Latest / Mirando nuestro futuro / Episodio 092. Somos lo que repetimos

Transcript

Episodio 092. Somos lo que repetimos · Mirando nuestro futuro

0:03
Speaker 2: Hola, yo soy Valeria Lozano y bienvenidos nuevamente a mi podcast.
0:07
Speaker 2: Este es mi espacio en el que te comparto en
0:09
Speaker 2: menos de 30 minutos los mejores hábitos que han transformado
0:14
Speaker 2: mi vida. La verdadera salud es una perfecta combinación entre
0:19
Speaker 2: lo físico, mental y sobre todo lo emocional. Y justo
0:24
Speaker 2: de eso se tratan estos monólogos que, créeme, los hago
0:27
Speaker 2: para ti. Gracias por escucharme y comenzamos. Hola,¿ cómo estás?
0:42
Speaker 2: Yo soy Valeria Lozano y este es mi podcast. Muchísimas
0:45
Speaker 2: gracias por andar aquí y por escucharme. El día de
0:50
Speaker 2: hoy te voy a platicar acerca de cómo nuestros hábitos
0:55
Speaker 2: son nuestra mejor medicina. Y no nada más eso, sino
0:59
Speaker 2: que hasta le hablan a nuestros genes. Y ciertamente la
1:03
Speaker 2: frase de que primero nosotros hacemos nuestros hábitos y luego
1:06
Speaker 2: nuestros hábitos nos hacen a nosotros es como muy trillada.
1:11
Speaker 2: La verdad es que es totalmente cierta. Y no lo
1:15
Speaker 2: digo yo, sino que por todos lados escuchamos que si
1:18
Speaker 2: los hábitos y que si tu rutina y todo esto,
1:20
Speaker 2: porque ahora se habla mucho incluso en Harvard acerca de
1:25
Speaker 2: la medicina de estilo de vida, que para mí, es
1:28
Speaker 2: lo mismo que decir medicina basada en hábitos. Por eso
1:33
Speaker 2: se llama así mi marca y bueno, el podcast y todo.
1:36
Speaker 2: Porque a la hora que hablamos de salud y de longevidad,
1:39
Speaker 2: estamos hablando de prevención y la prevención se hace con
1:42
Speaker 2: lo que todos los días vamos construyendo. Porque definitivamente ya
1:48
Speaker 2: no se trata de decir, ay, tengo gastritis, migraña y
1:52
Speaker 2: me tomo una pastilla, que sería como una forma reactiva,
1:56
Speaker 2: no aparece un síntoma y entonces haces algo para eso,
1:59
Speaker 2: sino que se trata de evitar que aparezca un síntoma,
2:03
Speaker 2: ya sea de migraña, de gastritis, de lo que sea,
2:06
Speaker 2: con la prevención, porque sí, la salud es preventiva y
2:10
Speaker 2: el verdadero sistema de salud debiera de ser preventivo también
2:14
Speaker 2: en lugar de reactivo. Si nuestros hábitos construyen nuestra salud
2:18
Speaker 2: y si nuestros hábitos construyen nuestras relaciones, porque acuérdate que
2:21
Speaker 2: hablamos de hábitos tanto, claro, de alimentación, de ejercicio, todo esto,
2:26
Speaker 2: también hablamos de nuestros hábitos sociales, emocionales, de nuestras reacciones,
2:34
Speaker 2: entonces construyen también nuestra personalidad. Y como se los platicé
2:38
Speaker 2: en el otro podcast, pues definitivamente nuestros hábitos definen gran
2:43
Speaker 2: parte de nuestro futuro. Y si te das cuenta, no
2:47
Speaker 2: estoy hablándote del medicamento o la tecnología de punta, sino
2:52
Speaker 2: que los hábitos, como lo dicen los investigadores de Harvard,
2:56
Speaker 2: nos regalan hasta más de una década de vida sana
3:00
Speaker 2: si realmente los llevamos como se deben de llevar. Y
3:02
Speaker 2: era un estudio que hicieron donde simplemente con llevar cinco
3:07
Speaker 2: hábitos básicos como alimentación saludable, actividad física, peso sano, no
3:13
Speaker 2: fumar y consumo bajo de alcohol, se dieron cuenta que
3:16
Speaker 2: quienes mantenían estos cinco hábitos a los 50 años en promedio,
3:20
Speaker 2: tenían 14 años más de vida las mujeres y 12
3:24
Speaker 2: años más de vida sana los hombres. Y cuando hablo
3:27
Speaker 2: de vida saludable, me refiero a una vida libre de diabetes,
3:32
Speaker 2: enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por lo tanto, los resultados de
3:36
Speaker 2: estas investigaciones a mí se me hicieron increíbles porque nuestros
3:39
Speaker 2: hábitos claramente impactan en todas las áreas de nuestra vida.
