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Erster Schritt in der Persönlichkeitsentwicklung - Bewusstsein und Achtsamkeit · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Mein Name ist Fulja Ravi Renning
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  und ich freue mich so sehr, dass du heute eingeschalten hast,
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  dass du wieder mit dabei bist, dass du dir Zeit für dich nimmst
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  und sie mit mir verbringst. Danke, danke, danke und heute
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  freue ich mich noch ein bisschen mehr, denn.
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  Heute geht es los. Ich bin total aufgeregt und
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  freue mich schon den ganzen Tag darauf, jetzt hier sitzen zu
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  dürfen und die Folge einzusprechen, wenn ich weiß,
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  wovon ich spreche, der darf super gerne in meine letzte
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  Folge reinhören, da erkläre ich noch mal ganz genau, worum es
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  jetzt in den nächsten 5 Wochen gehen soll, also super gerne.
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  Machst du hier eine Pause, springst du mal eben rüber.
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  Hörst du dir die Folge an und bin dann wieder zurückgekommen,
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  denn heute geht es um den allerersten Schritt.
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  Bewusstsein entwickeln vielleicht fragt ihr euch, warum
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  beginnst du jetzt mit diesem Thema?
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  Ich habe mir darüber Gedanken gemacht und ich bin der Meinung,
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  dass Bewusstsein entwickeln und Achtsamkeit im Alltag der
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  Schlüssel dazu ist, ein selbstbestimmteres Leben leben
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  zu können und dadurch zufriedener zu sein, zumindest.
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  Mir geht das so. Ich bin der Meinung, alles
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  beginnt mit unserer Selbstwahrnehmung in dem Moment,
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  als ich begriffen habe, dass das der Schlüssel raus aus dem
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  Autopiloten ist, hat sich für mich in meinem Leben so viel
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  geschiftet und so viel verändert.
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  Ich habe wirklich so stark den Unterschied gemerkt, wenn ich
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  mich verloren habe im Alltag, wenn so der ganze Tag an mir
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  vorbeigerauscht ist, dann waren das immer die Momente, an denen
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  ich nicht bewusst gewesen bin in denen.
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  Ich nicht achtsam gewesen bin. Und wenn wir ganz ehrlich sind,
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  unser Alltag ist unser Leben und jeder Moment in diesem Alltag,
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  so klein er sein mag, ist ebenfalls Teil unseres Lebens.
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  Und wenn wir diese Momente an uns vorbeirauschen lassen, ohne
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  sie bewusst zu leben, was erwarten wir dann, dass wir am
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  Ende des Tages da sitzen und einen erfüllten Tag hatten, wenn
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  wir gar nicht mitbekommen, wie der Tag war, weil wir ihn total
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  unbewusst an uns vorbeilaufen lassen?
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  Maßnahmen kannst du dir vorstellen, wie sich das auf
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  unser ganzes Leben auswirken kann.
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  Wie können wir denn wissen, wie es uns geht, wenn wir überhaupt
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  nicht darüber nachdenken im Alltag, wenn wir uns gar nicht
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  bewusst darüber sind, wie können wir dann etwas ändern,
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  geschweige denn uns gut fühlen? Viele von uns sehen gar nicht,
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  wie leer das eigene Glas schon ist und versuchen trotzdem immer
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  mehr zu geben, der Familie, den Freunden, den Kindern, aber wo
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  nichts ist, kannst du nichts geben und hier geht es gar
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  nicht. Nicht darum, immer alles richtig
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  machen zu müssen, absolut nicht. Es geht darum, alles bewusster
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  zu tun. Ich habe für heute einen 5
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  Schritte Plan mitgebracht, komisch, dass immer alles
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  irgendwie 5 Schritte hat, es scheint so eine magische Zahl zu
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  sein. Spaß beiseite, also ich habe
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  hier einen 5 Schritte ja Plan, wenn du es so nennen möchtest
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  wie es dir gelingen könnte einfach mehr Bewusstsein und
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  mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.
