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T16 | EP5 : "La sarcopenia no avisa, pierdes músculo, pierdes vida" | Dra. Ana Lilia Rendon · Innóvate con Medical

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No aguanto las rodillas porque me tengo que estirar y me
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truenan setentas, 80 años. Que te sigas pudiendo mover de
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manera independiente sin que necesites ayuda para poderte
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parar. ¿Cómo lo haces?
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La única manera de hacerlo un poco más lenta.
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Esta pérdida de masa muscular es así.
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Primero cuesta más levantarse de una, después subir escaleras y
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con el paso del tiempo te das cuenta que tu cuerpo ya no
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responde de la misma manera. La pérdida muscular no siempre
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es algo natural de la edad. Lo que sí es que un día te das
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cuenta que tu vida ha cambiado, que el músculo tiene todo que
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ver con cómo te mueves y cómo vives.
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Hoy vamos a hablar de la sarcopenia.
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Comenzamos. Bienvenidos a un nuevo episodio
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de innovatech con medical. Yo estoy muy contento, como cada
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episodio de estar aquí con ustedes para presentarles un
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nuevo tema de cómo cuidar nuestra salud, de conocer más
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nuestro cuerpo. ¿Y también estoy muy contento y
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muy agradecido de que ustedes estén aquí una vez más viéndonos
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y escuchándonos, porque estoy seguro que aquí tratamos temas
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que a usted le parecen sumamente interesantes y el día de hoy?
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No es la excepción, pero antes de que entremos ya de lleno al
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tema, quiero recordarle que puede seguirnos en redes
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sociales que tenemos, que tenemos TikTok, Instagram y
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YouTube. Ahí les voy a seguir en innovate
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con medical y desde luego quiero agradecer a las empresas, los
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patrocinadores que hacen posible este espacio, a MCG y a Andre
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productos. Muchas, muchas gracias porque
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hacen posible innovate con medical.
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También les pido que por favor vayan y lo sigan.
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En las redes sociales van a encontrar contenido muy
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interesante, muy entretenido. Y también qué tiene que ver con
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cuidar nuestra salud y con todo el tema de estilo de vida.
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Así es que vayan por allá a seguirlos y sin más.
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Yo estoy muy contento del tema que vamos a tratar el día de
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hoy, pero también estoy muy muy contento, muy emocionado por la
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invitada que tenemos el día de hoy.
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Quiero darle la bienvenida y agradecerle a la doctora Ana
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Lilia Rendón Castillo. Ella es especialista en
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ortopedia y traumatología y también en trauma deportivo y
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cirugía avanzada de rodilla. ¿Doctora, cómo estás?
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Hola Iván, como estás gusto en saludarte, buen día, buen día,
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toda la audiencia. La verdad que para mí es un
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honor y también estoy muy entusiasmada y muy contenta de
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poder compartir este tema que si logramos contagiar a uno de los
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que nos escucha y creo que ya hicimos la diferencia para él
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porque esto es tu, tu pensión de retiro.
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Si lo entiendes y lo llegas a entender, es tu pensión de
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retiro que ni el dinero lo compra.
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Si esa esa frase me parece impactante y qué bueno que
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empezamos con ella. Porque sí, yo creo que nos
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preocupamos mucho en la actualidad, sobre todo las
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personas de nuestra generación doctora.
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Estamos muy preocupados en pues ya sabes, ahorrar para el retiro
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y por ahí algunas estrategias financieras que podemos hacer
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para que nuestro retiro sea un poco más.
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Este tranquilo, un poco más relajado.
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¿Pero qué onda con el músculo, no?
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¿Cómo le haces para cuidarlo? ¿En qué momento vamos a
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preocuparnos por él? Al rato, si uno no se preocupa
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por la salud del día de hoy, no va a haber dinero que lo compre.
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Y bueno, el tema de la sarcopenia es algo que nos está
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alcanzando a todos. Antes tú de nuestros padres,
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ellos no sabían a lo mejor de esto.
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Ahora nosotros, que estamos en estas edades, sabemos más y
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queremos cuidarnos de mejor manera.
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¿Y cuál es el mejor momento? El mejor momento es el día de
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hoy para ti, para mí, para tu abuelo, para tu hijo.
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Imagínate que en la adolescencia ya vas tarde.
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Eso me llama mucho la atención, porque yo me acuerdo que cuando
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éramos pequeños había ejercicios que no nos dejaban hacer, que
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tuvimos mucho tiempo. ¿Ese mito o esa idea no sé si
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también pasaba en tu familia, pero yo me acuerdo que hacer
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peso digo, obviamente se debe llevar un entrenamiento adecuado
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a la edad de cada quien, pero yo me acuerdo que de chiquitos
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decían, No, porque te vas a no vas a crecer, no?
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¿Vas a crecer, te va, te vas a quedar chaparro?
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¿Ahí ese era el argumento de todo, o sea, no, cómo crees que
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va a cargar si se va a quedar? Chaparro, no.
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Totalmente un mito, ya está desmitificado y cada vez hay más
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artículos, hay más evidencia que hay ejercicios como tú los bien
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dices, hay, hay ejercicios adecuados para la edad y se va
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empezando con ejercicios, por ejemplo, 5 6 años que les
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quieres mejorar, que tenga un control postural para que el día
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de mañana tú le pongas un ejercicio que sea más complejo,
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tenga el control postural, pero si a esa edad, a los 5, 6 años,
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no hiciste algo para fortalecerle o para poder
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estimular su control postural. ¿Le va a costar trabajo empezar
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en la adolescencia? Entonces primero tiene que
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empezar con el control, postular, agilidades,
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equilibrio, coordinación para poder hacer ejercicios más
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complejos. Si empezamos esas edades, cuando
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tenga la adolescencia, probablemente se está inclinando
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por un deporte ya en específico y puedas poner ejercicios
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específicos para ese deporte, pero imagínate que esa edad ya
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vamos tarde. ¿Entonces, qué has hecho tú para
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preocuparte? ¿Esa siempre es la interrogante,
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entonces, cuál es el mejor momento hoy para TI?
