Latest / SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément / COURIR POUR BIEN VIEILLIR avec Clara Pichon et Guillaume Millet

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COURIR POUR BIEN VIEILLIR avec Clara Pichon et Guillaume Millet · SAFE PACE - Le podcast des sports d'endurance, présenté par Hugo Clément

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  Safe Pace,
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  le podcast des sports d'endurance,
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  présenté par Hugo Clément.
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  Vivre vieux,
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  c'est bien,
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  mais vivre vieux en bonne santé,
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  c'est encore mieux.
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  Et pour cela,
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  le sport joue un rôle essentiel.
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  Comment s'entraîner en fonction de son âge pour augmenter sa longévité ?
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  Quelle est la dose idéale de sport en termes de santé ?
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  Y a-t-il des risques à en faire trop ?
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  Quels secrets et quels conseils pour bien vieillir ?
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  On va répondre à toutes ces questions aujourd'hui.
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  Safe Pace,
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  c'est parti !
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  Et nous sommes aujourd'hui à Annecy,
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  à l'occasion du marathon du lac d'Annecy,
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  avec notre partenaire Brooks,
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  qui rend possible cet épisode.
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  Pour cet épisode de Safe Pace consacré à la longévité,
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  je suis heureux de retrouver,
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  une fois de plus,
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  mes experts préférés,
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  Charlotte Morel,
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  Fred Belauvre,
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  j'ai eu un doute sur ton nom,
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  ça fait un peu...
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  Qui êtes-vous ?
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  Jean-Luc
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  Robert, et Hugo Tormento.
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  Ça va les amis,
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  vous êtes en forme ?
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  Eh oui,
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  moi je suis très très très enthousiaste à cet épisode-là,
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  parce que moi je suis le seul jeune autour de la table,
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  du coup,
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  parmi nous quatre.
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  Donc je prépare la bière.
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  Ah bah ça commence bien,
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  super,
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  ça commence bien,
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  bonne ambiance.
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  Hugo Tormento,
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  33 ans,
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  Charlotte Morel,
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  37 ans,
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  et notre aîné,
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  notre sage à tous,
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  notre philosophe,
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  Fred Belaubre,
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  46 ans.
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  C'est dans la tête ?
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  C'est dans la tête,
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  exactement,
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  ça fait partie des choses dont on va parler.
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  Et on accueille également deux invités de deux générations différentes.
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  Bienvenue Clara Pichon.
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  Merci pour l'invitation.
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  Mais avec plaisir,
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  tu as 28 ans,
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  tu es créatrice de contenu,
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  entrepreneur...
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  sportive,
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  amateur,
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  tu fais des Ironman,
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  de la course à pied,
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  du vélo,
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  tu fais un peu de tout ça,
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  cumulé.
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  Merci beaucoup d'être avec nous.
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  Et à côté de toi,
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  un homme qui a,
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  on peut le dire ou pas Guillaume,
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  deux fois ton âge,
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  Clara ?
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  J'ai failli quitter la table là.
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  Mais t'as vu,
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  on commence direct.
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  Je vais te donner mon âge dans la tête,
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  puisqu'on en parlait,
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  donc 35 ans.
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  Et l'âge physique,
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  ça donne quoi ?
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  57 ans,
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  Guillaume Millet,
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  ancien...
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  trailer de haut niveau.
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  Tu es aujourd'hui chercheur en sciences du sport à l'université de Saint-Etienne et tu oeuvres plus globalement pour davantage de sport et d'activité physique dans notre société.
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  Merci beaucoup d'être là.
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  On a plein de questions à te poser.
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  Alors on pourrait se dire pourquoi inviter Clara qui a 28 ans pour parler de longévité ?
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  C'est vrai que c'est une question qu'on pourrait se poser.
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  Eh bien justement,
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  eh bien justement,
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  la longévité ne se décide pas à 50 ou à 60 ans.
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  Ça se prépare le plus tôt.
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  taux possible,
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  c'est ça dont on va parler aujourd'hui.
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  Donc que vous ayez 20 ans,
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  30 ans,
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  40,
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  50 ou plus,
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  cet épisode vous concerne puisque la longévité concerne tous les âges de la vie.
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  D'abord,
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  petit tour de table.
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  Qui se dit je fais du sport d'abord pour bien vieillir longtemps en bonne santé ?
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  Pour qui c'est la motivation principale de faire du sport ici ?
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  Charlotte ?
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  Moi oui,
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  maintenant ça l'est.
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  Avant c'était la compétition quand j'étais jeune et maintenant c'est aussi le sport santé,
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  le sport plaisir.
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  Fred ?
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  complètement,
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  moi c'est pareil d'ailleurs il y a eu une phase de transition où j'étais un peu dégoûté du sport où j'en ai plus fait du tout et j'ai bien compris que ça avait des répercussions je me suis senti moins enthousiaste dans ma vie de tous les jours moins dynamique,
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  je me suis dit ok donc en fait ça fait vraiment partie de l'évolution de bien vieillir donc je m'y suis remis et je suis content Hugo par contre toi c'est la perf,
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  on va pas se mentir je suis encore pas mal dans la perf mais j'ai aussi un peu la stabilité mentale quand même
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  Je vois quand t'es au boulot,
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  ça commence à être un peu plus stressant ou d'autres sujets.
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  Courir,
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  c'est le moment qui me permet de m'échapper.
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  Clara,
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  tu t'entraînes combien de fois par semaine ?
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  Ça ressemble à quoi une semaine sportive de Clara Pichon ?
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  Tous les jours.
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  Tous les jours ?
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  Non,
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  mais tous les jours,
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  tout dépend de ce qu'on appelle entraînement.
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  Typiquement,
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  j'ai un rendez-vous quand je suis à Lyon,
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  je prends mon vélo et je prends pas la voiture et j'y vais à vélo.
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  Mais du coup,
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  c'est à très basse intensité.
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  Mais du coup,
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  c'est quand même du sport.
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  Oui c'est vrai,
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  c'est du sport,
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  mais au-delà des moyens de déplacement,
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  je veux dire combien de séances d'entraînement tu fais par semaine ?
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  Ouais,
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  5-6.
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  5-6.
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  Guillaume ?
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  Alors je ne suis pas sûr que ce soit du sport,
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  pour moi c'est de l'activité physique,
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  mais on ne va pas commencer à jouer sur les mots.
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  Si,
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  non,
• 3:58
  non,
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  mais c'est super important.
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  Pour bien vieillir.
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  Comment on fait la différence entre sport et activité physique ?
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  Le sujet c'est le sport,
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  mais effectivement je pense qu'il faut dire tout de suite que le sujet c'est l'activité physique en général.
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  C'est quoi la différence ?
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  Le sport c'est codifié,
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  c'est souvent la compétition,
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  même si c'est pas toujours la compétition,
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  mais ça répond à des règles précises,
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  alors que l'activité physique c'est toutes les activités qui nous mettent en mouvement et qui nous font dépenser de l'énergie plus que le métabolisme.
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  Et c'est très important parce qu'il y a beaucoup de gens qui ont peur du sport,
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  et notamment les personnes âgées.
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  Alors qu'activité physique ça fait moins peur,
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  et c'est plus abordable.
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  Il y a des gens qui disent « moi j'aime pas le sport,
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  j'ai une mauvaise expérience du sport » ,
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  et quand on leur dit que marcher c'est déjà pas mal,
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  en tout cas on verra à quel âge,
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  etc.,
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  ça change un petit peu la donne.
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  Donc ce n'est pas juste jouer sur les mots,
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  je pense que c'est important.
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  Et pour répondre à la question,
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  moi,
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  je n'en fais pas tous les jours d'activité physique,
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  mais j'essaye d'en faire,
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  malgré mon âge avancé,
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  n'est-ce pas,
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  4 à 5 fois par semaine.
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  En tout cas,
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  au moins tous les deux jours,
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  un minimum.
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  Et pas forcément pour bien vieillir,
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  pour répondre à ta question.
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  Ah bon ?
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  Je suis un peu comme Hugo,
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  pour être bien dans ma tête et performant dans mon job aussi,
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  quelque part.
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  Pourquoi la longévité,
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  ça se travaille très tôt,
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  Guillaume ?
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  Alors déjà,
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  ce n'est pas moi qui le dis,
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  c'est toi pour commencer.
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  C'est vrai.
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  Peux-tu confirmer ce que je dis ?
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  Je ne suis pas complètement désaccord avec ça.
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  Effectivement,
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  je pense que le plus on en fait le plus tôt possible,
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  y compris peut-être même dans le ventre pour le fœtus.
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  C'est même avant la naissance.
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  Ah bon ?
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  Si la maman est sportive,
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  c'est bien.
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  En tout cas,
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  pendant l'enfance,
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  c'est sûr que ce qui est important,
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  c'est d'être le plus sportif et de faire surtout le plus de sport possible très tôt.
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  Je dis bien que ce n'est pas tout à fait le sujet,
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  mais un petit peu quand même.
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  Parce que si on acquiert ce qu'on appelle une bonne littératie sportive,
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  c'est-à-dire qu'on ouvre le champ des possibles,
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  si on sait nager,
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  si on sait faire du roller,
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  skier,
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  etc.
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  et pas seulement pédaler et courir,
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  même si ce sont deux super activités,
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  ça nous rend plus facile la vie d'adulte plus tard.
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  Surtout si c'est associé avec des expériences positives.
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  Donc prendre du plaisir à faire du sport et beaucoup de sport,
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  ça va nous permettre de plus tard avoir plus de choix et donc sûrement être plus actif.
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  J'aimerais vous partager un chiffre important.
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  la pratique
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  de 150 minutes,
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  donc ça fait 2h30 par semaine d'activité physique modérée,
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  ce sont les recommandations de l'OMS,
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  l'Organisation Mondiale de la Santé,
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  peut réduire la mortalité toutes causes confondues de 31%
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  comparativement à l'absence d'activité physique.
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  Donc,
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  pour le coup,
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  la science démontre que l'activité physique permet d'augmenter la longévité et la longévité en bonne santé.
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  Ça permet de vivre plus longtemps,
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  il n'y a aucun doute.
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  J'aimerais qu'on parle des Qu'est-ce que...
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  piliers du sport pour la longévité ?
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  Après,
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  on va entrer dans les détails.
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  C'est quoi les quatre piliers du sport pour la longévité ?
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  S'il faut en garder quatre.
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  La force.
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  La force musculaire.
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  La force musculaire,
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  l'endurance.
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  Après,
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  la souplesse peut-être et la coordination.
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  T'es d'accord avec ça Guillaume ?
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  L'équilibre.
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  Ça dépend un peu des âges.
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  De toute façon,
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  il faut avoir une activité,
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  c'est un peu ce que je viens de dire,
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  la plus variée possible pour travailler toutes ses qualités physiques.
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  Effectivement,
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  il y a certaines qualités qui prennent sans doute plus d'importance en fonction des âges.
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  Et on va parler,
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  j'espère aussi,
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  des personnes très vieilles.
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  C'est-à-dire pas seulement les gens,
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  je sais bien que pour vous qui êtes tous des gamins,
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  65 ans c'est très vieux.
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  Pour moi qui m'en approche,
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  pour moi c'est vieux 65 ans.
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  Très vieux c'est autre chose.
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  C'est important d'être actif,
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  y compris quand on est très vieux.
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  Premier pilier pour bien vieillir en bonne santé,
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  c'est effectivement la force musculaire.
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  Ça protège les articulations,
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  ça prévient les chutes.
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  Ça maintient aussi l'autonomie.
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  Est-ce que les adultes en font assez au cours de leur vie aujourd'hui,
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  Guillaume,
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  de la force musculaire ?
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  Ça dépend lesquels ?
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  Dans la population générale ?
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  Non,
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  je pense que c'est hyper varié.
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  Des gens qui vont faire de l'aérox par exemple vont faire sûrement beaucoup de C13 à la mode en ce moment.
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  Et puis des gens qui vont faire plutôt que de la course à pied seront très centrés sur les activités d'endurance.
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  Donc ça dépend vraiment de si on est sportif ou pas,
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  on ne fait rien.
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  Mais en fonction des sports,
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  bien sûr qu'il y a...
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  Tout le monde le sait,
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  il y a des sports qui sont plus axés sur l'endurance et d'autres plutôt sur la force.
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  Tu fais de la force,
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  Clara ?
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  Non.
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  Non ?
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  Enfin,
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  du renforcement,
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  mais de la force,
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  non.
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  Tu ne travailles pas avec des barres un peu chargées ?
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  Avec des kettlebells ou des poids libres.
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  Oui,
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  donc tu fais de la force ?
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  Oui,
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  mais je ne vais pas à la salle de sport,
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  vraiment à la machine pour pousser et développer le muscle en tant que tel.
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  Je pense que c'est du renfort pour adapter au running et au vélo.
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  Il y a un peu un tabou dans les sports d'endurance.
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  Enfin,
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  je dis un tabou,
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  c'est un bien grand mot,
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  mais il y a un peu une mauvaise image parfois de la musculation chez les sportifs d'endurance.
• 8:26
  C'est associé à un corps très volumineux qui ralentirait les performances,
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  etc.
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  Il y a un travail d'image à faire autour de l'importance de la musculation.
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  Je pense que ça,
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  ça change quand même.
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  Justement,
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  on s'aperçoit que dans le running,
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  pour être plus performant en triathlon,
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  pour être plus performant,
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  on y associe aussi du travail de force.
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  Il y a aussi faire face à la sarcopénie.
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  Qui apparaît autour de 50 ans.
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  Ça commence un petit peu avant,
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  mais ça arrive assez tôt finalement.
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  50 ans,
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  c'est une barrière pour plein de choses.
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  Ça s'accélère à partir de 50 ans.
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  C'est un phénomène de perte de force musculaire,
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  de masse musculaire,
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  qui a évidemment des conséquences sur les performances physiques,
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  mais qui favorise aussi les troubles de la marche.
• 9:12
  et qui en gros accélère la fragilité chez les personnes âgées,
• 9:15
  c'est ça Guillaume ?
