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22. Culpabilité pendant la PMA, en FIV : pourquoi elle s’installe et comment s’en libérer petit à petit · Parlons PMA

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  Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,
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  votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.
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  Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes pendant leur parcours de PMA.
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  Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,
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  j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.
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  Dans ce podcast,
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  je vous propose des informations et des conseils à travers des témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,
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  d'interviews d'experts en fertilité et enfin d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.
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  Si tout cela vous intéresse,
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  alors bienvenue !
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  Et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.
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  Et maintenant,
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  c'est parti pour l'épisode du jour !
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  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode !
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  Aujourd'hui,
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  nous allons parler de la culpabilité pendant le parcours de PMA.
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  Mais avant cela,
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  je voulais juste vous rappeler que vous pouvez télécharger gratuitement le guide de mes 6 conseils avant le transfert d'embryons.
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  Vous trouverez le lien dans la description de cet épisode.
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  Alors,
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  pour commencer,
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  la culpabilité,
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  c'est un sujet que je retrouve très souvent en accompagnement et c'est pour ça que j'avais envie d'en parler aujourd'hui,
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  parce que c'est une émotion qui souvent ne soit pas forcément de l'extérieur.
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  mais qui pèse beaucoup à l'intérieur et qui peut générer un mal-être.
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  Et c'est vrai que dans le parcours de PMA,
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  c'est important d'identifier ces éléments qui peuvent vous générer un mal-être pour essayer de voir comment on va pouvoir l'alléger.
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  Lorsqu'on parle de la culpabilité pendant le parcours de PMA,
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  on va retrouver souvent la culpabilité de ne pas réussir à concevoir naturellement.
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  La culpabilité de faire vivre ça à son ou à sa partenaire,
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  surtout dans le cas où la cause d'infertilité a été identifiée de votre côté.
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  On retrouve aussi la culpabilité de ne pas pouvoir se réjouir lors d'une annonce de grossesse d'une personne qui vous est chère,
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  de votre entourage.
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  La culpabilité aussi d'avancer moins vite au travail ou d'engendrer plus de travail pour vos collègues par exemple.
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  Et enfin,
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  la culpabilité après l'échec d'une tentative.
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  Alors ce que je vais vous proposer aujourd'hui,
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  c'est d'en parler afin que vous puissiez vous en libérer petit à petit.
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  Pour commencer,
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  je vais vous parler un peu de cette culpabilité.
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  Il faut savoir qu'elle s'installe quand vous avez l'impression que tout ce qui se passe,
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  c'est de votre faute.
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  Et elle est souvent liée aussi à un besoin de contrôle.
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  Et c'est vrai que dans ce parcours,
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  c'est pas possible d'avoir le contrôle sur tout.
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  Et donc souvent,
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  vous avez tendance...
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  à différentes étapes du parcours,
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  sur différents éléments,
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  à vous accuser et à vous dire que c'est votre faute,
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  que vous n'avez pas fait tout ce qu'il fallait.
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  Il y a aussi tout l'environnement autour de la PMA,
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  c'est-à-dire toutes les choses que vous pouvez écouter à propos de la PMA qui ne sont pas toujours vraies.
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  Par exemple,
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  l'impact du stress sur le résultat de l'implantation.
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  Et donc,
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  vous vous dites des phrases comme
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  J'aurais peut-être pas dû faire ça.
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  J'ai peut-être été trop stressée.
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  J'y ai trop cru.
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  Ou à l'inverse,
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  j'y ai pas assez cru.
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  Voilà,
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  vous vous dites plein de choses qui font que vous culpabilisez et qui vous génèrent des émotions désagréables.
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  Dans le cas de l'échec,
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  par exemple,
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  ce qui se passe,
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  c'est que vous allez chercher une explication.
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  Et souvent,
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  vous n'en avez pas.
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  Parce qu'en PMA,
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  c'est souvent difficile d'avoir des explications de pourquoi...
