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Efecto WOW en la definición muscular · Cuaderno de Entrenamiento

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  ¿Hola, qué tal? Esto es cuaderno de
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  entrenamiento, el podcast en el que hablamos de entrenamiento.
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  Prevención de lesiones, hablamos de diferentes ejercicios de cómo
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  entrenar en casa, de rutinas de entrenamiento y, en definitiva,
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  de cómo hacer todo esto de forma mucho más eficiente.
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  Y hoy viernes, como todos los viernes, vamos.
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  Hoy vamos a hablar acerca de algo que me parece muy curioso,
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  sobre todo cuando estamos en periodo de definición.
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  No sé cómo explicarlo exactamente, no sé qué nombre
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  darle. Por lo tanto, sé que
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  explicándolo sé que hablando un poco acerca de ello, vais a
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  saber bien a lo que me refiero. Entonces es un efecto que
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  normalmente se suele dar, sobre todo cuando estamos definiendo
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  ahora como sé que hay muchas personas que están en pleno
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  proceso de definición. Sé que a muchas de estas
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  personas les puede estar sucediendo este efecto.
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  Este efecto visual, sobre todo cuando nos miramos al espejo
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  cuando venimos de una etapa de volumen bastante prolongada y
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  bueno, voy a hablar un poco acerca de ello, no voy a dar más
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  pistas sin más. Antes de comenzar os recuerdo
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  que enivllamazares.com tenéis ahí todas las notas de los
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  episodios, os dejo ahí también artículos.
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  Podéis escuchar los podcasts directamente desde ahí sin
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  descargar ninguna aplicación y también tenéis muchas más cosas.
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  También podéis acceder a mi servicio de consultorías donde
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  os ayudo a planificar el entrenamiento y mucho más
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  esonvllamazares.com. Y sin más, como digo, hoy quería
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  hablar acerca de esto, principalmente porque me parece
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  interesante, sobre todo a mí, por lo menos me ha pasado, me ha
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  pasado sobre todo en los procesos de definición que he
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  hecho años anteriores y es una cosa que, sobre todo cuando
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  somos novatos, cuando estamos empezando, llama bastante la
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  atención el hecho de que, por ejemplo, vengamos de una etapa
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  de volumen bastante larga en la cual evidentemente hemos ganado
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  grasa. Hemos ganado músculo también,
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  pero esa grasa hace que ese músculo no luzca tanto y por lo
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  tanto, siempre vamos a un periodo de definición en el cual
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  ese músculo ya se Empieza a ver. Ya se Empieza a notar.
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  Y ya empezamos a ver cortes, los cuales no habíamos visto antes
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  de ese volumen y evidentemente llega un punto en el cual nos
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  vemos mejor, pero no mejor en el sentido de que nos vemos mejor
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  que en volumen. Evidentemente nos vamos a ver
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  mejor. En el sentido me refiero a que
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  nos vemos con más volumen que en el propio volumen, o sea, esto
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  es un efecto visual que normalmente suele ocurrir.
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  ¿Como digo, sobre todo cuando hacemos esas primeras
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  definiciones, antes no hemos definido nunca y no sabemos muy
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  bien, pues cómo va la cosa? No, simplemente, vamos un poco
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  ahí, sabemos que vamos a perder grasa, que nos vamos a ver
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  mejor, pero suele pasar, como digo que vamos bajando de peso,
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  vamos bajando de grasa, la báscula va bajando,
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  evidentemente el músculo siempre se pierde algo, pero el efecto
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  al espejo es totalmente lo contrario, o sea, nos vemos
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  muchísimo mejor, o sea, nos vemos con más volumen, con más
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  tono muscular. Y como si tuviéramos más músculo
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  que en el propio volumen. Evidentemente esto es falso, ya
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  no vamos a tener más volumen ni vamos a tener más músculo, pero
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  sí que sucede esto. Entonces, lo que quiero explicar
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  hoy principalmente es que puede pasar también el caso opuesto, o
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  sea, si nosotros venimos de un volumen en el cual hacemos las
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  cosas también mal, por ejemplo, no hemos ganado apenas masa
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  muscular ya bien sea porque el entrenamiento ha estado mal
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  planteado porque no hemos llevado a cabo una sobrecarga
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  progresiva porque todavía somos muy novatos y el periodo de
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  volumen ha sido muy corto. En definitiva, por lo que sea,
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  no hemos ganado mucha masa muscular, pero sí que hemos
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  ganado una cantidad bastante notable de grasa.
