Latest / Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen / #90 - Selfcare

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#90 - Selfcare · Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen

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Triggerwarnung dieser Podcast enthält sensible Inhalte.
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Bei manchen Betroffenen kann das negative Reaktionen auslösen.
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Bitte sei achtsam sollte dies der Fall sein.
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Die Gedanken kreisen frei an jedem gottverdammten Tag, die
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Emotionen kochen hoch jedem Wort, was ich nicht mag ich will
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niemanden verletzen mit den Worten die ich sag und macht der
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Kobold in meinem Kopf so weiter seht ihr mich schon bald im Sarg
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der Mensch in meinem Spiegel Ich hasse ihn so abgrundtief, ich
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werde ihn auch nicht los. Mein bester Freund, dem höchsten
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tief den Absprung schaffe ich leider nie, denn ich bin so
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krass naiv auf meine Krankheit passt hier auch kein Adjektiv
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border allein der Podcast. Eines Depressiven, von und mit
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Sven Ich will und kann nicht mehr hol mich hier raus dieser
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Teufelskreis in meinem Kopf ich halte es nicht mehr aus, ich bin
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ein Fehler im System, so fühle ich mich hier jeden Tag, bricht
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zusammen und sage lass dich auf meine Schultern tragen viel Spaß
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mit Borderline. Herzlich Willkommen bei
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Borderline. So, da sind wir wieder in alter,
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frische und ja, heute möchte ich das Thema Selfcare
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Selbstfürsorge mit euch besprechen.
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Ah, bei mir läuft das eher so. Gar nicht das ist also.
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Thema Self Care ist bei mir irgendwie ein Reizthema, weil.
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Ich mich selber. Schwer belohnen kann, mit schwer
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belohnen meine ich. Also irgendwie gutes tun kann.
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Ich versuch das dann eher durch. Ja, durch Konsum zum Beispiel,
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indem ich mir ich sag jetzt einfach mal ein t Shirt kaufe
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ein paar Schuhe kaufen oder so, desto mein Belohnungssystem.
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Was allerdings manchmal relativ kontraproduktiv ist und ganz
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einfach, weil es an den Geldbeutel geht.
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Aber jetzt so Dinge wie keine Ahnung?
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Wenn man zu mir sagt ja, es werden geh doch mal Eis essen,
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dann sag ich automatisch ja, aber ist mir zu kalt draußen
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oder leg dich meine Wanne, wenn ich in der Wanne liege, dann
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denk ich so OK fließen müsste ich auch mal wieder putzen also.
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Ich kann das für mich nicht als. Als Belohnungssystem verstehen?
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So gerade dann. Wenn ich merke, eine
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Hochspannung ist im Anmarsch. Oder ist schon da gerade dann
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kann ich das nicht abwenden, indem ich da präventiv in eine
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Selbstfürsorge gehe, wo ich denke OK komm.
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Es geht. Aber.
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Ich kann halt, ich kann dem nichts entgegensetzen, also ich
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fühle mich sehr hilflos, muss ich ganz ehrlich zugestehen?
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Und machtlos. Also nicht nicht nicht fähig,
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praktisch Herr der Lage zu werden also Herr über mein
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eigenes ich. So und es wird immer gesagt ja,
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du musst dich selbst belohnen du musst.
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Wie wir dich halt gucken, dass du, dass du dir irgendwas Gutes
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tust. Und dann?
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Was hat meine Therapeutin zum Beispiel auch gesagt, sondern
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habe ihr entgegnet Erzählen sie das mal?
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Jemanden, der seit ungefähr 30 Jahren Raubbau an seinem eigenen
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Körper betreibt, sei es durch irgendwelche Missbrauch von
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irgendwelchen Substanzen oder Alkoholiker.
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Oder auch durch exzessiven Sport also.
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Mein Leben bewegt sich halt immer irgendwie an der Schwelle
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zum Extremen, und das ist weder auf der einen Seite noch auf der
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anderen Seite ist das ja produktiv für mich.
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Es ist eher kontraproduktiv. Ja, ich tue mir damit keinen
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Gefallen. Ich weiß das auch.