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  Schritt 1 wäre es, den Tag bewusst zu starten.
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  Was meine ich damit ich meine, damit der Wecker klingelt, du
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  haust drauf, es nust eine runde, nein, eben nicht, ich will das
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  gar nicht verkomplizieren, denn ich kenne das, sobald es direkt
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  mit sei achtsam und starte den Tag mit einer Intention losgeht,
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  schalten die meisten wahrscheinlich gleich wieder ab
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  und. Also es geht darum, den Tag
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  einfach bewusst zu starten. Versuch mal nach dem Aufstehen
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  wirklich diese Schritte ins Bad bewusst zu gehen, hört sich
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  jetzt vielleicht komisch an, aber putz dir mal bewusst die
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  Zähne und denk nicht schon an deine to do Versuch das mal
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  alles bewusst zu machen, putz dir bewusst die Zähne, wasch
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  dich bewusst, zieh dich bewusst an und sei wirklich im Moment
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  und Versuch bitte nicht direkt irgendwie an dein Handy zu
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  gehen, sondern lass es doch erstmal einen Moment liegen die
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  Welt da. Außen kommt auch die 15 Minuten
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  noch ohne dich klar. Glaubt mir und ich spreche da
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  wirklich aus Erfahrung. Mir ist es am Anfang so schwer
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  gefallen, nicht sofort irgendwie an mein Handy zu gehen, whatsapp
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  zu checken oder Instagram zu checken, aber es gibt auf der
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  anderen Seite so viel zurück, weil du nicht direkt ja die
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  ganzen Informationen von außen in dich hinein geflößt kriegst.
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  Sagt man das so? Also ich meine damit, dass du
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  einfach nicht direkt irgendwelche Nachrichten von
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  außen bekommst und irgendwelche Einnahmen.
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  Einflüsse und Eindrücke und direkt wieder in diesem ganzen
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  Strudel drin steckst also erster Schritt.
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  Wir starten bewusst in unseren Tag und je öfter wir das tun,
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  desto präsenter sind wir logischerweise und desto
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  kraftvoller kann auch der Tag starten.
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  Du stolperst dann quasi nicht so in diesen Tag hinein, sondern.
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  Startest ihn ja bedacht und kannst dir vielleicht, so mache
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  ich es, eine Intention für den Tag setzen.
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  Mit was für einem Gefühl möchte ich heute durch den Tag gehen,
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  was für ein Gefühl möchte ich den Menschen rüberbringen, denen
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  ich begegne, was möchte ich erreichen heute, was darf auch
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  vielleicht durch mich sichtbar werden heute, das sind einige
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  Beispiele, vielleicht gefällt dir der ein oder andere der.
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  Der zweite Schritt ist, beobachte dich, aber bewerte
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  dich dabei nicht. Also unser Kopf, unser Gehirn
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  liebt es, Dinge einzuordnen, das ist gut, das ist schlecht, das
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  mag ich nicht, das gefällt mir sehr gut, wir sind ständig in
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  einer Bewertung drin und um unseren Gedankenstrudel zu
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  unterbrechen, müssen wir damit aufhören und das können wir,
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  indem wir achtsam sind und wahrnehmen, wie wir auf Dinge
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  reagieren, das. Dein Bewusstsein wächst nämlich
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  in den Momenten, in dem du ja bewusst wahrnimmst, was in dir
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  vorgeht. Welche Gedanken denkst du,
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  welche Gefühle sind in dir drin und beobachte dich, wenn du in
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  einer Situation bist. Wie reagierst du, welche Muster
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  wiederholen sich in deinen Reaktionen, wie fühlst du dich
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  zum Beispiel, wenn du von jemandem kritisiert wirst, wo in
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  deinem Körper spürst du das, was macht es mit dir oder wie fühlst
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  du dich und was denkst du, wenn du gestresst bist und die.
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  Jetzt kommt der Punkt, den ich vorhin gemeint habe.