• 9:16
  C'est ça,
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  la sarcopénie c'est vraiment sur la masse musculaire,
• 9:18
  mais effectivement c'est accompagné,
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  si on perd de la masse,
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  on perd de la force.
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  Juste pour revenir effectivement sur la force et les sports d'endurance,
• 9:24
  je suis assez d'accord avec Charlotte,
• 9:26
  je pense que c'était un petit peu il y a
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  20-30 ans où vraiment aucun sportif d'endurance ne faisait de la force,
• 9:30
  je crois que c'est plutôt fait le cas aujourd'hui.
• 9:32
  Et on sait maintenant,
• 9:33
  les études le démontrent,
• 9:33
  que faire de la force c'est bénéfique,
• 9:35
  y compris pour le cours à pied,
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  par exemple,
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  je sais que tu vas faire un marathon demain,
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  faire de la force permet de diminuer son économie de déplacement.
• 9:41
  Et sur la sarcopénie,
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  à quel point c'est marqué ?
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  Enfin,
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  ça pèse quoi en chiffres à partir de 50 ans ?
• 9:48
  Ça pèse,
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  on a l'habitude de dire...
• 9:51
  Alors,
• 9:51
  ça dépend si on parle de la force maximale,
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  de la masse musculaire ou de la puissance.
• 9:55
  En gros,
• 9:55
  on perd de la masse,
• 9:56
  on perd plus de force et on perd encore plus de puissance musculaire.
• 10:00
  Il ne faut pas oublier que le muscle,
• 10:01
  il est surtout là pour produire de la puissance,
• 10:03
  c'est-à-dire de la force avec du mouvement.
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  Et pourquoi la force,
• 10:07
  ce n'est pas que de la masse musculaire ?
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  parce qu'il y a une...
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  composante aussi nerveuse,
• 10:12
  donc on peut perdre un petit peu aussi de ce point de vue-là,
• 10:14
  puis une composante aussi de la qualité du muscle.
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  C'est pas qu'une histoire de masse musculaire,
• 10:17
  c'est que le muscle,
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  non seulement on en perd,
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  mais en plus il est moins efficace.
• 10:21
  Et puis après,
• 10:21
  on perd,
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  lorsque l'on vieillit,
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  on perd surtout des fibres de type rapide,
• 10:25
  qui sont les fibres qui permettent de produire des mouvements rapidement et donc,
• 10:29
  comme on perd ces fibres-là,
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  évidemment on est moins rapide,
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  moins explosif et donc on perd encore plus de puissance.
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  Donc on considère en gros qu'après 50 ans de mémoire,
• 10:37
  on perd...
• 10:38
  1%
• 10:38
  par an de masse musculaire,
• 10:40
  2%
• 10:40
  par an de force et 4%
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  par an de puissance.
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  Et pourquoi c'est un problème en termes de longévité cette sarcopénie ?
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  Alors ça dépend justement de quel âge on parle.
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  Parce que la puissance typiquement ça va être quelque chose qui va nous permettre de moins chuter.
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  Et donc effectivement c'est important d'essayer de garder des activités de force dynamique le plus tard possible.
• 11:02
  Et puis même si,
• 11:02
  mais on va en venir parce que c'est vrai pour tout,
• 11:04
  même si on n'en a pas fait,
• 11:05
  je suis d'accord qu'il faut être actif tout au long de sa vie,
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  mais si ce n'est pas le cas,
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  ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre.
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  Mais on va en parler peut-être après.
• 11:11
  Et après,
• 11:11
  la force maximale et la masse musculaire va être...
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  être plus importante à un âge vraiment très avancé lorsqu'il va s'agir d'être indépendant,
• 11:19
  typiquement pour se lever de sa chaise.
• 11:20
  À un moment donné,
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  on est tellement faible qu'on n'arrive plus à se lever de sa chaise ou alors on y arrive,
• 11:24
  mais ça demande tellement d'efforts qu'on va devenir de plus en plus sédentaire.
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  Mais donc,
• 11:27
  ça veut dire que concrètement,
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  à 80 ans,
• 11:29
  voire plus,
• 11:29
  on peut faire de la musculation ?
• 11:31
  Alors,
• 11:31
  ça dépend de ce qu'on appelle musculation,
• 11:32
  mais oui,
• 11:33
  on peut faire de la musculation,
• 11:34
  tout à fait.
• 11:34
  Et c'est même recommandé pour éviter,
• 11:37
  ralentir cette fonte musculaire qui est un peu inévitable.
• 11:40
  C'est ça.
• 11:40
  Alors c'est sûr que pour ça,
• 11:41
  c'est vrai pour toutes les qualités physiques.
• 11:42
  Si on prend de l'avance,
• 11:43
  si on se donne de l'air,
• 11:44
  on pourrait dire,
• 11:45
  eh bien ça veut dire qu'on va partir,
• 11:47
  quand on va baisser,
• 11:47
  c'est inévitable,
• 11:48
  qu'on s'entraîne ou pas,
• 11:49
  les qualités physiques vont chuter,
• 11:50
  qu'elles qu'elles soient.
• 11:51
  Mais si on se donne de l'air...
• 11:52
  Et à la fin,
• 11:52
  on meurt tous.
• 11:52
  Voilà,
• 11:53
  et à la fin,
• 11:53
  on meurt tous.
• 11:54
  Mais on sait qu'il y a des seuils de force,
• 11:56
  il y a des seuils de VO2max.
• 11:57
  Par exemple,
• 11:58
  on sait que quand on commence à passer en dessous de 18 de VO2max,
• 12:00
  ça commence à sentir...
• 12:01
  Alors on va en parler de la VO2max,
• 12:01
  on va en parler bien sûr.
• 12:03
  Mais sur la force,
• 12:04
  c'est pareil.
• 12:04
  C'est-à-dire qu'on a un seuil minimum qui est plus difficilement chiffrable,
• 12:07
  mais en dessous duquel il ne faut pas descendre.
• 12:09
  Clara,
• 12:09
  ça te donne envie de faire plus de muscu,
• 12:11
  ce que tu entends là ?
• 12:12
  Ce n'est pas un sport que j'aime,
• 12:14
  être dans une salle,
• 12:15
  pousser des poids.
• 12:16
  Mais à partir de quel âge,
• 12:17
  du coup,
• 12:18
  on commence à baisser ?
• 12:19
  À partir de 40 et 50 ans,
• 12:21
  on va dire.
• 12:22
  J'ai un peu de marge,
• 12:23
  un peu de temps.
• 12:24
  On verra à 50 ans.
• 12:25
  Je pense qu'effectivement,
• 12:26
  le souci,
• 12:27
  ça ne doit pas être à ton âge de prendre de la force en pensant à...
• 12:30
  À plus tard.
• 12:31
  à la vieillitude,
• 12:32
  comme dirait l'autre.
• 12:32
  Mais effectivement,
• 12:33
  à 50 ans,
• 12:34
  on commence à voir les choses un petit peu différemment et faire de la force un peu pour ça aussi.
• 12:37
  Ça a aussi des avantages,
• 12:39
  même quand on est plus jeune,
• 12:40
  pour prévenir les blessures,
• 12:42
  notamment sur trail,
• 12:44
  marathon.
• 12:44
  C'est des sports qui sont quand même avec beaucoup de chocs.
• 12:48
  Et le renfort prévient ça aussi,
• 12:49
  au-delà de la longévité.
• 12:51
  On entend souvent,
• 12:53
  je ne sais pas si c'est une idée reçue,
• 12:54
  que c'est encore plus important pour les femmes cette perte musculaire avec l'âge.
• 12:59
  C'est vrai ?
• 13:00
  Alors en...
• 13:00
  Pourcentage,
• 13:01
  je ne suis pas sûr.
• 13:02
  Mais comme les femmes sont moins musclées en moyenne,
• 13:05
  effectivement,
• 13:05
  c'est peut-être encore plus aigu pour elles de penser.
• 13:08
  Elles partent de plus bas.
• 13:09
  Si vous pouviez donner une seule bonne raison aux adultes de plus de 40 ans de faire travailler leur force,
• 13:13
  ce serait quoi ?
• 13:14
  C'est effectivement pour se donner un peu d'air,
• 13:17
  comme je viens de dire.
• 13:17
  Et puis,
• 13:17
  je suis assez d'accord encore une fois avec Charlotte.
• 13:20
  Réduire les blessures.
• 13:21
  Oui,
• 13:21
  réduire les blessures,
• 13:22
  effectivement.
• 13:23
  Et ça,
• 13:23
  c'est important parce que quand on vieillit,
• 13:25
  On sait qu'on récupère,
• 13:26
  et ça pour le coup,
• 13:27
  moi j'ai vraiment senti la barrière à 50 ans,
• 13:29
  on récupère plus et la littérature scientifique montre qu'effectivement,
• 13:32
  quand on arrête,
• 13:33
  c'est vraiment plus compliqué.
• 13:34
  Ça c'est pas une idée reçue,
• 13:36
  c'est vrai,
• 13:37
  donc prévenir les blessures c'est vraiment important,
• 13:39
  et typiquement quelqu'un qui est très âgé,
• 13:41
  qui chute,
• 13:42
  et qui se casse le col du fémur,
• 13:44
  souvent ça s'enroule aussi.
• 13:46
  Oui,
• 13:46
  et puis pouvoir continuer plus longtemps aussi,
• 13:48
  quand on s'y met à 40 ans,
• 13:49
  ça permet de continuer la pratique plus longtemps.
• 13:51
  Il y a un marqueur très intéressant concernant le vieillissement,
• 13:54
  c'est la force de paix.
• 13:55
  préhension.
• 13:56
  C'est même l'un des biomarqueurs les plus fiables pour le vieillissement en bonne santé.
• 14:00
  C'est ce que j'ai lu dans pas mal d'études.
• 14:02
  Ces études montrent qu'une faible force de préhension,
• 14:04
  donc c'est le...
• 14:04
  Je sais pas comment on peut vulgariser ça,
• 14:07
  c'est la capacité à avoir de la force dans la main,
• 14:09
  en fait.
• 14:09
  C'est une force de serrage.
• 14:10
  Une force de serrage,
• 14:11
  voilà.
• 14:11
  Merci beaucoup,
• 14:12
  Guillaume.
• 14:12
  Eh bien,
• 14:12
  des dizaines d'études montrent qu'une faible force de préhension prédit notamment une mortalité,
• 14:16
  toutes causes confondues,
• 14:17
  plus élevées,
• 14:18
  et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
• 14:21
  Il y a une étude publiée dans The Lancet,
• 14:22
  qui est une revue scientifique qui est sortie en 2015,
• 14:25
  sur 140 000 participants dans 17 pays,
• 14:28
  qui a montré que la force de préhension était un meilleur prédicteur de mortalité cardiovasculaire que la pression artérielle.
• 14:34
  Selon cette étude,
• 14:35
  chaque réduction de 5 kg de force de préhension est associée à une hausse de 16%
• 14:39
  de la mortalité toute cause.
• 14:42
  Ça,
• 14:42
  je ne savais pas que la force de préhension,
• 14:43
  c'était aussi important.
• 14:44
  Tu peux répondre ?
• 14:45
  Oui,
• 14:45
  bien sûr.
• 14:46
  Moi,
• 14:46
  ça me fait hyper peur,
• 14:47
  cette analyse,
• 14:48
  parce que je n'arrive plus à ouvrir un pot de confiture.
• 14:50
  Je suis obligée de demander à Fred.
• 14:52
  On va faire un petit test après.
• 14:55
  J'ai une machine pour faire un test,
• 14:56
  donc on va pouvoir mesurer notre force de création.
• 15:00
  Guillaume,
• 15:01
  vas-y.
• 15:01
  Oui,
• 15:01
  les chiffres sont là,
• 15:02
  c'est vrai,
• 15:03
  mais ce n'est pas un marqueur direct.
• 15:05
  C'est-à-dire qu'autant la VO2max,
• 15:06
  on peut comprendre que ça va être un marqueur de la santé cardiovasculaire,
• 15:09
  et puis il y a des conséquences directes pour la santé.
• 15:12
  Autant la force d'appréhension,
• 15:13
  c'est juste un indicateur de si on a été actif ou pas d'une façon globale.
• 15:17
  Donc je ne pense pas qu'il faille s'arrêter trop sur la force en elle-même.
• 15:20
  C'est typiquement dans la même chose avec les gens qui se lavent les dents.
• 15:23
  Les gens qui se lavent les dents vieillissent mieux et plus tard et ont une espérance de vie plus grande.
• 15:28
  Donc on peut penser que c'est bien,
• 15:29
  mais c'est surtout que ça reflète le fait de prendre soin de sa santé.
• 15:33
  Donc il faut quand même se méfier de ce genre de données,
• 15:35
  même si elles sont intéressantes quand même.
• 15:37
  Mais ce n'est pas une raison directe.
• 15:38
  effectivement si après on est
• 15:40
  tellement faible qu'on n'arrive plus à ouvrir le boucal de confiture.
• 15:41
  Voilà,
• 15:42
  c'est ça.
• 15:42
  Non,
• 15:42
  mais c'est vrai,
• 15:42
  c'est que pour le coup,
• 15:43
  le serrage,
• 15:43
  on voit bien en quoi ça peut aider dans la vie de tous les jours de vieillir en bonne santé.
• 15:47
  Si on regarde ça et qu'on regarde ça par le petit bout de la lorgnette en se disant,
• 15:50
  du coup,
• 15:50
  moi,
• 15:50
  je vais faire que travailler ma force de serrage,
• 15:53
  on a tout faux.
• 15:54
  Bien sûr,
• 15:54
  mais on va quand même mesurer la force de préhension autour de cette table parce que j'ai un petit appareil que vous voyez si vous nous regardez en version filmée.
• 16:02
  Un petit appareil très simple où on doit serrer au maximum.
• 16:06
  Ça affiche un résultat en kilos.
• 16:08
  Donc je vais commencer.
• 16:09
  Je vais commencer et je vais voir.
• 16:11
  Alors je sais pas dans quel sens ça se prend si c'est comme ça ou comme ça.
• 16:14
  Ça change rien.
• 16:15
  Allez je vais serrer à fond,
• 16:16
  attention.
• 16:17
  Alors attention il faut normaliser la position normalement.
