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Ossa fragili in menopausa? Il segreto per rinforzarle non è il latte · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La menopausa trasforma profondamente l'organismo e mette a rischio la
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  salute delle ossa. Con il calo degli estrogeni, le ossa
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  perdono minerali più velocemente di quanto li reintegrino, aumentando il
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  rischio di fragilità e fratture. Non serve solo aumentare latte
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  e formaggi. La scienza della nutrizione offre un approccio più ampio.
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  Il calcio, fondamentale per l'osso, non si trova solo nei latticini.
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  Verdure a foglia verde scura come cavolo riccio, Cime di
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  rapa e broccoli lo forniscono in forma ben assorbibile. Anche
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  sardine con l'alisca, tofu e mandorle sono ottime fonti, permettendo
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  di variare la dieta proteggendo le ossa. L'acqua minerale è
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  spesso sottovalutata. Quelle definite calciche contengono oltre 300 mg di calcio
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  per litro, in forma biodisponibile e senza calorie. Berne, un
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  litro e mezzo al giorno, È un modo semplice per
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  integrare i minerali, utile anche per chi ha difficoltà con
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  il lattosio. L'osso ha anche un'impalcatura di proteine che gli
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  dà flessibilità. Una dieta povera di proteine indebolisce questa struttura,
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  rendendo l'osso più fragile. Includi in ogni pasto legumi, uova,
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  pesce o carni magre. La vitamina D è indispensabile per
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  assorbire il calcio. ma è difficile ottenerla solo dai cibi.
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  È consigliato far misurare i livelli nel sangue e, se necessario, integrarla. Infine,
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  il movimento è insostituibile. Lo scheletro è un tessuto vivo
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  che risponde al carico. Attività con impatto o resistenza, come
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  camminare veloce o usare piccoli pesi, stimola le cellule osse
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  a produrre nuovo tessuto. La combinazione di una dieta ricca
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  di nutrienti e movimento costante è la strategia migliore per
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  mantenere autonomia e forza durante e dopo la menopausa.