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Ich weiß das absolut. Aber ja, sagt man im Blinden, er
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soll gucken, er soll gucken, wo er Hinläuft, der muss sich daran
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tasten und genauso verhält sich das bei mir auch.
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Ich versuche mich da wirklich ranzutasten, ich hab mir.
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Für die Badewanne keine Ahnung, irgendwelche Badezusätze geholt
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somit wat weiß ich irgendwelchen Düften und keine Ahnung und alle
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so WOW und yay und. Das beruhigt das ist für Geist
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und Seele. Ich habs mit meditieren
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versucht, mal in sich zu gehen, mal abzuschalten, wobei ich da
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wirklich sagen muss ja, das funktioniert.
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Wenn man sich zu hundert Prozent darauf einlassen kann.
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Da bin ich jetzt nicht besonders gut drin, muss ich
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ehrlicherweise zugeben, aber da sage ich e jep, das kann
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funktionieren sauber, Badewanne. Man Zaun drum pass auf heute
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nicht schwimmen. Mehr fällt mir dazu nicht ein,
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also ich kann das, ich kann mich weder genießen, noch kann ich
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mich. Ja, mich mir selbst widmen in
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dem Moment. Und?
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Auch die Gedankenwelt, die man so den ganzen Tag über hat es
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läuft einfach irgendwie immer wieder auf dasselbe hinaus.
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Es geht n paar Stunden gut, ich hatte das heute noch, da war es
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sogar so gestern und heute lief es eigentlich gut und auf einmal
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bams kommt der Mann mit dem Hammer und verpasste eine
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Breitseite wurde denkst so alter Verwalter, was ist denn jetzt
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schon wieder los? Wo kommt das denn her?
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Versuche ich so eine in der Retrospektive.
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Nachzuplappern OK, was ist denn da passiert?
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Was hat mich denn eventuell getriggert oder was ist
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passiert? Dass ich mich nicht mehr im
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Griff hatte und was soll ich euch sagen?
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Die Antworten die fallen wahrscheinlich schwer.
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Und selbst wenn das muss ich ehrlicherweise zugeben, selbst
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wenn man in die Nähe einer Antwort kommt und man läuft
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Gefahr, dass ein, dass erneut angreift.
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Dann blockt man den Scheiß ab. Dann blockt man ab, dass das
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vielleicht ein Auslöser gibt oder so man sogar weiß, welchen
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Auslöser es gibt einfach, weil man Angst hat, dass einem, das
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erneut triggert. Und ja, was soll ich euch sagen?
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Und dann dreht man sich in einer Spirale, aus der man nicht
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rauskommt. So geht es mir jedenfalls ich
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weiß nicht, wie das bei euch ist.
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Ich hab die Frage jetzt in in ein 2 Foren und auf meiner
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Facebookseite gestellt und bei Insta auch.
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Und der eine kann's, der andere kann, der eine Cancellare, der
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andere kann es überhaupt nicht und ich glaube, das Bedarf jeder
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Menge, jede Menge Training, jede Menge über jede Menge Übung und.
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Ich versuche, das tagtäglich mir, das du ins Bewusstsein zu
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rufen. Dass das wichtig für mich sein
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kann, so. Aber wenn man in einer hoch
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Anspannung ist? Dann ist nix mit selbstfürsorge,
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dann ist das ne NN zustand. Mit dem man sich dann einfach
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zufrieden gibt beziehungsweise dem man sich hingibt und da
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guckt, dass man das irgendwie einigermaßen von künftig über
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die Bühne kriegt, um anschließend zu sagen Jupp, Ich
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gestärkt aus der Nummer raus. Das Problem ist ganz einfach nur
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so ist es bei mir. Das Ding kostet jedes Mal
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richtig Energie richtig Kraft. Und da hat man erstmal ja, da
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hat man ne Zeit zu tun, um das erstmal wieder zu verarbeiten zu
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analysieren. Man kann natürlich ein
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Problemverhalten dann schreiben und sagen OK, wo kam es her was
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hätte ich tun können? Bla bla blub.
