b206.《把自己重养一遍》人这辈子最先要哄好的是自己

睡书Sleepbook丨助眠听书 · Oct 13, 2026 · 28m

栏目信息

栏目：睡书 Sleepbook 睡前听完一本书

主播：小凡

书名：《把自己重养一遍》

作者：梁爽

内容简介

本期共读梁爽《把自己重养一遍》，聊成年后重养自己的内核。不是疯狂消费讨好自己，而是做自己的父母，安抚内心受伤的小孩，学习接纳、善待自己。分享 3 个实操方法，教我们停止自我内耗，学会拒绝，放下 “我应该” 的枷锁。不必急于改变，任何年纪开始重养自己，都不算晚。

时间轴

00:00 开场，由超市挑选酸奶的日常小事切入，聊聊我们一边想善待自己，一边又觉得对自己好很奢侈的矛盾心理

08:40 讲解重养自己 3 个实操办法：15 分钟微小行动、像做实验一样观察自身情绪、建立评价过滤机制

14:35 拆解困住我们的 “我应该” 思维，学习练习拒绝他人，允许自己释放情绪

21:50 把自己当女儿来善待，不必被年龄标准裹挟，重养自己何时开始都来得及

25:45 聊聊这本书的争议，结尾放松引导，介绍听友群，晚安收尾

金句

成年以后，你养育的第一个孩子是你自己。

搞钱不如搞状态，状态顺了，很多事情自然会顺。

我的外在可以符合世界的节奏，但是我的内心必须拥有自己的旋律。

不管在什么年龄，只要开始重养自己，那就是赚到了。

真正在乎你的人，一定会体谅你的难处。

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