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Libros de entrenamiento que recomiendo · Cuaderno de Entrenamiento

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  A lo largo de estos años he ido compartiendo mi visión en el
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  mundo del fitness, en el ámbito del entrenamiento, para ganar
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  fuerza, para ganar músculo. ¿Y una pregunta bastante
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  habitual es, cómo he podido adquirir todos estos
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  conocimientos? Os he contado más de una vez que
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  además de mi propia experiencia, de poco a poco ir aprendiendo
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  con el paso de los años, de ir haciendo pruebas, ensayos,
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  cometiendo obviamente errores. Además me he nutrido de
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  diferentes autores de diferentes publicaciones.
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  Que comparten en sus diferentes redes, que comparten
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  periódicamente también a través de un libro, de un podcast, de
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  un vídeo en YouTube. En definitiva, hay multitud de
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  recursos que podemos utilizar para ir aprendiendo en este
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  aspecto. Y hoy os quiero hablar acerca de
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  algunos libros que considero bastante buenos para que
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  vosotros también podáis no solamente crear vuestras propias
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  rutinas de entrenamiento, sino también mejorar las que ya
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  tenéis. Así que vamos a hablar
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  precisamente de esto hoy aquí en cuaderno de entrenamiento.
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  Mi nombre es Ibáñez Mazares. Como siempre me encontráis
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  enliveters.es, una newsletter totalmente gratuita en la que
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  cada semana comparto más contenido vía email, así que os
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  podéis apuntar por ahí. Dejo el link en las notas del
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  episodio y he recopilado, como digo, algunos libros que me
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  parecen muy buenos de cara a ir aprendiendo a crear rutinas de
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  entrenamiento. A perfeccionar, por ejemplo, la
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  que ya tenemos en sí, porque es verdad que siempre se pueden
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  mejorar cosas. Siempre tenemos que ir haciendo
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  pequeñas modificaciones, pequeños cambios por molestias
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  que surgen porque de repente vemos que no estamos
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  progresando, lo que deberíamos de estar progresando.
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  En definitiva, siempre hay cosas que modificar, siempre hay cosas
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  que hacer, siempre hay cosas que mejorar y hay algunos libros que
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  todo esto nos lo explican de manera muy, muy buena.
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  Uno de ellos es ciencia y desarrollo de la hipertrofia
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  muscular. Que está escrito por Brad
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  Scoenfeld, un reconocido experto en este tema.
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  Seguro que ya os suena sobre todo de diferentes
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  publicaciones, de diferentes artículos.
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  Estudios. Porque esta persona ofrece una
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  visión bastante completa en todos los aspectos relacionados
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  con la hipertrofia. En este libro aborda, por
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  ejemplo, los mecanismos que impulsan su desarrollo.
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  Los cambios estructurales que se producen los cambios hormonales
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  también incluye, por ejemplo, directrices de cómo crear
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  programas de entrenamiento efectivos y recomendaciones
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  nutricionales, que esto también va muy de la mano de cara a un
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  óptimo desarrollo de la hipertrofia.
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  En definitiva, si queréis mejorar en ese ámbito, si
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  queréis aprender un poco más, no quedaros únicamente con las
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  típicas recomendaciones de de esta rutina.
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  Con esta frecuencia. Con este volumen ingiere este
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  superávit calórico en concreto para ir ganando masa muscular
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  poco a poco. Si queréis ahondar mucho más en
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  estos aspectos, pues la edición más reciente ampliada y revisada
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  cuenta con más de 1000 referencias bibliográficas.
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  Y esto lo que hace es aportarnos datos respaldados por la
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  ciencia. Así que bueno, esa es mi primera
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  recomendación. La segunda sería un libro que ya
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  leí hace unos años. Se trata de las pirámides de
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  entrenamiento y nutrición. En este caso, bueno, son 2
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  libros, uno enfocado más en la nutrición.
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  En este caso vamos a hablar de la versión de entrenamiento.
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  Ambos están escritos por Eric Helms, Andy Morgan y Andrea
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  Valdith y son unos libros que me parecen superinteresantes para
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  aquellas personas que quieran aprender un poco más acerca de
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  este mundillo. Lo que más me gusta es que
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  explican todo de manera muy clara, se entiende muy bien,
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  incluso para una persona que esté empezando.
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  Bueno, pues va a ver desde un primer momento cómo tiene que
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  enfocar una rutina de entrenamiento.
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  Los autores, por ejemplo, detallan los factores clave en
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  una buena programación, enfocados en la fuerza,
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  enfocados en la hipertrofia muscular, cómo se deberían de
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  organizar según una pirámide, es decir, qué estaría en la base
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  que estaría en la cúspide, que sería, por ejemplo, aquello más
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  importante y menos relevante. Y proporcionan una visión muy
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  completa, precisa e imparcial de la investigación.
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  Por lo tanto, vamos a poder extraer conclusiones sobre los
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  métodos más efectivos para aplicar en nuestra rutina.
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  Por lo tanto, es un libro que recomiendo mucho.
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  Luego tenemos otro que este sería un poco más para personas
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  ya quizás que sean muy frikis del entrenamiento, que sean muy
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  frikis del gimnasio, que quieran aprender, quizás hasta el último
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  detalle, hasta el último aspecto, que quieran hilar todo
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  muy muy fino porque estamos hablando.