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Jetzt hab ich mir. Darüber natürlich auch Gedanken
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gemacht und es gibt eine Studie. Davon ist mir erzählt worden.
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Es gibt eine Studie, die fand ich relativ interessant und zwar
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hat man da Menschen vor einer Anspannung gab es n wie soll
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ich, wie soll ich das nennen? Bestrafungssystem.
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Beziehungsweise nicht vor Anspannung, sondern generell ist
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Bestrafungssystem. In dem Fall war das.
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Ganz klar festgelegt, dass wenn man eine Anspannung zulässt, man
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eine Spende an Greenpeace leisten muss so.
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Jetzt waren aber die Protagonisten, die hatten diese
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Spende an Greenpeace. Greenpeace ist ja grundsätzlich
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erst mal nicht schlimm, sondern eher was Positives war denen das
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egal. Dann ist dieses
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Bestrafungssystem umgewandelt worden, dann mussten diese
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Protagonisten Geld ich sag jetzt einfach mal 50€ oder Dollar an
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den Kuckucksclan überweisen. Und dann wird die Sache
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natürlich zu den Bestrafungssystem.
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Dann hat man herausgefunden Forscher fanden heraus.
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Sind dann aber wieder reingegangen nein, OK, dann hat
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man aber herausgefunden, dass das durchaus Wirkung gezeigt
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hat. Wenn ich mir jetzt allerdings
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jedes Mal, wenn ich das nicht schaffe, mich vor der Anspannung
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zu retten. Mein Paypal nehmen muss und
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keine Ahnung 1050 3000€ was weiß ich an den Kuckucksclan spenden
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will muss soll. Dort hat ne Woche hab ich kein
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Geld mehr am Konto und muss mir Kredit nehmen.
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Also muss man sich was anderes einfallen lassen ein anderes
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Bestrafungssystem, was vorher klar festgelegt wird, so dass
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die Theorie. Jetzt geht man natürlich hier,
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wenn man das alleine für sich macht, geht man natürlich her.
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Mag sein, man legt irgendwas fest, was man dann im Falle
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einer Nichtbeachtung oder im Falle einer 1 hingeben ins der
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der Hochspannung. Was man und wie man sich dann
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bestraft so und ja. Dann hat man sich das selbst
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auferlegt, aber ist auch selber in der Lage, das einfach zu
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ignorieren und dann dreht sich so ein bisschen ja bei sich die
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Katze n bisschen Schwanz. Die Konsequenz zu sagen alles
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klar, ich bestrafe das danach wirklich.
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Kann natürlich auch dazu führen, dass man sich in den nächsten
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Zustand versetzt oder in die nächste Episode also ist alles
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irgendwo sein für und wider. Kannst du den schlimmer werden?
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Kannst du denn schlimmer werden, als es gerade war?
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Nee kann eigentlich nicht. Und ja, da muss man halt
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einfach. Für sich einen Weg finden?
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Wie man, wie man mit Selfcare und hoch Anspannung in der
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Kombination umgeht, ich hoffe ihr versteht, wie ich das meine,
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weil Selfcare setzt eigentlich voraus, dass man nicht in die
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Anspannung kommt oder die Hochspannung setzt voraus, dass
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man vorher eine Selbstfürsorge betrieben hat.
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So jetzt sind die Menschen, die die zum Beispiel meine Krankheit
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haben oder die überhaupt Affin für Trigger und so weiter sind.
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Die sind natürlich der jederzeit der Gefahr eines eines Triggers
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ausgesetzt und auch dann quasi der Hochspannung ausgesetzt,
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sodass sie vielleicht vorher Self Care betrieben haben oder
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im schlimmsten Fall tatsächlich in der selfcare Phase in die
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Hochspannung gelangen. Und dann nützt alles
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theoretische Gequatsche so wie hier jetzt natürlich nicht.
