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COMO CORRER MAIS RÁPIDO ft. Jefter Campos (Recife-PE) | Café & Corrida #080 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de correr mais rápido de novo com outra
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pessoa. Agora com jefter Campos do
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Recife. Buenos dias novamente seja
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bem-vindo. Bem-vinda ao corrida no meu nome
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é Sérgio rocha. Hoje é quinta-feira dia. 9 de ó
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não, o dia 8. Hoje é dia 8, dia 8 dia
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8/12/2022 essa edição número 80 do programa café correndo é uma
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live que rola de segunda a sexta, às 6:00 da manhã e depois
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fica disponível nos principais agregadores.
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Então, se você está assistindo ou ouvindo isso depois da
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publicação, muitíssimo obrigado pela sua audiência.
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Aliás, obrigado a quem está ao vivo aqui comigo agora.
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Antes eu tenho um merchan fazer. Importante, olha só, vou mostrar
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aí, atenção, tirar esses óculos. Colocar esses óculos.
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Show? Han.
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É essa série camaleão da yopi é só quem está assistindo POT of.
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Mas olha só, o ox aqui, ó o verdinho, verdinho é verdinho,
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verdinho, ó. Será que vai mostrar a gente?
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Olha só no detalhe, no detalhe, para quem está vendo o vídeo.
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Oi. Eu.
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Eu. Ele fica pegando meu rosto aqui,
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não é? Tinha aqui cadê o áudio que está
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desse lado, não é o que? Ele não vai focar os óculos, não
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foca os óculos. Bom, mas a série camaleão da yop
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tem esse daqui, tem outros que quer ver.
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Eu tinha, tem até na tela, vou até compartilhar aqui na tela
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rapidinho. Aqui, pra vocês ver.
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Compartilhar até a guerra do cromie óculos iop.
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Vocês estão vendo aí, né? Vamos ver na página.
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Na página mãe aqui mostra essa série nova, essa série camaleão.
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Óculos que muda de cor a coleção camarão é uma família que vai
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abrir deixar seu treino da prova literalmente, com aspecto
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animar. Ó, tem esse aqui que eu estou
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usando aqui, eu. Mulher, aqui ó, chegou a coleção
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camaleão, família que vai deixar Leonardo.
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É um combinar um vídeo que vai permitir uma visão 360°
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características desse bicho incrível.
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Só sempre saber se tem alguém querendo te passar na reta de
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chegada. O óculos acompanha um estojo e
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tal beleza. Então é qual que é a vantagem da
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Europa aqui rapidinho, não é? É para o material de arma, tem
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aquela armação, é verde brilhante, né?
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De é 100% polarizado, tem proteção UV, 400 material de
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armação polipropileno e a lente é de acrílico.
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Qual que é a vantagem? Óculos polarizado com a proteção
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UV 400 da yop é que as redes são mais leves, tem maior contraste
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entre as cores, reduzem como causado pelo excesso de
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luminosidade, proteção aos olhos com efeitos nocivos ao sol, né,
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com os raios UV. Certo, então isso aí tem essas
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coisas legais aqui do. Desse óculos aqui, que é o.
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Camaleão verde, tem esse aqui, o camaleão roxo por roxo é legal
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em. Tenho roxo, eu tenho esse aqui
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que é o re melho, que nem meu filho falava quando era pequena,
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que remédio eu não conseguia falar vermelho e falar re melho.
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Bom, você tem por que que eu estou fazendo merchant, né?
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Tem um cupom de 10% de desconto nos óculos da i hope, né?
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Então chama corrida nordeste, tudo em caixa baixa a corrida no
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10 e 10% de desconto da yup e você aproveita e compra, certo?
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Que os óculos são legal? Eu gosto bastante, fechou.
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Beleza, chega de merchan, chega de merchan, mas a gente tem que
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pagar as contas, meu amigo ajuda nós, certo?
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Então link na descrição aqui embaixo também no podcast com
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pouco corrida, 10 óculos aí OPA, óculos que eu tenho usado
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sempre. Você veio com óculos branco,
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óculos azul, óculos laranja, sempre óculos aí.
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OP você pode comprar qualquer um deles lá pelo site deles está
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correndo há 10. Esse cupom serve para tudo que
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tiveram no site cupom na descrição fechou beleza, né?
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Isso aqui é mais um episódio da série de conversas que eu tenho
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feito com treinadores de todo o Brasil para saber como é que
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eles fazem. Para que os alunos melhor
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performance, velocidade se tornando mais rápido.