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Hoy para cualquiera que nos esté escuchando en la audiencia y hoy
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para cualquiera que esté en cualquier parte del mundo, le
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digo, si oye, ya hiciste una sentadilla, ya estás ganando.
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Guau, sí, eso es muy importante. Es muy importante que queremos
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este mensaje, pero nos está ganando la emoción.
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Doctora, me gustaría que empezáramos platicando, que nos
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explicaras en palabras comestibles y digeribles.
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Qué es la sarcopenia de la que vamos a hablar el día de hoy
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para que aquellos que que yo dudo que alguien bueno no.
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Sí, hay muchas personas porque nos han preguntado mucho los
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seguidores y muchos y no tienen como la idea de del o el
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concepto de la sarcopenia. ¿Qué es doctorado?
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Es un trastorno generalizado del sistema musculoesquelético.
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Se va perdiendo la cantidad de músculo.
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Si tú ves la raíz de la palabra, significa que hay menos masa
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muscular. ¿Y eso lo vas viendo?
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Si tú ves el pasar de los años de las personas conforme se
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están acercando a edades mayores, ochentas, noventas, ves
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que esa perdón, la palabra correcta es menos carne.
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Y si tú ves a esa persona mayor, literal, la ves que están en los
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huesos literal, entonces es la pérdida de la masa muscular.
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Es un trastorno generalizado que va pasando a través del tiempo
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que puede llegar a ser patológico porque se puede
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iniciar en edades tempranas. Las mujeres tenemos que tener
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mucho cuidado con este tema porque las hormonas a nosotros
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nos hacen un efecto de manera completa y sistémica en el
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cuerpo. Entonces, si empezamos con temas
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de menopausia temprana, el tema de los de regulación de los
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estrógenos, ahí sí. A las mujeres nos afecta antes y
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pudiera volverse una patología. Patología es una enfermedad que
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hay que empezar a estarla vigilando de manera.
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Temprana y la acompañía va a pasar a todos.
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Nos va a estar pasando a partir de los 30 años de edad. 30 años
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de edad pierdes por cada década de vida en los hombres entre el
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6 y el 8% de tu masa muscular. En las mujeres hay artículos que
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van del 8 al 15% de tu masa muscular por cada década de
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vida. ¿Cuántos años tienes?
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Iván no es indiscreción. No te preocupes de la 37,
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orgullosamente 37. ¿Años?
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Pues vas por tu primer bloque de 6, 8% menos de masa muscular y
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yo tengo 40 años. Yo estoy entre mi 8 y yo y 15%,
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pero he hecho algo también para cuidarme, supongo que tú
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también. Eso intentamos.
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Entonces siempre me ha gustado el deporte, por eso estoy en el
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tema del deporte. Estudié medicina para poder
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hacer ortopedia y la ortopedia enfocada en el tema del deporte.
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Y desde niña fui muy inquieta, gracias a Dios mis papás me
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apoyaron en todo lo que yo quería hacer y estoy entrenando
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básquetbol desde los cuatro 5 años de edad son actividades
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propias para esa edad, con actividades que pudieran parecer
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un juego, pero que estás estimulando la fuerza en los
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niños. Entonces ya imagínate que vas
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perdiendo eso por cada década de vida.
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¿Cuánto vas a perder cuando tengas 6070 años?
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Y ahora la esperanza de vida ha aumentado muchísimo.
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Tenemos personas conocidos que tienen algún familiar.
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Que tiene 100 ciento y cachos años noventas.
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¿Y todavía están con una salud mental que quisieran que el
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cuerpo también respondiera de de la misma manera, no?
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Entonces si vas sumando la única manera de hacerlo un poco más
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lenta, esta pérdida de masa muscular es haciendo ejercicio
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de fuerza. O que de aquí me surgen varias
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este varias preguntas en la primera es, supongo que los
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pacientes no llegan por sarcopenia, sino que llegan por
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un dolor. Que ese ha sido el la guía
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conductora de toda esta temporada, el dolor no, y lo
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importante que es para los médicos, sobre todo para el tema
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de ortopedia y trauma, el control no del dolor, supongo
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que llegan con algún dolor. ¿Cuál es el primer músculo que
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se ve afectado por la sarcopenia?
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Es decir, ya nos dijiste que puede ser más más, este ya te
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puede dar incluso más joven. A mí me gustaría que me
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platicaras, pues no sé el paciente más joven que has
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conocido con Sarcopenia, que has habido a lo mejor en algún
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estudio. ¿Este que tiene sarcopenia y
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cómo me doy cuenta, o cuál es el músculo que primero que
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primeramente se ve afectado por esto?
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Los artículos y que te digan es un este músculo, el cuádriceps,
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el gemelo es el primer músculo que vas a ver afectado, no lo
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hay como tal. Hay diferentes pruebas, la la
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famosa prueba del Grip que si puedes agarrarte y sostenerte 1
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minuto colgado en la Barra. Si eres capaz de sentarte y
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levantarte la silla cuántas veces en cuanto tiempo hay
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varias pruebas para saberlo. Yo creo que el más evidente es
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cuando ya te empieza a costar trabajo levantarte la silla o
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tener equilibrio y eso lo ves en personas grandes, en personas
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jóvenes. Es difícil que sospeches de
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sarcopenia, si lo ves en la consulta por algún dolor, yo
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hago énfasis siempre siempre de regresarlo a un deporte y
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después de que lo regresas a algún deporte a hacer ejercicio
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de fuerza, esa es tu mejor base para cualquier deporte y para
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evitar lesiones en un futuro. Pero como tal, un músculo así
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que diga uno, no, no, no, no, no hay, no hay uno en es el
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músculo, lo tenías en todos lados, o sea, tu corazón es
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músculo, los brazos tienen músculos por todos lados, la
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columna cervical, la columna lumbar, tienes músculos por
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todos lados. Entonces es un trastorno
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generalizado del sistema musculo o.