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  Une tentative n'a pas fonctionné,
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  on n'a pas toujours des raisons concrètes et c'est complexe.
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  Et donc vous allez tourner cet échec contre vous et vous allez vous dire que c'est votre faute.
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  Parce que vous allez vous dire j'ai pas fait ceci,
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  j'ai pas fait cela,
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  c'est ma faute.
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  Et ce réflexe là en fait je le faire très souvent dans mes accompagnements.
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  Et c'est vrai qu'il rajoute une couche de souffrance qui ne sert à rien.
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  Et qui ne fait pas avancer les choses.
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  Et je crois que j'avais envie d'en parler.
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  Parce que c'est important d'en avoir conscience.
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  Pour avancer dans le parcours.
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  Et pour pouvoir l'identifier.
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  Et se dire ah oui non mais en fait là je suis en train de me culpabiliser pour quelque chose.
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  Et peut-être que c'est pas nécessaire en fait.
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  Et petit à petit permettre d'alléger tout ça.
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  Mais avant de continuer.
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  Maintenant qu'on sait un peu d'où vient cette culpabilité.
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  Moi j'avais envie quand même de vous dire plusieurs choses.
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  Tout d'abord vous faites déjà de votre mieux.
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  Et comme je vous l'ai dit précédemment,
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  il y a beaucoup de choses qui ne dépendent pas de vous dans ce processus.
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  Et ce n'est pas forcément que vous avez mal fait les choses.
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  Et aussi,
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  j'aimerais ajouter une chose qui est importante.
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  Un échec,
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  c'est un résultat.
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  Mais ce n'est pas un jugement sur votre valeur ou votre capacité à devenir maman.
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  Ça,
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  c'est vraiment important.
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  Et d'autre part,
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  rappelez-vous que vous n'êtes pas un poids pour les autres.
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  Pour reprendre par exemple le cas du travail,
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  vous faites partie d'un système.
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  Et c'est normal que chacun ait besoin d'aide à un moment.
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  Et en ce moment,
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  c'est vous qui avez besoin de ce temps pour votre projet.
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  Et peut-être que dans quelques temps,
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  ça sera un ou une de vos collègues.
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  Donc ne culpabilisez pas.
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  J'ai eu des clientes...
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  qui culpabilisaient parce qu'elles devaient s'absenter,
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  et donc une partie de leur charge de travail se répercutait sur leurs collègues,
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  et leurs collègues comprenaient leur situation,
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  ne le disaient rien,
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  mais elles,
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  elles se sentaient quand même mal,
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  parce qu'elles savaient que du coup c'était plus lourd pour leurs collègues.
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  Et c'est vrai que voilà,
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  il ne faut pas hésiter à penser aussi que instanté,
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  c'est vous qui avez besoin de ce temps,
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  mais peut-être que dans six mois,
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  dans un an,
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  vous avez une autre de votre collègue,
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  et ça sera à vous de la soutenir,
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  et finalement...
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  C'est important d'avoir un peu conscience de ce système-là pour se dire,
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  ben voilà,
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  ok,
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  c'est normal,
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  j'ai pas d'autres solutions,
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  et le système,
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  il est organisé de cette façon.
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  Vous avez le droit de vous absenter pour des rendez-vous,
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  la loi prévoit cet espace aussi,
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  donc ne culpabilisez pas.
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  Je sais qu'il y a des environnements,
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  bien sûr,
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  qui sont plus ou moins bienveillants,
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  j'en ai conscience,
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  mais c'est vrai que...
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  Maintenant c'est vous et peut-être qu'à un moment donné ça sera un de vos collègues.
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  Enfin,
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  je voulais vous rappeler que vous avez le droit de vous sentir affecté par ce processus et vous avez le droit d'être fatigué,
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  sensible,
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  en colère et vous n'avez pas à culpabiliser de ça non plus.
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  Parce que c'est un processus qui est compliqué et c'est normal de ressentir tout ça.