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Uma pergunta, todo mundo quer saber, como é que eu corro mais
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rápido? Não existe fórmula mágica, então
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é e também não existe uma resposta certa, mas cada
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treinador tem sua metodologia e hoje a gente vai comer, se
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conhecendo. Jefter Campos da jefter Campos,
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é treinamento em corrida lá em Recife, Pernambuco.
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E é isso aí, vamos trocar uma ideia com jefter.
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Vamos escutar, vamos lá, vai lá jeffs.
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Bom dia, jefter Campos, tudo bem?
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Bom dia, Sérgio rocha, tudo ótimo.
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Como é que está a temperatura no Recife?
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Esse momento cara, hoje está bem quente.
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Hoje eu vim pro trabalho de moto agoniado quando parava no sinal,
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porque procurando uma sombra, não achava.
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Tá um calor da gota. Essa expressão é tipicamente
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Nordestina. Eu estava agoniado, agoniado,
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aí, agoniado, literalmente procurando a sombra do ônibus
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pra poder ficar paradinho assim do lado, porque estava muito
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calor. Agoniada, adoro jefter, olha, eu
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tenho conversado com treinadores do Brasil inteiro para comer,
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fala sobre essas coisas. As pessoas sempre querem saber,
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é como é que eu faço para ficar mais rápido?
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Como é que eu melhoro meu rendimento?
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Não sei o que lá, então eu tenho conversado com vários senadores
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para ver como é que eles fazem isso e é isso que eu queria
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falar com você. Mas antes você já participou do
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ocorreram no ar em outras coisas e tal, mas aqui no corrida no
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ar, você é calor, então eu queria que vocês se
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apresentassem para as pessoas, fala, quem é o jefter Campos e
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da gente começa esse papo, vamos lá, quem é o jefter Campos do
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jefter Campos, por favor se apresente.
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Jefter Campos, treinador e corredor, só aqui de Recife,
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Pernambuco é sou do interior. Na verdade, eu sou de Palmares
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aqui, que é da zona da mata, mas moro em Recife.
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É, sou treinador de corrida já há exatos 17 anos, já trabalhou
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com trabalhava com o atletismo de pista e depois migrei para a
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corrida de rua. É, enfim, sou pai.
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Todo movimento velocistas do Brasil sou sou traidor do
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movimento velocista, é um grande apaixonado pela pista, mas hoje
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vivo na rua, literalmente. Enfim, sou o pai dele e sou
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casado. Sou.
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Sou muito feliz com a educação física.
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Tenho conseguido realizar muitos sonhos através da educação
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física e da corrida de rua, e é isso, estamos aí hoje com com o
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grupo de corrida, já temos há 12 anos aqui no nosso grupo de
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corrida, que é o único Irani é tem o projeto continue a correr,
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que forma grupos de corrida também online para iniciação do
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corrida e também trabalho com consultoria online, que é o
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treinador à distância, hoje, aí com mais de 150 alunos rodando
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Brasil e mundo afora. Show de bola, show de bola.
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Esse cara, essas perguntas que as pessoas saem ai, como é que
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eu faço pra correr? Mas a tá como é que eu, como é,
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como é que eu faço melhor rendimento quando chega um aluno
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assim? Para você, como é que você
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explica sua metodologia de trabalho?
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Como é que você vai melhorar o rendimento dessa pessoa?
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Passa o. A grande maioria dos nossos
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alunos, eles têm um perfil do corredor, qualidade de vida, né?
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Eu? Eu costumo diferenciar o
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corredor. Qualidade de vida, do
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performance e aí eu tenho 95% deles.
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São pessoas que treinam por qualidade de vida, treinam para
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fazer da corrida um estilo de vida saudável.
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Isso para mim é, é, é meio que uma Bandeira fundamental, é a
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grande maioria. A gente sabe que na a
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performance é uma minoria. Geralmente, quando eles procuram
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ou ou é aquele corredor que tá começando agora, né?
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Pegou planilha na internet ou começou a correr sozinho?
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Botou o tênis e foi ou já é uma pessoa que realmente zerada, só
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que veio do que quer começar a correr, né?
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E aí, geralmente a gente traz ele pra pra dentro do universo
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das coisas que são necessárias, né?
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Das coisas que são possíveis de fazer, mas que não são tão
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condições cinequanon para para a coisa acontecer, né?
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E daquilo que é é bobagem que é groselha, que pode deixar de
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lado, né, porque o corredor já vem, né?
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Nunca correu 1 km já, mas já quer ter um com tênis de placa,
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já quer comprar o melhor relógio GPS?