• 16:19
  Normaliser ça veut dire quoi ?
• 16:20
  C'est à dire que l'angle soit on le fait comme ça,
• 16:22
  soit on le fait comme ça mais que tout le monde soit dans la même position.
• 16:24
  Ah bon bah là je l'ai fait comme ça.
• 16:26
  Tout le monde le fait comme ça.
• 16:27
  41,7 kg.
• 16:28
  Bon je sais pas ce que ça veut dire.
• 16:30
  Euh...
• 16:30
  à toi Charlotte.
• 16:32
  41,7 kg.
• 16:34
  Ça fait comme ça.
• 16:45
  Vas-y
• 17:03
  Ça...
• 17:03
  ça...
• 17:04
  Mais comment ça se fait ?
• 17:05
  Je sais pas.
• 17:05
  21 !
• 17:06
  Ça glisse,
• 17:09
  regarde !
• 17:09
  Fred,
• 17:09
  il va mourir dans un an !
• 17:10
  Non mais je peux pas serrer,
• 17:12
  ça glisse.
• 17:13
  A toi Hugo !
• 17:14
  Non mais enlève ta main,
• 17:15
  tu vas voir.
• 17:16
  Celle-là.
• 17:17
  Bon Fred,
• 17:17
  ça sera coupé au montage,
• 17:18
  je te rassure.
• 17:18
  46,4.
• 17:19
  46,4 !
• 17:20
  Non non,
• 17:21
  ça sera pas du tout coupé au montage !
• 17:22
  Et je fais quoi ?
• 17:24
  Start ?
• 17:24
  Tu pisses sur Start,
• 17:25
  ça va afficher 0 et tu...
• 17:26
  Ça glisse autant.
• 17:27
  30,9 !
• 17:30
  30 ?
• 17:30
  30 ?
• 17:30
  Toi t'avais combien Hugo ?
• 17:32
  46,7 On a plus le temps là pour moi,
• 17:34
  si on a le temps Bien sûr qu'on a le temps,
• 17:35
  vas-y Guillaume,
• 17:36
  donne tout ce que t'as
• 17:40
  45,2 Oh la la Je vais finir sans mère Je vais finir sans mère Par contre moi je m'inquiète beaucoup pour l'état de santé de Fred Belom
• 17:50
  Ah ouais Finalement c'est peut-être moi qui vais ouvrir les pots de confiture
• 17:55
  Ah il est réglisse quand même
• 17:56
  46
• 17:57
  46 !
• 17:58
  Juste parce que j'avais fait 45,
• 17:59
  tu vois la motivation ?
• 18:01
  On sent le côté compétiteur de Fred.
• 18:02
  C'est beaucoup un élément de motivation.
• 18:04
  En tout cas,
• 18:05
  je ne sais pas trop comment on peut analyser ces données,
• 18:08
  Guillaume.
• 18:09
  Je ne pense pas que ce soit moi le plus...
• 18:10
  Dans la norme,
• 18:11
  je t'avoue que je ne les ai pas en tête et ça dépend effectivement de l'âge de la norme.
• 18:13
  Donc je pense que moi,
• 18:15
  compte tenu de mon âge,
• 18:15
  je suis quand même largement au-dessus de vous.
• 18:16
  Je suis désolé de vous le dire.
• 18:18
  Bon,
• 18:19
  écoutez,
• 18:19
  chers auditeurs,
• 18:20
  si vous avez une idée de ce que veulent dire ces résultats,
• 18:22
  parce que nous ne sommes pas spécialistes de la force d'appréhension...
• 18:26
  Si vous pouvez nous dire dans les commentaires ce que valent nos scores entre 40,
• 18:30
  33 et 46.
• 18:32
  Je crois sérieusement que ce n'est pas terrible pour vous en étant jeune.
• 18:35
  Ah oui ?
• 18:36
  Oui,
• 18:37
  mais si vous ne travaillez jamais le haut du corps.
• 18:39
  C'est pour ça que ça dépend.
• 18:41
  Je ne suis jamais le bras.
• 18:44
  Pour quelqu'un comme toi qui fait de la course à pied,
• 18:45
  c'est assez logique.
• 18:46
  On est nageurs aussi normalement.
• 18:47
  Ouais,
• 18:48
  mais nageur,
• 18:48
  tu...
• 18:48
  Ouais,
• 18:49
  si,
• 18:49
  ça devrait effectivement...
• 18:50
  Ouais,
• 18:50
  donc vous êtes bas,
• 18:50
  effectivement.
• 18:52
  Non,
• 18:52
  mais parce que natation,
• 18:53
  c'est de la force,
• 18:54
  endurance de force,
• 18:55
  là,
• 18:55
  c'est vraiment de la force explosive.
• 18:57
  Bah oui.
• 18:57
  Ah,
• 18:58
  pas explosive,
• 18:58
  c'est de la force maximale.
• 19:00
  C'est pas mieux.
• 19:01
  Ouais,
• 19:01
  non,
• 19:01
  on veut durer longtemps,
• 19:02
  on veut pas jeter.
• 19:02
  Ça veut dire que c'est vraiment ton chiffre,
• 19:04
  quoi.
• 19:04
  Bon,
• 19:04
  alors,
• 19:04
  est-ce qu'il faut travailler la force d'appréhension,
• 19:06
  Guillaume,
• 19:06
  du coup ?
• 19:07
  Non,
• 19:07
  justement,
• 19:07
  comme je l'ai dit,
• 19:08
  c'est un indicateur indirect,
• 19:09
  donc vous inquiétez pas plus.
• 19:10
  On prend pas peur.
• 19:11
  Si vous êtes actif par ailleurs,
• 19:12
  c'est...
• 19:12
  Ok,
• 19:13
  très bien.
• 19:13
  On va parler de ce qu'on appelle le cardio,
• 19:16
  généralement,
• 19:16
  les capacités cardiovasculaires,
• 19:18
  et notamment la fameuse VO2max que tu as déjà citée,
• 19:21
  Guillaume.
• 19:22
  La VO2max,
• 19:22
  je le rappelle pour celles et ceux qui nous écoutent,
• 19:24
  c'est la capacité du corps à utiliser l'oxygène,
• 19:27
  à consommer l'oxygène.
• 19:28
  Et donc,
• 19:28
  plus la VO2max est élevée,
• 19:30
  plus le corps arrive à optimiser cette consommation d'oxygène.
• 19:35
  Pourquoi c'est un indicateur crucial,
• 19:38
  la VO2max,
• 19:39
  Guillaume ?
• 19:39
  Alors là,
• 19:40
  pour le coup,
• 19:40
  c'est effectivement un meilleur indicateur,
• 19:42
  beaucoup plus direct.
• 19:43
  que la force de préhension de la santé globale puisque ça renseigne sur la santé du cœur,
• 19:50
  des vaisseaux,
• 19:50
  etc.
• 19:51
  Et donc,
• 19:52
  voilà,
• 19:52
  c'est ce que je disais tout à l'heure,
• 19:53
  c'est qu'effectivement,
• 19:54
  c'est important peut-être encore plus que la force de partir avec une VO2max la plus élevée possible et ça,
• 20:00
  ça se travaille.
• 20:00
  Alors on peut là encore,
• 20:02
  comme les autres qualités physiques,
• 20:02
  la travailler à tous les âges,
• 20:04
  mais typiquement,
• 20:05
  si on n'a pas couru jusqu'à l'âge de 40 ans,
• 20:07
  qu'on commence à courir,
• 20:08
  on augmente sa VO2max,
• 20:09
  donc c'est jamais trop tard.
• 20:10
  C'est quoi ta VO2max Guillaume ?
• 20:12
  Maintenant je ne la connais pas à l'époque c'était quand même par exemple 70 Quand tu étais à haut niveau ?
• 20:19
  Tu as déjà calculé ta VO2max ?
• 20:22
  Il y a la montre
• 20:23
  Et qu'est-ce qu'a dit la montre ?
• 20:26
  J'ai oublié la montre ça ne vaut rien
• 20:28
  Je crois que les données ne sont pas...
• 20:30
  En tout cas le seul moyen de savoir c'est de faire un test VO2max sur un tapis en laboratoire
• 20:35
  Ou au moins un test indirect de course à piétistes test
• 20:38
  Le test Luc Léger par exemple,
• 20:40
  ça donne une idée déjà.
• 20:41
  C'est quoi le test Luc Léger ?
• 20:42
  Tu peux expliquer à nos auditeurs ?
• 20:43
  C'est un test progressif où on va avoir une vitesse maximale aérobie à la fin et on sait que cette vitesse maximale aérobie,
• 20:50
  si on la multiplie par 3,5,
• 20:51
  ça nous donne une idée approximative de VO2max.
• 20:54
  Donc concrètement,
• 20:54
  je veux faire le test sur une piste à côté de chez moi,
• 20:56
  je fais quoi ?
• 20:57
  Il y a un protocole qui existe avec des bips,
• 21:01
  donc il faut s'organiser un peu avec des bips et avec des cônes sur la piste.
• 21:05
  et donc accélérer,
• 21:06
  au début on est à 10 km heure puis 10,5,
• 21:09
  puis 11,
• 21:09
  etc.
• 21:10
  et on va le plus loin possible donc à la vitesse à laquelle tu décroches typiquement si tu t'arrêtes à 20 km heure on peut penser que ta VO2 max est de 70 donc bien sûr c'est si tu es dans la moyenne du coût énergétique mais c'est
• 21:22
  10 fois mieux que la montre en tout cas c'est sûr
• 21:24
  Si je suis tout seul,
• 21:26
  que je n'ai pas de matériel j'ai juste une piste et je veux essayer de connaître ma VO2 max le truc le plus simple qui existe c'est quoi ?
• 21:33
  C'est de faire le test le demi-coupeur.
• 21:35
  Ça veut dire quoi ça ?
• 21:35
  6 minutes.
• 21:36
  6 minutes,
• 21:37
  je cours pendant 6 minutes à fond ?
• 21:38
  6 minutes en essayant d'avoir la moyenne la plus régulière et la plus élevée possible.
• 21:43
  Donc 6 minutes carton.
• 21:44
  Voilà.
• 21:45
  Ou alors tu le fais dans une salle de sport,
• 21:47
  sur tapis roulant,
• 21:48
  et là pour le coup t'as pas besoin d'être équipé,
• 21:49
  tu t'augmentes de 1 km heure toutes les minutes par exemple.
• 21:52
  Ah sur le luplegé ?
• 21:52
  Sur le luplegé ouais.
• 21:53
  Mais tu peux le faire sur tapis roulant et t'as pas besoin de bip pour le coup.
• 21:56
  Et donc,
• 21:57
  6 minutes à fond sur la piste,
• 21:58
  et je regarde quelle distance j'ai parcouru en 6 minutes,
• 22:01
  c'est ça ?
• 22:01
  Voilà.
• 22:02
  Donc admettons que j'ai fait,
• 22:02
  je sais pas moi,
• 22:04
  1600 mètres en 6 minutes.
• 22:05
  Alors on estime que ta VMA,
• 22:06
  elle est à 16 km heure.
• 22:07
  D'accord.
• 22:08
  1600 mètres,
• 22:09
  16 km heure.
• 22:10
  Donc x3,5 pour avoir une estimation de la VE2 max.
• 22:13
  Ok,
• 22:13
  et donc
• 22:15
  16 x...
• 22:15
  Ça fait 50.
• 22:16
  Ok,
• 22:17
  ok.
• 22:17
  A peu près.
• 22:18
  Bon.
• 22:19
  En tout cas,
• 22:20
  il y a des moyens de connaître sa VO2max.
• 22:22
  Hugo,
• 22:23
  tu connais ta VO2max ?
• 22:24
  Non,
• 22:24
  ça fait partie des tests.
• 22:25
  Il faut que je passe.
• 22:25
  Je ne l'ai jamais pris.
• 22:26
  Fred ?
• 22:27
  À l'époque,
• 22:28
  tous les ans,
• 22:28
  on faisait 2-3 tests en labo.
• 22:30
  C'était quoi ton score à l'époque ?
• 22:32
  Le meilleur que j'avais enregistré,
• 22:33
  c'était 82.
• 22:35
  J'avais 16 ans et d'ailleurs après,
• 22:38
  malgré tous les entraînements que j'ai pu faire,
• 22:40
  je crois qu'après c'était plus 80-79,
• 22:44
  donc presque en début de ma carrière d'athlète,
• 22:47
  c'est là que j'avais la plus...
• 22:48
  C'est logique,
• 22:49
  c'est assez normal que ça se passe comme ça,
• 22:50
  effectivement.
• 22:51
  Charlotte ?
• 22:53
  Moi pareil,
• 22:53
  j'ai fait beaucoup de tests,
• 22:54
  mais c'était un peu en 70,
• 22:57
  mais de mémoire,
• 22:57
  mais je dirais peut-être une bêtise.
• 22:58
  Ce qui est énorme pour une fille.
• 23:00
  Tu connais la tienne ?
• 23:01
  Ouais parce que j'ai fait un test avec Fred et Charlotte à la clinique du sport à Saint-Raphaël,
• 23:06
  c'est ça ?
• 23:06
  À Antibes.
• 23:07
  C'était 64 je crois.
• 23:10
  Ouais c'est beau.
• 23:10
  Ouais 64.
• 23:12
  Bon écoute,
• 23:12
  mais pour le coup c'est pas très loin de la montre,
• 23:14
  la montre me donne 63.
• 23:15
  On va mourir en même temps du coup vu qu'il y a une différence d'âge.
• 23:17
  J'ai 10%
• 23:19
  de plus.
• 23:20
  Alors non mais en tout cas je rappelle pour les personnes qui nous écoutent qu'autour de cette table...
• 23:26
  que ce soit Hugo,
• 23:27
  Fred,
• 23:27
  Charlotte,
• 23:28
  Clara ou Guillaume,
• 23:30
  ce sont soit des gens qui font beaucoup de sport,
• 23:31
  soit des gens qui ont été à haut niveau,
• 23:33
  et donc que les valeurs qui viennent d'être données ne sont pas des valeurs moyennes de VO2max,
• 23:37
  ça ne correspond pas du tout à la moyenne de la population.