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Aber auch da sage ich das muss man lernen, Leute, das muss man
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lernen. Ich versuche das peu a peu für
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mich. Selber zu verinnerlichen, was
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extrem schwer ist weil seien wir ehrlich, dann passiert irgendwas
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von außerhalb, was man nicht steuern kann, was einen wieder
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rein reißt, und dann ist wieder nix mit Self Care, sondern dann
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ist das eher mit Self Bestrafung, ja und ja, dann kann
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man sich wieder hinsetzen und sich wieder aufs Neue vornehmen.
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Aber ich glaube, je öfter man das tut oder je häufiger man das
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tut irgendwann wirds funktionieren, das ist jetzt ein
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bisschen meine Intention mein. Mein, der vielleicht der Wunsch,
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auch Vater des Gedanken aber sich damit auseinanderzusetzen
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und sich einfach mal selber dazu zwingen OK tu dir erstmal was
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gutes und guck mal was danach kommt, dass man so ein bisschen
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so ein bisschen in Scheiben schneidet dieses Surface Care,
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dass man erst mal guckt was was ist das für mich?
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Was bedeutet das für mich? Wie kann ich es überhaupt
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machen, wie kann ich handeln? Was ist denn was ist denn
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überhaupt Software? Für mich ist es in der Wanne
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liegen, ist es in der Natur sein.
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Ist es keine Ahnung, schwimmen gehen, irgendwo essen gehen,
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weiß der hinkommen mit dem Auto einfach ne ne ne Fahrt machen
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irgendwo ins Grüne oder so ich weiß es nicht irgendetwas.
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Für mich ist selfie zum Beispiel hier Podcast ansprechen, auch
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wenn ich mich jetzt gerade mit diesem Thema extrem beschäftige
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jetzt gerade, wo ich einspreche aber.
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Selbst in der Einspruch Phase hier vom Mikrofon beschäftige
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ich mich damit und denk drüber nach.
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Und aber was ist Selfie für für den Einzelnen?
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Das müsst ihr natürlich selber herausfinden.
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Ich habe es in dem Sinne noch nicht in Anführungszeichen.
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Und? Aber eigentlich doch bei mir war
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es immer Sport. Bei mir war es immer der Sport,
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danach hab ich mich ausgepowert gefühlt und mir ging es einfach
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seelisch n bisschen besser. Körperlich sowieso braucht man
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nicht drüber reden, wenn es nicht ins exzessive rutscht.
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Das sei hier ganz klar angeführt.
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So aber, um auf um auf den Punkt zurückzukommen.
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Wenn irgendwer von euch das Thema Self Care für sich
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erörtert hat und angenommen hat. Dann schneidet es einfach mal in
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Scheiben und guckt wie wirkt sich das überhaupt auf meine
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Psyche aus? Geht es mir danach besser geht
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es mir nicht besser. Wie verhält sich Self Care für
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mich so? Und wann kommt die nächste
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Hochspannung? Das darf man natürlich meiner
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Meinung nach nicht mit dem Mindset darangehen zu sagen OK,
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ich mach selfcare. Damit trägt die Hochspannung
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kommen, wenn sie beschreibt, kommen wir kommen.
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Sondern das einfach mal so den Fokus erstmal auf die selfcare
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Aktivität zu lenken und das erstmal so zu verinnerlichen,
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ohne darüber nachzudenken was kommt?
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Danach kommt die Hochspannung gut, kommt sie nicht noch
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besser? Aber erstmal den Fokus wirklich
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auf Selbstfürsorge richten, ist einfacher gesagt als getan.
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Ja. Es muss irgendetwas sein, was
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für euch absolut streßfrei ist. Wenn ihr als als psychisch
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erkrankter Familienvater seid, ihr müsst euch mal rausziehen,
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tut ihr das oder Familie oder oder Mutter einer Familie, dann
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zieht euch mal raus, wenn ihr ihr müsst alles mal für ne
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Stunde 23 keine Ahnung, mal von euch abwenden, was euch Stress
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macht. Das ist im Prinzip die die
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Faustregel ja, dass alles, was Stress macht, ist nicht gut,
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wissen wir, wissen wir alle. Aber das umzusetzen ist oftmals
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sehr schwierig, weil das in seinen Alltag zu integrieren
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ist. Eine Herausforderung, glaube
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ich. Glaube ich weiß ich.
