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Perdi tono in menopausa? L’errore a tavola che quasi tutte commettono · The Wom Healthy

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  Speaker 2: In menopausa il corpo cambia e uno dei segnali più
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  Speaker 2: importanti è la progressiva perdita di forza e tono muscolare.
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  Speaker 2: Non è solo una questione estetica. I muscoli supportano le articolazioni,
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  Speaker 2: mantengono le ossa forti e sono il motore del metabolismo.
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  Speaker 2: La buona notizia è che l'alimentazione può fare molto per preservarli.
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  Speaker 2: Con il calo degli estrogeni, l'organismo tende a degradare il
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  Speaker 2: muscolo più velocemente di quanto lo ricostruisca, una condizione chiamata sarcopenia.
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  Speaker 2: Alcuni errori alimentari possono accelerare questo processo. Il primo è
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  Speaker 2: sottovalutare le proteine. Con gli anni, il corpo le sfrutta
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  Speaker 2: con meno efficienza. Quindi, ridurre troppo carne, pesce, uova o
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  Speaker 2: legumi priva i muscoli dei mattoni necessari per ripararsi. Il
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  Speaker 2: secondo errore è concentrare le proteine in un unico pasto,
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  Speaker 2: di solito la cena. Meglio distribuirle tra colazione, pranzo e cena.
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  Speaker 2: Anche le diete ipocaloriche drastiche sono pericolose. Tagliando troppo le calorie,
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  Speaker 2: il corpo attacca il muscolo per ricavare energia e il
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  Speaker 2: metabolismo rallenta ulteriormente. Infine, non vanno trascurati idratazione e micronutrienti.
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  Speaker 2: La carenza di vitamina D, calcio e acqua riduce l'efficienza
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  Speaker 2: muscolare e aumenta la stanchezza. Per proteggere la massa magra,
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  Speaker 2: inserisci una fonte proteica in ogni pasto principale. A colazione
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  Speaker 2: yogurt greco o uova, a pranzo e cena pesce, carni magre,
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  Speaker 2: tofu o legumi abbinati a cereali integrali. Aggiungi verdura a
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  Speaker 2: foglia verde, frutta secca e frutta fresca per magnesio e
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  Speaker 2: potassio e bevi acqua regolarmente. Il cibo da solo, però,
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  Speaker 2: non basta. La sintesi proteica si attiva al massimo con
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  Speaker 2: l'esercizio fisico contro resistenza, come esercizi a corpo libero o
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  Speaker 2: con leggeri sovraccarichi, due o tre volte a settimana. Se
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  Speaker 2: avverti debolezza muscolare persistente, parlane con il medico o un nutrizionista.
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  Speaker 2: Potrà valutare i livelli di vitamina D e costruire un
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  Speaker 2: piano personalizzato per il tuo stile di vita.