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Glicemia alta? Il gesto semplicissimo da fare in casa ogni 30 minuti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se hai il diabete di tipo 2 e resti a casa,
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  Speaker 2: è utile distinguere tra pause dal tempo seduto e vero allenamento.
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  Speaker 2: Le linee guida dell'American Diabetes Association consigliano di interrompere i
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  Speaker 2: periodi prolungati da seduti almeno ogni 30 minuti. Bastano brevi
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  Speaker 2: momenti di attività leggera, come fare qualche passo. Queste pause
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  Speaker 2: possono migliorare la glicemia nelle ore successive e dopo i pasti.
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  Speaker 2: Camminare leggermente sembra più efficace del solo stare in piedi,
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  Speaker 2: anche se le prove sullo stare in piedi sono meno solide.
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  Speaker 2: Un timer o un breve giro per casa possono aiutare
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  Speaker 2: a ricordarsi di muoversi. Fare attività dopo i pasti può
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  Speaker 2: dare un beneficio immediato, ma non esiste un orario ideale
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  Speaker 2: valido per tutti. Le pause attive non sostituiscono l'esercizio regolare,
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  Speaker 2: i farmaci o i controlli medici. L'attività aerobica strutturata migliora
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  Speaker 2: soprattutto la glicemia dei mesi precedenti, misurata con l'emoglobina glicata.
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  Speaker 2: Le linee guida indicano almeno 150 minuti alla settimana di
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  Speaker 2: attività moderata o intensa distribuiti in almeno tre giorni. Chi
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  Speaker 2: è inattivo dovrebbe aumentare gradualmente durata e intensità. Anche l'allenamento
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  Speaker 2: di forza può aiutare, ma gli studi sui programmi svolti
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  Speaker 2: solo a casa Sono ancora pochi. Chi usa insulina o
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  Speaker 2: sulfonilure deve concordare un piano personale, perché il movimento può
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  Speaker 2: causare ipoglicemia. Servono inoltre precauzioni in caso di cardiopatie, problemi
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  Speaker 2: agli occhi, neuropatia o malattie renali. Le pause frequenti aiutano
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  Speaker 2: la glicemia di oggi. L'allenamento regolare agisce su quella dei
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  Speaker 2: prossimi mesi.