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Squat o stare sulle punte dopo i 50 anni? La verità sulla tua schiena · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo i 50 anni non esiste una prova scientifica che
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  Speaker 2: dimostri che i rialzi sulle punte siano migliori degli squat
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  Speaker 2: per proteggere la zona lombare. I due esercizi non sono
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  Speaker 2: alternative equivalenti e non allenano gli stessi muscoli. I mezzi
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  Speaker 2: squat coinvolgono soprattutto cosce, glutei e muscoli posteriori della coscia.
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  Speaker 2: Richiedono il lavoro coordinato di anche ginocchia. I rialzi sulle
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  Speaker 2: punte allenano invece soprattutto i polpacci. Sostituire del tutto gli
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  Speaker 2: squat con questo esercizio significa quindi ridurre il lavoro sui
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  Speaker 2: muscoli di cosce e anche. Per allenarsi a casa, con
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  Speaker 2: maggiore controllo, entrambi i movimenti possono essere adattati. Si può
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  Speaker 2: usare una sedia stabile come supporto, eseguire gesti lenti e
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  Speaker 2: scegliere un'ampiezza confortevole. Nel mini squat si piegano le ginocchia
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  Speaker 2: solo fino a dove ci si sente sicuri. Nei rialzi
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  Speaker 2: si sollevano lentamente i talloni, mantenendo le punte appoggiate a terra.
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  Speaker 2: Queste modalità aiutano a dosare lo sforzo, ma non garantiscono
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  Speaker 2: di prevenire il mal di schiena. Per la lombalgia cronica,
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  Speaker 2: gli studi valutano programmi completi di esercizio e non singoli movimenti.
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  Speaker 2: I benefici medi sul dolore sono presenti ma limitati. Inoltre,
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  Speaker 2: mancano molte ricerche specifiche sulle persone oltre i 60 anni.
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  Speaker 2: La scelta migliore dipende dalla risposta del corpo. Se un
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  Speaker 2: esercizio aumenta il dolore alla schiena, va interrotto e va
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  Speaker 2: chiesto consiglio a un professionista. Serve una valutazione medica se
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  Speaker 2: il dolore dura settimane o limita le attività quotidiane, difficoltà
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  Speaker 2: a urinare, perdita del controllo di vescica o intestino, oppure
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  Speaker 2: perdita di sensibilità nella zona genitale o anale richiedono invece
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  Speaker 2: un intervento immediato.