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Warum dein Urlaub das beste Trainingslager des Jahres ist · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo Ralf Buhlmann hier mit dem beste Version von dir Podcast.
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  Speaker 0: Deutschland ist gerade zweigeteilt, die eine Hälfte hat schon Sommerferien und die andere Hälften startet jetzt.
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  Speaker 0: Nordrhein-Westfalen immerhin das einwohnerstärkste Bundesland über achtzehn Millionen Menschen geht am kommenden Montag in die Ferien.
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  Speaker 0: Baden-Württemberg folgt Ende Juli Bayern Anfang August Und dann gibt es ein paar wenige Tage Anfang August.
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  Speaker 0: der haben tatsächlich alle sechzehn Bundesländer gleichzeitig frei ganz Deutschland im Urlaubsmonus.
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  Speaker 0: Und genau jetzt höre ich überall denselben Satz.
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  Speaker 0: Ach, im Urlaub lass' ich's mal wieder schleifen.
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  Speaker 0: Danach starte ich dann wieder durch.
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  Speaker 0: Kann man machen?
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  Speaker 0: Muss man aber nicht!
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  Speaker 0: Warum ist Urlaub in unseren Köpfen automatisch die Zeit, in der wir bei der Gesundheit zurückfallen und uns gehen lassen?
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  Speaker 0: Wann hat das
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  Speaker 0: angefangen?!
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  Speaker 0: Und warum nicht wieder mal andersrum?
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  Speaker 0: Warum nicht fitter zurückkommen als du losgefahren bist?
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  Speaker 0: oder eben fitter nach dem Urlaub als vor dem Urlaub?
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  Speaker 0: fährt ja nicht jeder weg?
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  Speaker 0: Boah, jetzt will mir Ralph den Urlaub versauen... Hotel-Gym um sechs Uhr morgens und Salat unter Dressing.
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  Speaker 0: Nein, keine Sorge!
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  Speaker 0: Genau das Gegenteil – ich behaupte du kannst fitter zurückkommen ohne ein einziges Mal ins Fitnessstudio zu gehen und ohne auf irgendwas zu verzichten?
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  Speaker 0: Wie das geht?
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  Speaker 0: Reden wir drüber.
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  Speaker 0: Ich sagte ja beierst mal was der Auslöser für mich für diese Erkenntnis war.
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  Speaker 0: Du weißt vielleicht ich habe neulich gerade wieder drauf hingewiesen wie gesund der Spaziergang nach dem Essen ist.
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  Speaker 0: Zehn Minuten senkt den Blutzuckerspiegel hilft der Verdauung Und ich hab ja auch schon zugegeben, Ich schaff das regelmäßig selber nicht.
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  Speaker 0: Klappt selten nach dem Mittagessen und so gut wie nie nach dem Abendessen.
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  Speaker 0: Aber im Urlaub?
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  Speaker 0: Da mach' ich das!
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  Speaker 0: Jeden Tag irgendwie automatisch ohne Disziplin, ohne Kalendereintrag Nach dem Abend Essen noch nur rund durch die Altstadt am Hafen entlang.
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  Speaker 0: Das fühlt sich im Urlaub nicht nach Gesundheitsprogramm an Das fühlt sich nach Urlaub an Und mittags genauso Wobei im Urlauf sind das bei mir eher das Frühstück Und anschließend geht's dann raus und das Abendessen mit anschließendes Spaziergang.
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  Speaker 0: Die Sache ist die, der Urlaub ist nicht der Feind deiner Gesundheit.
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  Speaker 0: Urlaub kann – wenn du es richtig machst – die größte Chance deines Jahres sein, irgendetwas zu verändern!
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  Speaker 0: Ich kann dir mal drei Dinge vorschlagen und alle sind wissenschaftlich ziemlich gut untermauert.
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  Speaker 0: Nummer eins kommt aus dem Leistungssport.
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  Speaker 0: Machst Du Sport?
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  Speaker 0: In einer gewissen Regelmäßigkeit Kein ernsthafter Athlet auf dieser Welt trainiert zweiundfünfzig Wochen im Jahr voll durch.