• 23:39
  D'ailleurs,
• 23:39
  je ne sais pas si on connaît la moyenne de la population pour les hommes et pour les femmes,
• 23:42
  mais on est très loin des chiffres qu'on vient de donner.
• 23:44
  Alors les femmes sont en moyenne
• 23:46
  10-12% plus basses que les hommes,
• 23:49
  et la moyenne de la population,
• 23:50
  je ne la connais pas non plus,
• 23:51
  mais je dirais qu'effectivement,
• 23:52
  ça va être autour de 35-40%.
• 23:54
  Donc pas de panique si vous avez une VO2max inférieure aux chiffres qui viennent d'être annoncés.
• 24:00
  La VO2max,
• 24:00
  elle baisse mécaniquement avec l'âge ?
• 24:02
  Oui,
• 24:02
  on ne peut rien y faire.
• 24:04
  On peut la maintenir un petit peu plus longtemps sur un plateau jusqu'à un certain âge,
• 24:08
  mais au bout d'un moment,
• 24:09
  on a beau s'entraîner
• 24:11
  15 heures par semaine,
• 24:12
  elle baisse quand même.
• 24:13
  Ce qui ne veut pas dire que la performance baisse mécaniquement,
• 24:15
  puisqu'on peut compenser par d'autres paramètres,
• 24:18
  en particulier l'endurance.
• 24:19
  Comment on fait pour l'entretenir,
• 24:20
  voire pour l'augmenter ?
• 24:21
  Est-ce que des footings à basse intensité,
• 24:24
  ça suffit ?
• 24:25
  Est-ce que faire des randonnées très longues,
• 24:27
  ça suffit ?
• 24:28
  Ou est-ce qu'il faut aller chercher quand même des entraînements intensifs ?
• 24:31
  Alors quelqu'un qui serait sédentaire,
• 24:33
  qui se mettrait à courir,
• 24:34
  à ne faire que des footings,
• 24:35
  augmenterait sa VO2 max,
• 24:36
  mais assez vite,
• 24:37
  il y aura un plateau.
• 24:38
  Et après,
• 24:38
  c'est quand même no pain,
• 24:39
  no gain.
• 24:39
  Donc il faut faire du travail à haute intensité.
• 24:42
  Et classiquement,
• 24:43
  pour passer le plus longtemps possible à haute intensité,
• 24:45
  on fait de l'intervalle training,
• 24:46
  mais ça c'est assez connu de tous les sports.
• 24:47
  Du fractionné.
• 24:48
  Du fractionné,
• 24:48
  exactement.
• 24:49
  Clara,
• 24:49
  tu fais ça,
• 24:50
  toi ?
• 24:52
  Pour préparer le semi que j'ai couru ce matin,
• 24:54
  oui.
• 24:55
  En combien de temps ?
• 24:56
  1h37.
• 24:57
  Bravo !
• 24:57
  Je suis contente.
• 24:58
  C'était pas ton premier ?
• 25:00
  Je l'avais fait il y a 3 ans,
• 25:02
  mais j'avais commencé la course à pied 3 mois avant.
• 25:04
  J'avais fait 1h47,
• 25:06
  mais du coup,
• 25:07
  c'est la première fois pour cette prépa-semi où j'y intègre du fractionné du spécifique.
• 25:12
  En fait,
• 25:12
  depuis 3 ans,
• 25:13
  je vais courir avec mon chien à 6 du kilomètre et je suis très contente.
• 25:16
  En fait,
• 25:16
  j'ai jamais fait de spécifique parce que pour l'Ironman,
• 25:18
  enfin...
• 25:19
  On m'a dit pour finir un Ironman,
• 25:20
  il faut faire du volume,
• 25:20
  et donc j'ai toujours fait beaucoup de volume,
• 25:22
  mais jamais de spécifique.
• 25:23
  Et là en fait,
• 25:24
  je vois qu'en faisant un peu de spécifique,
• 25:26
  j'ai progressé.
• 25:28
  Après,
• 25:29
  ce n'est pas forcément les entraînements où je prends le plus de plaisir.
• 25:31
  On disait pourquoi on fait du sport ?
• 25:32
  Moi,
• 25:32
  c'est pour le plaisir.
• 25:34
  Et quand je fais du spécifique,
• 25:35
  ce n'est pas forcément un plaisir.
• 25:36
  Mais c'est vrai que de s'améliorer,
• 25:38
  c'est chouette aussi.
• 25:40
  Est-ce qu'on peut dire sans se tromper que pour bien vieillir,
• 25:43
  pour augmenter ses chances de bien vieillir en bonne santé ?
• 25:45
  on a quand même intérêt à faire au moins de temps en temps des entraînements intensifs,
• 25:49
  d'intensité Oui,
• 25:50
  alors pas forcément pour augmenter sa VO2max Fred l'a dit,
• 25:53
  quand on travaille de manière un peu significative sa VO2max ça s'évite,
• 25:56
  elle plafonne en fait
• 25:58
  Pour ralentir la chute Et puis surtout il y a d'autres vertus au travail intensif c'est-à-dire que si on ne fait que du travail de basse intensité y compris jusqu'à un âge effectivement avancé alors après,
• 26:06
  c'est pour ça que je disais quand on parle d'activité physique chez les personnes très vieilles on comprend bien qu'à 80 ans ça commence à devenir compliqué de demander de faire d'intervalles training sur un stade mais
• 26:14
  Et quand on est,
• 26:15
  y compris à 65-70 ans,
• 26:17
  on peut se forcer.
• 26:18
  Alors,
• 26:18
  on ne va pas faire,
• 26:19
  il ne faut pas imaginer l'intervalle training comme on ferait un athlète,
• 26:22
  mais en tout cas,
• 26:22
  essayer de monter un petit peu dans les tours et au moins aller jusqu'à la zone 2,
• 26:26
  c'est-à-dire se rapprocher du seuil anaérobie,
• 26:28
  sans dire d'aller à VO2 max.
• 26:29
  Ça a des vertus,
• 26:30
  y compris sur le développement cognitif.
• 26:32
  Ça,
• 26:32
  ça a été montré.
• 26:33
  Alors ensuite,
• 26:33
  on a la mobilité et la souplesse,
• 26:37
  les exercices de mobilité.
• 26:39
  T'en fais,
• 26:39
  toi,
• 26:39
  Guillaume ?
• 26:40
  Pas assez.
• 26:40
  Pas assez,
• 26:41
  c'est ton point faible ?
• 26:42
  Oui,
• 26:42
  c'est mon point faible.
• 26:43
  Je pense que c'est le point faible de beaucoup de sportifs et de beaucoup de sportifs d'endurance.
• 26:47
  Et c'est effectivement quelque chose que l'on ressent plus lorsque l'on vieillit.
• 26:52
  Pas assez apparemment,
• 26:53
  mais par exemple,
• 26:55
  je me force un peu à faire un peu de yoga,
• 26:57
  par exemple.
• 26:57
  Quelque chose que je n'ai jamais fait de ma vie.
• 26:59
  Et je pense que c'est un bon moyen de travailler cette mobilité.
• 27:03
  Clara,
• 27:04
  tu en fais de la mobilité ?
• 27:06
  Non,
• 27:06
  je m'ennuie,
• 27:06
  franchement.
• 27:07
  Attention,
• 27:08
  ton bulletin va pas être bon.
• 27:09
  Il va pas être bon,
• 27:09
  non,
• 27:09
  mais c'est...
• 27:11
  Je suis un peu hyper active,
• 27:12
  et donc de faire des mouvements comme ça,
• 27:13
  où on n'a pas l'impression de faire du sport...
• 27:16
  J'ai le même ressenti,
• 27:17
  j'ai du mal.
• 27:17
  Le problème avec le yoga et la mobilité,
• 27:19
  c'est qu'on s'en fait tout un monde,
• 27:21
  on se dit il va falloir rester immobile pendant une heure sur le tapis à suivre les mouvements,
• 27:25
  machin,
• 27:26
  mais juste s'étirer le matin,
• 27:28
  c'est de la mobilité.
• 27:29
  Il ne faut pas s'enfermer dans des gros process.
• 27:33
  C'est tirer,
• 27:34
  les bras,
• 27:35
  les jambes,
• 27:36
  tourner à gauche,
• 27:37
  à droite,
• 27:37
  avant d'aller courir,
• 27:38
  même bouger un peu les genoux,
• 27:40
  le bassin.
• 27:41
  C'est de la mobilité et ça,
• 27:42
  ça permet d'entretenir un peu la souplesse.
• 27:44
  Et ça,
• 27:44
  c'est typiquement quelque chose qu'on peut faire devant la télévision.
• 27:46
  Donc voilà,
• 27:47
  plutôt que de rester assis sur son canapé,
• 27:49
  se prendre 20 minutes effectivement au début d'un match ou au début d'un film pour faire de la mobilité,
• 27:53
  c'est assez facile.
• 27:55
  Et à quoi ça sert pour bien vieillir,
• 27:56
  la mobilité ou la souplesse ?
• 27:58
  Là encore,
• 27:59
  je pense prévenir les blessures essentiellement,
• 28:02
  un peu comme la musculation tout à l'heure.
• 28:03
  Je pense que c'est le principal intérêt.
• 28:05
  Et garder un maximum de liberté de mouvement aussi.
• 28:07
  Oui,
• 28:07
  mouvement et puis diminuer les douleurs.
• 28:10
  Quand même à un certain âge,
• 28:11
  quand tu te réveilles le matin et que tu n'as mal nulle part,
• 28:12
  c'est que tu es mort.
• 28:15
  Tous les matins tu te réveilles et que tu as mal quelque part ?
• 28:16
  Pas loin,
• 28:17
  oui.
• 28:18
  Et toi Fred ?
• 28:19
  Aussi,
• 28:20
  aussi.
• 28:21
  Je cherche là où je n'ai pas mal pour essayer de trouver.
• 28:25
  Aux cheveux peut-être ?
• 28:27
  Pourquoi on a autant de mal à faire de la mobilité,
• 28:29
  de la souplesse ?
• 28:29
  Pourquoi c'est un peu le vilain petit canard des athlètes d'endurance ?
• 28:34
  Pour moi c'est clairement à cause des process hyper longs qu'on voit quand on parle de mobilité,
• 28:39
  de yoga et de souplesse.
• 28:41
  Si on te dit ça prend une minute,
• 28:44
  déjà ça se trouve tout le monde s'y met.
• 28:46
  Je vais jeter une pierre dans le jardin des scientifiques aussi parce qu'il y a eu tout un courant pendant quelques années de scientifiques qui ont dit « attention,
• 28:53
  être trop souple »
• 28:54
  On peut faire perdre de la force explosive,
• 28:56
  etc.
• 28:57
  Alors il y a une partie de vérité sur,
• 28:59
  effectivement,
• 28:59
  quand on est trop trop souple,
• 29:01
  on détériore son coût énergétique,
• 29:04
  notamment sur les mollets,
• 29:05
  etc.
• 29:05
  Mais globalement,
• 29:06
  quand même,
• 29:07
  les gens ne sont pas assez souples.
• 29:08
  Donc il ne faut pas se faire un monde avec ça.
• 29:10
  Globalement,
• 29:11
  il faut quand même s'étirer.
• 29:12
  Je pense que c'est aussi un sujet générationnel.
• 29:14
  Aujourd'hui,
• 29:14
  on est incapable de rester concentré plus de 8 secondes.
• 29:17
  Et donc du coup faire quelque chose qui est aussi long que la mobilité où c'est de la patience et des petits mouvements il faut attendre On part bien rouler pendant 5 heures Ouais mais t'es actif,
• 29:27
  t'es cérébralement actif,
• 29:29
  même ceux qui font ça sur un trainer ils sont en train de suivre une tablette Quand tu pars rouler pendant 5 heures t'es avec quelqu'un,
• 29:34
  t'es soit en train de raconter de la musique soit en train de faire autre chose T'es tout le temps en train de bouger,
• 29:37
  t'es tout le temps en train de penser à une chose Et il y en a plein qui n'arrivent pas à se concentrer sur cette mobilité parce que ça demande un peu de temps
• 29:42
  patiente,
• 29:43
  c'est de se concentrer.
• 29:44
  Ouais,
• 29:44
  mais tu peux la faire devant un truc agréable aussi.
• 29:46
  T'en fais,
• 29:46
  toi,
• 29:46
  Charlotte ?
• 29:47
  Moi,
• 29:47
  j'en fais,
• 29:48
  ouais.
• 29:48
  Ça me fait beaucoup de bien.
• 29:50
  Et justement,
• 29:50
  j'en fais moins,
• 29:51
  et c'est ce que j'allais dire.
• 29:52
  Je pense que c'est,
• 29:53
  en fait,
• 29:53
  le truc que tu fais quand t'as du temps.
• 29:56
  Et c'est le dernier truc,
• 29:57
  en fait.
• 29:58
  D'abord,
• 29:58
  tu travailles,
• 29:59
  tu t'entraînes,
• 30:00
  et les étirements,
• 30:02
  c'est le dernier truc qui vient à la fin.
• 30:04
  Et souvent,
• 30:04
  tu préfères te laver les dents,
• 30:06
  aller te coucher que faire 5 minutes d'étirement.
• 30:09
  Mais moi,
• 30:09
  pour le coup,
• 30:10
  j'ai mis 15 minutes de routine en place,
• 30:12
  et
• 30:12
  15 minutes,
• 30:13
  c'est pas très long,
• 30:13
  3 fois par semaine et puis comme on dit,
• 30:15
  devant la télé ou quoi c'est quoi ta routine alors ?
• 30:18
  c'est des mouvements de yoga assez simples je vais pas te décrire c'est quoi ta petite routine de 15 minutes ?
• 30:25
  j'enchaîne des petites postures,
• 30:26
  la posture du chat chien tête en bas
• 30:29
  le pigeon,
• 30:30
  des petits étirements de toute la chaîne.
• 30:31
  Je vais te faire une petite démo.
• 30:34
  Elle fait tout le zoo et on est bon.
• 30:36
  Ne me provoque pas,
• 30:37
  on peut te faire une petite démo.