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Sea todo el músculo se va perdiendo en alrededor de todo
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el. Cuerpo.
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Hay uno que se note más. A lo mejor todo se va perdiendo.
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Vamos a se va degradando de la misma manera, pero hay uno que
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se siente más. Digo a lo mejor los músculos más
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grandes. Los músculos más grandes, como
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el cuádriceps, que te ayuda para levantarte, los glúteos, que te
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ayudan para levantarte, los isquiotibiales, que son
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músculos, que son estabilizadores, sobre todo el
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tronco, que lo necesitamos para desplazarnos.
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Yo creo que será muy difícil darte cuenta de alguna
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extremidad superior, porque son extremidades que no tienen
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carga, que no son de apoyo, pero generalmente lo notas en
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extremidades inferiores. Mucha gente lo relaciona con la
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edad y lo normaliza, eso es como sabes, como que pues es que ya
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estoy grande, incluso hasta de meme lo podemos agarrar
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nosotros, no, ya me cuesta Levantármela así digo, Ay, es
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que ya estoy grande y lo normalizamos.
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¿Qué tanto estamos acostumbrados o en la consulta te has dado
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cuenta que estén acostumbrados a realmente a hablar del músculo
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como algo importante? Mira, afortunadamente en mi
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consulta veo muchos pacientes deportistas, entonces el músculo
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es nuestro pan de cada día YY yo me siento afortunada de poder
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hablar de este tema y contagiar a más personas.
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Pero cuando ya vas viendo pacientes mayores te estoy
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hablando arriba de los 60 años. Pues sí, te platican mucho de
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que les cuesta trabajo levantarse de la silla, que ya
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no pueden caminar la misma distancia que caminaban antes
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sin agitarse. Entonces, si si si te va
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avisando no es que lo normalicemos.
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A ver si forma parte nuestro envejecimiento, porque lo mismo
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que te te pasa en los ojos, los ojos, pues vas perdiendo la
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vista. Ya no ves de la misma manera el
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cabello, ya te empiezan a salir canas las arrugas que te salen
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en la piel, así envejecen también nuestras articulaciones
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y nuestros músculos. Lo que queremos es que lleguemos
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de mejor calidad a tus setentas 80 años que te sigas.
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Pudiendo mover de manera independiente sin que necesites
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un andador que necesites ayuda para poderte parar.
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Osea queremos que llegues de mejor calidad y se puede llegar.
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¿Entonces cómo lo haces? Hoy trabajando el día de
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trabajando fuerza de manera constante, independientemente
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del deporte que te guste. Está padrísimo que te guste el
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deporte, pero tienes que hacer trabajo de fuerza.
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Ya lo dijiste como 6 veces el trabajo de fuerza y lo tomo como
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que es algo muy importante. ¿A qué nos referimos con trabajo
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de fuerza y no cualquier deporte?
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¿Porque sabes en algún momento, cuando hemos tenido temporadas
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donde hablamos de actividad física de reactivarnos que yo
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creo que así empezamos mucho, este, este podcast, este
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espacio, pues hablábamos de oye, escoge el deporte que te guste,
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pero muévete no como que era nuestro, era nuestro primer
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paso, como nuestro primer paso de oye lo que sea, pero párate
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de donde estás y muévete no? Y con el tiempo hemos sido
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aprendido que sí está padre no, que que hay varios deportes que
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trabajan, el cardiovascular no, pero a lo largo de esta
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temporada no hemos hablado sobre el dolor y la ortopedia y los
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músculos y los huesos. La mayoría nos han dicho
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ejercicio de fuerza. ¿A qué se refiere?
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El músculo tiene que sufrir, tiene que tener resistencia, que
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le cueste trabajo hacer el movimiento.
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Obviamente está excelente, que si no hacías nada empieces por
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algo. Ahora ya te estás moviendo.
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Ahora agrégale un par de días de ejercicios de fuerza.
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Puedes empezar con tu propio peso, logras tu propio peso.
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El cuerpo se adapta a eso que está haciendo.
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Entonces necesita que le exijas un poquito más, que entren
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estrés para que puedas crear músculo.
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Entonces ya lo haces con tu propio peso.
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Empieza con un poco de ligas. Ya lo toleras con ligas ya ya no
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te están costando ninguna resistencia.
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Ya no sientes que te fatigas cuando estás haciendo el
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ejercicio. Ya es momento ponerle un par de
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pesas, un par de Mancuernas. Ah, también lo puedo combinar
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con el trabajo en las máquinas. Idealmente es acompañarse de un
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entrenador, de algún profesional que haya estudiado para poderte
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llevar un metodologo del deporte si tú ya estás en un nivel mucho
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más avanzado, pero si ya empezaste a Moverte, ahora
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agrégale un poquito más. Haz ejercicio de fuerza.
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O sea, vele agregando peso. Sí, pues, si ya nadas.
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Resistencia, el músculo tiene que sufrir, tiene que tener un
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poquito de estrés, está padrísimo que nadie también
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ayuda, pero tienes que hacer ejercicio de fuerza.
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Si ya bailas, está bien porque ya te activaste, pero ahora
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comienza a meterle un poco de ejercicio de fuerza. 2 días, 3
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días, idealmente son 2 para tren inferior, uno para tren superior
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y esto es lo básico, pero de ahí para arriba.
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Entonces quedamos que sí tiene que ver la situación biológica,
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es decir, nuestra edad sí es un factor, es decir, vamos a ir
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envejeciendo, nuestros músculos van a ir envejeciendo y se van a
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ir perdiendo. ¿Pero qué pesa más?
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¿O sea, en el tema de la sarcopenia pesa más el tema
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biológico que ahí metemos el tema genético o el estilo de
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vida? A las 2:00 tienen su punto.