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  Nimm diese Gefühle wahr, du darfst Gefühle haben und sie
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  wahrnehmen, aber nicht bewerten, also solche Dinge wie Oh mein
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  Gott, bin ich bescheuert, wie habe ich denn da reagiert, bitte
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  lass das, lass das mit dir selbst so zu reden und Urteile
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  auch nicht über die Gedanken die du hast.
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  Nimm sie einfach nur wahr, stell dir vor, du bist ein Forscher
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  und darfst du den ganzen Tag mal dich selbst beobachten und
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  einfach mal wahrnehmen und dir denken, das ist aber
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  interessant. Interessant, was ich da gedacht
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  habe in dem Moment, in dem du das nämlich tust, erweiterst du
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  diesen Raum zwischen Reiz und Reaktion und dadurch wird
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  Bewusstsein erst richtig sichtbar, wenn von außen etwas
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  an dich herangetragen wird. Jemand sagt was zu dir oder es
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  passiert irgendetwas und du reagierst nicht sofort, sondern
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  wirst dir erst mal den Gefühlen und Gedanken in dir drin bewusst
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  und reagierst. Ist erst dann übernimmst du die
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  vollständige Verantwortung für dein Handeln.
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  Du bist also komplett raus aus dem Autopiloten, du sitzt selbst
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  am Steuer und kannst entscheiden, wie möchte ich auf
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  das Reagieren und mit Verantwortung meine ich nicht,
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  dass du schuld daran bist, sondern dass du bewusst und
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  aktiv gestaltest, wie du sein möchtest, wie du reagieren
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  möchtest. Du hast in diesem Moment die.
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  Komplette Wahlfreiheit du entscheidest und das ist das
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  Gefühl, wenn man in seiner eigenen Kraft ist.
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  Wenn man in seinem Potenzial ist, dass man sein Leben selbst
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  gestaltet und nicht im Autopiloten funktioniert.
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  Und selbstverständlich wird das nicht von Anfang an, von Tag 1
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  an ununterbrochen den ganzen Tag funktionieren, aber je öfter du
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  das machst, je öfter du bewusster bist und achtsamer
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  bist und auf deine Gedanken und Gefühle achtest, desto
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  präsenter. Wirst du sein, desto öfters
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  wirst du Momente haben, wo du eben diesen Raum vergrößern
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  kannst. Diesen Raum zwischen Reiz und
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  Reaktion. Der vierte Schritt, das war
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  übrigens Schritt 3 gewesen, Entschuldigung, ich glaube ich
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  hab das vorhin vergessen zu erwähnen.
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  Der vierte Schritt sind ja kleine Rituale, die du in deinen
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  Alltag einbauen kannst und die am besten keine Extras sind,
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  weil unser Gehirn mag nämlich auch keine extra Arbeit.
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  Unser Gehirn ist eigentlich ziemlich faul und möchte am
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  liebsten immer alles gleich haben in der gewohnten Umgebung
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  gar keine Action, nichts Neues und deswegen bau dir am besten
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  kleine Rituale ein in den Momenten, die du sowieso im
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  Alltag lebst. Zum Beispiel könntest du deinen
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  Kaffee mal einfach bewusst trinken.
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  Also während dem Kaffeetrinken nicht direkt am Handy scrollen
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  oder was lesen, sondern einfach mal drauf achten.
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  Wie warm ist der Kaffee denn heute, wie riecht er denn, wie
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  schmeckt er denn? Mir fällt gerade ein, jetzt wo
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  ich wieder über Kaffee rede, meine Freundin hat mir letztens
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  gesagt. Ob ich nicht irgendwie Werbung
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  für Kaffee machen möchte oder ob ich nicht irgendeinen Sponsor
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  finden könnte, für den ich hier kaffeewerbung machen könnte.
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  Sie hat recht, ich habe mir schon vorgestellt, Sie, also
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  George Clooney neben viel würde ich auch nehmen, was meint ihr,
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  ich rede echt viel über Kaffee, ich liebe Kaffee so jetzt genug
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  vom Kaffee wo waren wir stehen geblieben, genau bei den kleinen
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  Ritualen die wir einbauen. Du könntest dir auch einfach so
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  kleine Achtsamkeitsmomente einbauen.