• 30:38
  Si tu veux,
• 30:39
  Hugo.
• 30:39
  Il y a quand même des athlètes qui sont des fans absolus de ça et qui sont hyper performants.
• 30:44
  Blindine Lirondel ou Camille Gourias sont très connus pour faire des grandes vidéos.
• 30:48
  Et pas que des athlètes.
• 30:51
  Moi,
• 30:51
  j'ai un exemple pour le coup très perso.
• 30:52
  C'est ma grand-mère,
• 30:53
  Anne-Marie,
• 30:54
  qui a plus de 80 ans et tous les matins...
• 30:56
  Tous les matins,
• 30:57
  elle fait 25 minutes,
• 30:58
  30 minutes d'exercice,
• 31:00
  de mobilité.
• 31:01
  Elle met le petit tapis dans le salon et c'est sa routine.
• 31:04
  Et c'est vrai que pour l'instant,
• 31:05
  ça lui réussit.
• 31:06
  Je pense qu'à partir d'un certain âge,
• 31:08
  ça permet aussi de travailler la force indirectement quand on fait cette routine.
• 31:11
  Donc ça fait qu'une histoire de mobilité.
• 31:12
  Tout à fait.
• 31:12
  Et effectivement,
• 31:13
  ce n'est pas la seule chose qu'elle fait.
• 31:14
  Elle fait aussi des longues randos,
• 31:16
  des marches.
• 31:16
  Enfin voilà,
• 31:17
  ça rentre dans son équilibre.
• 31:19
  Elle a un meilleur bulletin que toi.
• 31:25
  Il est pas trop tard,
• 31:26
  Clara va repartir de Safe Bay,
• 31:27
  ça va se mettre à faire que des fractionnés,
• 31:29
  de la force max et de la mobilité.
• 31:32
  Il y a aussi,
• 31:34
  pour terminer là-dessus,
• 31:35
  sur ce petit tour d'horizon,
• 31:36
  l'équilibre et la coordination,
• 31:37
  t'en parlais
• 31:38
  Guillaume.
• 31:39
  Comment on travaille ça,
• 31:40
  l'équilibre,
• 31:41
  pour le coup ?
• 31:41
  Alors soit en faisant des exercices,
• 31:44
  un peu de proprioception,
• 31:45
  typiquement rester debout,
• 31:46
  les yeux fermés sur un coussin,
• 31:48
  ce genre de choses.
• 31:49
  Ou après,
• 31:50
  il y a aussi certaines activités qui permettent de développer ça.
• 31:53
  Alors moi,
• 31:53
  évidemment,
• 31:54
  je suis un peu biaisé parce que je suis un fan absolu de ski de fond.
• 31:57
  Et typiquement,
• 31:57
  quelqu'un qui habiterait typiquement dans la région d'Annecy et qui,
• 32:01
  à un certain âge,
• 32:02
  ferait encore du ski de fond,
• 32:03
  travaillerait naturellement son équilibre.
• 32:05
  Et mon père,
• 32:06
  qui a 80 ans,
• 32:07
  tu parlais de ta grand-mère,
• 32:08
  donc je me permets de parler de mon père,
• 32:09
  qui a 91 ans cette année,
• 32:11
  a fait encore l'an dernier une course de ski de fond de 13 kilomètres.
• 32:13
  Donc c'est encore possible,
• 32:14
  y compris à 90 ans.
• 32:16
  Est-ce qu'on est obligé de faire tout ?
• 32:18
  Est-ce qu'on est obligé de faire de l'équilibre,
• 32:21
  de la mobilité,
• 32:22
  du cardio,
• 32:23
  de la force ?
• 32:25
  Ou est-ce qu'on peut se dire,
• 32:26
  moi j'aime le cardio et la muscu,
• 32:27
  mais je n'aime pas la mobilité et ce n'est pas très grave ?
• 32:30
  Ça va être compliqué là !
• 32:32
  Je connais ta réponse je crois !
• 32:33
  Une chose à la fois s'il vous plaît,
• 32:34
  on va déjà intégrer le fractionné !
• 32:37
  La muscu et la mobilité,
• 32:39
  comme disait Charlotte à la fin de son dernier,
• 32:40
  je pense que...
• 32:41
  Non mais est-ce qu'il faut se mettre une question ?
• 32:42
  Non je pense que c'est mieux quand même !
• 32:43
  Ben ouais !
• 32:44
  La réponse est oui !
• 32:46
  C'est mieux,
• 32:47
  oui,
• 32:47
  ça j'ai bien compris que c'est mieux,
• 32:48
  dans l'idéal,
• 32:49
  mais est-ce que c'est grave s'il y en a un des quatre qu'on ne fait pas ?
• 32:53
  C'est grave de mourir ?
• 32:55
  Tu vas mourir plus tôt ?
• 32:56
  Tu vas mourir plus tôt si tu ne fais pas les quatre ?
• 32:58
  C'est grave,
• 32:59
  effectivement,
• 33:00
  on connaît de toute façon...
• 33:01
  On rassure nos auditeurs s'il te plaît,
• 33:02
  parce que...
• 33:03
  On connaît les comportements,
• 33:04
  mais ça c'est vrai pour tout,
• 33:05
  c'est-à-dire qu'on sait exactement ce qu'il faut faire pour vieillir en bonne santé.
• 33:08
  Et c'est vrai pour la consommation d'alcool,
• 33:10
  c'est vrai pour le stress,
• 33:11
  c'est vrai pour...
• 33:11
  Pour la santé cognitive,
• 33:13
  les règles sont assez claires maintenant,
• 33:15
  mais on n'est pas non plus des moines.
• 33:16
  Donc,
• 33:16
  à un moment donné,
• 33:17
  il faut aussi faire ce qu'on aime faire,
• 33:20
  avant tout.
• 33:21
  Moi,
• 33:21
  j'ai l'habitude de dire que l'activité physique est un médicament,
• 33:24
  et un médicament,
• 33:24
  ça se prend tous les jours.
• 33:25
  Donc,
• 33:25
  il faut être actif tous les jours.
• 33:27
  Et si on se force,
• 33:28
  au bout d'un moment,
• 33:29
  ça ne peut pas fonctionner.
• 33:30
  Donc,
• 33:30
  essayons de trouver un compromis,
• 33:32
  c'est-à-dire de faire ce que l'on aime faire,
• 33:34
  beaucoup,
• 33:35
  et quand même,
• 33:36
  de temps en temps,
• 33:37
  une fois ou deux par semaine,
• 33:37
  se forcer à faire ce que l'on aime un petit peu moins faire.
• 33:40
  Voilà,
• 33:40
  ce serait le vieux sage à parler.
• 33:43
  C'est très sage,
• 33:44
  c'est très sage.
• 33:44
  On va entrer un peu plus dans les détails pour comprendre comment le sport permet de vivre plus longtemps,
• 33:49
  certes,
• 33:49
  mais surtout plus longtemps en bonne santé.
• 33:51
  J'aimerais vous faire écouter un extrait récent d'un poste de Nathalie Simon,
• 33:56
  la championne de voile qui parle de longévité.
• 33:59
  On écoute et on en parle juste après.
• 34:01
  On est d'accord,
• 34:01
  la longévité,
• 34:02
  ce n'est pas quelque chose qui va se décider d'un coup de baguette magique.
• 34:05
  C'est une stratégie qu'on va mettre en place.
• 34:07
  L'idéal,
• 34:08
  c'est de le commencer le plus tôt possible.
• 34:09
  On ne va pas se mentir,
• 34:10
  ce n'est pas à 50 ans que d'un seul coup on décide qu'on va travailler sa longévité.
• 34:13
  On ne s'entraîne pas à 30 comme à 60.
• 34:16
  On ne performe pas à 30 comme à 60.
• 34:18
  Finalement,
• 34:19
  on ne compare pas ses résultats de 60 ans à ses résultats de 30 ans.
• 34:24
  Alors elle a dit plusieurs choses,
• 34:25
  certaines avec lesquelles je suis en accord,
• 34:27
  d'autres un petit peu moins.
• 34:28
  Alors avec quoi tu n'es pas d'accord ?
• 34:29
  Je ne suis pas d'accord quand elle dit que ce n'est pas à 50 ans qu'on se réveille.
• 34:32
  Alors oui,
• 34:33
  vu qu'on l'a dit,
• 34:34
  c'est mieux de commencer plus tôt,
• 34:35
  mais quand même ce discours est un petit peu pessimiste et démoralisateur.
• 34:39
  Je pense qu'effectivement,
• 34:40
  si on se réveille à 50 ans,
• 34:41
  on peut déjà quand même changer pas mal de choses.
• 34:43
  C'est moins bien qu'à 30,
• 34:44
  c'est moins bien que si on en a fait toute sa vie.
• 34:46
  Et par contre,
• 34:47
  elle a dit un truc qui était...
• 34:49
  qui était intéressant.
• 34:52
  On n'a pas les mêmes performances.
• 34:53
  On n'a pas les mêmes performances,
• 34:54
  merci.
• 34:55
  Et ça,
• 34:56
  je pense que c'est effectivement important quand on a fait du sport toute sa vie.
• 34:59
  Et moi,
• 35:00
  j'ai fait pas mal de trails.
• 35:01
  Et je pense que j'y pensais ce matin en courant,
• 35:02
  en me disant,
• 35:03
  heureusement que je ne fais pas de la course sur route et que je ne peux pas vérifier mon temps au kilomètre en vieillissant,
• 35:09
  parce que ça me déprimerait.
• 35:10
  Alors que quand on vieillit,
• 35:12
  finalement,
• 35:13
  on se dit,
• 35:13
  finalement...
• 35:14
  Je ne suis pas si mal en fait,
• 35:14
  parce que quand on court sur les chemins,
• 35:16
  on n'a aucun moyen de contrôler réellement ses performances objectives.
• 35:19
  Donc je trouve que ce n'est pas mal.
• 35:21
  Alors qu'est-ce qu'il faut privilégier comme effort en fonction des étapes de la vie ?
• 35:26
  Est-ce qu'il faut essayer d'avoir les quatre piliers dont on a parlé un peu tout le temps ?
• 35:28
  Ou est-ce qu'il y a des priorités en fonction de l'âge ?
• 35:31
  Par exemple,
• 35:31
  quand on a moins de 16 ans,
• 35:33
  on entend beaucoup que tout ce qui se joue avant 16 ans...
• 35:37
  et a une importance particulière.
• 35:39
  Je te vois faire nom de la tête Guillaume.
• 35:41
  Moi on m'a toujours dit ça,
• 35:42
  c'est avant 16 ans que ça se joue.
• 35:44
  Ça c'est une idée reçue pour moi.
• 35:46
  Notamment on dit si t'as pas développé ta fameuse VO2max avant l'adolescence,
• 35:51
  c'est foutu.
• 35:51
  Donc ça c'est une...
• 35:52
  On n'a pas le droit de dire de gros mots je pense ici.
• 35:54
  Ça dépend quel gros mot !
• 35:55
  C'est une erreur,
• 35:56
  c'est une connerie.
• 35:56
  Ouais c'est une connerie.
• 35:57
  Non,
• 35:58
  quand on a les bons gènes,
• 35:58
  on a les bons gènes.
• 35:59
  Ça,
• 35:59
  c'est sûr que la génétique est hyper importante,
• 36:01
  mais si tu commences à courir à 20 ans,
• 36:03
  et que tu as les bons gènes,
• 36:04
  tu peux faire des super bonnes performances.
• 36:05
  Les gènes sont toujours là.
• 36:06
  Par contre,
• 36:07
  ce qui est important,
• 36:08
  mais on l'a dit déjà tout à l'heure,
• 36:09
  c'est effectivement de faire beaucoup de sport,
• 36:10
  mais plutôt pour le répertoire moteur.
• 36:13
  Et ça,
• 36:13
  ça permet effectivement d'enrichir ce répertoire.
• 36:16
  J'ai utilisé le terme littératie physique,
• 36:18
  qui est un petit peu connu notamment au Québec.
• 36:19
  Et ça,
• 36:19
  c'est vraiment quelque chose qui est super important.
• 36:21
  C'est d'être capable de faire plein de sports différents,
• 36:23
  d'avoir les capacités techniques.
• 36:24
  Exactement,
• 36:24
  d'activer des activités nautiques,
• 36:25
  du roller,
• 36:26
  des activités de glisse,
• 36:28
  des sports collectifs,
• 36:29
  du tennis,
• 36:30
  pour pouvoir après avoir l'occasion de faire plein de choses en fonction.
• 36:33
  Dans la vie,
• 36:34
  il y a effectivement,
• 36:34
  c'est un peu le sujet,
• 36:35
  la question que tu as posée,
• 36:36
  il y a effectivement des périodes où on a la possibilité de faire des choses,
• 36:40
  et puis après,
• 36:42
  on a un petit peu moins la possibilité de faire certaines choses.
• 36:43
  Typiquement,
• 36:44
  tu fais du foot.
• 36:45
  Si t'adores jouer au foot,
• 36:46
  c'est super,
• 36:46
  fais du foot,
• 36:47
  c'est une activité fractionnée,
• 36:48
  tu vas travailler à la fois l'aérobie,
• 36:49
  à la fois la force,
• 36:50
  etc.
• 36:51
  Sauf qu'à partir d'un certain âge,
• 36:52
  c'est plus compliqué de faire du foot,
• 36:53
  tu vas te blesser.
• 36:54
  Et donc,
• 36:55
  si tu sais faire que du foot,
• 36:58
  le jour où tu ne peux plus jouer au foot,
• 36:59
  qu'est-ce que tu fais ?
• 37:00
  Donc,
• 37:00
  ce que tu dis,
• 37:00
  ça va dans le sens d'éviter une trop forte spécialisation à des âges jeunes.
• 37:07
  On en a beaucoup parlé en termes de performance,
• 37:09
  avec le modèle norvégien,
• 37:10
  etc.
• 37:10
  Mais c'est surtout vrai pour la capacité à faire de l'activité physique toute sa vie.
• 37:14
  Toi Fred,
• 37:15
  tu t'es spécialisé super tôt en triathlon.