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Tú naces con algo, o sea, tú naces con una base, con tu base
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genética y todo. Pero ahora lo sabemos más que
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tenemos la epigenética, que responde a los estímulos que tú
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le des. Si tú eres una persona que desde
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siempre ha tenido un estilo saludable por más genes que
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tengas con una pésima salud, por así decirlo, estoy hablando de
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manera general. ¿Si tú le DAS a esos genes un
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ambiente que propicie la salud, va a ganar el estilo de vida?
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El estilo de vida es fundamental.
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Literal para tener tu pensión de salud garantizada en tu vejez.
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O KY ya hablamos en el tema de estilo de vida, de ejercicio,
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no, ya no se nos olvida, qué bueno que ya estás haciendo
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ejercicio, qué bueno, que ya bailas, qué ya nadas, que ya el
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que tú quieras corres lo que sea.
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Ahora mete el ejercicio de fuerza.
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Vamos por esa parte del estilo de vida.
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¿Qué onda con la dieta proteica? Porque se nos ha hablado también
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de que eso es muy importante para el crecimiento muscular.
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Es decir, vamos a meter el músculo en estrés, vamos a
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fatigarlo, vamos a hacerlo crecer, pero para que crezca
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necesita bueno proteína y aminoácidos y muchas cosas.
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¿Qué onda con esta parte de la nutrición?
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La alimentación es la base, es la base para que tú puedas
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formar músculo y obviamente es ir acompañado de un profesional
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y yo voy hablarte de la manera general.
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Necesitamos consumir proteína. Y se puede hablar de 2 G por
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kilo de peso de manera general, pero hay que ver de manera
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individualizada y eso lo hace un profesional.
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¿Es indispensable la proteína de desafortunadamente nuestra dieta
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mexicana, tenemos mucho a la famosa vitamina T, no tacos,
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tortillas por todos lados, o sea hay un este, un podcast o o de
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una comediante mexicana que si le quieres explicar a un
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extranjero la comida, este mexicana todo es tortilla con
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alguna variante no? Nada más agréguenle, por favor
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la proteína. O sea, idealmente también es más
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que sea esta proteína de carne blancas, no que dejes la carne
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roja, pero que disminuya tu consumo, porque también hay
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otros riesgos y beneficios. De manera general puedo
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recomendar el consumo de creatina, la creatina
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monohidratada de la marca que ustedes prefieran.
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De manera continua es diaria, trabaja por acúmulo, o sea, los
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días. Aunque no hagas ejercicio,
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tienes que consumirla para que tú veas una respuesta.
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Son suplementos que están completamente estudiados, que
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son seguros y cada vez están saliendo más evidencia acerca de
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ello. Ahora están hablando del tema de
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las mujeres menopausia. La perimenopausia que ayuda a
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todo este control de estas hormonas y también en el tema
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salud mental, demencia. Todo este rollo está saliendo
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mucha evidencia de la creatina. Entonces de manera general sí,
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consumir una dieta rica en proteínas que lo hagas guiado
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por un profesional para que sea un plan individualizado.
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Y este el consumo de creatina, agua, el buen dormir es
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fundamental, el buen dormir para el crecimiento muscular.
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Y hacer ejercicio de fuerza. Yo creo que es lo que tenemos
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que hacer es complementar no nuestra dieta que rico las
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tortillas, pues son una fuente de carbohidratos que hasta donde
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sé, pues eso es válida. Más que no nos pasemos y te
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tocan 2 y en cada comida te tomes te comes cuatro.
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No, ya ya ya te pasaste tu de tu haces carbohidratos, pero es
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parte de la dieta, pero bueno, eso complementalo con carnes
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blancas. ¿Y con la fibra?
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Y en una medida que que digo, obviamente para para las
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personas que de alguna manera buscan una respuesta rápida, que
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no todos tienen acceso a un a un especialista.
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No hablando de generalidades, pero siempre lo mejor será, pues
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ir con alguien de la nutrición que que pueda personalizar tu
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caso. O sea, tal vez si tú empiezas
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con lo que ya comes y le sumas te va a ir bien.
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Pero si te acercas con un especialista, te puede ir mucho
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mejor. No, totalmente de acuerdo y lo
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haces muy bien en recomendaciones.
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Y existe el plato de buen comer. O sea, tú pones en Internet
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plato de buen comer y lo que vas a ver es que ves gran parte.
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Es ensalada y verduras entre Verdes y rojas.
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Luego viene 1/4 parte del Carbohidrato y el resto es la
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proteína. Entonces sí, o sea, con esto ya
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estamos ganando. Si logramos empatizar a alguien
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más, ya estamos ganando. Y si le agregan que después
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pueden ir con un profesional, pues obviamente se va a ver más
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beneficiado todavía, claro. Ahora hemos hablado de las
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cosas. Cómo nos puede afectar la
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sarcopenia, la pérdida muscular en las en que no nos podemos
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parar, no en que hay movimientos que ya nos cuestan más trabajo
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en supongo que afectan en el dolor articular no, porque al
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final los músculos que a mi eso me gustaría que me lo explicaras
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más a detalle porque a veces esta onda de también normalizar
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el dolor. ¿Ah, el ya me duele la rodilla,
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pero pues es que ya es la edad, no?
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Qué tanto afecta en otras cosas, en otras patologías la
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sarcopeña, porque una cosa es, híjole, ya me cuesta subir
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escaleras, otra cosa es me me duele la rodilla, no que ahí ya
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subimos como de nivel de por qué me duele la rodilla en una
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situación en la que no es no puse en estrés mis piernas y
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otra es el riesgo que hay de padecer otras patologías.
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¿Tanto óseas, pero no sé si también otras patologías
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metabólicas, o sea, qué qué poder tienen los músculos en
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todo el cuerpo? Uf, pregúntale a los
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endocrinólogos. Seguramente te van a querer
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decir que todos hagan ejercicio. Fuerza.
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Bueno, me me voy a empezar al revés con la parte metabólica.
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Pues todas las enfermedades metabólicas y fíjate que los
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mexicanos, los latinos, tenemos mucha tendencia a diabetes,
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hipertensión, en que tu papá, tu abuelo, tenga esta enfermedad,
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no significa que sea una condenante, pero cuando haces
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trabajo de fuerza, cuando tienes el músculo bien desarrollado,
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cuando eres constante con. Con estar cuidando tu cuerpo.