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Mhm, weil ist alles schön und gut, bis dann der eine Trigger
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kommt. Und die kommen, wie wir alle
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wissen, Uhr plötzlich urplötzlich und dann sind die
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da. Ja, und dann ist hängen im
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Schacht soll ich euch sagen. Aber als Essenz der Folge
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vielleicht einfach mal darüber nachdenken, wenn es erstmal nur
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darüber nachdenken ist was könnte meiner Seele guttun?
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Ja. Was könnte meiner Seele einfach
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gut tun? Und das versuchen dann peu a peu
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umzusetzen. Okay.
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Ich nehme mir jetzt mal ne halbe Stunde Auszeit.
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Wie auch immer. OK, keine Ahnung, ich pack mir
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die Stöpsel auf die Ohren und höre jetzt border allein den
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Podcast einfach weil es mehr Selfcare geht überhaupt nicht.
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Es ist natürlich Quatsch, ihr sollt euch ja nicht mit meinem
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Thema irgendwo reinreiten, aber für mich ist Podcast hören, zum
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Beispiel Selfcare, da kann ich abschalten und zwar egal,
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welchen Podcast jetzt nicht unbedingt meinen, weil meine
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meine Stimme selber nochmal anzuhören ist jetzt vielleicht
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auch ein bisschen selbstverliebt, wobei ich das
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gerne tu. Aber aus anderen Gründen nicht
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immer nur. Wo ich mich verbessern kann ich
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höre also meine Stimme aus anderen Aspekten ist auch völlig
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egal, gehört jetzt nicht hierher.
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So. Also einfach aufschlüsseln was
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ist Self Care versuchen umzusetzen und irgendwann dann
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in Kombination mit Hochspannung für sich selber ein Urteil zu
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bilden? Ja ok.
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Es hat es besser gemacht. Es ist gleichbleibend geblieben.
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Aber das wird sogar schlimmer. Und wenn es schlimmer wird
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abhaken, dann ist ja gar nichts für euch oder wie auch immer
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versteht ihr, wie ich meine. Ja.
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Ich glaube, mehr gibt es dazu gar nicht zu sagen.
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Weil. Das einfach für mich auch noch
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tatsächlich. Das, was ich euch jetzt
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vorschlage, muss ich selber noch lernen umzusetzen, damit das
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klar ist ich, ich kenn mich damit selber nicht wirklich aus.
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Ich weiß um die Theorie. Und in der Praxis was macht er?
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Ja, er scheitert erst mal dran, aber es wird besser, deswegen
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mach ich jetzt schon die Folge, weil ich überlegt habe, die erst
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zu machen, wenn ich, wenn ich sicher bin, über was ich da
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quatsche, aber ich mach die Folge, weil mein Mindset sich so
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n bisschen darauf programmiert hat, dass ich es ausprobiere und
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dass das vielleicht für irgendwen da draußen auch eine
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Möglichkeit ist, vielleicht einen Weg zu finden, mit
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irgendetwas umzugehen ja. Für euch Frauen zum Beispiel
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keine Ahnung geht zum Nägel machen bewusst geht in
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Sonnenstudio irgendetwas, was ihr bewusst für euch macht.
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Nur für euch, für niemanden anderen, weder für eure Familie,
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für Euren, für euren Freund Partner keine Ahnung, wen für
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euren Therapeuten für euren Arbeitgeber nur für euch, für
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uns Männer gilt das gleiche ja Dinge, die nur für uns sind, und
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wenns wat weiß ich irgendwo in der Lokalität Fußball gucken?
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Formel 1 gucken was weiß ich aber das bewusst und darauf
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kommt es mir an, Dinge bewusst zu tun und nicht weil, weil sie
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Alltag sind. Und wenn es irgendwelche
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Alltagsdinge sind, wo ihr bei abschalten könnt, macht es
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bewusst ruft euch ins ins ins Mindset, dass ihr das bewusst
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tut, um euch was Gutes zu tun. Ja, und verzichtet bitte alle
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auf die Einnahme von irgendwelchen Substanzen auf das
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Trinken von Alkohol, weil das ist mittlerweile.