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Enfim, já quer correr prova de 1021 em maratona, sem nunca ter
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corrido 1 km ainda e a gente vai ali na conversa, é tentando
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explicar para ele que bom para corrida, para que a corrida seja
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inserida dentro de um estilo de vida de uma forma sustentável,
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ele vai precisar de de algumas algumas mudanças na rotina dele
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ou dela, né? Para que aquilo seja algo legal,
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que seja algo positivo, que seja uma experiência boa para ele,
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então. Com na hora de explicar a
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metodologia para ele, geralmente é é, associa a gente associa o
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treinamento de força com o treinamento de corrida.
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Então é 100% dos meus alunos. Eles fazem treinamento de força,
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seja em casa, seja na musculação, seja no pilates,
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seja no funcional, mas eles fazem pra gente é, é quase que
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uma condição necessária da do processo acontecer.
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E explicamos que para tudo tem um mínimo.
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Ele precisa ter um mínimo de esforço, um mínimo de dedicação,
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um mínimo de consistência para atingir resultados, né?
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Então a gente encaminha aí pra geralmente 3 treinos por semana
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de corrida, mais 2 treinos de de fortalecimento, que é Oo nosso
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básico, né? E aí, cada cada um tenta adequar
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isso ao seu, o seu próprio estilo de vida, né?
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Porque não é pra todo mundo também é ter 5 sessões de treino
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por semana, né? E aí cada um tenta se adequar e
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nós damos Oo Istat nisso. É já pensando Na Na perspectiva
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de que o cara que quer melhorar OA pessoa que chega para
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melhorar, né? Sua corrida quer correr mais
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rápido? É?
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Eu uso 11 forma de divisão de treino, né?
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Uma estratégia de divisão de treino que ela é bem padrão, bem
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comum eu tento usar com a grande maioria que se adequa aos 3
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treinos por semana, né, que é um treino de de uma variação de
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treino, onde eu tenho um treino de distância mais longa.
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Não alongam, independente do quanto seja.
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Alongam um treino intervalado, né?
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Em um treino mais ritmado ali, treino de de mais, puxando para
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a potência aeróbia, né? Mas se você fosse botar 11 base,
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um padrão. Basicamente um corredor que vai
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iniciar com a gente, ele vai fazer um treino intervalado, um
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treino mais ritmado e um treino mais longo.
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Esse seria a base e aí, Claro, vai.
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Vai ter muita variabilidade aí. Durante o processo de
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treinamento deles, né? E aí a gente geralmente insere
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os treinos intervalados um pouco mais longos, né?
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Estímulos que não precisam chegar aos 100% ou até passar
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disso, né? Até o corredor tem uma boa
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adaptação, né? Os treinos ritmados com base em
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resultado de teste, então testes de 3 km de 5 km, de 3 e 200 ou
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com alguns mais básicos de 12 minutos mesmo e com base no
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resultado do teste. A gente trabalha um pouco ali
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da, da potência aeróbia, e no final de semana, que geralmente
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é no sábado aqui que a gente realiza, né?
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O treino mais longo, que aí é um treino de leve a moderada
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intensidade, é com uma distância um pouquinho maior, com o tempo
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de esforço um pouquinho maior, esse basicamente seria a base
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alternando aí com 2 treinos de força, pelo menos Na Na semana.
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Os treinos de corrida. E Carol, eu costumo falar para o
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seu, eu acabo, eu falo pros meus amigos, pra pro cinema, com quem
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eu converso, né? Eu falo, olha.
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Quando eu treinava com Vanderlei de Oliveira, ou ele falava
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assim, ó, ele passava um treino que eu gostava muito de fazer e
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que era o treino que se espera cara para mim, do do trabalho
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dele, sabe que era um blocos de tiro de 400 m até o era tipo 3
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ou 4 blocos assim, ó 3 blocos tipo 3 blocos, escuta é é 4
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blocos de 4 tiros, de 400, com intervalo de 45 segundos e entre
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as séries esse esses blocos 2 minutos de Descanso, 2 minutos,
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certo intervalo, mas tem algum? É.
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Tipo, é, tem algum tipo de treino que você faz que que você
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fala assim, essa é a cara do meu trabalho, o que que é?
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Uma é uma característica que eu gosto de fazer com você.
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Tem algum tempo desses? Tenho.
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É engraçado que quando eu era atleta, tinha um clássico da da
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que é Ismael, que é um outro treinador, por sinal, muito bom.
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Vale a pena conversar com ele também.
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A gente tem um que 2 treinos clássicos, né, que são 8 tiros
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de 500, com intervalo de 1 minuto e meio que a gente fazia
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muito quando era atleta ou o famoso 10 de 410 400.