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  De un libro escrito por el doctor Mike y Raettel.
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  Seguro que si, por ejemplo consumís en YouTube vídeos en
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  inglés de entrenamiento de fuerza de hipertrofia, bueno,
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  pues os tiene que haber salido esta persona porque es una
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  eminencia en la Comunidad. Es decir, comparte mucho
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  contenido acerca de todo esto. Y en su libro titulado Los
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  principios científicos del entrenamiento de hipertrofia,
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  está en inglés, pero bueno, traducido a español dice
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  básicamente eso. Nos ofrece una explicación
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  exhaustiva de todos los aspectos fundamentales del entrenamiento
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  orientado en la misma. ¿Qué es lo que más me gusta, por
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  ejemplo, de este libro? Bueno, pues que al final de cada
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  capítulo da como unos puntos clave a modo de conclusión, a
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  modo de resumen de lo que deberíamos de tener más en
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  cuenta. Es decir, después de leer unas
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  cuantas páginas en las cuales ofrece un contenido muy amplio.
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  Bueno, pues podemos extraer ciertos puntos que son, por así
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  decirlo, los más importantes. Este, a diferencia de, por
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  ejemplo, el anterior. Es verdad que también se basa
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  mucho en la ciencia en las últimas investigaciones, pero
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  plantea diferentes situaciones que podríamos enfrentar a lo
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  largo de nuestra trayectoria en el entrenamiento.
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  Y se basa para ello en su experiencia, en sus
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  conocimientos, en lo que ha vivido, en cómo ha planificado
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  rutinas de entrenamiento para otras personas.
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  En definitiva, por así decirlo, se basa en la última evidencia,
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  en lo que conocemos, en lo que sabemos a día de hoy.
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  Pero también se basa mucho en lo que ha vivido, en su propia
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  experiencia y, sobre todo, en cómo ha trabajado con otras
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  personas y lo que les ha funcionado.
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  Así que, en resumen, es una guía muy completa para diseñar y
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  adaptar un programa de hipertrofia que se ajuste a
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  cualquier nivel de experiencia. Y por último, hay otro libro que
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  no es como tal de conceptos. Es decir, aquí no se habla de
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  entrenamiento como tal, de cómo organizar una rutina, de cómo
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  ganar masa muscular, sino más bien es una guía de ejercicios.
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  Se trata de las enciclopedias de ejercicios de musculación de
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  Frederic de Lavier. Seguro que estas también las
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  tenéis que conocer porque es muy habitual que cualquier persona,
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  cuando empieza a entrenar, se empieza a interesar en el
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  mundillo. ¿De la musculación de estos
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  ejercicios con pesas, con barras, con máquinas?
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  Pues busque algún tipo de conocimiento en Internet, en
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  Amazon, algún libro en concreto y estos siempre aparecen.
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  Estas guías son con las que yo me empezaba a organizar una
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  rutina de entrenamiento diciendo, bueno, pues mira,
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  quiero hacer 3 cuatro ejercicios para la espalda.
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  Aquí veía todas las opciones que tenía, sobre todo el material
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  del que disponía en casa y a partir de ahí me organizaba una
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  rutina de entrenamiento. Te explica exactamente los
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  ejercicios que puedes hacer para cada grupo muscular, qué
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  músculos enfatizan más con un ejercicio o con otro, sobre
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  todo, cómo se debería de hacer una técnica correcta para evitar
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  lesiones, para evitar, por ejemplo, ciertas tendinopatías.
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  En definitiva, me parece un libro fundamental, una guía
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  fantástica con más de 400 ejercicios de musculación con
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  los cuales vais a poder organizar una rutina
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  independientemente de donde entréis, de si es en un gimnasio
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  o en casa, en el parque. Con muy poquito equipamiento,
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  donde sea. Así que para mí estos les tengo
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  un especial cariño porque son con los que empecé y son también
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  una opción que recomiendo mucho. Así que bueno, esto son cuatro
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  libros, cuatro recomendaciones que bajo mi punto de vista son
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  muy interesantes de cara a cualquier persona que quiera
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  ganar fuerza, que quiera ganar masa muscular, que le interese
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  mucho ese mundillo y que no se quiera quedar únicamente con las
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  típicas recomendaciones que podemos encontrar en cualquier
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  blog por Internet. Así que si queréis aprender un
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  poco más. ¿Tenéis todo este conocimiento a
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  vuestra disposición? Hoy en día es muy sencillo
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  aprender acerca de cualquier tema.
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  Bueno, pues este es uno más. Tenéis aquí cuatro opciones
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  fantásticas y si queréis alguna recomendación adicional, si
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  queréis que os cuente un poco más acerca de todos estos temas.
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  Por lo dicho, os podéis apuntar enlifter.es en la Newsletter
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  totalmente gratuita y cada semana os seguiré contando más
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  cosas relacionadas con todo esto.
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  Nada más. Hasta aquí el episodio de esta
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  semana. Espero que os haya gustado.
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  Déjate un me gusta. Si a sido así, compártelo con
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  cualquier persona a la que creas que también le puede interesar y
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  nos escuchamos de nuevo la semana que viene.
• 8:14
  Chao.