• 37:17
  Oui,
• 37:17
  et à la fois,
• 37:18
  j'aimais aussi pendant les périodes de coupure hivernale faire du surf,
• 37:23
  du snowboard,
• 37:25
  du tennis aussi avec les potes.
• 37:26
  Donc j'aimais pratiquer un peu tous les sports et c'est vrai que j'ai fait de la natation très très jeune,
• 37:31
  mais je me considère comme un sportif quand même assez polyvalent.
• 37:37
  Et puis le triathlon,
• 37:38
  il y a trois disciplines qui sont quand même très variées aussi de base et qui se complètent bien.
• 37:43
  Ça reste trois sports d'endurance,
• 37:44
  mais c'est mieux que la course à pied.
• 37:45
  Ça ne complète pas tout le répertoire.
• 37:48
  Entre 20 et 35 ans,
• 37:50
  la catégorie de notre ami Clara,
• 37:53
  c'est quoi la priorité ?
• 37:54
  Entre 20 et 35 ans,
• 37:55
  je dirais même entre 20 et 50 ans.
• 37:57
  Moi,
• 37:57
  je ne ferais pas de différence.
• 37:58
  Ok,
• 37:58
  alors entre 20 et
• 37:59
  50. Entre 20 et 50 ans,
• 38:01
  c'est de faire ce qu'on fait le plus possible et à haute intensité,
• 38:04
  quand on peut.
• 38:05
  Si on n'aime pas ça,
• 38:06
  on en fait un peu moins.
• 38:07
  C'est vraiment essayer de s'écouter.
• 38:09
  Et surtout pas écouter les gens qui disent « Attention,
• 38:11
  si vous faites plus de 5 heures par semaine,
• 38:13
  attention pour votre santé,
• 38:14
  c'est moins bon. »
• 38:14
  Ah,
• 38:15
  merci,
• 38:15
  alléluia,
• 38:16
  j'en peux plus de ce discours de « Attention,
• 38:17
  les gens font trop de sport. »
• 38:18
  J'ai entendu ta vidéo là-dessus et je suis
• 38:21
  100% d'accord avec toi sur ce sujet-là.
• 38:23
  C'est une vidéo que j'ai mise sur mon compte Hugo Clément Sport,
• 38:26
  vous pourrez aller voir,
• 38:27
  où effectivement,
• 38:28
  je pousse un petit coup de gueule contre les gens qui disent que « Attention,
• 38:31
  attention,
• 38:31
  on fait trop de sport. »
• 38:32
  Bon,
• 38:32
  le problème,
• 38:33
  c'est la sédentarité aujourd'hui plus que le trop d'activité.
• 38:35
  C'est ça,
• 38:35
  et assez vite,
• 38:36
  ça vient sur le tapis.
• 38:37
  Attention.
• 38:38
  Vous avez fait de l'éther si vous en faites trop.
• 38:39
  Oui,
• 38:39
  il y a un maximum,
• 38:40
  on est tous d'accord avec ça.
• 38:41
  Si on fait 50 heures de sport par semaine,
• 38:43
  on comprend bien que ça va être un petit peu too much.
• 38:45
  Mais la question,
• 38:45
  ce n'est pas tant ça,
• 38:46
  c'est qui en fait réellement trop.
• 38:47
  Je pense que si on dit 5%
• 38:49
  de la population,
• 38:50
  c'est le maximum.
• 38:51
  Donc entre 20 et 50 ans,
• 38:53
  on y va,
• 38:54
  on s'entraîne autant qu'on peut,
• 38:55
  on met de l'intensité,
• 38:56
  on se donne à fond.
• 38:57
  Vous êtes d'accord avec ça les coachs ?
• 38:59
  Oui,
• 38:59
  autant qu'on veut.
• 38:59
  On peut faire la compétition.
• 39:01
  Il ne faut surtout pas se priver,
• 39:02
  ce n'est pas obligatoire.
• 39:03
  Et puis si on a la chance ou l'envie de faire plein de trucs différents,
• 39:07
  c'est mieux.
• 39:08
  Mais si on ne fait que courir,
• 39:09
  c'est mieux que de rester dans son canapé.
• 39:11
  Clara,
• 39:11
  tu voulais dire quelque chose ?
• 39:13
  On dit souvent que l'Ironman,
• 39:14
  justement,
• 39:14
  c'est extrême et du coup que ce n'est pas bon pour la santé.
• 39:16
  Je ne sais pas qui dit ça,
• 39:18
  mais pas moi,
• 39:19
  ce qui est sûr.
• 39:20
  Tu l'entends ça ?
• 39:21
  Ah ouais,
• 39:21
  on le dit beaucoup.
• 39:23
  C'est extrême,
• 39:23
  il y a affaire du sport.
• 39:24
  Déjà,
• 39:24
  un marathon,
• 39:25
  tout le monde dit que l'être humain n'est pas fait pour courir un marathon,
• 39:28
  apparemment.
• 39:29
  Ça aussi c'est une connerie,
• 39:30
  mais...
• 39:30
  Non mais je sais pas...
• 39:31
  Alors moi j'en ai marre d'entendre ça,
• 39:33
  donc je suis assez d'accord avec toi.
• 39:35
  À force d'en avoir marre,
• 39:37
  je vais essayer de le démontrer avec une étude qu'on a commencée il y a pas longtemps,
• 39:40
  qui s'appelle le projet 0-100.
• 39:41
  On va prendre des gens sédentaires et on va les entraîner pendant 18 mois pour leur faire terminer,
• 39:45
  on l'espère,
• 39:46
  la CCC,
• 39:46
  qui est un trail de 100 km avec les courses de l'UTMB.
• 39:49
  Alors attends,
• 39:50
  c'est vachement important.
• 39:50
  À la fin,
• 39:51
  ils vont s'entraîner
• 39:52
  10-12 heures par semaine,
• 39:54
  pas plus,
• 39:54
  ça suffira pour finir la CCC.
• 39:57
  qui est un volume horaire que beaucoup de personnes considèrent comme étant déjà au-delà extrême.
• 40:02
  Donc tu vas prendre
• 40:03
  40 personnes sédentaires et inactives,
• 40:07
  tu te donnes un an,
• 40:08
  c'est ça ?
• 40:09
  18 mois.
• 40:09
  18 mois pour les préparer à faire une course de trail quand même très costaud.
• 40:14
  100 kilomètres.
• 40:14
  100 kilomètres.
• 40:16
  Et l'idée du projet,
• 40:16
  c'est de montrer que c'est bien pour eux.
• 40:19
  Que c'est pas trop extrême.
• 40:20
  C'est ça,
• 40:20
  c'est que quand ils font 5 heures,
• 40:22
  parce qu'ils vont bien sûr augmenter les doses progressivement,
• 40:24
  quand ils feront 3 heures,
• 40:25
  ce sera mieux que 0,
• 40:26
  quand ils en feront 6,
• 40:27
  ce sera mieux que 3,
• 40:28
  et quand ils en feront 12,
• 40:29
  ce sera mieux que 6.
• 40:29
  Clara,
• 40:31
  autour de toi,
• 40:31
  il y a beaucoup de gens,
• 40:32
  ta famille,
• 40:32
  tes potes,
• 40:33
  qui te disent c'est trop extrême ce que tu fais,
• 40:35
  tu vas t'abîmer pour la suite.
• 40:36
  Un peu,
• 40:37
  oui,
• 40:37
  et puis personnellement,
• 40:38
  moi je faisais du cheval pendant 15 ans,
• 40:41
  et j'ai commencé la course à pied en janvier 2023.
• 40:43
  Et donc j'ai fait un an de course à pied,
• 40:45
  j'ai fait mon marathon.
• 40:46
  Et après,
• 40:47
  directement,
• 40:47
  je n'avais jamais fait de triathlon et je me suis inscrite à l'Ironman de Nice.
• 40:50
  Et tout le monde m'a dit,
• 40:51
  c'est trop extrême.
• 40:52
  Oui,
• 40:52
  mais du coup,
• 40:53
  finalement,
• 40:54
  non.
• 40:54
  Il y a quand même une progressivité à avoir.
• 40:59
  Je précise quand même,
• 41:00
  parce que c'est important.
• 41:01
  Nous,
• 41:01
  on va le faire en 18 mois.
• 41:02
  Ça ne veut pas dire que je recommande de le faire en 18 mois.
• 41:05
  Nous,
• 41:05
  on va le démontrer.
• 41:05
  C'est compliqué de faire une étude sur trois ans.
• 41:07
  Donc,
• 41:08
  j'ai pris le pari qu'on était capable de montrer l'extrême endurance humaine et l'adaptation humaine et que c'est impossible en 18 mois.
• 41:15
  Maintenant,
• 41:15
  dans les faits,
• 41:16
  je pense qu'il faudrait quand même se donner tout seul dans son coin sans suivi trois ans,
• 41:19
  par exemple.
• 41:19
  Pour ça,
• 41:20
  je pense que ce serait plus raisonnable.
• 41:22
  On entend beaucoup certains discours sur « attention,
• 41:26
  si tu cours,
• 41:27
  quand tu seras vieux,
• 41:28
  tu n'auras plus de genoux,
• 41:28
  tu vas t'abîmer les genoux,
• 41:30
  tu vas être cassé de partout » .
• 41:32
  Ça,
• 41:32
  c'est vrai ou c'est faux ?
• 41:35
  Je ne sais pas.
• 41:36
  En partie,
• 41:37
  c'est-à-dire que je pense qu'on peut courir de très nombreuses années sans avoir de problème de genoux.
• 41:42
  Après,
• 41:42
  ça va dépendre de plusieurs choses.
• 41:44
  Effectivement,
• 41:44
  quand même,
• 41:44
  le nombre de kilomètres qu'on fait,
• 41:46
  si on fait 200 kilomètres par semaine,
• 41:47
  au bout d'un moment,
• 41:48
  ça ne peut pas faire pendant très nombreuses années.
• 41:50
  Après,
• 41:50
  il n'y a pas beaucoup de gens qui font 200 kilomètres par semaine.
• 41:52
  Les marathoniens de haut niveau,
• 41:53
  mais même sans.
• 41:54
  Et encore.
• 41:56
  Je pense que ça dépend si on fait du trail ou de la route.
• 41:58
  Moi encore,
• 41:58
  j'ai un avis un peu biaisé,
• 41:59
  mais je serais persuadé que le trail est quand même mieux que la route,
• 42:02
  parce que c'est un effort qui est moins répété,
• 42:04
  qui est plus divers.
• 42:05
  va.
• 42:06
  Alterner les modes de contraction,
• 42:08
  concentrique en montée,
• 42:10
  pliométrique sur le plat,
• 42:11
  excentrique en descente,
• 42:12
  les sols sont un petit peu plus mous,
• 42:13
  on peut utiliser les bâtons.
• 42:15
  Je pense qu'il y a quand même pas mal de vertus à courir sur les chemins plutôt que sur la route.
• 42:18
  Mais globalement,
• 42:19
  en tout cas,
• 42:20
  de dire que c'est dans l'absolu,
• 42:21
  c'est mauvais pour les genoux,
• 42:23
  on sait que c'est pas vrai.
• 42:23
  Je pense que c'est plus un truc qu'il faut prendre dans son entièreté,
• 42:26
  en fait,
• 42:27
  et ça dépend aussi de l'hygiène de vie que tu as à côté.
• 42:28
  Parce qu'effectivement,
• 42:29
  si jamais ta vie fait que tu ne dors jamais,
• 42:32
  en plus de ça,
• 42:33
  forcément tu récupères.
• 42:34
  pas.
• 42:34
  Donc en fait,
• 42:35
  ce n'est pas forcément la course en elle-même,
• 42:36
  c'est plus ce qui est autour et qui englobe la course qui fait que potentiellement la course peut être dangereuse.
• 42:41
  Ou le sport en général,
• 42:42
  tu as raison de préciser ça,
• 42:43
  effectivement.
• 42:44
  Je voudrais quand même citer une étude de l'INSEP qui éclaire un peu sur le sujet dont on parle.
• 42:48
  Une étude de Giuliana Antero-Jacquemin qui a analysé
• 42:52
  2814 athlètes français ayant participé aux Jeux Olympiques entre 1912 et 2012,
• 42:59
  donc sur 100 ans,
• 43:01
  et qui conclut
• 43:02
  que ces athlètes ont en moyenne une espérance de vie de 7 ans supérieure à celle de la population générale.
• 43:08
  Donc,
• 43:09
  même des athlètes qui s'entraînent énormément,
• 43:11
  parce que je pense qu'il n'y a pas beaucoup d'athlètes qui s'entraînent plus que les athlètes olympiques,
• 43:16
  en moyenne,
• 43:16
  ils ont quand même une espérance de vie de 7 ans supérieure à celle de la population générale,
• 43:20
  ce qui casse un peu l'idée que trop de sport n'est pas bon pour la longévité et n'est pas bon pour la santé.
• 43:25
  Il y a une étude similaire qui a été conduite en 2020 sur les athlètes américains cette fois-ci,
• 43:29
  qui arrive à peu près au même résultat.
• 43:31
  plus 5 ans d'espérance de vie sur les athlètes de haut niveau par rapport à la population générale.
• 43:36
  Donc ça tend à montrer que le discours sur trop de sport,
• 43:39
  c'est un peu bullshit.
• 43:41
  Oui,
• 43:42
  je suis assez d'accord avec ces études.
• 43:43
  Il y en a une autre sur les vainqueurs du Tour de France aussi,
• 43:47
  qui a les mêmes conclusions.
• 43:48
  Après,
• 43:49
  deux biais sur ces études,
• 43:50
  même si je les trouve super.
• 43:54
  Le premier,
• 43:54
  c'est que c'est l'espérance de vie.
• 43:56
  On a dit ce qui était important,
• 43:57
  c'était ton introduction,
• 43:58
  c'est l'espérance de vie en bonne santé.
• 43:59
  Donc s'ils ont des douleurs partout,
• 44:01
  Je ne dis pas que c'est le cas,
• 44:01
  mais je pense qu'il faut quand même creuser un petit peu.
