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Pancia gonfia al mattino? La colpa non è della notte, ma di questo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Al mattino, svegliarsi con la pancia gonfia e tesa può
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  rovinare l'umore per tutta la giornata. Non è colpa di
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  ciò che accade di notte, ma delle scelte fatte durante
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  il giorno. Il sistema digerente rallenta durante il sonno per
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  concentrarsi sulla riparazione delle cellule. L'orario della cena è fondamentale.
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  Se ceni tardi o subito prima di dormire, costringi stomaco
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  e intestino a lavorare quando sono meno efficienti. Il cibo
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  ristagna e produce gas. Per evitarlo, lascia almeno tre ore
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  tra la fine della cena e il momento di andare
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  a letto. Anche quello che mangi la sera conta. Cibi
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  grassi o fritti richiedono una digestione lunga. Un eccesso di
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  carboidrati o zuccheri alimenta i batteri intestinali, che rilasciano gas
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  durante la notte. Se il problema è frequente, riduci legumi
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  e verdure come broccoli e cavolfiori a cena, preferendo proteine
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  magre e verdure cotte. Dopo cena, evita di stare sdraiato
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  sul divano. Una breve camminata di 10 o 15 minuti stimola l'intestino
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  e aiuta a prevenire l'accumulo di aria. Il modo in
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  cui mangi è altrettanto importante. Se mangi di fretta o
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  mentre guardi lo schermo, ingerisci aria. Mastica con calma e
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  crea un momento di relax prima di cena. Attiva il
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  sistema nervoso simpatico, che blocca la digestione. Se il gonfiore
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  è accompagnato da dolore persistente, cambiamenti dell'alvo o perdita di peso,
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  consulta il medico. Altrimenti, piccoli accorgimenti come una tisana allo
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  zenzero o al finocchio, prima di dormire, possono aiutarti a
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  svegliarti più leggero.