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El músculo es un órgano que ahora se le conoce como un
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órgano metabólico. Las personas que están en
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pérdida de peso ayuda a que sigan perdiendo peso o les ayuda
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a iniciar este proceso de pérdida de peso y después de
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mantenerlo, para eso funciona el músculo también imagínate si
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están con diabetes. También ayuda a que tengas más
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sensibilidad para la insulina, o sea, metabólicamente.
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Ya es un órgano endocrino el músculo.
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Si no hay músculo, pues esta parte no se va a beneficiada.
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¿A qué nos referimos con un órgano endocrino?
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¿Que ayuda al control este sistema que hacen las hormonas?
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A un control como hormonal, como te ayuda a regular las hormonas.
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Te sensibiliza para que tengas este, tengas como el cuerpo más
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sensible a la insulina. Por ejemplo, en el tema de
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diabetes, resistencia a la insulina, esa es la parte
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metabólica y cada vez se sabe más.
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Obviamente, también se sabe que hay disminución de la
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posibilidad de de infartos. También si tienes.
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Un buen metabolismo y el metabolismo lo tienes con la
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base muscular. Entonces también disminuyes todo
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ese riesgo en la parte musculoesquelética es la base de
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todo. Tengo muchos pacientes y sobre
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todo género femenino que van a la consulta por dolor de
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rodilla. Las mujeres tenemos diferencias
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entre los hombres y las mujeres. Es que somos valgas, o sea, las
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rodillas se van para adentro. A diferencia que los hombres son
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más rectos o son abiertos, como en paréntesis charritos les
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decimos no México, las rodillas valgas, si te fijas somos el
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eje, porque la pelvis es más ancha, las rodillas se meten y
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luego vuelve a salir hacia los tobillos.
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Entonces tenemos también otra cosa que se llama debilidad del
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vasto medial, que forma parte el músculo del cuádriceps y eso
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favorece que todavía tengamos mayor desviación.
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Entonces, si tú tienes debilidad de ese músculo ya por ejes.
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Por física ya ves que hay mucho mayor estrés, a que si las
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tienes completamente rectas la el eje de la fuerza va más recto
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o directo. A que si tienes las rodillas
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valgas. Hay grados de normalidad y
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grados que son patológicos de enfermedad y que se tienen que
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pensar en hacer algunas otras cosas.
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Pero este valgo de normalidad que tenemos las mujeres nos pone
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en riesgo de tener dolores anteriores de rodilla.
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El famoso que estoy en el carro y no puedo, no aguanto las
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rodillas porque me tengo que estirar y me truenan.
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O estoy en el cine y el cine está con las butacas muy pegadas
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y tengo que estirar y me truenan las rodillas porque tengo dolor,
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subir y bajar escaleras molesta. Es por esto porque falta fuerza
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en el cuádriceps, sobre todo vasto medial, y se empieza con
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ejercicios muy sencillos, que son ejercicios que le llamamos
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isométricos. Isotónicos que estás trabajando
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todo el tiempo con la pierna en extensión.
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Pueden empezar sin sin peso y tú ves que sacas ya las 3 series de
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10 y no te está temblando la pierna.
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Este es cuando momento para progresar un poquito con
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ejercicios con mayor resistencia que pueden ser las ligas.
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Yo les digo polainas de medio kilo, irlos progresando cada 23
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semanas, medio kilo, kilo, kilo y medio 2 Kg.
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Cuando estás en 2 kg y ha sido constante es cuando puedes
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empezar a trabajar. Sentadillas de Esplantes porque
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si empiezas con las sentadillas de esplantes antes va a venir
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otra vez el dolor. Entonces, esos ejercicios que se
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llaman Isométricos Geotónicos en extensión es la base de
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pacientes recién operados de rodilla.
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Pacientes con una lesión de rodilla que ahí no van a
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lastimar absolutamente nada. Y tú ya puedes estar trabajando
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fuerza para cualquier persona que empiece alguna actividad y
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que nota que cuando empezó a hacer las sentadillas ya empezó
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con dolor te regresas tantito y en vez de hacer sentadillas
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haces esos ejercicios, vas a poder avanzar y vas a poder
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progresar las sentadillas sin tener dolor.
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Entonces sí, sí, sí afecta la falta de fuerza en las
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articulaciones sobre todas las articulaciones de carga.
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Donde más lo notamos somos las rodillas, primero que caer y que
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tobillo. Pero lo primero que se viene
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cuando hay esta falta de fuerza y empezamos a hacer ejercicio es
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el famoso dolor de rodillas. Claro, como dices que se llaman
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los ejercicios. Isométricos, isotónicos todo el
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tiempo estás en extensión. ¿Te parece si buscamos unos ahí
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en las redes sociales y los ponemos ahí yo?
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Tengo uno en mi. Nos pasa el enlace, van a
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encontrar aquí en la en la cajita de descripción, enlace
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directo para que vayan a ver cómo hacer estos ejercicios.
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No, porque yo sé que aquí le hablamos, pero no puro short,
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también le soltamos aquí algunos este soluciones.
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No vamos a ocupar las redes sociales para algo que nos
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funcione, entonces vamos a ir a conocer esos esos ejercicios
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para que los podamos los podamos hacer.
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¿Qué pruebas puedo hacer ya que estamos hablando de cosas
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prácticas? Supongamos que yo bueno, yo aquí
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dijimos que a partir de los 30 no, yo ya voy por mi primera,
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este por mi primera ronda, no, no, ya voy por la segunda no,
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porque eso por los 30 a. Partir de los 30, pero cada 10.
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Cada 10, cada cada. ¿Yo voy por mi primera ronda o K
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cuáles serían las pruebas que tendríamos que hacernos fáciles?