• 44:04
  Et puis surtout,
• 44:04
  le biais principal,
• 44:06
  c'est de se dire,
• 44:06
  s'ils ont été athlètes de haut niveau,
• 44:07
  c'est que justement,
• 44:08
  il y avait un petit peu un biais en termes de génétique.
• 44:10
  Et donc,
• 44:11
  c'est un peu normal qu'ils soient plus solides que les autres.
• 44:14
  S'il y a des personnes qui nous écoutent et qui se disent,
• 44:17
  moi,
• 44:17
  je n'ai pas fait de sport du tout pour l'instant dans ma vie,
• 44:19
  je n'ai jamais été sportif ou sportive,
• 44:22
  est-ce que c'est grave ?
• 44:24
  Est-ce que je peux rattraper mon retard ?
• 44:26
  Ou est-ce qu'il y a des années que je ne rattraperai jamais ?
• 44:29
  Non,
• 44:29
  je pense que c'est ce que voulait dire Nathalie Simo en disant qu'on ne se réveille pas à 50 ans.
• 44:33
  Effectivement,
• 44:34
  on ne peut pas rattraper complètement par rapport à quelqu'un qui aurait été actif toute sa vie.
• 44:38
  Mais ça ne veut pas dire que c'est trop tard.
• 44:41
  On fait ce qu'on peut,
• 44:42
  il faut y aller.
• 44:43
  Le risque serait de vouloir rattraper le temps perdu et de se dire que c'est bon,
• 44:47
  j'ai 50 ans,
• 44:47
  c'est comme si j'avais 20 ans,
• 44:48
  vous allez voir ce que vous allez voir.
• 44:49
  Là,
• 44:50
  le risque serait soit de se fatiguer,
• 44:52
  alors que normalement l'activité physique,
• 44:53
  ça diminue la fatigue,
• 44:55
  et surtout de se blesser.
• 44:56
  et avec effectivement les conséquences qu'on a vues,
• 44:58
  c'est-à-dire que si on se blesse,
• 44:59
  on peut se démotiver,
• 45:01
  on arrête le sport,
• 45:02
  on est plein de bonne volonté,
• 45:03
  on se remet au sport à 50 ans,
• 45:04
  on rattaque comme à 20,
• 45:05
  on se blesse,
• 45:06
  fin de l'histoire.
• 45:07
  Je rebondis sur une phrase super importante que tu as dit,
• 45:10
  l'activité physique ça réduit la fatigue,
• 45:12
  contrairement à ce qu'on peut penser.
• 45:14
  Clara,
• 45:14
  tu le constates toi ?
• 45:15
  Oui,
• 45:15
  quand je ne fais pas de sport,
• 45:16
  je suis beaucoup plus fatiguée que...
• 45:18
  Ah ouais ?
• 45:19
  Même moralement,
• 45:20
  je ne fais que de la basse intensité,
• 45:21
  donc globalement ça me fatigue beaucoup moins,
• 45:23
  je pense,
• 45:23
  que des séances de fractionnés.
• 45:25
  Mais je le vois sur le moral et même sur l'énergie au global.
• 45:29
  Un petit footing,
• 45:30
  ça me redonne plus d'énergie.
• 45:33
  Après,
• 45:33
  il y a des endorphines qui jouent pas mal,
• 45:35
  mais je suis beaucoup moins fatiguée.
• 45:36
  Il y a la fatigue et le côté dynamique aussi.
• 45:39
  On se sent plus dynamique quand on fait du sport.
• 45:41
  Évidemment,
• 45:41
  parfois,
• 45:42
  on se sent aussi plus fatigué quand on arrive d'une grosse séance.
• 45:46
  Là,
• 45:46
  on parle de fatigue chronique.
• 45:47
  On ne parle pas de la fatigue du sportif,
• 45:49
  mais de la fatigue physiologique,
• 45:50
  de la bonne fatigue.
• 45:51
  On pourrait dire que je parle de la fatigue chronique.
• 45:53
  associés à des maladies ou pas d'ailleurs.
• 45:55
  Qu'est-ce que vous avez envie de dire aux personnes qui nous écoutent et qui ont plus de 60 ans et qui ont envie d'augmenter leur chance de vieillir en bonne santé sans avoir jamais trop fait de sport,
• 46:05
  en tout cas pas à haute intensité ?
• 46:06
  Un conseil applicable à tout le monde,
• 46:09
  Guillaume ?
• 46:10
  Encore plus que d'habitude d'être progressif dans sa pratique,
• 46:14
  que ce n'est jamais trop tard,
• 46:15
  y compris si elles ont 70,
• 46:17
  c'est pas ou 80 peut-être,
• 46:19
  années,
• 46:20
  et puis peut-être de s'entourer.
• 46:22
  dans un premier temps au moins.
• 46:23
  Il y a des enseignants en activité physique adaptée qui sont formés pour ça et qui permettent justement d'avoir une trajectoire très progressive où on va prévenir les blessures.
• 46:32
  Donc,
• 46:33
  attention à ne pas faire pire que mieux.
• 46:35
  Fred,
• 46:36
  toi,
• 46:36
  tu voulais nous parler des sports qu'on découvre en vieillissant.
• 46:41
  Ça,
• 46:41
  c'est un bon angle de chronique,
• 46:42
  ça.
• 46:43
  C'est exactement la transition parfaite avec ton message,
• 46:45
  c'est-à-dire il n'est pas trop tard.
• 46:47
  On a longtemps cru que vieillir,
• 46:49
  c'était ralentir,
• 46:50
  troquer le sport.
• 46:51
  contre la télé.
• 46:52
  Mais quelque chose a changé aujourd'hui.
• 46:54
  Les terrains de padel sont envahis de quinquagénaires.
• 46:56
  Les forêts se remplissent de marcheurs bâtons à la main et les cours de yoga sont entre autres portés par les retraités.
• 47:03
  Sans oublier le boom des vélos électriques.
• 47:05
  Moi,
• 47:05
  je suis fan du vélo électrique.
• 47:07
  Quand je vois des vélos électriques,
• 47:09
  des personnes plus ou moins âgées,
• 47:11
  je vois bien qu'ils se sont mis au sport assez tard.
• 47:13
  Ils n'ont pas du tout le matos adapté.
• 47:15
  Je me dis,
• 47:16
  ça,
• 47:16
  c'est gagné.
• 47:17
  C'est des gens qui se sont mis au vélo électrique sur le tard.
• 47:20
  Mais au moins,
• 47:20
  ils sont sur la selle.
• 47:22
  Et donc,
• 47:23
  ce n'est pas un hasard.
• 47:24
  Ces disciplines ont un point commun.
• 47:25
  Elles sont douces pour les articulations.
• 47:27
  Elles sont sociales aussi et accessibles.
• 47:30
  Et surtout,
• 47:31
  elles font du bien immédiatement.
• 47:33
  Pas besoin d'être performant,
• 47:34
  juste présent.
• 47:35
  On sort dehors,
• 47:36
  on bouge et on rencontre du monde.
• 47:38
  Ce qui compte,
• 47:38
  ce n'est pas l'intensité,
• 47:40
  c'est la régularité.
• 47:41
  Et j'insiste sur le côté social,
• 47:43
  parce que dans le vieillissement aussi,
• 47:45
  il y a l'isolement.
• 47:46
  Et ça va très vite.
• 47:47
  En fait,
• 47:48
  et le sport permet aussi de voir du monde,
• 47:50
  tout simplement,
• 47:51
  sortir dehors,
• 47:51
  voir du monde,
• 47:52
  discuter et continuer de rencontrer des gens.
• 47:56
  C'est aussi un marqueur de vieillissement prématuré,
• 47:58
  l'isolement.
• 47:59
  Il y a aussi du foot en marchant qui existe.
• 48:01
  Ah ouais ?
• 48:01
  C'est un peu moins connu,
• 48:03
  mais du foot en marchant pour les personnes très âgées pour le coup.
• 48:07
  Il y a aussi de la course à pied en marchant,
• 48:09
  ça s'appelle du trail.
• 48:12
  Bon alors on va s'arrêter deux minutes.
• 48:18
  Il a dit des choses super importantes,
• 48:20
  notamment le côté isolement social,
• 48:22
  qui est vraiment hyper important effectivement.
• 48:24
  Mais je trouve qu'une activité qui est vraiment super pour les personnes âgées,
• 48:27
  c'est la rando.
• 48:29
  Justement,
• 48:29
  notamment si on fait de la rando,
• 48:31
  alors de la vraie rando,
• 48:32
  pas juste marcher dans la rue effectivement,
• 48:35
  c'est de la rando avec les bâtons.
• 48:37
  si possible avec du dénivelé aller au moins chercher les côtes et si on n'a pas de dénivelé mettre un sac à dos un peu chargé et si possible dans des clubs de rando pour la raison justement sur le côté social il y a plein d'avantages pour aller lister à faire de la randonnée même pour l'esprit,
• 48:52
  le cerveau et le fait d'être dans la nature c'est aussi un des autres avantages de la randonnée bon en tout cas évidemment on en plaisante mais évidemment chaque activité
• 49:01
  qui permet de favoriser le mouvement,
• 49:03
  de sortir,
• 49:04
  de bouger,
• 49:05
  tout est bon à être encouragé.
• 49:06
  Et donc effectivement,
• 49:07
  merci Fred pour cette mise en lumière des sports,
• 49:10
  des activités physiques qu'on découvre en prenant de l'âge.
• 49:13
  C'est vrai,
• 49:13
  effectivement.
• 49:14
  Pour finir,
• 49:14
  j'aimerais vous poser une question que beaucoup de gens se posent.
• 49:17
  Est-ce que ça sert à quelque chose de faire du sport sans jamais faire de compétition ?
• 49:21
  Est-ce que l'idée même du sport,
• 49:23
  ce n'est pas de la compétition ?
• 49:25
  Alors pour moi,
• 49:26
  le sport n'est pas obligatoire.
• 49:27
  Donc ça répond à la question.
• 49:28
  L'activité physique est obligatoire.
• 49:30
  Vraiment obligatoire,
• 49:31
  c'est-à-dire qu'il faut arrêter de dire que l'activité physique c'est bon pour la santé,
• 49:34
  c'est bien mieux,
• 49:35
  bien plus que ça,
• 49:36
  c'est absolument indispensable.
• 49:37
  C'est indispensable.
• 49:38
  On ne peut pas être en bonne santé sans activité physique et ça c'est le message que tu as envie de marteler.
• 49:42
  Par contre si on veut ne pas faire de sport,
• 49:44
  le sport c'est génial parce que ça permet de faire de l'activité physique de haute intensité.
• 49:47
  On n'a pas parlé de l'intensité et de l'exercice,
• 49:49
  je pense que c'est un message aussi que j'aimerais...
• 49:51
  On en a parlé quand même.
• 49:52
  On en a parlé un petit peu,
• 49:53
  ok,
• 49:53
  mais il faut insister là-dessus.
• 49:54
  Quand on peut faire de l'intensité,
• 49:55
  il faut...
• 49:55
  mais il y a des discours qui sont un petit peu aussi...
• 49:58
  tranché par rapport à ça,
• 49:59
  en disant il ne faut pas en faire trop,
• 50:01
  on en a parlé,
• 50:01
  il ne faut pas le faire de manière trop intense,
• 50:03
  ce n'est pas bon pour le cœur,
• 50:04
  etc.
• 50:05
  Alors qu'en fait,
• 50:05
  si,
• 50:06
  l'intensité,
• 50:07
  il faut en faire quand on peut en faire,
• 50:09
  c'est important d'en faire.
• 50:10
  Clara,
• 50:10
  le message est bien reçu.
• 50:12
  J'ai commencé à en faire depuis le début d'année.
• 50:13
  Quel message tu as envie d'envoyer aux gens de ta génération qui,
• 50:18
  parfois,
• 50:18
  sont très sédentaires,
• 50:19
  ne font pas de sport,
• 50:20
  pas d'activité physique ou très peu ?
• 50:21
  Qu'est-ce que tu as envie de leur dire ?
• 50:23
  Effectivement,
• 50:23
  le sport,
• 50:23
  ce n'est pas une histoire de compétition.
• 50:26
  Quand tu t'inscris à un semi,
• 50:27
  à un marathon ou à un Ironman,
• 50:29
  tu n'as pas arrivé premier.
• 50:30
  C'est un combat contre toi-même.
• 50:33
  C'est l'objectif que tu te fixes.
• 50:34
  Et juste le terminer,
• 50:35
  ça peut être un objectif.
• 50:36
  Tu peux y aller tranquillement et avoir différentes courses.
• 50:40
  Je ne pense pas que le sport soit une compétition.
• 50:42
  Juste se mettre au sport.
• 50:45
  Je me suis mise à la course à pied en me faisant un objectif du marathon.
• 50:49
  Mais après,
• 50:50
  ça en a découlé que j'ai beaucoup aimé ça.
• 50:52
  Donc,
• 50:52
  en fait,
• 50:53
  testez plein de sports.
• 50:53
  Et après,
• 50:54
  vous allez voir.
• 50:56
  une passion peut potentiellement naître.
• 50:58
  Guillaume,
• 50:58
  tu veux ajouter quelque chose ?
• 50:59
  Je veux ajouter un dernier truc.
• 51:00
  On aurait pu parler de plein de choses,
• 51:02
  parler de la santé mentale et de la fonction cognitive,
• 51:05
  qui est quelque chose,
• 51:06
  on a parlé de la force,
• 51:06
  d'équilibre,
• 51:07
  etc.
• 51:07
  Mais la fonction cognitive,
• 51:08
  en vieillissant,
• 51:10
  n'est pas le moindre des intérêts du sport.
• 51:12
  Ah,
• 51:12
  c'est vrai ?
• 51:12
  Il y a un lien entre sport et fonction cognitive ?
• 51:15
  Énorme.
• 51:15
  Pour plein de raisons.
• 51:16
  On oxygène mieux le cerveau,
• 51:18
  on apporte plus de nutriments,
• 51:20
  on apporte des facteurs neurotrophiques au cerveau qui permettent de...
• 51:23
  Quand on vieillit,
• 51:23
  on a une diminution de certaines zones du cerveau qui sont en lien avec la mémoire,
• 51:27
  avec l'apprentissage,
• 51:28
  comme l'hippocampe.