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  Jedes Mal, wenn du dir die Hände wäschst zum Beispiel, könntest
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  du dir überlegen oder dir Gedanken darüber machen, wie war
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  denn der Tag bis jetzt heute, was habe ich denn alles so
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  gefühlt gedacht, wieso ein kleiner Check, in den du immer
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  wieder beim Händewaschen mit dir selbst eingehst oder was ich zum
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  Beispiel super gerne mache, ist beim Lesen wirklich bewusst zu
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  lesen. Ich weiß nicht wie es euch geht,
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  aber ich. Schweife oft beim Lesen
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  gedanklich ab. Also ich lese und habe im Kopf
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  aber schon, ah, ich muss noch das Hackfleisch rausholen, damit
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  es auftaut oder so kennt ihr diese Gedanken, die man dann
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  hat, obwohl man gerade liest oder beim Abwaschen, das ist
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  auch super beim Geschirr abwaschen Wasch doch mal bewusst
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  das Geschirr ab, das ist wirklich so so verrückt, dass
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  man halt. Hat das jemals jemand schon mal
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  überhaupt getan? Bewusst abgewaschen?
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  Ich glaube nicht, Versuch das bitte mal.
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  Und diese kleinen Momente, die holen dich wirklich ins hier und
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  jetzt und je öfter du das machst, ne, je öfter wir Dinge
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  tun, so ist es ja einfach, kommt das in unsere Gewohnheit hinein
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  und gerade bei Achtsamkeit und Bewusstsein ist das wirklich so
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  kraftvoll. Versuch das bitte mal aus der
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  fünfte und letzte Schritt wäre die Reflexion am Ende des Tages,
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  nimm dir mal 3 Minuten Zeit und. Also das muss wirklich gar nicht
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  lange sein und schreib dir bitte mal auf und das Schreiben ist
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  wirklich wichtig. Was war heute besonders schön,
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  wann, in welchem Moment war ich besonders präsent und in welchem
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  Moment und warum habe ich mich verloren, also habe ich die
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  Verbindung zu mir selbst verloren und war vollkommen im
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  Autopiloten. Diese Übung ist zwar wirklich
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  klein und gar nicht aufregend, aber die stärkt dein
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  Bewusstsein, weil sie dann irgendwann automatisch über den
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  Tag in. Nach Momenten suchst, die du dir
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  abends aufschreiben kannst und dadurch scherst du auch deine
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  Achtsamkeit und die Wahrnehmung für diese ganzen kleinen,
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  wunderschönen Momente, die du, wenn du nicht bewusst bist,
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  überhaupt gar nicht wahrnehmen kannst.
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  Also wir machen das ja echt regelmäßig auch mit meinen
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  Kindern. Ich hatte da in einigen Folgen
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  schon darüber berichtet, wir nennen das unsere Diamanten und
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  das ist wirklich so wunderschön, weil dir erst dann wirklich
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  bewusst wird, wie viele kleine Momente es im Tag gibt, die
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  sonst untergehen würden und das Aufschreiben deiner Gedanken und
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  deiner Reaktionen über den Tag hilft dir dabei, die Muster zu
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  erkennen, die du immer wieder abspielst und oder die im
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  Hintergrund bei dir immer wieder laufen.
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  Und es hilft dir dabei, die Glaubenssätze, die dahinter
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  stehen könnten, zu erkennen und zusätzlich benötigst du deine
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  Notizen auch für die Folge nächste Woche, wenn es darum
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  geht, Glaubenssätze und Muster zu erkennen, also nimm dir die
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  Zeit, schreib dir das auf und 1 will ich noch mal wirklich
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  betonen, Bewusstsein funktioniert nicht ohne
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  Selbstliebe, sei wirklich freundlich zu dir selbst, sei
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  liebevoll mit dir. Dir und bewerte dich nicht, wenn
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  du es mal vergisst, bewusst zu sein und achtsam zu sein.