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  Maintenant que je vous ai fait mon petit rappel que je trouve important et que vraiment j'essaye de vous transmettre,
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  pour que vous ayez conscience que tout ça,
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  ce n'est pas de votre faute et vous faites déjà du mieux que vous pouvez.
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  Et je crois que c'est vraiment important de toujours le rappeler.
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  Et maintenant,
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  je vais vous donner trois choses concrètes que vous pouvez commencer à faire si vous le souhaitez pour commencer un petit peu à vous libérer de cette culpabilité.
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  Donc dans un premier temps,
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  ce qui est important,
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  c'est...
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  Ce dont on a parlé tout à l'heure,
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  c'est d'identifier ce qui se passe vraiment.
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  Quand vous ressentez de la culpabilité,
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  ce qui est important,
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  c'est d'essayer de préciser,
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  de voir ce qu'il y a derrière.
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  Est-ce que c'est vraiment de la culpabilité ou est-ce que c'est de la tristesse,
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  de la peur,
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  de la honte,
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  de sentiments d'injustice ?
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  Par exemple,
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  quand vous n'arrivez pas à vous réjouir pour un être cher ?
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  une personne de votre entourage,
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  souvent c'est parce qu'il y a ce sentiment d'injustice qui remonte,
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  et vous vous dites pourquoi pas moi,
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  pourquoi pour moi ça ne fonctionne pas encore,
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  pourquoi ça ne fonctionne pas tout court en général,
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  vous vous dites.
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  Et donc c'est bien de comprendre aussi que derrière cette culpabilité que vous ressentez,
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  il y a ce sentiment d'injustice,
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  et donc ça vient de là.
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  Et c'est vrai que le fait d'avoir plus de clarté là-dessus,
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  ça va nous permettre d'agir dessus.
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  Et ça,
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  c'est vrai que c'est une des premières étapes que je travaille en séance avec les femmes que j'accompagne,
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  pour mettre des mots justes sur ce que vous ressentez et voir sur quoi on va pouvoir agir.
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  Ensuite,
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  ce qui est important,
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  c'est de faire le tri entre ce qui dépend de vous,
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  ce qui ne dépend pas de vous.
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  Pour ça,
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  j'avais envie de vous proposer un petit exercice qui est simple,
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  mais libérateur.
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  C'est l'exercice du sac à dos émotionnel.
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  Avant de commencer cet exercice,
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  je vous conseille de le réaliser dans un moment de calme.
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  Surtout,
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  si vous êtes en train de conduire,
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  ce n'est pas le bon moment,
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  donc je vous laisse avancer plus loin dans l'épisode.
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  Et si vous ne pouvez pas,
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  vous pourrez y revenir plus tard.
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  Surtout,
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  si vous êtes en train de conduire,
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  faites quelque chose qui nécessite du mouvement.
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  Laissez cette partie pour plus tard et vous y reviendrez sans problème.
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  Et pour celles qui sont installées confortablement,
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  Je vous propose pour commencer de fermer les yeux.
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  Vous pouvez réaliser l'exercice en étant assise ou bien allongée.
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  Et je vous propose dans un premier temps de faire quelques respirations.
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  Vous pouvez inspirer et expirer.
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  A vos propres rythmes,
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  on va refaire une inspiration et une expiration.
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  Et encore une dernière fois,
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  on inspire et on expire.
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  Vous allez maintenant vous imaginer que vous portez un sac à dos et ce sac c'est tout ce que vous portez en ce moment.
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  Vos pensées,
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  vos doutes,
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  votre fatigue et peut-être votre culpabilité.
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  Sentez ce sac sur vos épaules.
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  Il est peut-être lourd,
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  trop lourd.
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  Essayez de visualiser ce sac.
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  Est-ce qu'il est grand ?
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  Est-ce qu'il est petit ?
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  De quelle couleur ?
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  Et maintenant,
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  vous le prenez entre vos mains et vous imaginez que...
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  Vous l'ouvrez et qu'à l'intérieur de ce sac,
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  vous découvrez des objets.