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¿Las que puedo hacer en casa y que me pueden ayudar a a notar
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que estoy teniendo pérdida muscular más allá de lo
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evidente? No, porque obviamente hay veces
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que tú mismo te ves y dices. Híjole, ya no.
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¿Ya no se siente como se sentía antes, no?
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¿Cuáles son las pruebas que yo podría hacer en mi casa?
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Que me ayuden a darme cuenta que estoy teniendo una pérdida
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muscular. El poder preparar de la silla
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sin agarrarte las manos. O sea, pararme sin tener que
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apoyarme en los o K esa. Es la primera.
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Yo creo que es la más evidente. Hay pruebas también del famoso
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Grip y eso lo mides. Hay un aparato que lo mide o k
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para ver si empiezas ya también a tener debilidad.
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De la mano, imagínate, son músculos de la mano.
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No estamos hablando de las piernas, no estamos hablando de
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los gemelos, hay pruebas también de colgarte de la barra y que
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seas capaz de sostenerte. De hecho esa prueba habla de la
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probabilidad de sobrevida más allá de cierta edad.
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Ahorita no me acuerdo cuánto es el rango de edad, pero que te
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aguantes tu propio peso colgado en una barra que es otra de las
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pruebas y estás hablando otra vez.
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De fuerza de agarre de las manos.
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O K. Pero bueno, yo creo que son las
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pruebas más. Evidentes y más.
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Y más evidentes y más fáciles de hacer en casa o o hasta en el
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gimnasio, donde estás yendo o o ahí en una barra que pases este
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al él, simplemente párate de sin agarrarte.
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¿De ese no tienes vídeo del de agarrado, de cuánto?
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Eso no tengo vídeo en Instagram, lo podemos buscar, se los
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podemos buscar. Sí, sí, sí, sí.
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Y si no lo hacemos en tus redes, pues lo buscamos y se los
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compartimos también aquí con gusto para que este sepan y nos
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vayan siguiendo en las pruebas. Porque verdad, yo sé que es un
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tema que te apasiona mucho y que a nosotros nos interesa mucho.
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O sea, tú dijiste algo muy importante, clave al inicio, que
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era que ahora la longevidad se está trabajando mucho por ella.
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No queremos vivir. Más y.
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¿Bien, no? Creo que ya estamos logrando
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vivir más este, ahora hay que lograr vivir bien y esto creo
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que es uno de los temas principales, porque hace rato
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que hablamos de las complicaciones, pues también
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supongo que este, este padecimiento, este trastorno nos
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ayuda o nos afecta más bien en el tema de fracturas y de
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riesgo. Uy si de de caernos, porque
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también como que. ¿De verdad yo yo siento que lo
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normalizamos, porque yo así lo veo en mi círculo cercano y con
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algunos seguidores que nos escriben como que ya ven como
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muy normal, pues que se cayó mi abuelita, pues es que ya está
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abuelita no? ¿Qué tanto eso influye en caídas
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y que que esa caída se convierte en fractura o en una lesión?
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De manera abismal, abismal. ¿Obviamente imagínate que tú
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eres ese viejito frágil que no ha hecho ejercicio, se tropieza?
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¿Imagínate que eres ese viejito que ha trabajado fuerza y se
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tropieza, qué va a pasar si eres el viejito frágil?
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¿No va a ser capaz que tu músculo, el gastronomio, el
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cuádriceps responda para dar el paso y detenerse?
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Si eres el Viejito fuerte que ha trabajado fuerza, vas a tener
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esta capacidad muscular de respuesta.
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En nuestra pierna, en la parte anterior tenemos fibras rápidas
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y en la parte posterior tenemos fibras lentas.
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Son las que nos permiten que seamos, caminemos mucho, mucho,
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mucho tiempo y esta capacidad de respuesta la podamos tener en
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ese momento que te tropiezas y puedes alcanzar a meter el el
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pie. Pero si eres ese viejito frágil
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que olvidó trabajar fuerza toda su vida, imagínate, se va a caer
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y se va a fracturar. Y hablas de un tema.
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También muy importante que es la osteopenia, la osteoporosis, la
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densidad mineral ósea que creen también se va disminuyendo
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conforme van pasando los años sobre nosotros va disminuyendo
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la densidad mineral ósea, así como te falta la vista casi como
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te salen arrugas, los huesos también envejecen y las mujeres
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lo hacemos de manera acelerada en el tema de la menopausia YY
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cada vez estamos viendo más. Este tema de poder dar
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sustitutos hormonales yo no. Hoy hay que ir con el cronólogo
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si hay algún riesgo y se tienen que hacer estos estudios de
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densitometrías, pero no todos son candidatos a tratarse porque
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llegan a la consulta que han ido a la a algún otro médico ya
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tratados con con para tema de osteopenia y osteoporosis con
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fármacos. Que son modificadores de la
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enfermedad. Estos fármacos tienen 7 a 8 años
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de vida de durabilidad. Después ya no hace ningún efecto
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en el hueso. Entonces imagínate que se lo
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empiezas a dar a los 60 años. ¿Qué le vas a dar a los 70?
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¿Entonces? Esto se tiene que calcular el
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riesgo de manera individualizada y lo hace el endocrinólogo para
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poder dar el tratamiento de manera adecuada.
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¿Cuál ha sido el caso más crítico?
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¿O que más te ha sorprendido a ti misma?
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Después, desde luego, todos estos años que has tenido de de
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experiencia, que yo sé que. Está dirigida mucho a
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deportistas, pero que que te haya tocado ver con la
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sarcopenia. Oye, yo creo que de manera
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general las mujeres así de manera general es lo que veo más
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constante que a las mujeres nos hace falta mucho trabajo de
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fuerza. Los hombres afortunadamente
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ustedes lo lo ganan fácil, apenas se hicieron 2 sentadillas
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y ya se les marcó el cuádriceps. Nosotros tenemos que hacer a lo
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mejor 100 para que se nos note el cuádriceps, pero yo creo que
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de manera general a las mujeres. También el tema como tú dices de
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de las fracturas, me ha tocado ver o atender pacientes que el
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hueso parece mantequilla. Imagínate que estás poniendo un
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tornillo y es igual que una pared.
