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Nuoto e ossa: sei sicuro che la piscina basti? La risposta ti stupirà · The Wom Healthy

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Speaker 2: Il nuoto è uno sport eccellente per cuore, muscoli e articolazioni,
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ma non basta per proteggere le ossa e prevenire l'osteoporosi.
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Le ossa sono tessuti vivi che si rafforzano solo se
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sottoposti a carico e impatto, come quando cammini o corri.
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In acqua, invece, il galleggiamento allevia il peso corporeo, riducendo
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lo stimolo meccanico necessario al rimodellamento osseo. Chi nuota molto
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senza altri esercizi rischia di dare alle ossa un messaggio
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di riposo, non di rinforzo. Per avere ossa forti, meglio
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integrare il nuoto con attività a terra a carico naturale.
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Camminare a passo svelto, correre, ballare, salire le scale o
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fare esercizi di resistenza con pesi elastici sono più efficaci.
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Questi movimenti costringono lo scheletro a sostenere il peso contro
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la gravità, stimolando la produzione di nuovo tessuto osseo. Non
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devi abbandonare il nuoto, specialmente se hai problemi articolari. L'ideale
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è variare. Tieni la piscina per il cuore e la tonicità,
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ma aggiungi sessioni a terra. Ricorda anche calcio, vitamina D,
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niente fumo e poco alcol. Se hai dubbi, parla col
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tuo medico per una possibile densitometria ossea.