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Ginocchia che scricchiolano? L’errore che fai credendo di proteggerle · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se senti uno scricchiolio al ginocchio quando sali le scale
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  o ti pieghi, spesso è un fenomeno innocuo. Può essere
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  causato da bolle di gas nel liquido articolare o dal
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  movimento di un tendine. Se però c'è anche dolore, rigidità
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  o calore, la cartilagine potrebbe essere danneggiata. Contrariamente a quanto
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  si pensa, stare troppo fermi non protegge le articolazioni. La
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  cartilagine è Si nutre solo quando viene compressa e rilasciata,
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  come una spugna. Il movimento regolare, come camminare, permette il
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  ricambio di sostanze nutritive. Stare seduti a lungo con le
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  gambe piegate blocca questo processo e rende la cartilagine più fragile.
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  Il peso corporeo influenza direttamente l'usura della cartilagine. Ogni chilo
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  in più carica le ginocchia fino a quattro volte in
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  più durante la camminata. Anche aumentare l'intensità dell'allenamento troppo in
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  fretta danneggia il tessuto. Tuttavia, la corsa non consuma la
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  cartilagine se il carico è graduale e le articolazioni sono sane.
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  Un altro fattore chiave è la forza muscolare. Se i
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  muscoli di cosce e glutei sono deboli, la stabilità del
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  ginocchio diminuisce. Questo provoca sfregamenti anomali che accelerano il danno
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  alla cartilagine. Ridurre l'attività per paura dello scricchiolio peggiora il problema,
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  creando un circolo vizioso. Per proteggere le ginocchia, combina attività
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  aerobiche come camminare o nuotare con esercizi di rinforzo muscolare.
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  Mantieni un'attività costante ogni giorno, evitando sforzi intensi e sporadici.
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  Se lo scricchiolio si accompagna a gonfiore o dolore persistente,
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  consulta il medico.