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  Speaker 0: Jeder gute Trainingsplan enthält bewusst eingeplante Entlastungswochen.
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  Speaker 0: Im Sport nennt man das Deeload.
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Wegen des Prinzipes, dass jeder Sport erkennt Super Kompensation.
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  Speaker 0: Das bedeutet der Körper wird nicht während der Belastung stärker Er wird in der Erholung danach stärker.
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  Speaker 0: Training ist erstmal nur ein Reiz Ein kontrollierter Stress.
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  Speaker 0: Muskeln, Herzkreislaufsystem, Nervensystem sogar dein Hormonsystem.
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  Speaker 0: Die passen sich an wenn du ihnen dann die Ruhe gibst und zwar nicht einfach zurück auf das alte Niveau sondern ein Stück darüber hinaus.
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  Speaker 0: und deswegen heißt es super Kompensation!
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  Speaker 0: Und jetzt übertragen wir das mal auf deinen Leben.
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  Speaker 0: Die meisten von uns trainieren zwar nicht wie Profis aber wir leben unter Dauerbelastung.
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  Speaker 0: chronischer Stress dauerhaft erhöhtes Cortisol zu wenig echte Erholung Und chronisch erhöhtes Cortisol ist ein echter Gegenspieler deiner Gesundheit.
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  Speaker 0: Es fördert die Fettanlagerungen am Bauch, stört den Schlaf, schwächt das Immunsystem und macht eine Zellen unempfindlicher für Insulin.
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  Speaker 0: Zwei drei Wochen Urlaub sind dein natürlicher Deeload.
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  Speaker 0: Wer mit schlechten Gewissen in der Sonne liegt weil er gerade nichts für seine Fitness tut hat das Prinzip schon nicht verstanden.
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  Speaker 0: In dem Moment passiert nämlich die Anpassung.
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  Speaker 0: Erholung is kein Ausfall vom Programm!
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  Speaker 0: Also im Urlaub mal für zwei drei Wochen nicht den gewohnten Sport machen, das macht dich besser.
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  Speaker 0: Das ist kontra-intuitiv – ist mir klar?
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  Speaker 0: Stimmt trotzdem!
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  Speaker 0: Gilt natürlich nur für diejenigen, die außerhalb des Urlaubs auch regelmäßig Sport treiben und für alle, die im täglichen Leben sonst irgendwelche Belastungen Stress und Ärger ausgesetzt sind, macht das Fehlen von genau dem natürlich auch voll Sinn.
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  Speaker 0: Und das ist dein Intuitiv.
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  Speaker 0: Wusstest du vorher
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  Speaker 0: schon?!
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  Speaker 0: Nummer Zwei Dein Schlaf Beziehungsweise deine innere Uhr.
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  Speaker 0: Hand auf's Herz, wann bist du das letzte Mal zwei Wochen am Stück ohne Wecker aufgewacht?
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  Speaker 0: Es gibt sicher ein paar Menschen die nie einen Wecker benutzen und für die meisten gibt es genau dafür ein längeres Zeitfenster im Jahr – den Sommerurlaub!
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  Speaker 0: Deine innere Uhr der zirka diane Rhythmus steuert nicht nur deine Müdigkeit.
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  Speaker 0: Diese innere Urt taktet auch deiner Hormone, dein Stoffwechsel, deine Regeneration Und der wichtigste Taktgeber ist das Licht.
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  Speaker 0: Morgens helles Tageslicht in die Augen.
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  Speaker 0: Das stoppt dann die Melatonin-Produktion, fährt das Cortisol sauber hoch und stellt die Uhr auf Tag.
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  Speaker 0: Und abends wenig künstliches Licht?
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  Speaker 0: Dann kann das Melatoninen rechtzeitig steigen und du schläfst gut ein und gut durch!
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  Speaker 0: Im Alltag machen wir es meist genau falsch rum.
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  Speaker 0: Morgens Kunstlicht im Büro oder am Arbeitsplatz, abends Bildschirm ins Gesicht... nicht gut.
