Latest / The Wom Healthy / Gli alimenti ideali per il recupero muscolare

Transcript

Gli alimenti ideali per il recupero muscolare · The Wom Healthy

• 0:00
  Speaker 2: Dopo un allenamento intenso o una giornata di lavoro fisicamente pesante,
• 0:04
  Speaker 2: è normale sentirsi stanchi o con i muscoli leggermente indolenziti.
• 0:10
  Speaker 2: Questo accade perché lo sforzo crea microlesioni nelle fibre muscolari
• 0:14
  Speaker 2: ed esaurisce le riserve energetiche del corpo. Il recupero non
• 0:20
  Speaker 2: avviene solo dormendo, ma inizia già a tavola, nutrendo il
• 0:24
  Speaker 2: corpo con i giusti nutrienti per accelerare la riparazione dei
• 0:28
  Speaker 2: tessuti e ritrovare le forze. Le proteine sono fondamentali perché
• 0:33
  Speaker 2: forniscono gli amminoacidi necessari a ricostruire i muscoli. Ottime fonti
• 0:39
  Speaker 2: sono uova, yogurt greco, pesce e formaggi magri, mentre chi
• 0:44
  Speaker 2: segue una dieta vegetale può combinare legumi e cereali integrali
• 0:49
  Speaker 2: per ottenere un apporto completo. Anche i carboidrati sono essenziali
• 0:54
  Speaker 2: per ripristinare le scorte di glicogeno consumate durante l'esercizio. La
• 0:59
  Speaker 2: scelta migliore ricade su carboidrati complessi come fiocchi d'avena, riso integrale,
• 1:05
  Speaker 2: patate dolci e banane, che rilasciano energia gradualmente. Non va
• 1:11
  Speaker 2: dimenticata l'idratazione, priorità assoluta per trasportare i nutrienti e smaltire
• 1:17
  Speaker 2: le scorie. Alimenti ricchi di antiossidanti e minerali, come frutti
• 1:22
  Speaker 2: di bosco, verdure a foglia verde, noci e semi di zucca,
• 1:26
  Speaker 2: aiutano a combattere l'infiammazione e i crampi. Per un recupero
• 1:30
  Speaker 2: efficace non servono schemi complicati. Basta comporre un pasto bilanciato
• 1:36
  Speaker 2: entro un paio d'ore dallo sforzo, unendo proteine e carboidrati,
• 1:40
  Speaker 2: ad esempio con pasta integrale e legumi, pesce con patate
• 1:45
  Speaker 2: al vapore o yogurt con frutta. Ascoltare il proprio corpo
• 1:50
  Speaker 2: e seguire una dieta varia è il modo più naturale
• 1:53
  Speaker 2: per rigenerare le energie.