漫谈“减肥”｜减肥办法千万条，热量控制第一条

生物漫游指南 · Jul 14, 2025 · 1h 55m

时隔许久，我们承诺的漫谈“肥胖”的后续，漫谈“减肥”来了！这一期我们从不同的饮食策略，到不同的饮食方式，再到该怎么运动，目前有的医学干预，以及各种五花八门的减肥方法，全都给大家盘点了一遍。盘点的过程中我们就发现，方法千万条，最核心的还是控制好热量的“进水口”和“出水口”，才是最有效的方法啊！

不管怎么说，先行动起来吧！

时间点：

0:02:20 声明：本期内容仅供参考

饮食相关：

0:05:46 生酮饮食：低碳水高脂肪合理吗？

0:14:05 大多数饮食方法研究仍有局限

0:15:26 高蛋白饮食：目的在增加瘦体重

0:20:06 原始人饮食：原始人吃啥我吃啥

0:22:08 地中海饮食：为健康服务不一定减肥

0:23:09 南海滩饮食：基于升糖指数的策略

0:28:50 得舒（DASH）饮食：为高血压患者设计

0:29:59 不同的禁食方法：原理与效果如何？

0:36:17 高碳日与低碳日：如何欺骗身体维持基础代谢

0:38:07 什么是基础代谢率

0:40:57 液断法：只喝水的话可以瘦吗？

0:42:22 为什么减肥到一半总是会反弹？

0:44:17 吃饭速度、咀嚼速度、食物质地也会有影响？

0:48:36 看美食视频吃播视频，会导致肥胖吗？

0:52:56 因为压力去暴饮暴食可取吗？

0:58:00 减肥时的心理状态会发生什么变化

运动相关：

0:59:37…