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  Speaker 0: Im Urlaub dreht sich das WVS selbst um Frühstück auf der Terrasse den Tag über draußen Abends Dämmerung statt Deckenlampe.
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  Speaker 0: Und dazu aufwachen, wenn der Körper fertig ist mit Schlafen und nicht wenn das Handy klingelt.
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  Speaker 0: Das ist vielleicht die wertvollste Kurd, die es gibt – und sie kostet exakt nichts!
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  Speaker 0: Mein Tipp?
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  Speaker 0: Lasst den Wecker wirklich aus.
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  Speaker 0: Auch wenn du da durch mal das Frühstück-Buffet verpasst, falls er so ist….
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  Speaker 0: dein Körper holt sich in den ersten Urlaubstage oft erstmal schlaf zurück.
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  Speaker 0: Lass ihn!
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  Speaker 0: Das ist keine Faulheit, das ist Reparatur … und du kommst gesünder zurück.
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  Speaker 0: Erholung ist halt nicht nur ein Boomerwort, es hat auch einen biologischen Hintergrund und das war einer davon.
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  Speaker 0: Und jetzt kommt mein Lieblingspunkt – der Gewohnheitsreset.
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  Speaker 0: Die Verhaltensforschung zeigt eine Sache ziemlich eindrücklich.
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  Speaker 0: Gewohnheiten hängen nicht in erster Linie an deiner Willenskraft, sie hängen an Kontexten am gewohnten Sofa, an der gewohntem Küche, im gewohnen Weg vom Schreibtisch zum Kühlschrank und da passiert doch immer das Gleiche.
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  Speaker 0: Dein Gehirn hat über Jahre gelernt diese Ort, diese Uhrzeit, diese Situation.
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  Speaker 0: Gleich folgt dieses Verhalten.
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  Speaker 0: Automatisch, ohne dass du es entscheidest.
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  Speaker 0: Das ist ein Trigger und er löst ein bestimmtes Verhalten aus.
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  Speaker 0: Meistens durchaus sinnvoll aber manchmal eben auch nicht.
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  Speaker 0: Und was passiert im Urlaub?
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  Speaker 0: Alle gewohnten Auslösereize sind weg Nicht das gewohnte Sofa, nicht der gewohnt Kühlschrank Keine gewohne Route die Du abläust.
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  Speaker 0: Forscher die sich mit Verhaltensänderung beschäftigen sprechen von Umbruchmomenten Ein Umzug, einen Jobwechsel eine Reise.
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  Speaker 0: Genau dann gelingt Veränderungen leichter weil die alten Automatismen ihre Anker und ihre Trigger verloren haben.
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  Speaker 0: Der Urlaub ist also das perfekte Labor für eine neue Gewohnheit, die du schon lange etablieren wolltest – nicht fünf, einer!
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  Speaker 0: Vielleicht der Spaziergang nach dem Essen?
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  Speaker 0: Sie hier oben funktioniert bei mir im Urlaub wie von allein.
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  Speaker 0: Vielleicht jeden Morgen zehn Minuten schwimmen vielleicht das Frühstück erst nach der ersten Bewegung.
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  Speaker 0: Und wenn Du diese eine Sache zwei drei Wochen täglich gemacht hast dann nimmst Du sie mit erstaunlich guten Chancen mit nach Hause weil sie sich schon irgendwie nach Deins anfühlt.
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  Speaker 0: Überlegt dir doch mal welche gesunde Gewohnheit du im Urlaub etablieren könntest, der Spaziergang nach dem Abendessen vielleicht?
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  Speaker 0: Ohne Handy!
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  Speaker 0: Apropos Auslösereiz Einer der stärksten überhaupt ist die Raststätte auf der Fahrt in den Süden.
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  Speaker 0: Stau, Hunger und dann diese Auslage Schoko-Regelchips, Energiedrings.
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  Speaker 0: In den nächsten Wochen sind die Autobahn voll gerade an den Wechselwochenenden.