3:44
Speaker 2: Vamos a ver qué es entonces un hábito. Para mí
3:48
Speaker 2: se me hace la mejor definición desde la neurociencia, donde
3:52
Speaker 2: son circuitos neuronales automatizados que se refuerzan con la repetición.
3:59
Speaker 2: O sea, sí nos volvemos buenos en lo que repetimos
4:02
Speaker 2: para bien y para no también, o sea, para mal.¿
4:04
Speaker 2: Y por qué existen estos hábitos? Pues bueno, porque al
4:08
Speaker 2: cerebro le encanta ahorrar energía, ama ahorrar energía. Y cuando
4:13
Speaker 2: detecta que algo lo repetimos mucho, pues lo pasa al
4:16
Speaker 2: piloto automático para no gastar atención consciente que podría utilizar
4:20
Speaker 2: para cualquier cosa, digamos, que impacta tu supervivencia, ¿no? Es
4:25
Speaker 2: como si... Todos los días hacemos algo, no sé, manejar,
4:28
Speaker 2: y entonces dice, ay, mira, esto ya lo hacemos muy seguido,
4:30
Speaker 2: lo pasamos al automático y déjame libre esta tensión para
4:34
Speaker 2: ver si anda el león por ahí acechando. Por eso
4:37
Speaker 2: cuesta cambiar de hábitos. Y hablo de cualquier tipo de hábitos,
4:42
Speaker 2: porque hay un proceso neurológico que requiere tiempo, repetición y
4:48
Speaker 2: constancia y si esto lo resumimos requiere que tengamos paciencia
4:54
Speaker 2: no nada más con el proceso sino también con nosotros
4:56
Speaker 2: mismos y que no andemos esperando perfección desde el inicio
5:00
Speaker 2: porque no va a pasar porque recuerda son circuitos neuronales
5:05
Speaker 2: súper súper automatizados y reforzados por lo tanto vamos a
5:11
Speaker 2: tener que estar constantemente creando uno nuevo que es no
5:17
Speaker 2: podemos evitar que de repente pues regresemos a la anterior.
5:21
Speaker 2: Por eso el tiempo, la repetición y la constancia son
5:24
Speaker 2: súper importantes. Y ya que la mencioné, la palabra constancia
5:29
Speaker 2: es la que después de este podcast yo quiero que
5:32
Speaker 2: se te quede súper, súper marcada en tu mente, porque
5:37
Speaker 2: realmente la constancia es la clave de todo. Yo he
5:42
Speaker 2: escuchado a muchísimas personas que me dicen, ay, es que
5:44
Speaker 2: no sabes, yo he hecho de todo, de todo, pero
5:47
Speaker 2: nada me funciona. Yo sé que todos intentamos muchas cosas
5:50
Speaker 2: a veces y decimos, es que no funciona, pero... Lo
5:54
Speaker 2: que pasa es que a lo mejor no hemos hecho
5:56
Speaker 2: lo que realmente funciona y lo que realmente funciona es
6:00
Speaker 2: ser constante. Porque si nada más lo vas a intentar dos,
6:03
Speaker 2: tres semanas y luego tú le vas a inventar cosas
6:06
Speaker 2: y así, pues no va a funcionar. Necesitamos constancia porque
6:11
Speaker 2: es lo único que realmente hace que algo funcione. Por
6:15
Speaker 2: lo tanto, no importa que hayas hecho mil cosas para cambiar,
6:18
Speaker 2: si no ha sido constante, porque puede que hagas mucho,
6:22
Speaker 2: pero no lo que funciona, y ya quedamos que necesitamos
6:26
Speaker 2: ser constantes, y no es magia, o sea, fíjate, cuando
6:30
Speaker 2: va a empezar el año, todo el mundo quiere 20
6:33
Speaker 2: mil propósitos,¿ y qué pasó en febrero? Pues ya nada,
6:36
Speaker 2: y a eso me refiero con constancia, ¿sí?, te puedes
6:39
Speaker 2: hacer muchas promesas, pero de repente se va acabando la
6:43
Speaker 2: motivación y de repente ya uno regresa a los circuitos
6:47
Speaker 2: neuronales de antes y entonces los cambios ya no van
6:51
Speaker 2: a pasar. Por eso, la primera clave es que si
6:54
Speaker 2: tú quieres cambiar algo en ti, lo cambies ahorita. Nada
6:57
Speaker 2: de que el siguiente lunes, el siguiente mes, espérame, en
7:00
Speaker 2: enero deja que pase el cumpleaños, deja que pase, no.