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É um treino delicioso e fazer na pista melhor ainda, né?
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Porque você crava ali uma voltinha, certinha, né?
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Fica um tiro, é um tiro em cada raia, né, pra poder fazer
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diferente é, é sensacional, é aqui.
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Eu não treino na pista né, o nosso treino ele é basicamente,
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é exclusivamente na rua. Quando a gente faz um treino
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intervalado, faz em algum parque mais próximo, porque a pista
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fica uma pista de atletismo para a gente ficar longe.
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Meio fica inviável e levar o treino lá.
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Geralmente eu vou para lá fazer testes, então na hora de fazer
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teste a gente vai pra pista de atletismo, mas treinar para a
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gente fica meio inviável porque é longe, mas tem uns clássicos.
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Tiros de 1000, os tiros de 1000 da gente também são bem bem a
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minha cara mesmo, né? O famoso 5 de 1000 pra galera
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que corre ali os 5 km, né? EOO 8 de 1000, com rodagem no
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final pra galera dos 10 é uma coisa.
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Bem Claro, machia, toma, tem uma raiva quando bota a isso, pede
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para para resgatar a alma, mas faz parte do processo de 1000 e
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depois de uma rodagem, uma rodagem leve no final.
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A galera fica com raiva, viu? Geralmente eu já dou um
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aliviado, eu boto de 6 a 8, de 6 a 8 de 1000, já dou 11
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flexibilizada, né? De 6 a 8, tiros de 1 km.
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Aí no final a rodagem aí de 4 a 6 km.
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Dói, Naldo? Dói, não dói, não dói na alma
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mesmo, pelo amor. Mas a turma gosta.
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Eu gosto legal porque você trabalha, você trabalha, o
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pessoal na fadiga, né? Exato, realmente essa rodagem
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não tem obrigação de ser forte, não.
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Ela vai ser uma rodagem leve mesmo só pra pra ganhar volume,
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só que depois de você fazer um esforço de com intensidade um
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pouco mais alta, né? E aí, Claro, tem variações, né,
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você pode diminuir um pouco do número de estímulos, mas
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trabalhar Unido, 200500, enfim, eu gosto também de fazer
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intervalos de 2 km. Dora, intervalado de 2 km, acho
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muito legal, já fiz uns intervalados longos, muito
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loucos para preparação de maratona, né?
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De de de 10, de 2 km. Já cheguei a fazer 1/15/2
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quilômetros, né? Mas assim a intensidade não foi
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acima dos 100%. O cara rodou a 15 de 2, com
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pausa de um basicamente ele fez um, ele fez um long Ham mais
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forte, só que tinha um minuto de Descanso.
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É, ele é um treino assim. Eu lembro de eu lembro de ter
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feito esse agora estou entendendo que o porque o
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pessoal fala que reclama tanto de você assim fala, porra, mas
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eu uso pouco, não eu uso pouco, eu uso pouco, isso é, eu uso com
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Ratinho de laboratório, né? Eu pego aquele cara que tá
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rendendo bem, que gosta de encarar, de gosta, de encarar um
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treino com um nível de esforço mais alto e de boa, mostrar esse
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cara agora, então eu gosto muito de fazer isso, né, de pegar
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aquela galera que está numa preparação boa, está com a
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cabeça boa e está pronto para receber uma carga dessa, porque
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não é todo mundo. É, eu já apliquei em mim no
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ciclo de uma maratona, esses 15 de 2 km.
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É, eu me lembro que no décimo tiro eu estava bem de perna, mas
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eu estava aéreo. Eu estava olhando e e-mail.
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Que droga é o, só que rendendo quando eu saía para fazer 2 km,
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estava lá batendo e Era Ela. Não era para 4 e 30.
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Então eu tava fazendo ali 9 minutos, 9 minutos, 9 minutos no
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11º, eu tava grogue, assim mais ia lá e criava 9 minutos, não,
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mas a cabeça já estava meio Que Fora desse, foi extremamente
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estressante o treino, mas o cachorro né?
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Então não deixa de ser um puta no desafio agora dói né?
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Pra todo mundo não. Mas o clássico são os tiros de
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1000 classe com tiros de 1000. Muito legal, ovo.
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Tá? É porque a gente se prende
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muito. AAS se prende, a gente é se
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prende muito, às vezes. AAA há uns padrões de treino,
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principalmente quando se fala de intervalado, né?
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Então há tem que ser tiros de 500 tiros de 1000?