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  Chaque objet représente une émotion,
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  une charge,
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  une pensée.
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  Peut-être que vous y trouvez une pierre,
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  peut-être pour la culpabilité de ne pas y arriver.
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  ou bien une corde pour la pression que vous ressentez ou encore un cahier rempli de j'aurais dû faire ça comme ça j'étais
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  trop stressé imaginez ces objets et les pensées liées à ces objets
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  Et vous pouvez les regarder un à un.
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  Vous pouvez les remercier si vous en avez envie.
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  Puis ensuite,
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  demandez-vous,
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  ai-je encore besoin de porter tout ça ?
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  Ou est-ce que je peux le déposer ?
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  Au moins pour aujourd'hui,
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  alors vous pouvez déposer ces objets à l'extérieur de votre sac,
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  ces objets qui vous alourdissent,
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  car vous n'êtes pas coupable,
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  vous faites de votre mieux.
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  Et lorsque vous êtes prête,
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  vous pouvez respirer profondément et refermer le sac et
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  le déposer entièrement si vous le souhaitez,
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  comme cela.
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  Et vous vous sentez maintenant comme vous pouvez vous sentir légère,
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  facilement.
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  Maintenant que vous vous êtes débarrassé de ces choses qui vous pèsent,
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  profitez de ce moment de légèreté.
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  Et maintenant,
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  vous pouvez réouvrir les yeux tranquillement et profiter de ce moment où vous vous sentez plus légère et
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  respirez tranquillement.
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  à votre rythme
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  Et maintenant,
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  je vous propose de continuer avec mon troisième conseil pour vous sentir mieux.
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  Et ce troisième conseil,
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  c'est de remplacer le jugement par de la compassion envers vous-même,
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  de la bienveillance.
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  Pour cela,
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  posez-vous cette question.
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  Est-ce que je parlerais à une amie comme je me parle à moi-même ?
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  Si la réponse est non,
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  alors il est temps d'observer et de changer un peu le ton pour alléger tout ça et retrouver de la compassion et de la bienveillance envers vous-même.
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  C'est très important.
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  Et ce dernier conseil,
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  il est...
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  court,
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  mais il est puissant.
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  Parce que parfois,
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  on ne se rend pas compte combien on est dur envers nous-mêmes,
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  combien on se juge et on ne se rend pas compte de l'impact que ça a eu sur nous,
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  sur notre bien-être.
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  Et vraiment,
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  n'hésitez pas à refaire cet exercice plusieurs fois,
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  tranquillement.
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  Voilà,
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  c'était mes trois conseils,
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  trois exercices pour avancer sans cette culpabilité,
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  que vous pouvez refaire autant de fois que vous le souhaitez.
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  Ils sont ici à votre disposition.
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  Dans cet épisode,
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  vraiment j'avais envie de mettre en lumière l'impact de la culpabilité dans le parcours de PMA,
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  cette émotion qui est tellement fréquente et dont on ne parle pas assez.
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  Je vous ai partagé quelques pistes pour commencer à vous en défaire petit à petit à votre rythme.
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  Et si vous sentez que vous avez besoin d'aller plus loin,
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  d'être accompagné pour alléger ce que vous portez et retrouver plus de confiance dans ce parcours,
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  n'hésitez pas à me contacter.
• 17:22
  Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode.
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  Et en attendant,
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  souvenez-vous,
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  vous n'êtes pas seul et vous faites déjà de votre mieux.
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  A très bientôt.
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  J'espère que cet épisode vous a plu.
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  Si c'est le cas,
• 17:38
  n'hésitez pas à le partager autour de vous et à laisser une note ou un commentaire sur votre plateforme d'écoute préférée.
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  Et si vous avez des questions ou bien si vous souhaitez échanger avec moi,
• 17:49
  n'hésitez pas à m'écrire à info.lisajoniacoaching.com
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  Vous retrouverez mon adresse mail dans la description de l'épisode.
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  A bientôt.