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  Wenn du bewusst bist über eine Reaktion, die du gegeben hast,
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  die dir nicht gefällt, sei da auch liebevoll mit dir.
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  Verurteile dich nicht bewusst zu sein bedeutet nicht, dass alles
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  perfekt ist. Bewusst zu sein bedeutet, dass
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  du ehrlich und liebevoll hinsiehst und mit jedem Atemzug
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  und mit jeder Pause und mit jedem ehrlichen Blick rückt
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  Achtsamkeit und bewusst. Bewusstsein mehr und mehr in
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  dein Leben und irgendwann wird das ganz automatisch
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  funktionieren. Achtsamkeit und Bewusstsein, das
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  sind keine Ziele, das sind eher Wegbegleiter und wir können
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  täglich entscheiden, jeden Tag aufs Neue, wie gehe ich mit
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  meinem Tag um, was möchte ich in in den Tag reinbringen, was
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  möchte ich den Menschen in meinem Umfeld geben, wie möchte
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  ich sein, wie möchte ich wahrgenommen werden, was möchte
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  ich in dem Leben verändern und je bewusster und achtsamer und
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  reflektierter du bist im Umgang mit dir, deinen Gedanken, deinem
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  Leben, desto zufriedener wirst du am Ende des Tages auch sein,
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  weil du dich eben nicht fremdgesteuert fühlst, weil du
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  jedes Wort und jede Entscheidung bewusst sagst und triffst.
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  So, das waren sie jetzt, meine 5 Schritte für diese Woche.
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  Ich muss mal gucken, was ich für nächste Woche, wie viele
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  Schritte ich finde. Nächste Woche geht es weiter mit
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  den Glaubenssätzen und den Mustern und dafür benötigen wir
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  die Notizen, die du dir vielleicht diese Woche schon
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  machen kannst. Wenn es nur eine Notiz ist, ist
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  auch überhaupt gar nicht schlimmes.
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  Geht ja darum, das als Prozess anzusehen und du musst das dann
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  natürlich auch nicht live mitmachen.
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  Also fang einfach an einem Punkt an und jeder Schritt und wenn es
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  nur ein ganz kleiner ist. Zählt mehr als Stillstand.
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  In diesem Sinne wünsche ich dir einen Wunder wunderschönen Tag
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  oder Nacht oder Abend oder morgen, je nachdem wann du diese
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  Folge hörst. Ich würde mich so sehr freuen,
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  wenn du diese Folge noch mit ganz vielen anderen Menschen
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  teilst, damit die ebenfalls meinen Podcast hören.
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  Und vielleicht kriegen wir es ja wirklich hin, dass George
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  Clooney immer kommt. Wer weiß, wenn es genug Hörer
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  sind, also schön verteilen, viele Bewertungen da lassen,
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  nein Spaß, ihr wisst was meine Intention ist.
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  Ich möchte einfach dieses Thema wirklich an so viele Menschen
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  wie möglich herantragen und deswegen.
• 15:43
  Hilft es mir umso mehr Menschen diesen Podcast hören im Ranking
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  zu steigen? Das ist genau das gleiche mit
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  den Bewertungen, je mehr bewertungen ich da habe und
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  bekomme von euch, desto höher steige ich im Ranking und werde
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  angezeigt, wenn jemand nach diesen Themen sucht, so
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  funktioniert s. Ihr könnt mir dabei helfen und
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  ich mache hier beim Business für euch weiter ich bin so dankbar,
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  dass es euch gibt. Ich bin so dankbar, dass ich das
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  hier machen darf und dass ich so viele Menschen schon erreichen
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  darf. Vielen, vielen Dank für all eure
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  Unterstützung, die mich auf so viele verschiedene Arten und
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  Weisen erreichen. Danke, danke, danke, es ist so
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  schön, dass es euch gibt. Keep on shining, deine Folia.