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É qual? Porque se faz tiros de 1200 e
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não mais de 1300. Qual o problema de usar 100 m a
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mais ou a menos? É a natação usa muito, por
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exemplo, o esforço é você falar, vai fazer tiros de 1 minuto para
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cada 1 e 20, então você tá ali, você tem 1 minuto e 20 pra
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completar, sei lá, 100 m. E o que sobrar em segundos, você
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descansa. É um treino chama muito
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interessante, porque eu vou lá se eu nadar em 50 segundos, eu
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tenho 30 para descansar. Mas se eu nadar em 1 minuto eu
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só tenho 20. Entendeu?
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É um treino estressante pro pro atleta, né?
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O cara sabe que quanto quanto mais lentos, se ele não dá pra 1
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e 20 ele não para, se ele fizer os 100 m nem um minuto e 20, ele
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vai ficar mandando o resto da vida até terminar.
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Então é. É a forma que você tem de levar
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o atleta um pouco ao seu limite. Agora, Claro, você tem que ter
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um controle muito bom de quem está fazendo, até para não
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machucar ele, né? Então não tem que se prender a
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padrão, você pode treinos livres, você faz uma rodada, não
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faz um intervalado e depois faz outra rodagem, não é problema,
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né? Claro que o os o tá.
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Cortou alguma coisa? Não, não, não, não está tão, não
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é é que eu gosto de usar treino misto também.
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Por exemplo, vamos lá. Eu quero que o cara faça só 3
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tirinhas, além de 1 km forte. Mas antes ele vai rodar 4 km.
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Depois ele vai rodar 4 e ele vai fazer 1 o volume de 11.
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Naquele dia, a rodagem foi muito maior, né?
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Ele rodou ali 8 km, mas ele teve um estímulo intervalado no meio
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de uma rodagem e para o cara voltar para o ritmo moderado que
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ele fez ali nos 4 km iniciais ou finais, depois de dar tiro, o
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cara tá totalmente descoordenado porque o cara fez o tiro ali
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para 4 minutos, mas aí depois volta a rodar para 5 e 10.
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Aí o cara sai rápido, mas na hora de rodar digo, OPA, pisa no
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freio, pisa no freio. A hora agora é desacelerar.
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Então isso é a experimentação, né?
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Não dá pra você ficar fixo no num tipo de treino o tempo todo.
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Legal. Essa coisa que você falou de que
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o treino típico de natação é, eu tenho um amigo que faz muito, é
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argentino e até a treinadora passa ele, ó, você tem que fazer
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tiro de 500 para um tempo XE. Daí o Descanso fica variando
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ali, com o tempo que sobrou Pra Ele descansar.
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Eu acho mais bem legal. É, é estressante própria o
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atleta mais assim é vai ajudar ele a ter uma noção melhor de
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rico. Eu fazia isso quando na pista,
17:54
quando era atleta e era geralmente do Didi, era o ou era
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o tempo que é o treinador fazia. Né?
18:00
Olha, hoje são 10 tiros de 1 minuto.
18:02
Você fazia um minuto correndo, cravava um cone na pista,
18:05
beleza? O segundo tinha que ser mais
18:06
forte e vira nem que seja um passo.
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Aí o cara tem que fazer mais forte.
18:10
O terceiro mais forte. E aí você fazia um progressivo
18:13
intervalado, né? Nem que fosse 1 m a mais, nós
18:16
tem que ser mais forte. E aí você começa a trabalhar a
18:18
noção de ritmo no atleta, né? O cara vai ter que sair, o cara
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que dava no primeiro tiro já fazia em 1 minuto, 480 a 500 m,
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se lascava, né? No terceiro canal, Zeca ramais
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quebrar aquela meta aproveita e aí era o aprendizado era, ó.
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É, é onde você tem que aprender a dosar, a ter um ritmo mais
18:35
constante e tudo isso faz parte do do do aprendizado cognitivo
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no treino, né? Isso é massa.
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Tá, cara, gostei muito dessa história de fazer, tem que
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rodar, faz uns tiro. Depois você vai ter que rodar
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mais 4. Adorei isso aí para você
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estressa muito mais o atleta. Ele tem que trabalhar de uma
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fadiga e a de se adaptar aos ritmos que você está colocando
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para ele fazer, né? Muito legal isso, isso, isso eu
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gosto, eu gosto trabalhar isso. Jefter queria agradecer o seu
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tempo aí para você contar um pouco da sua história, o seu
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método de treinamento bem desafiante.
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Agora entendi porque meus amigos reclamam de você.
19:13
Mas eles choram muito também por eles choram animais.
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É, é e cara, você quer mandar um recado para as pessoas aí, de
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qualquer forma, eu vou botar, é na descrição, o contato com a
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sua assessoria de como entrar em contato com vocês.