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Und das weiß ich aus leidvoller Erfahrung glaubt mir, dass Leute
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glaubt mir, ich kenne jedes Szenario jedes.
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Und ich weiß, das ist keine Selfcare, das ist keine
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Selbstversorger, das ist Selbstzerstörung.
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Ja, das ist der Black Friday, der große Crash lasst die Finger
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davon, das sage ich euch wirklich aus vollster
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Überzeugung. Ich hatte gestern drüber
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nachdenkt, auch kannst du nachdenkt nachgedacht, aber du
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kannst dir ja was trinken. Allein der Gedanke daran ist
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mittlerweile löst der Ekel bei mir aus.
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Ich weiß nicht, wie lange Zeit ich jetzt kein Alkohol mehr
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getrunken habe und natürlich natürlich wünsche ich mir auch
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die zeitnah bei wo mich irgendwas geflasht hat, wo
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irgendetwas im Rausch passiert ist, was ich so geil fand, dass
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man das immer wieder wiederholen will aber um welchen Preis will
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man das? Ja, das hat nichts mit Self Care
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zu tun, das ist Selbstzerstörung nichts anderes.
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So Gott will, wenn ihr keinerlei Probleme damit habt, wenn ihr
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was getrunken habt oder so okay. Ist dann gehört jetzt zu dem
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niedrigen Prozentsatz den das denen das nicht betrifft, aber
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die meisten und da werden die meisten mit Sicherheit aus
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Erfahrungen recht geben. Bei den meisten ist es halt eher
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kontraproduktiv, sich irgendein irgendeine berauschende
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Substanz, egal ob Alkohol, Drogen oder oder oder sonst
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irgendwas in den Kopf zu schrauben.
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Und danach zu sagen Boah, das war gut und ohne Komplikationen
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nach, das kann mir so gut wie keiner erzählen, ja, deswegen
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mein Appell. Self Care heißt wirklich etwas
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Gutes für die Seele tun und nichts Schlechtes, nichts
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chemisches, nichts, was irgendwie die Wahrnehmung
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verändern kann, schafft eure eigene Wahrnehmung.
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Schafft euch die nüchtern ok in diesem Sinne danke ich euch fürs
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Zuhören. Ich hoffe, ihr konntet dem Thema
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soweit folgen. Weil wieso oft, wenn ich noch
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nicht so richtig von mir überzeugt bin, dann komme ich
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hier höchstens Skin hoffe ich hab nicht im Chaos gequatscht
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und tja irgendwann zur nächsten Folge und im Übrigen war die Abs
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and Downs Folge am Montag vergangenen Montag die 100.
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Hab ich dann auch jetzt irgendwie heute erstmal
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festgestellt. Wir sind zwar bei Episode 89
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aber mit den ganzen Folgen der Themenwochen dabei.
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Haben wir verdammt nochmal. Hundert Folgen geschafft hundert
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Folgen seit der 1. Folge seit der 1.
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Folge, die ich damals im Krankenhaus, im Bett, in mein
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Handy sprechend aufgenommen habe.
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Und? Wenn ich dann die Entwicklung
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von Borderline sehe. Dann bin ich da extrem stolz auf
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mich. Tatsächlich aber auch auf jeden
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Einzelnen, der dieses Projekt mitträgt.
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An diesem mittlerweile starke Community, die wir haben.
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Und ihr könnt mir auch im Übrigen auf Discord wer einen
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Discord Account hat, könnt ihr mir gerne folgen unter
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Borderline wenn ihr keinen habt, der kostet nix ja, ihr könnt ja
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mit mir interagieren und die Einladung dafür ist hier in den
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Shownotes und ansonsten auf meiner Facebook Seite einfach
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drauf klicken passiert nichts, ist ihr schließt keiner Abos ab,
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ihr müsst dafür nichts bezahlen. Alles cool ja in diesem Sinne
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mach's gut, hab einen schönen Tag.
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Bleib sauber, euer Sven?