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Tú pones un tornillo, quieres que se fije, pero sí ese
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tornillo tú lo pones y parece que se va como mantequilla.
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Ahí es cuando entra el tema de hacer una valoración completa,
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ver qué está pasando en el en el metabolismo óseo y dar
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tratamiento de manera dirigida para esta persona que está
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teniendo un tema de osteopenia osteoporosis temprana.
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Seguramente si los músculos están así también en perdón,
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seguramente si los huesos están así, el músculo está igual para
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que para que puedas formar músculo.
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También necesitas el el estímulo mecánico del hueso para que
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puedas formar. Músculo que pueda sostener ese
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hueso, entonces van de la mano. Entonces si tú ves que esto está
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pasando en el hueso y eso yo creo que es lo más preocupante
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que veas que cuando estás haciendo un procedimiento veas
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que el hueso no te da el soporte suficiente para los implantes
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que estás poniendo, porque al final en cuenta son implantes,
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tornillos, placas, cualquier otro dispositivo ortopédico y
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eso necesita sostén y el sostén en el hueso para empezar, para
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empezar a mover el músculo. Guau, de verdad que el.
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Por y yo seguramente vamos a seguir estudiando el músculo y
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nos vamos a ir dando cuenta de más y más efectos que tiene en
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todo nuestro cuerpo, no los efectos y lo importante que es
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para todo el cuerpo. Totalmente.
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La verdad es que entre más sabemos, más apasiona y más
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queremos hacer trabajo de fuerza.
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Queremos contagiarlos a todos ustedes que hagan trabajo de
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fuerza si ya contagiamos a uno. Yo creo que me siento contenta y
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agradecida. Oye, hablamos de pues qué pasa
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con la sarcopenia, los riesgos, etcétera.
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Pero supongamos que yo llego a la consulta, yo ya tengo
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sarcopenia. ¿Vamos a pensar que soy un un
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hombre 5060 años que no me voy a describir del todo, EH?
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Este fue sedentario que durante su juventud.
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Pues no, no tuvo las posibilidades, porque también
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vamos, nos. Sí, sí, nuestros padres, por
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ejemplo. Sí, sí, sí, entre el trabajo,
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entre el desconocimiento, cada quien bajo su contexto.
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Pero yo llego YY me diagnosticas Arcopenia.
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¿Hay cura, hay tratamiento? Hay algo que yo puedo hacer para
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recuperar un poco el músculo. Mi movilidad este porque supongo
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que llegan pacientes que ya no se pueden mover, o sea que de
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verdad llegaron contigo porque ya no se pueden parar de la
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silla. Si no tienen ayuda se puede
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recuperar. Totalmente y el día para iniciar
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es el día que te den la consulta.
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El día que te veo en la consulta y te contagio de esto del
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trabajo de fuerza, el cuidado del músculo lo vas a ir viendo.
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Puedes empezar con cosas. Por ejemplo, me cuesta 50 años.
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Sería extraordinario porque me cuesta trabajo empezar a
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moverme, trabajo en agua. Primero trabajo en agua, luego
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lo progreso, que trabaje en piso.
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Luego ya empezó con un poquito de resistencia, siempre guiado
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de la mano. Si se puede de un entrenador o
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un metodologo del deporte sería extraordinario, sino se hacen
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recomendaciones generales y el paciente va viendo los cambios y
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se va motivando. Va viendo también los cambios en
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su cuerpo, que puede moverse de manera mejor o físicamente.
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Se ve mejor también eso te va a dar.
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Entusiasmo para seguir trabajando.
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Dentro de los metodologos del deporte entran los
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fisioterapeutas. También el fisioterapeuta es un
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especialista que te puede ayudar al trabajo de fuerza o k
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totalmente porque conocen la biomecánica de manera perfecta.
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Entonces son también un buen especialista que te puede ayudar
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a iniciar el trabajo de fuerza e irte progresando también.
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Y bueno, ya si vas a un fisioterapeuta hay muchas otras
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cosas que ellos tienen. Que les puedo hablar del BFR,
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que es restricción de flujo sanguíneo que te ayuda a
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recapturar fibras musculares. Entonces pregúntele a su
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fisioterapeuta de confianza, pero ellos también son
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especialistas para poder trabajar.
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¿Ahora que tocas este este tema, que ya se oye un poco más
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complejo, cómo va el tema de la tecnología?
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¿Que tú sepas el tema de la tecnología en la recuperación
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muscular? Te estoy hablando de cosas así
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muy, muy este extremas y así que.
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Creo que nosotros, o sea, que vamos a tardar mucho en ver un
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un instrumento para poder medir la sarcopenia, o sea, por
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ejemplo. Está ahorita se me fue la
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palabra, hay es un escáner corporal que te mide el la
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cantidad de músculo y hay pocas pocos lugares que lo miden.
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Ahorita ya se me fue el nombre del del SCAN este, pero hay
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pocos lugares que lo hacen, no te.
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¿Grupes, si lo recuerdas, aquí lo ponemos, no?
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Sí, aquí lo ponemos en el en el video para que lo para que lo
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vean, no te preocupes. Ya se me fue, pero ese es si
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pudiéramos tener alcance en la mayoría, creo que podríamos
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medir la cantidad de músculo de manera más exacta.
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Eso, por ejemplo, yo lo veo con los de UFC.
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Hay chicos aquí que están en anzures, que son seleccionados
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para estar en UFC México. Yo les ayudo en la parte de
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ortopedia, entonces tienen el escáner ahí.
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O sea, ellos están midiendo cuantificando y viendo el
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progreso. Que eso lo tuviéramos todos al
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alcance sería una maravilla. Si yo me he vuelto recientemente
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fan de la de la UFCY me he visto.
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Todo el tema que tienen de tecnología, tanto en
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alimentación como en. ¿Es un monstruo, es un sueño
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para quien le gusta el tema del deporte, eso?