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Caso as pessoas queiram treinar contigo, tá.
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Você quer dar um recado para o pessoal?
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A massa é bom, fiquem à vontade. Quem quiser conhecer a
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metodologia, muitas vezes desafiadoras, deserta Campos.
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Eu achei que a vontade aí a gente tem tanto grupo de corrida
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aqui para presencial, para quem estiver ouvindo aí foi de Recife
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quiser vir fazer aí uma experiência com a gente.
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Fica à vontade, né? Enfim, tem lá no meu Instagram,
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tem todas as informações, dos horários e também quem mora em
19:53
qualquer lugar aí do país do mundo e quiser fazer uma
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experimentação também de de treinar com a gente online é o
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convite está aberto, né? Hoje realmente a gente tem
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alunos. No mundo todo e fica à vontade
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para para treinar conosco, né? O convite é aberto para todo
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mundo. Beleza, jefter, obrigado aí
20:13
cara. Até a próxima Ada, valeu um
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abraço aí. 15, de 2000. A animal, né?
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Muito legal esse desafios do gesto, essa coisa de fazer tiro
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baseado no relógio também. Esperar até fazer tiro de 500
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para, sei lá, um minuto. Você terminou, não um minuto,
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não é um minuto exagerando, não é para 2 minutos, vai, digamos
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assim. É 15 tiros de 500 e daí você
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termina o tempo de Descanso. É o que tem ali.
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Quantos você tem que conter, minar um tempo x para conseguir
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descansar. Acho bem interessante.
20:50
O jefter é um cara bem, né? 15 2000 não é atoa que o
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pessoal. Muito bacana.
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É legal, não? Mas é assim, né?
21:00
Lógico que o Gerson só para esses desafios, para quem tem
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condição de fazer, é os 10/10/400.
21:06
O clássico que eu adoro também é tiro de 400, é o meu predileto,
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a quem gosta de. É ele, é o treinador do
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corredor, eu falo assim, ele treina alguns amigos, ele deu o
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treino. Bruninho, né, do Bora correr,
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galera, é, tem não irônico, é irônico, é o cara que mais
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reclama do Jetta, Rogério não sei o que lá porque isso porque
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aquilo, né? Então, mas poxa, muito
21:30
interessante esse método de treinamento é esses desafios do
21:33
jefter. Espero que vocês tenham se
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interessado de qualquer forma. Quem quiser treinar com o Jeff,
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você tem um link na descrição, né, com os contatos dele ali,
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né? O principalmente do Instagram
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para você conseguir. É então, em contato com ele e
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treinar com o chapter Campos beleza.
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Fizeram uma sugestão aqui de sortear óculos da yupí.
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Vai rolar a semana que vem, vou fazer um sorteio para quem
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estiver ao vivo comigo. É.
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E também para quem assiste depois, houve depois, né?
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Para você preencher alguma coisinha lá para você poder
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participar do sorteio? Fechou?
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A Jaqueline Frutuoso aqui. Você recebeu uma planilha com 15
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tiros de 2000, infarto ao ver a planilha.
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Ai gente, esse 15 não, não se coloca aqui de 2000 Do Nada, né?
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Vai colocar os sei lá, 5 de 2010 de 2000.
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Mas o ritmo é tranquilo, não é ritmo para a morte, né?
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Em geral, ritmo de prova, né? Você vai falar, tipo.
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É, sei lá, se o ritmo da tua da maratona vai fazer 5 por 1005
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por um, não é? Ele falava, vai fazer ali, ó,
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vamos lá. 15 de 2000 a 5 por um, no ritmo maratona com Descanso.
22:44
Daí rola, né? Não acha que 15 c 2000 para
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morte ninguém, nenhum treinador vai fazer isso, não é?
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Não assustei tanto assim não, mas é muito bacana.
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Uma vez que o pompieri fala, eu quero começar a correr 5 k, só
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fazer o menino, falou. Só fazer uns minutos na esteira.
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Agora resolvi correr na rua. Qual seria o treino para
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começar, cara, tem um vídeo no canal.
23:06
É, falamos como começar a correr?
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Em geral, o clássico é você correr um minuto, andar um
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minuto. É durante um até você passar 5
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minutos fazendo isso. Depois, 10 minutos depois, meia
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hora até você chegar em meia hora.
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Daí quando você já chega conseguir cor, e daí você vai
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trocando, né? Coloca correr 2 minutos, não dá
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um minuto correr 3 minutos, não dá um minuto até o dia que você
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conseguir eliminar todos os descansos.
