Latest / glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren. / Erwartungen – Was du wirklich loslässt, wenn du eine Erwartung loslässt (7. Folge in der 12 Wochen Entwicklungsreise)

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Erwartungen – Was du wirklich loslässt, wenn du eine Erwartung loslässt (7. Folge in der 12 Wochen Entwicklungsreise) · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Ich freue mich sehr, dass du
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  heute wieder da bist. Mein Name ist Fulja Rabe renning
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  und es geht weiter in unserer 12 Wochen Serie.
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  Falls du nicht von Anfang an mit dabei warst, dann hol das bitte
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  nach, mach hier Pause, geh zur 1.
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  Folge und arbeite dich oder hör dich durch, ist keine Arbeit,
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  genieße dich durch die letzten. 6 Folgen sind jetzt 6 sind jetzt
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  7. Ich glaube, das ist jetzt die
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  siebte. Genau, ich bin jetzt auch ganz
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  durcheinander und ich will gar nicht lange drum rum reden und
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  möchte dich mal so ein bisschen in meine Gedankenwelt mitnehmen.
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  Ich habe mal eine Zeit lang gedacht, dass ich einfach so
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  viel erwarte von anderen, von Situationen, ja auch von mir
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  selbst. Und ich habe versucht, meine
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  Erwartungen dann irgendwann runterzuschrauben, einfach
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  weniger zu erwarten. Ich habe dann gedacht, man kann
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  ich ja auch nicht enttäuscht werden.
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  Klingt nach einem guten Plan, oder?
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  Ich Spoiler mal kurz, es hat nicht funktioniert, nicht weil
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  es falsch ist Erwartungen loszulassen, sondern weil ich
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  gar nicht wirklich verstanden habe, was eine Erwartung
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  eigentlich ist und warum sie so viel Kraft über uns hat.
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  Über mich hat in diesen Momenten, ich hatte gedacht,
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  Erwartungen sind so etwas wie bewusste Wünsche, ich will das
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  so, ich hoffe auf das. Aber je mehr ich damit
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  gearbeitet habe, in meinem eigenen Leben und mit meinen
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  Coachies, desto mehr hab ich gemerkt, die meisten
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  Erwartungen, die uns wirklich verletzen und weh tun, sind gar
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  nicht bewusst. Wir wissen oft gar nicht, dass
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  wir sie haben, bis sie gebrochen wird.
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  Heute reden wir genau da drüber, wir haben auf unserer Reise
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  bisher ja viel verstanden, in der ersten Phase haben wir
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  wahrgenommen. Über unser Bewusstsein, über
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  Verantwortung, über unsere Gedanken.
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  Dann in der zweiten Phase war das Verstehen unserer Emotionen,
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  unseres Selbstbildes und zuletzt das Thema Veränderung, und heute
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  fangen wir an, all das ein Stück tiefer zu bringen, in der
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  dritten Phase loslassen und der Anfang vom Loslassen liegt.
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  Glaube ich auf dort, wo wir es am wenigsten vermuten, nicht in
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  dem, was wir halten, sondern in dem, wie wir glauben, dass es
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  sein müsste. Ich fang mal mit einer Frage an,
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  die ich mir selbst gestellt habe, wann werde ich eigentlich
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  enttäuscht, wenn ich ehrlich hinschaue, dann nicht einfach,
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  wenn etwas nicht klappt, sondern wenn etwas nicht so ist, wie ich
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  es erwartet hatte. Wie ich gedacht hatte, dass es
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  sein wird oder sein sollte. Das klingt erstmal banal, ist es
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  aber nicht, denn Erwartungen sind oft so still, dass wir sie
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  nicht mal als Erwartung erkennen.
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  Sie fühlen sich an wie eine Selbstverständlichkeit, wie eine
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  Tatsache, die gar nicht hinterfragt werden muss.
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  Ich geb dir mal ein Beispiel oder ein paar, wenn ich mich so
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  sehr anstrenge. Dann müsste das doch irgendwann
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  gesehen werden, oder? Wenn ich eine Beziehung eingehe,
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  dann sollte der andere doch spüren, was ich brauche, wenn
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  ich so lange an mir arbeite, dann müsste sich doch endlich
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  etwas verändern. Merkst du, was da passiert?
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  Da ist nicht nur ein Wunsch, dass eine innere Überzeugung,
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  wie etwas zu sein hat, und wenn dann die Realität nicht mit
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  dieser Überzeugung übereinstimmt.
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  Entsteht Schmerz, dann tut es weh.
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  Nicht weil die Realität grausam ist, sondern weil die Erwartung
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  so unsichtbar war, dass wir den Abstand zwischen ihr und ihr der
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  Wirklichkeit gar nicht gesehen haben.