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  Ya bien sea porque hemos comido muchas calorías de repente
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  porque las. Calorías también en sí estaban
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  mal distribuidas o eran de mala calidad.
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  Por ejemplo, hemos comido mucha comida procesada y, en
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  definitiva, bueno, de una forma u otra, pues la ganancia de
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  grasa ha sido muy alta y la ganancia de músculo no.
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  Entonces vamos a un periodo de definición con muy poca
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  experiencia y evidentemente lo que nos encontramos es que
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  tenemos muy poco tono muscular, o sea, tenemos muy poco músculo
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  y el peso va bajando, la báscula va bajando poco a poco, pero nos
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  seguimos viendo mal. Este es otro efecto que también
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  suele pasar con demasiada frecuencia y por eso, bajo mi
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  punto de vista, los periodos de volumen en los cuales aumentamos
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  ligeramente poco a poco las calorías.
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  Vamos aumentando las cargas que movemos en el entrenamiento, las
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  repeticiones. Poco a poco se va aumentando la
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  sobrecarga progresiva y en ese sentido, por eso yo siempre digo
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  que los periodos de volumen tienen que ser lentos, tienen
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  que ser controlados, les tenemos que hacer con paciencia y no
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  podemos correr en este sentido. Por ejemplo, ahora cuando
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  termine el verano, porque a nadie le gusta empezar volumen
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  en verano, pues plantémonos un volumen, pero por ejemplo, hasta
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  febrero del año que viene, que son unos cuantos meses ya, y si
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  no, incluso yo diría si no tenéis prisa por definir si os
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  estáis bien, aunque sea un porcentaje de grasa un poco más
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  alto, pero no pasa nada si nos vemos bien al espejo podemos
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  estar incluso 1 año o 2 años. Entrenando, comiendo bien y en
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  el cual vayamos ganando masa muscular y entonces sí pasará lo
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  que he explicado anteriormente, simplemente vamos a un periodo
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  de definición, la báscula Empieza a bajar, evidentemente,
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  nosotros va a haber un punto intermedio en el cual nos veamos
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  no del todo bien, o sea, no nos vamos a ver ni con volumen ni
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  nos vamos a ver con tono muscular.
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  Pero bueno, ya os digo que simplemente es un efecto
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  psicológico. Y luego sí que van a ir pasando
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  las semanas y evidentemente lo que va a ir sucediendo es que
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  nos veamos muchísimo mejor en ese sentido, pero no en el
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  sentido de que vale, estamos definidos y por supuesto estamos
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  mejor, sino que visualmente nos parece.
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  Creemos que tenemos. Más músculo que en el propio
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  volumen en sí y esto es algo que suele suceder muy a Menudo.
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  Y esto, Claro, al final, pues gusta, gusta bastante en el
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  sentido de que oye, si nos vemos con más volumen y como si
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  tuviéramos más músculo, o sea visualmente nos vemos bien, pues
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  mucho mejor, y por eso mucha gente al final cae en el error
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  de querer verse definido durante demasiado tiempo a lo largo del
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  año. Hablando un poco de porcentajes
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  de grasa, yo os diría que más o menos os mantuvierais la mayor
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  parte del año en torno a un 10, 12% como máximo, 14% de grasa.
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  Vale no subáis de ahí y luego en momentos puntuales evidentemente
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  podemos llegar incluso a estar en un 8% menos, ya que.
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  Quizás lo veo un poco excesivo, con un 8% es estar muy muy
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  marcado ya. O sea que en un 10% estaríamos
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  ahí en un término medio, sobre todo para empezar un volumen
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  sería un punto bastante bueno, bastante óptimo y en ese sentido
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  es mi recomendación. ¿Sabes?
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  Yo, sobre todo a lo largo del año, es el punto en el que me
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  suelo mantener en torno al 10, 12%.
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  ¿Y por qué? Porque visualmente nos vamos a
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  sentir cómodos y no nos vamos a ver tapados ni nos vamos a ver
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  mal. Y esto, como he dicho
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  anteriormente, suele suceder cuando estamos definiendo Por
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  Primera Vez que es cierto que venimos de una etapa de volumen
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  en la cual nos hemos tapado un poco y aunque quizás no hayamos
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  ganado demasiada grasa, es cierto que al recortar esa grasa
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  tan de golpe. Que nunca lo habíamos hecho
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  anteriormente, pues es cierto que se Empieza a haber mucha más
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  redondez, sobre todo en músculos del torso en las piernas.