• 51:29
  Et le fait de faire du sport permet de réaugmenter.
• 51:33
  On a une synthèse de neurones,
• 51:34
  ça il ne faut pas l'oublier.
• 51:35
  Et le sport est hyper bon pour ça,
• 51:37
  pour plein de raisons.
• 51:38
  Mais on n'a peut-être pas le temps de les développer.
• 51:40
  Mais en tout cas,
• 51:40
  il y a vraiment...
• 51:42
  Encore une fois,
• 51:43
  c'est un des intérêts...
• 51:44
  Quand on vieillit,
• 51:45
  peut-être un des intérêts majeurs du sport.
• 51:47
  Enfin,
• 51:47
  ils sont tellement nombreux que...
• 51:49
  Mais celui-là,
• 51:50
  on l'a un petit peu oublié et je pense qu'il est vraiment important.
• 51:52
  C'est vrai qu'on n'y pense pas comme ça instinctivement,
• 51:54
  mais cognitivement ça a aussi un impact.
• 51:57
  C'est ça.
• 51:57
  Alors bien sûr qu'il faut faire d'autres choses que le sport,
• 52:00
  mais le sport,
• 52:01
  ça c'est vraiment très connu maintenant,
• 52:03
  a un impact très positif sur le cerveau.
• 52:07
  Donc sur la fonction cognitive,
• 52:09
  sur l'anxiété,
• 52:10
  sur la dépression,
• 52:11
  qui sont aussi,
• 52:12
  c'est pas que les jeunes,
• 52:13
  les personnes âgées peuvent être touchées un peu par ça.
• 52:15
  Sur le sommeil aussi,
• 52:16
  on n'a pas parlé de ça,
• 52:17
  mais les personnes âgées parfois ont un peu des troubles du sommeil.
• 52:20
  Les sports,
• 52:20
  notamment d'endurance,
• 52:21
  en plein air.
• 52:22
  permettent aussi.
• 52:23
  Donc voilà,
• 52:23
  il y a bien d'autres intérêts que ceux déjà très nombreux que l'on a évoqués aujourd'hui.
• 52:27
  Donc par exemple,
• 52:28
  sur les maladies comme Alzheimer,
• 52:31
  neurodégénérative,
• 52:32
  la pratique sportive,
• 52:33
  l'activité physique peut avoir un rôle de bouclier ?
• 52:36
  Oui,
• 52:37
  ça c'est assez éliminant démontré par la littérature.
• 52:40
  Quand on bouge,
• 52:43
  quand on augmente le débit sanguin cérébral dans le cerveau,
• 52:45
  et même les muscles produisent des molécules qu'on appelle des BDNF qui sont des facteurs trophiques du cerveau.
• 52:50
  Et donc ça permet vraiment de lutter contre les maladies neurodégénératives.
• 52:54
  Ça c'est unanimement reconnu désormais.
• 52:56
  On s'est même prouvé aussi sur les performances intellectuelles sans partir dans la maladie,
• 53:00
  mais ils sont en train de prouver que quand on est au travail et qu'on a un bureau suffisamment élevé et un petit tapis pour marcher,
• 53:06
  on est capable d'être beaucoup plus performant professionnellement que si on était assis sur un fauteuil toute la journée et à ne pas bouger.
• 53:13
  D'un point de vue cognitif,
• 53:14
  le fait d'être en mouvement en même temps qu'on produit,
• 53:17
  on est beaucoup plus performant.
• 53:18
  Le cerveau est mieux oxygéné,
• 53:19
  c'est aussi simple que ça.
• 53:20
  Fred ?
• 53:21
  Oui,
• 53:21
  c'est vrai que nous,
• 53:22
  on est assez proche de la fédération française contre la maladie de la maladie.
• 53:26
  France Alzheimer.
• 53:27
  France Alzheimer.
• 53:28
  Et les trois conseils,
• 53:29
  c'est la pratique sportive,
• 53:32
  la sociabilité.
• 53:34
  voir du monde et puis après l'alimentation quoi classique.
• 53:37
  Clara est-ce que tu as tes chaussures de running ?
• 53:40
  Oui.
• 53:40
  Tu as tes petites brooks de footing ?
• 53:43
  Oui.
• 53:43
  Eh ben ça tombe bien parce que tu vas faire l'interview tapis.
• 53:46
  Et surtout du fractionné du coup.
• 53:47
  Allez c'est parti,
• 53:48
  toi qui n'aimes pas le fractionné,
• 53:49
  bah là tu vas être servi.
• 53:51
  L'interview tapis avec Clara Pichon c'est parti.
• 53:56
  Ça va Clara,
• 53:56
  tu t'es échauffée un peu ?
• 53:57
  Pas mal.
• 53:58
  Ah t'es déjà fatiguée ?
• 54:00
  Ah bah c'est mal barré !
• 54:01
  J'ai un oncle de pied en moins et un TFA qui commence !
• 54:04
  Ah tu vois tu commences déjà à chercher des excuses,
• 54:07
  bravo bravo !
• 54:08
  Non non mais c'est vrai que tu sors d'un semi donc tu vas faire ce que tu peux,
• 54:10
  c'est déjà pas mal.
• 54:11
  Je peux utiliser du rencours.
• 54:13
  Pas mal de TFA !
• 54:15
  C'est vrai,
• 54:15
  tout à fait.
• 54:17
  Allez c'est parti !
• 54:17
  Quelle est l'espérance de vie moyenne chez les femmes en France ?
• 54:20
  82 !
• 54:21
  Non !
• 54:22
  85,9 contre 80,3 pour les hommes selon l'INSEE.
• 54:28
  Donc il y a quand même encore un bel écart entre les hommes et les femmes.
• 54:31
  Tu es née en 1998...
• 54:34
  Waouh !
• 54:34
  Ça,
• 54:34
  ça fait mal !
• 54:35
  Elle est née en 1998.
• 54:37
  Je suis pas un demi-déjeuner,
• 54:38
  je sais !
• 54:39
  Quelle était l'espérance de vie des femmes à la naissance cette année-là,
• 54:42
  en
• 54:43
  1998 ? Allez,
• 54:44
  on reste sur 82.
• 54:47
  82 !
• 54:48
  82,4 !
• 54:50
  L'espérance de vie continue donc de progresser pour l'instant et on reste à 11 km heure.
• 54:54
  En 1998,
• 54:56
  tiens,
• 54:56
  l'année de ta naissance,
• 54:58
  la France a remporté le tournoi des 5 nations en rugby.
• 55:01
  Qui étaient ces 5 nations ?
• 55:03
  Je sais pas.
• 55:03
  T'as la réponse Guillaume ?
• 55:05
  Elle est même qu'aujourd'hui sauf l'Italie.
• 55:08
  Qui était donc,
• 55:08
  il y a qui comme les 5 nations ?
• 55:09
  L'Inde,
• 55:10
  l'Empérial,
• 55:10
  l'Angleterre et l'Écosse.
• 55:13
  Et ?
• 55:13
  France.
• 55:14
  Bon,
• 55:14
  t'as pas eu la bonne réponse.
• 55:16
  On passe à 12 km heure.
• 55:18
  On va taper là ?
• 55:18
  Ouais ouais mais...
• 55:20
  Attends,
• 55:20
  je préfère le faire manuellement,
• 55:21
  ça me donne un petit plaisir sadique un peu plus important.
• 55:24
  Nathalie Simon,
• 55:25
  qui a été championne de France de planche à voile en 1986,
• 55:28
  on en a parlé dans l'épisode.
• 55:30
  Elle a aussi remporté une épreuve de Coupe du Monde de planche à voile.
• 55:33
  Ok.
• 55:34
  Est-ce que tu pourrais me dire où c'était ?
• 55:37
  De planche à voile !
• 55:39
  Ouais c'est un haut lieu de la planche à voile.
• 55:40
  Ça s'appelle De Lonne ?
• 55:42
  Non !
• 55:43
  C'était à Hyères !
• 55:43
  Ah bah oui !
• 55:44
  En 1989.
• 55:47
  Ok,
• 55:47
  tendu.
• 55:47
  On passe à
• 55:48
  13 km heure.
• 55:50
  Tu as participé à l'Urban Trail de Lyon il y a quelques semaines.
• 55:53
  Ouais !
• 55:54
  Qui a gagné cette course ?
• 55:55
  Putain je sais pas.
• 55:57
  C'est pas quelqu'un de connu ?
• 55:59
  Oh pas spécialement.
• 56:00
  Sébastien Speller.
• 56:02
  En 2h28,
• 56:03
  le podium était complété par Thibaut Jean et Johan Stuck.
• 56:06
  euh...
• 56:08
  sur ce parcours de 38 km dans la ville de Lyon.
• 56:10
  Allez,
• 56:11
  on passe à 14 km heure.
• 56:12
  Très bien.
• 56:13
  C'était quoi ton numéro de dossard sur cette course ?
• 56:16
  Tu te rappelles ?
• 56:16
  Ah purée !
• 56:17
  22...
• 56:18
  6...
• 56:20
  5...
• 56:20
  3...
• 56:21
  Pas du tout !
• 56:22
  Non !
• 56:22
  Rien à voir !
• 56:23
  Je pensais que d'aujourd'hui !
• 56:24
  Non,
• 56:24
  sur la course de l'Urban Trail de Lyon.
• 56:27
  Aucune idée.
• 56:28
  5
• 56:28
  723.
• 56:31
  Allez !
• 56:31
  Qui se souvient de ses numéros de 200 ?
• 56:35
  On passe à 15 km heure !
• 56:37
  Il y a peu de temps tu as réalisé l'ascension du col des saisies à vélo.
• 56:40
  Oui.
• 56:41
  A quelle altitude se trouve ce col ?
• 56:43
  Putain !
• 56:44
  N'y est-il !
• 56:46
  Putain,
• 56:46
  1600 ou 1700 des brouettes ?
• 56:48
  Allez 1600,
• 56:48
  je te l'accorde.
• 56:49
  1623 mètres de col des saisies qui permet le passage entre la vallée du Beaufortin et le Val d'Arly.
• 56:56
  Tout à fait.
• 56:57
  Qui a reporté le Tour des Flandres il y a quelques semaines ?
• 57:00
  Toi qui aimes le vélo ?
• 57:02
  Il est très connu.
• 57:02
  C'est un Français ?
• 57:03
  Non,
• 57:04
  mais c'est vraiment...
• 57:06
  Pogacar ?
• 57:06
  Pogacar,
• 57:07
  je t'ai donné un indice,
• 57:07
  mais je te l'accorde.
• 57:09
  Il a devancé
• 57:11
  Mathieu Van Der Poel et Remco Evenepoel,
• 57:13
  que des stars.
• 57:14
  Combien d'éditions du Tour des Flandres a-t-il remporté,
• 57:17
  Pogacar ?
• 57:17
  Une idée.
• 57:17
  3 en 2023,
• 57:19
  2025 et 2026.
• 57:22
  Allez,
• 57:22
  on passe à 16 km heure.
• 57:26
  On est d'accord que t'adore le vélo,
• 57:28
  Clara ?
• 57:28
  J'adore !
• 57:29
  T'adore le vélo !
• 57:29
  Est-ce que tu peux m'épeuler Tadej Pogacar en une seule fois sans faire de fautes ?
• 57:34
  Juste Tadej ou Pogacar ?
• 57:35
  Tadej Pogacar !
• 57:36
  T-A-D-E-J...
• 57:38
  P-O-K-A...
• 57:42
  D ?
• 57:42
  Non,
• 57:43
  non tu peux t'arrêter P O G A C A R Ok Allez on passe à
• 57:48
  17 km heure Non mais attends elle est ultra solide Bah j'ai marre
• 57:51
  17 km heure tu peux t'arrêter quand tu veux
• 57:54
  Qui a remporté le championnat du monde Ironman masculin...
• 57:57
  2025 à Nice.
• 58:03
  Sam Ledlow ?
• 58:03
  Non,
• 58:05
  Kasper Storms.
• 58:05
  Pas grave.
• 58:06
  Bravo.
• 58:06
  Kasper Storms,
• 58:07
  le Norvégien,
• 58:08
  qui s'est imposé,
• 58:08
  attends,
• 58:08
  j'arrête,
• 58:09
  le tapis continue tout seul,
• 58:10
  qui s'est imposé lors de sa première participation à cet événement.
• 58:13
  Sam Ledlow,
• 58:13
  c'était en 2024,
• 58:15
  il me semble,
• 58:15
  c'était l'année précédente.
• 58:17
  23 ?
• 58:18
  Oui.
• 58:18
  2023,
• 58:19
  Sam Ledlow.
• 58:19
  On vérifiera dans les commentaires,
• 58:20
  vous nous direz.
• 58:22
  Ecoute,
• 58:22
  t'es quand même montée à 17 km heure.
• 58:24
  Ouais mais sur tapis c'est pas pareil que la vérité.
• 58:26
  Après un semi quand même,
• 58:27
  donc félicitations Clara,
• 58:28
  franchement on peut t'applaudir.
• 58:29
  Je peux faire le marathon demain ?
• 58:30
  Ouais franchement,
• 58:31
  solide,
• 58:32
  bravo bravo.
• 58:34
  Merci d'être venu dans SafePace.
• 58:36
  Merci pour l'invitation.
• 58:38
  Merci aussi Guillaume.
• 58:40
  Un puits de science Guillaume.
• 58:41
  Tu nous as appris beaucoup de choses.
• 58:44
  L'ambiance est super.
• 58:45
  Tu reviens quand tu veux.
• 58:46
  C'était un plaisir.
• 58:47
  On remercie notre partenaire Brooks qui a rendu possible cet épisode enregistré depuis le Brooks Marathon du lac d'Annecy.
• 58:53
  Un des plus beaux marathons de France.
• 58:55
  Si vous cherchez une première course,
• 58:56
  n'hésitez pas à vous inscrire pour la prochaine édition.
• 58:59
  et puis c'est Brooks aussi qui a fourni ces magnifiques chaussures qui ont permis à Clara de performer sur le tapis aujourd'hui merci l'équipe et puis moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace Bye
• 59:17
  Bye