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Escuchado de varios de varios este peleadores no, que que sí
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se es un sueño que que ahí te te atiendan y te den ese
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entrenamiento integral que tiene que ver con la parte médica.
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La parte diagnóstica, la parte deportiva nutricional está es
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un. Sueño para los que nos gusta el
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deporte, cuando vas ahí te vuelves loco con todos los
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dispositivos que tienen. Y estaría padre que todos los.
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¿No, qué tan qué tan efectivo sería para los que no somos
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profesionales? Mira, te ayudo a medir y siempre
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que lo mides te ayuda a motivarte a poder ver cambios.
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Todo lo que se puede medir se puede cambiar.
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Entonces creo que eso te motiva a a que te puedas sentir mejor
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la manera física de que te ves también cómo te ves tú en el
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espejo. Yo creo que eso habla también
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mucho del cambio. O K me gusta.
36:11
Sin duda doctora, sería un tema que nos daría para echarnos un
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un cafecito de 2 de 2 horas por lo menos.
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Pero bueno, me me quiero agradecerte este espacio que nos
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has que nos has brindado, este este tiempo que nos has dado.
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Para nosotros es un honor tener un especialista como tú en este
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espacio de verdad, nos llena de muchísimo honor que quieras
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compartir con nosotros y con la audiencia, pues todo lo que
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sabes, todo lo que has aplicado con tus pacientes, espero que no
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sea La Última Vez. Aquí siempre motivamos mucho a
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que la personas conozcan su cuerpo, porque estoy seguro que
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a medida de que conozcamos nuestro cuerpo lo vamos a
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aprender a cuidar. Entonces yo sé que tú, al igual
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que muchos colegas, están comprometidos con eso.
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¿Entonces, considera esto tu casa?
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Tú puedes venir cuando quieras. Espero que ya te hagas de casa y
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que cada que tengamos un una temporada diferente tengamos un
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tema que tratar de de ortopedia, de trauma, de músculos y de cómo
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cuidarlos. Con mucho gusto.
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Iván, es un placer a toda tu audiencia.
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También es un honor también para mí estar compartiendo todo este
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tema y lo que necesiten pueden seguirme en mis redes sociales.
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Yo soy la que contesto, entonces siempre me doy un espacio para
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contestar y encantada de volvernos a ver por acá.
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Para ir cerrando, doctora, si tu vida fuera un libro.
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¿De esos padres que se leen con calma y que se disfrutan, cuál
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sería el capítulo que no deberíamos brincarnos?
37:30
Este el día de hoy para mí. Me gusta el del presente.
37:34
¿El del presente? La verdad es que yo me siento
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muy afortunada. Me encanta lo que hago.
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Tengo una familia extraordinaria que está en casa también
37:42
siguiéndome y que también el lucha y hace lo suyo de la mejor
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manera posible. Entonces me siento muy
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afortunada. Gran respuesta, doctora, me
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gustó muchísimo porque. Y aparte se enlaza mucho con
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algo que estuviste repitiendo en todo el episodio.
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Hoy es el mejor día para comenzar a hacer ejercicio si ya
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iniciaste. Hoy es el día para que subas a
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hacer ejercicio de fuerza para que te acerques.
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Si tienes la posibilidad con un entrenador, con alguien que te
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ayude en la nutrición, porque es a lo que vamos aplazando.
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Y ahí sí, hablo mucho desde un desde una experiencia personal y
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desde la experiencia de los seguidores que nos han escrito.
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No que. Fueron aplazándolo con los años
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y aplazándolo y aplazándolo preguntándose si estaría bien o
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si ya pasó demasiado tiempo o si ya es muy tarde para poder
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empezar y creo que el día de hoy es el día correcto para hacerlo.
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Hoy es el día correcto para todo.
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Me gusta doctora, dinos en dónde te podemos seguir las redes
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sociales. Estoy en Instagram como arroba
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DR. A punto Ana rendón y también en
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Facebook, pero soy más activa en Instagram y también está en
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TikTok con el mismo arroba DR. A Ana Rendón.
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Es un placer para mí que que puedan seguir las redes también.
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Siempre trato de compartir algún consejo.
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Si surgen dudas, trato de contestarlas abiertamente para
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que los demás se puedan también nutrir de eso.
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Y nada muy agradecida. Perfecto doctor, nosotros más
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agradecidos contigo que andas por acá.
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En el caso de nosotros ya saben que nos pueden seguir en la
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redes sociales como innovatech con medical, ahí nos encuentran
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en Instagram, en TikTok y en YouTube.
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Por cierto, si nos está viendo a través de YouTube ya sabe lo que
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hay que hacer, hay que darle like.
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Hay que compartir esta información para que más
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personas conozcan acerca de este tema, no olvide también
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suscribirse a este nuestro canal y dejarnos un comentario todas
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estas acciones que ustedes hacen cualquiera de las redes
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sociales. Pues ayudan a que estas este
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estos algoritmos y estas redes se den cuenta que a usted le
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está gustando el contenido y entonces ahora sí nos empiece
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también a recomendar con más y más personas como lo han hecho
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hasta ahora. Por lo pronto esta comunidad que
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hemos hecho muchísimas gracias, estamos muy contentos con todos
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los que somos y también quiero agradecer desde luego a MSGY
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ander productos que pues hacen posible este espacio para
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llevarles a ustedes la mejor información del lado de los
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expertos. Siempre con información veraz
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proporcionada por los que realmente le saben.
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Así es que pues creo que eso sería todo.
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Ya mencionamos todo, no se le olvide seguirnos a todos en las
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redes sociales. Doctora, otra vez muchísimas
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gracias. Muchas gracias, Iván, un placer.
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Un placer también y recuerden lo que siempre les decimos aquí, un
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podcast o un vídeo nunca sustituye la cita con un
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especialista hasta la próxima. Recuerda el contenido de este
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podcast o video, no pretende sustituir una consulta o
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considerarse como consejo médico producido por Medical
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Corporation Group y André. Productos desechables.