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  Quizás a veces hay ciertas personas que les cuesta un poco
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  más definir, pero sobre todo en los músculos del torso sí que
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  suelen coger bastante forma. Entonces, en este sentido, es un
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  efecto que por eso digo que no sé cómo llamarlo en sí a efecto
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  wow efecto pampa efecto bombeo, efecto visualmente con mayor
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  tono muscular. No sé, no sé cómo decirlo, no sé
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  cómo ponerle ahí un nombre a dicho efecto, pero en sí sabéis
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  a lo que me refiero, sobre todo si habéis hecho una definición
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  ya anteriormente o estáis en el proceso de hacer una definición
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  en la cual, bueno es vuestra primera definición.
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  Y estaréis viendo ese cambio en vosotros mismos.
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  Yo, por supuesto, hace años, cuando hice la primera
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  definición, me sucedió el hecho de que pesaba muchísimo menos
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  que en el propio volumen y me veía muchísimo mejor, o sea,
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  pero muchísimo mejor en el sentido de que decía, Vamos a
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  ver si es que me veo muchísimo más grande que cuando pesaba 10
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  kg más, por así decirlo. Entonces no significa que
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  tengamos más músculo, evidentemente, pero la bajada de
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  grasa acompaña, pues ese efecto visual que tanto nos gusta.
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  Y por supuesto, hablando del otro punto Si estáis definiendo
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  y si no tenéis ese efecto visual, posiblemente sea por lo
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  que comento, básicamente porque no habéis ganado o no habéis
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  acumulado. La suficiente masa muscular en
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  un periodo de volumen anterior si estáis ahora mismo en fase de
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  volumen, yo os diría sinceramente que no os pongáis a
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  definir ahora estas alturas, porque el verano está ya ahí
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  encima, o sea, le tenemos ya a nada, por no decir que estamos
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  ya en verano. Así que, bajo mi punto de vista,
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  seguir con el volumen, mantener un poco unas calorías que no
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  sean muy elevadas a lo largo del verano y de esta forma, pues no
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  ganaréis mucha grasa. Podréis aumentar mínimamente la
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  masa muscular a lo largo del verano.
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  ¿Seguiréis con una fase de volumen un poco más larga y ya
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  de cara al año que viene, en febrero o marzo?
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  Bueno, pues ya planteáis una definición un poco más lenta.
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  Un poco más prolongada y en la cual lo hagáis mejor, eso es
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  bajo mi punto de vista, como deberíamos hacerlo, sobre todo
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  si os estáis planteando, a estas alturas, poneros a definir si
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  estáis en pleno proceso de definición y os veis con ese
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  efecto que he dicho principalmente es porque
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  seguramente ganáis la suficiente masa muscular, si no, pues nada
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  en un siguiente volumen, pues habrá que hacer un trabajo
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  mejor. Habrá que planificar mejor los
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  entrenamientos y ganaréis más masa muscular.
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  Con lo cual esto es un trabajo que es a largo plazo.
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  ¿Es un deporte que yo no lo recomiendo, tomárselo a corto
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  plazo, no lo recomiendo como tal, como decir quiero verme
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  bien en 1 año y quiero verme ya así para el resto de mi vida, o
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  sea, entreno duro 1 año y se acabó, no?
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  Simplemente esto plantearlo como gusto personal, que os gusta
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  hacer esta actividad y ya está. Y simplemente quería comentar
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  esto un poco. Hoy ya sé que es un poco raro el
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  episodio, porque no hablo acerca ni de programación ni de cómo
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  planificar el entrenamiento, ni de una rutina en concreto ni
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  nada de eso, pero bueno, me parecía algo curioso y sobre
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  todo, como estamos ahora, en pleno proceso de definición.
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  Muchos de vosotros que estáis ahora haciendo eso, pues me
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  parecía interesante comentar esto así por encima y sin más
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  nada. Ya sabéis que en los comentarios
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  me podéis dejar, pues cualquier duda sugerencia acerca de
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  entrenamiento, de rutinas de cualquier cosa, de lo que sea.
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  También me la podéis dejar en Arroba IV Llamazares, tanto en
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  Instagram como en Twitter y también enevllamazares.com
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  porque tenéis ahí un formulario de contacto muy sencillo.
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  En el cual me podéis hacer llegar cualquier pregunta y
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  todas esas cosas. Así que sin más, espero que te
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  haya gustado el episodio, ya sabes que valoro mucho un me
• 10:12
  gusta, me motiva mucho para seguir subiendo este tipo de
• 10:14
  contenido y sin más nos escuchamos dentro de 7 días en
• 10:18
  un nuevo episodio de cuaderno de entrenamiento que pases buen
• 10:21
  día, chao.