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  Ich mag dafür dieses eine Bild, eine Erwartung ist ja wie eine
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  Schablone, die du für die Wirklichkeit hältst.
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  Und du schaust nicht auf das, was wirklich im Außen.
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  Da ist du schaust auf den Abstand zwischen deiner
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  Schablone und der Realität und dieser Abstand fühlt sich an wie
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  dass da was fehlt, wie ein Mangel, wie ein Fehler, wie
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  versagen. Dabei ist die Schablone das
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  Problem, nicht die Wirklichkeit. Eine Erwartung ist im Grunde ja,
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  wie ein innerer Vertrag, du hast ihn nicht bewusst geschlossen,
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  niemand hat ihn mit dir unterschrieben, aber du lebst
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  nach ihm und du leidest unter ihm, wenn er gebrochen wird.
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  Stell dir vor, du, du hilfst jemanden immer wieder, ohne je
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  darüber zu reden, was du dir dafür wünschst.
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  Und irgendwann bist du erschöpft und denkst dir, warum sieht mich
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  eigentlich niemand? Das ist kein Charakterfehler von
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  dir, das ist dieser unsichtbare Vertrag, dem nur du zugestimmt
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  hast und den du vielleicht noch nie wirklich bewusst gemacht
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  hast. Dir selbst bewusst gemacht hast
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  und das Schwierige daran ist viele dieser Verträge.
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  Hast du nicht mal selbst verfasst, wenn dieses Thema
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  während einer Coachingsession kommt und ich meine Klienten in
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  Frage, woher eine bestimmte Erwartung kommt, ist die Antwort
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  meistens also die erste Antwort meistens.
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  Na ja, das ist doch normal so und genau da lohnt es sich,
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  etwas länger zu bleiben, weil normal oft bedeutet, ich hab das
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  so gelernt, ich hab es so erlebt.
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  Ich hab so lange in dieser ja Überzeugung gelebt, dass sie
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  sich wie Realität anfühlt. Wir übernehmen Erwartungen von
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  unseren Familien, von der Gesellschaft, von dem, was wir
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  über Leistung, liebe, Erfolg oder unseren eigenen Wert
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  gelernt haben, man zeigt keine Schwäche, wenn du Hilfe
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  brauchst, bist du eine Last. Erst arbeiten, dann Freude, wenn
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  du für alle da bist, wirst du geliebt, du musst stark sein,
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  immer. Das sind keine bewussten
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  Entscheidungen, das sind früh gelernte Regeln, und diese
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  Regeln werden mit der Zeit zu unseren Erwartungen, zu unseren
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  Erwartungen an uns selbst und an andere.
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  Ich hab mal mit einer Klientin gearbeitet, die sich ständig
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  schuldig gefühlt hat, wenn sie nein gesagt hat, wir haben lange
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  gesucht, wo das herkommt, und irgendwann sind wir auf eine
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  ganz, ganz frühe Überzeugung gestoßen, wenn ich nicht gebe,
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  was andere brauchen. Verliere ich Liebe?
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  Das war ihre Überzeugung, und es war aber für sie eine.
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  Es war also, es war im außen keine Tatsache, das war eine
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  Erwartung, die sie als Kind gelernt und als Erwachsene
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  weitergeführt hat, und solange sie nicht bewusst war, hat sie
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  einfach unbewusst in ihr gewirkt, und das ist
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  entscheidend. Viele unserer Erwartungen sind
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  keine Wünsche aus der Gegenwart, sie sind der Überzeugungen aus
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  der Vergangenheit. Wenn du heute enttäuscht bist,
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  dass jemand nicht gesehen hat, wieviel Du gegeben hast, dann
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  schwingt da oft etwas mit, das älter ist als die Situation
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  gerade, über die du dich geärgert hast.
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  Das sage ich nicht, um alles auf die Vergangenheit zu schieben.
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  Also bitte nicht ne oder alles auf irgendwelche schlimmen
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  Kindheiten zurückzuführen, sondern weil es entlastet zu
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  verstehen, dass du nicht übertrieben reagierst.
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  Du bist. Aus einem tiefen Muster heraus
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  einfach enttäuscht worden und das Muster hat eben eine
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  Geschichte. Wenn Erwartungen unbewusst sind,
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  dann werden sie zur Falle, nicht weil Erwartungen an sich
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  schlecht sind, sondern weil eine Erwartung, die du nicht kennst,
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  auch nicht überprüft werden kann, nicht hinterfragt werden
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  kann, nicht losgelassen werden kann, sie wirkt einfach und du
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  weißt gar nicht, warum du dich so fühlst.
