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Fai gli addominali ma la pancia sporge? Ecco l’errore insospettabile · The Wom Healthy

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  Speaker 2: I classici crunch non sempre appiattiscono l'addome. A volte, anzi,
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  sembrano spingere la pancia verso l'esterno. Questo non dipende da
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  mancanza di impegno, ma da un errore nella gestione della
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  pressione interna e della postura. Durante lo sforzo si genera
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  pressione all'interno del tronco. Se i muscoli profondi non sono
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  attivati bene, questa pressione spinge gli organi contro la parete
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  addominale e verso il basso. Così la pancia sbuca fuori.
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  Un addome funzionale dovrebbe agire come un corsetto naturale, non
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  come una pressa. Per evitare l'effetto pancia sporgente, bisogna coinvolgere
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  il muscolo trasverso. È lo strato più profondo, una fascia
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  elastica che avvolge la vita. Quando si contrae, riduce il
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  diametro del tronco e stabilizza la schiena. Un buon trucco
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  è osservare l'ombelico durante l'esercizio. Non deve salire verso il soffitto,
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  ma retrarsi leggermente verso la colonna mentre espiri. Anche la
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  posizione del bacino influisce sulla forma della pancia. Una marcata
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  curva lombare o antiversione del bacino può far sporgere l'addome
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  in avanti. Per gestirla meglio, è utile integrare gli addominali
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  con esercizi per la mobilità delle anche e il rinforzo
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  dei glutei. Infine, Alcuni consigli pratici. Espirare completamente mentre sali,
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  come se svuotassi un palloncino, favorisce l'attivazione dei muscoli profondi.
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  Esercizi di stabilità come il plank migliorano il controllo del
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  tronco e, durante la giornata, varia spesso posizione ed evita
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  la sedentarietà prolungata. Sono abitudini fondamentali per la salute del corpo.