23:29
Fabrício, em geral, é assim que os senadores pedem pra fazer,
23:33
né? Ada e pede para fazer, se você
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está tudo bem com você, se você é jovem, você não tem histórico
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familiar, não sei o que lá dá para conversar assim, caso
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contrário é legal você sempre fazer uns exames.
23:43
No médico para ver se o médico que libera para começar a correr
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esse tipo de coisa. Se você vai ter uma carga.
23:48
É de de uma carga para o seu coração aí de Bueno.
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Então só falando com quem tá aqui, marcinha Pinheiro.
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Lucas Silva espera aí, Lucas Silva é?
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Bolsa já entrevistou dedo corrido, prefeito cara, tem um
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Monte de gente que eu estou conversando, vai ter?
24:07
Andreia vai ter mais gente, fique tranquilo, está bom?
24:10
É Emerson balbi, o Ismael, Fabrício Jaqueline Frutuoso,
24:15
Marco Aurélio como Fabrício Peres.
24:17
Já falei, Sérgio Holanda, Flávio velame, Carlos Jorge, Fábio
24:20
Braga é meu primo. E aí, primo?
24:22
Rodrigo Pacheco, Diego richele, João Freitas, Letícia Correia.
24:27
É André Machado. Já falei, José Bonfim, Fabrício
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Santana Silva, Cris Novaes. Aí crise neuri zani, aí neuri
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zani, Marcos Paulo é da Silva Oliveira.
24:38
Quem de corre, gordinho, Adolfo millon Júnior, Almir Farias,
24:43
ele, corpos, Nícolas Barbosa, André Alex Bezerra.
24:46
O casal guri vai Maria Carvalho gemido tá linda ser te amo é uma
24:50
moto. Diego Dornelas, Marcelo Zimmer.
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É Rodrigo Tam daia. Os caras, cobrando ainda a
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cobertura de bonito aqui não, não tem nem digitar nele.
25:01
Você teve várias coisas que aconteceram aqui em casa, me
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atrapalharam. Maria dos Santos Guida Fu,
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Alexandre Santana, Siri corpos já falei, né?
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Antônio Bezerra Sanches Sanches, sua camisa, amanhã almoço a
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camiseta Sanches Patrick brilhante, Marco Aurélio, como
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já falei, macaco, muita gente aqui, obrigado vocês estarem ao
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vivo comigo aqui. Super obrigado, adoro vocês
25:20
estarem por aqui sempre, né? Edson Cruz, Diego Dornelas,
25:23
Jonathan Matos, Jorge Rodrigues nome arroba can rockman rockman.
25:29
Isso aí. OPA, estamos em kurita.
25:32
Edson Cruz, eu vou tentar ir para a kurita de novo ano que
25:35
vem, vou colocar na minha agenda.
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Não é? Vamos falar da enquete do
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programa passado não é? Deixa eu pegar aqui.
25:43
Que queres que eu coloco? Sempre tem foi ontem foi o
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programa com Guilherme madeira. É falando, falando de história
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dele, né? Do infarto.
25:54
Essas coisas. É fato que ele teve o fato de
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correr, salvar a vida. Vamos lá, vamos conversar.
26:01
Os comentários do programa de ontem.
26:02
Vamos ali. É, você faz exames periódicos
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para saber se você tem algum problema de saúde.
26:08
Faltou um espaço aqui entre algum problema?
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Me desculpem, tá? Se 90, quase 90%, falou que sim,
26:13
faz exames periódicos, 11% não. Agora tinha os comentários que
26:17
eu não deixei. Coloso vários comentários muito
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legal, não é? Muito bacana, vamos ali é corre,
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Pezão. Que história incrível.
26:27
No madeira. Um exemplo diário de motivação.
26:29
Abraço a todos. Eu pretendo fazer esses vídeos
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toda semana, tá gente? É Gustavo Alexandre.
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Sander Moura para mim também, porque desculpa aqui o que?
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A pergunta é, para mim foi difícil não me emocionar com a
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história do madeira. Como foi pra você?
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Gustavo Alexandre falou para mim também porque descobrimos que me
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eu para mim também, porque descobri que minha esposa, que
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também corre, tem uma má formação genética no coração.
26:51
Ela pode continuar a correr e o médico disse que é para ela, não
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é? Disse que Por Ela não correr Por
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Ela correr, não teve nenhum problema Sério, olha só que é
27:00
importante que é cuidar da saúde, gente.
27:03
Vasco feitos com certeza é do seu emocionar mesmo.
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Carlos falou muito obrigado, Sérgio, muito obrigado, poxa,
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estamos juntos, cara Rafael com certeza é muito emocionante,
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inspirador ouvir histórias de pessoas que são simplesmente
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pessoas com a gente como a gente.