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  Erinnerst du dich an die Folge Selbstbild, das spielt hier
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  direkt rein. Was du über dich glaubst,
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  bestimmt, was du von der Welt erwartest und was du von der
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  Welt erwartest. Bestimmt, wie du dich fühlst,
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  wenn die Welt dir nicht entspricht.
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  Jemand, der tief glaubt, ich bin es nicht wert, gut behandelt zu
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  werden, ja, der wird vielleicht gar keine großen Erwartungen an
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  andere Stellen, aber dafür riesige Erwartungen an sich
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  selbst, an die eigene Leistung, an die Perfektion, daran, immer
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  zu funktionieren und jemand, der gelernt hat.
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  Ich bin nur wertvoll, wenn ich gebraucht werde.
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  Der wird Situationen, in denen er nicht gebraucht wird, als
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  Verlusterleben, das wird das Schlimmste sein.
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  Dabei ist da objektiv nichts verloren gegangen, Erwartung und
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  Selbstbild hängen direkt zusammen, sie verstärken sich
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  wirklich gegenseitig und genau deshalb ist dieses Thema so
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  zentral für alles, was wir in dieser Reise bisher erarbeitet
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  haben. Ich möchte dir kurz mal 3 Wege
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  zeigen, auf denen uns unerkannte Erwartungen begleiten.
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  Nicht als Theorie, sondern so, wie ich sie immer wieder erlebe,
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  in Gesprächen, in meiner eigenen Arbeit und im eigenen Alltag.
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  Der erste Weg, so ein dauerhafter Druck nach innen, du
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  hast eine Erwartung an dich selbst, die du nie wirklich
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  hinterfragt hast. Zum Beispiel, Ich muss stark
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  sein und weil du das nie in Frage stellst, lebst du unter
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  einem Druck, dessen Quelle du gar nicht siehst.
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  Du denkst, du bist nicht belastbar genug.
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  Oder zu überempfindlich. Dabei lebst du nur nach einem
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  Maßstab, der vielleicht gar nicht dein eigener ist, sondern
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  einer, den du irgendwann übernommen hast und das
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  erschöpfende daran, du kannst dich nicht wirklich gegen etwas
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  wehren, das du nicht siehst. Der zweite Weg ist
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  Enttäuschungen, Beziehungen, du hast eine Vorstellung, wie
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  jemand sein sollte, wie er oder sie reagieren sollte, was er
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  oder sie geben sollte und diese Erwartungen wurden nie
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  ausgesprochen. Ne, du hast dich ja nicht mit
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  deinem Partner hingesetzt und hast gesagt, Oh, das erwarte
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  ich. Bist du damit einverstanden, ihr
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  habt das nie abgestimmt, du hast einen inneren Vertrag
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  geschlossen, ganz alleine und wenn der andere sich nicht darin
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  hält, entsteht Enttäuschung, manchmal Wut, manchmal stiller
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  Rückzug, nicht weil die ganze Beziehung schlecht ist, sondern
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  weil die Erwartung nie sichtbar war für dich und erst recht
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  nicht für die andere Person. Der dritte Weg ist Distanz zur
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  Gegenwart. Wenn ich eine starke Erwartung
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  habe, wie etwas sein müsste, bin ich immer ein Stück weg von dem,
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  was wirklich ist. Ich vergleiche ständig, ist es
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  schon so, wie ich es mir vorgestellt habe, noch nicht,
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  wann endlich das kostet so viel Energie, dieses ständige Messen,
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  dieser innere Kommentator, dieses ja nicht genug, nicht gut
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  genug zu sein, noch nicht so weit, immer noch nicht so weit
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  zu sein und das Paradoxe daran. Genau dieser Zustand hält uns
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  davon ab, wirklich etwas zu verändern, weil wir so sehr mit
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  dem Vergleichen beschäftigt sind, dass wir aufhören,
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  wirklich hinzuschauen, was eigentlich los ist.
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  Ich höre manchmal aber, wenn ich meine Erwartung loslasse, dann
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  ist das doch so, wie wenn mir alles egal wäre.
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  Und das ist ein riesen Missverständnis, dass ich es so
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  gut verstehen kann, weil loslassen klingt erst mal nach
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  aufgeben, nach Gleichgültigkeit. Nach ich will nicht mehr, ich
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  halt nichts mehr dagegen ne ich kämpf nicht mehr dagegen an,
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  aber das ist nicht das wie ich es meine Loslassen einer
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  Erwartung bedeutet nicht, dass dir nichts mehr wichtig ist.
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  Es bedeutet, dass du einen alten, unsichtbaren Vertrag dir
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  selbstbewusst machst und dann ehrlich fragst.
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  Gehört der wirklich mir, hilft der mir irgendwie dient der mir
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  irgendwie noch oder macht der mich nur kleiner?
