Vol.57 夏日养生指南：中医建议三伏天应该这么过！学习黄帝内经养身小妙招！

小黄橘子 · Jul 14, 2025 · 40m

最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？​今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！

夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》

春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损

起居：晚睡早起，顺应日长

晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡）

早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸）

避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气）

情志：心平气和，忌怒忌躁

保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展”

避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪

“气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪

饮食：清热利湿，少寒忌贪凉

多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿”

少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。

温补而非燥热

运动：温和适度，忌大汗淋漓

选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚

控制出汗量：“汗为心之液”…