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Obrigado Sérgio. Essas entrevistas fazem a
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diferença. Nada mal, serjão.
27:20
Felipe Andrade, tenho 27 anos desde 24, sou diagnosticado como
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hipertenso devido ao histórico familiar.
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Me identifico demais com essa história, me emocionou quando
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escuto tais relatos. Madeira um exemplo a com
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certeza, duplo Ferreira. A corrida é algo extraordinário.
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Tem tantas histórias maravilhosas.
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Essa com certeza é uma delas, me emocionou os meus ciona com
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certeza já se é Cândido, eu passei por isso em 2015, era
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bancário estressado, eu tive mal súbito na agência e acordei no
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hospital, sai decidido a mudar de vida durante a corrida,
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decidir mudar de vida, sair do banco olha só cara, já sabe que
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legal. Zona bolonhesa que está sempre
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ao vivo com a gente também, não é emocionante a história também
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comecei na corrida por recomendação para melhorar a
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questão dos varizes e nunca mais deixei de correr.
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Parabéns pelo programa. Estamos junto, Mano, deixa eu só
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pegar aqui agora. Os comentários da do vídeo do
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YouTube depois, né? Da da live.
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E pensando, OPA. Novo drone drone é uma colinha,
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uns drone tosca que pega um preço celular essas propaganda.
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Bora lá é Ricardo Campos, né? Nossa, que história incrível do
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Guilherme, sou hipertenso. Corredor, maratonista desde
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1013, viva a vida a foi o meu Ricardo Maria dos Santos a
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história emocionante. Vamos seguir em frente.
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Corredores, Felipe Santos, parabéns Sérgio realmente
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história, Maduro, sensacional, fui seu aluno e posso dizer, é
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uma pessoa maravilhosa. Edson severo basta João é de
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chorar. Essa live vai salvar vidas.
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É Cristiano Ferrari, grande Cris, tudo bem, cara, essa série
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promete. Parabéns, ajam André Alves.
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Muito legal a história do madeira vai estar.
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Relato Leandro Santos Silva que história incrível.
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Caiu um Cisco no meu olho. Parabéns pelo programa Sérgio.
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Alan Monteiro, Senhora, é muito bom que depoimento bacana.
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Vivemos cada vez mais fechados. Nosso mundinho.
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A corrida me fez conhecer novas pessoas, jovens, velhos, de
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profissões diferentes, diversas e com perspectivas particulares
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sobre o mundo. O mundo virtual é legal, mas o
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mundo real é insuperável. Viva corrida, poderoso
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instrumento de socialização. Marcos Borges que história
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emocionante. A corrida muda a vida.
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Sérgio poderia tentar também colocar histórias engraçadas e
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perreira de corredores nas provas?
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Sim, sim, sim, com certeza. Mas OA intenção do anão acabei
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não compartilhando a tela. Desculpa gente, eu fiz uma falha
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bom, mas é a intenção do programa, é falar primeiro com
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essas pessoas de história de vida, sobre essas histórias
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engraçadas. Posso até tentar alternar
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histórias engraçadas com uma história de superação.
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É uma ideia, é uma ideia, beleza?
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Boa, não é gente, aqui é o Fabrício pompieri.
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Tentei fazer o teste de 5 k simulando pós prova em 20
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segundos, mas tive contração abaixo da ponta.
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Urina não tem não. Caraca, que coisa.
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Boa, não? Isso aí, minha gente, é um
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corrida. O café e corrida vai ficar por
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aqui. A gente volta amanhã com mais um
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café corrida às 6:00 da manhã. Aguardo vocês aqui comigo,
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beleza? Então isso aí vamos, nos vemos
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amanhã. Muito obrigado pela sua
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audiência. Obrigado até amanhã, tchau 6 da
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manhã, tchau, valeu vocês amanhã ao vivo mas você vê isso aqui em
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podcast você vê isso aqui no vídeo dá um like no vídeo, se
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inscreve no canal, segue a gente lá no YouTube, No No, no
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YouTube, no YouTube, você se inscreve, você se inscreve,
30:30
você. Dá like no canal, você vai lá no
30:32
Spotify, segue a gente que você consegue receber uma notificação
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a mesma coisa quando você escreve toca o sininho, você
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recebe uma notificação dos vídeos lá no Spotify.
30:40
Se você segue o podcast, você recebe uma notificação ou baixa
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diretamente o podcast para você escutar no seu dia.
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Beleza? Muito obrigado pela sua
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audiência até amanhã, gente, tchau.