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  Manchmal lautet die Antwort ja. Die Erwartung ist wichtig, sie
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  kommt wirklich aus dir, sie ist hilfreich, dann darf sie
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  natürlich auch bleiben, aber jetzt bewusst nicht als
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  unsichtbare Regel, sondern als klare innere Haltung.
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  Aber ganz oft ist die Antwort auch Nein, und da entsteht Raum
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  innere Freiheit, im Endeffekt nicht, weil du aufgehört hast zu
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  wollen, sondern weil du aufgehört hast, dich an einem
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  Bild festzuklammern. Dass es dir weh tut, und das ist
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  der Unterschied, der wirklich alles verändert.
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  Also wenn ich mir was wünsche, dann sage ich, ich würde mich
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  freuen, wenn Punkt, Punkt, Punkt passiert und eine losgelassene
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  Erwartung hört sich eher so an wie es darf so sein, aber es
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  muss nicht und das ist keine Resignation, das ist für mich
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  eine tiefe Form von Freiheit. Ich möchte dir heute eine Frage
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  mitgeben, die du nicht sofort beantworten musst.
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  Nimm sie mit in deinen Tag, vielleicht in dein Notizbuch,
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  wenn du magst. Vielleicht einfach nur in den
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  nächsten Spaziergang, wo in deinem Leben leidest du gerade
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  und was ist die Erwartung dahinter?
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  Also bitte nicht, was ist falsch gelaufen, sondern welches innere
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  Bild davon, wie es sein müsste, trägt zu diesem Schmerz bei, den
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  du hast. Und dann noch eine zweite fällt
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  mir ein, wenn du magst. Woher kommt diese Erwartung?
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  Hast du sie wirklich selbst gewählt oder hast du sie
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  irgendwann einfach mitgenommen, ohne zu fragen, ob sie zu dir
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  passt? Du musst diese Fragen nicht
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  sofort irgendwie beantworten oder auflösen, es reicht
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  wirklich, erst mal nur hinzugucken, denn wie wir in
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  dieser Reise immer wieder lernen, Bewusstsein ist der
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  Anfang, nicht das Ziel der Anfang.
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  Wenn du magst, kannst du mir die Antworten auch super gerne auf
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  Instagram schicken oder komm in die Community und schreibst sie
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  mir dort. Ich les wirklich alle
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  Nachrichten und freue mich über jeden und versuch sie auch zu
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  verantworten. Und wenn du merkst ja, dass du
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  tiefer in dieses Thema einsteigen möchtest, nicht nur
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  verstehen, sondern wirklich durcharbeiten, dann lege ich dir
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  meine 1 zu 1 klarheitssessions ans Herz.
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  Sie sind genau dafür da und kein Druck, einfach ein Gespräch, das
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  dir helfen kann, klarer zu sehen, was gerade in dir
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  passiert, denn oft sehen wir selber unsere blinden Flecken
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  nicht, das gilt auch für mich. Den Link dazu findest du in den
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  Show Notes. Nächste Woche sprechen wir über
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  etwas, das eng mit Erwartungen zusammenhängt, Kontrolle, warum
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  wir kontrollieren, was dahinter steckt und wie loslassen sich
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  anfühlen kann, wenn es nicht aufgeben bedeutet.
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  Das war jetzt ein komplizierter Satz, ich wiederhole es noch
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  mal. Also was es bedeuten kann,
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  Kontrolle loszulassen und dass es eben kein Aufgeben ist, wenn
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  dir die Folge gefallen hat, dann freue ich mich, wenn du sie.
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  Mit Menschen in deinem Leben teilst, die diese Themen genauso
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  interessant finden oder wo du merkst, das könnte was für
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  denjenigen sein. Manchmal hilft so ein kleiner
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  Anstupser von außen, lass mir unbedingt eine Rezension da, ich
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  sag es ganz oft, ich weiß, es ist wirklich wirklich so viel
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  bedeutet mir das, wenn ihr mir hier eine Bewertung da lasst,
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  damit ich einfach. Im Ranking weiter steige, damit
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  ich mehr Menschen ausgespielt werde und noch mehr Menschen
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  diese ganzen Themen für sich erkennen und lösen können.
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  Das ist wirklich meine einzige Intention, warum ich hier Woche
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  Woche sitze und spreche so, ich wünsche dir einen wunderschönen
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  Tag morgen Abend, je nachdem wann du diese Folge hörst.
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  Ich freue mich wenn du nächste Woche wieder mit dabei bist.
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  Bis dahin pass ganz ganz gut auf dich auf.
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  Es ist so schön, dass es dich gibt.
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  Keep on shining, deine Folie.