#394.科学养成好习惯：对话《原子习惯》作者，揭秘重塑自我的底层逻辑

跨国串门儿计划 · Jan 15, 2026 · 1h 28m

📝 本期播客简介

本期我们克隆了：斯坦福医学院教授 Andrew Huberman 的知名科学播客《Huberman Lab》Best Ways to Build Better Habits & Break Bad Ones | James Clear

很多人认为养成习惯靠的是意志力，但《原子习惯》作者 James Clear 告诉我们，习惯其实是你为了解决生活中重复出现的问题而设计的“系统”。在这期深度对话中，Huberman 教授与 James Clear 避开了枯燥的口号，从神经科学与行为心理学的角度，拆解了如何通过微小的环境调整和身份认同的转变，让好习惯变得自然而然。你将听到：为什么“到场”比“完美”更重要？如何通过增加 30 秒的阻力来戒掉手机成瘾？以及最核心的洞察——你的每一个行动，其实都是在为你理想中的自己“投票”。这不仅是一本畅销书的精华拆解，更是一份关于如何掌控生活节奏、实现自我进化的科学指南。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

James Clear，《原子习惯》（Atomic Habits）作者，全球研究习惯养成、改善身心健康及人际关系的顶尖专家。他的著作被翻译成 50 多种语言，全球销量超过 2500 万册。他擅长将复杂的行为科学转化为极具操作性的日常工具。

⏱️ 时间戳

00:00 开场 & 播客简介

掌握“开始”的艺术

04:30 习惯的本质：解决重复问题的生存方案…