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Cammini dopo i 65 anni? L’errore che rovina schiena e articolazioni · The Wom Healthy

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Speaker 2: Dopo i 65 anni, camminare è una terapia per cuore, metabolismo
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e umore, ma è comune sentire fastidio a ginocchia e schiena.
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Il movimento resta la risorsa migliore, a patto di proteggere
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articolazioni e colonna. Primo, scegli calzature con buona ammortizzazione e
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supporto al tallone. Con l'età, il cuscinetto del piede si assottiglia.
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Sostituisci le scarpe regolarmente perché perdono efficacia nel tempo. cura
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la postura. Non guardare i piedi, ma tieni lo sguardo 10
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metri avanti per mantenere le curve naturali della schiena. Lascia
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oscillare le braccia per dare ritmo e mobilità alla colonna.
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Se perdi stabilità, usa bastoncini da camminata nordica. Ascolta i
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segnali del corpo e aumenta la durata gradualmente. Se il
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dolore aumenta durante la camminata o arriva il giorno dopo,
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hai fatto troppo. Meglio frazionare l'attività. Tre passeggiate da 10 minuti
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equivalgono a una da 30. Preferisci terreni regolari e sicuri, evitando
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pendenze in discesa che stressano le ginocchia. Infine, rinforza i
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muscoli che proteggono le articolazioni. Muscoli delle cosce deboli affaticano
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il ginocchio. Semplici esercizi a casa, come alzarsi da una
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sedia senza braccia, aiutano la stabilità. Addome e schiena tonici
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sostengono la colonna. La costanza è più importante dell'intensità. Muoversi
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regolarmente mantiene le articolazioni in salute.