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  Speaker 0: Mein simpler Trick Ich entscheide nicht an einer Tankstelle ich entscheide vorher Beim Packen.
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  Speaker 0: Achtung, jetzt kommt der Werbepartner!
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  Speaker 0: Wie wär's auf der Fahrt oder im Flieger?
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  Speaker 0: mal mit einer Tüte Nüsse?
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  Speaker 0: Mit Trockenfrüchten von Koro vielleicht?
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  Speaker 0: Makademias Mandeln Ein paar getrocknete Beeren Gute Fette Ordentliche Nährstoffe Hält lange satt Wenn du dich fürs Auto den Strand- oder die Ferienwohnung eindecken willst.
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  Speaker 0: Koro.com mit dem Code RALF Da bekommst Du immer fünf Prozent Rabatt Auf Dein Einkauf.
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  Speaker 0: Link ist in den Schaunots Und das war´s auch schon.
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  Speaker 0: Und wenn du jetzt gar nicht weg fährst, dann gilt alles hier trotzdem.
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  Speaker 0: Ein paar Tage frei wirst Du doch haben oder?
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  Speaker 0: Und keiner der drei Punkte braucht ein Flugticket oder Stunden auf der Autobahn!
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  Speaker 0: Die Load heißt bewusst Belastungen rausnehmen auch zu Hause.
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  Speaker 0: Circa Diana Reset heisst Wecker aus morgens raus ans Licht abends Bildschirm aus und das geht selbstverständlich auf Balkonien genauso wie am Mittelmeer ehrlich gesagt sogar ohne Jetlag und Reisestress.
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  Speaker 0: Den kannst du dir bauen.
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  Speaker 0: Räum die Küche um, nimm eine andere Laufstrecke, Frühstücke woanders, brich deine Routinen bewusst dann bekommst Du denselben Effekt.
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  Speaker 0: Urlaub ist schließlich kein Ort sondern ein Gefühl Ein Modus.
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  Speaker 0: Also aus dem urlaub gesünder und fitter zurückkommen bedeutet nicht verzicht Sagen wir mal so.
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  Speaker 0: verzichte auf tägliche saufgelage bitte.
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  Speaker 0: Und?
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  Speaker 0: Ist das Eis mit deinen Kindern?
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  Speaker 0: trinkt das Glas Wein beim Sonnenuntergang.
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  Speaker 0: Ein unvergesslicher Urlaub entsteht nicht dadurch, dass du dir Dinge verbietest.
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  Speaker 0: Er entsteht durch das Gefühl am Abend – Das war ein richtig guter Tag!
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  Speaker 0: Ich habe genug geschlafen, ich war draußen, ich hab mich bewegt, ich habe großartig gegessen und ich habe jeden Moment davon
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  Speaker 0: genossen.".
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  Speaker 0: Das ist der Unterschied zwischen sich gehen lassen und sich erholen.
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  Speaker 0: Das eine fühlt sich am Ende schal an und das andere macht den Urlaub erst unverghesslich.
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  Speaker 0: Also egal ob du fährst fliegst oder bleibst Kommt dieses Mal fitter zurück, gesünder schöner fröhlicher Souveräner entspannter und entscheide dich dafür so zurückzukommen.
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  Speaker 0: Vorher schon!
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  Speaker 0: Nicht durch Disziplin sondern durch Erholung Licht Schlaf Und eine einzige neue gesunde Gewohnheit Wie wär's?
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  Speaker 0: Ich wünsch dir einen Sommer und ein Urlaub an den du dich noch lange erinnerst Durch richtig gute Gefühle auch im Liegestuhl.
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  Speaker 0: Gerade im Liegesstuhl Im Urlaub kannst Du vielleicht auch ein paar verpasste Folgen anhören Oder mal bei Forever Young der Podcast reinhören.
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  Speaker 0: Mein neues Format findest du hier in der Podcast App.
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  Speaker 0: Also habt Spaß, genießt den Sommer.
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  Speaker 0: Wir hören uns Bis die Tage Dein Ralph Buhlmann.