7:03
Speaker 2: Si tu idea de arrancar un cambio está puesta hasta
7:07
Speaker 2: más adelante, lo más probable es que eso no vaya
7:10
Speaker 2: a pasar. Porque cuando todos queremos cambiar, cambiamos ahorita. Decimos,
7:14
Speaker 2: a partir de ahorita ya no voy a hacer esto,
7:16
Speaker 2: ya no voy a responder así, ya no voy a
7:18
Speaker 2: comer tal, me voy a levantar tal, me voy a
7:21
Speaker 2: salir a sacar al perro, etc. Pero las decisiones se
7:24
Speaker 2: hacen si O sí, ahorita. Y diferente a lo que
7:29
Speaker 2: pensamos de que, ay, es que yo cuando logre eso,
7:33
Speaker 2: no sé, imagínate bajar de peso o comer de tal
7:37
Speaker 2: manera o dejar los carbohidratos o hacer ejercicio y levantarme
7:41
Speaker 2: temprano o cualquier meta así o ya no enojarme por
7:45
Speaker 2: tal tontería o ya no regañar a mis hijos, no sé.
7:50
Speaker 2: Cosas así que te pones como idea de que dices,
7:52
Speaker 2: esto lo debería de cambiar en mí, que está muy bien.
7:56
Speaker 2: Pero a veces pensamos que hasta el día que eso pase,
7:59
Speaker 2: ya vamos a sentirnos súper contentos y súper tranquilos porque
8:03
Speaker 2: llegamos a la meta. Y te quiero cambiar esa idea,
8:08
Speaker 2: porque antes se creía que la meta era la que
8:10
Speaker 2: te generaba la dopamina, ¿verdad? Porque, wow, ya lo logré,
8:13
Speaker 2: ya no peso eso, ya como así, ya no contesto así, etc.
8:19
Speaker 2: En realidad, lo que se premia con la dopamina es
8:23
Speaker 2: el progreso. porque lo que te va dando el mayor
8:27
Speaker 2: pico de dopamina es avanzar hacia la meta de forma sostenida.
8:33
Speaker 2: No nada más alcanzar la meta, que claro que está
8:35
Speaker 2: muy padre, sino que es la constancia la que empieza
8:39
Speaker 2: a generar motivación y nuestro cerebro aprende a disfrutar del proceso,
8:43
Speaker 2: pero recuerda, la clave es que lo disfruta cuando percibe
8:47
Speaker 2: el ritmo. Por lo tanto, no eres constante porque tienes disciplina,
8:53
Speaker 2: sino que eres disciplinado porque has sido constante. No sé
8:59
Speaker 2: si queda clara la diferencia, pero realmente es diferente. Y
9:03
Speaker 2: la pregunta sería, ay, pero es que entonces,¿ cómo le hago?¿
9:05
Speaker 2: Cómo puedo ser constante? Primero que nada, para mí, sería
9:09
Speaker 2: cambiar la mentalidad. Si no cambiamos nuestra mentalidad en cuanto
9:14
Speaker 2: a nuevos hábitos, de cualquier tipo de hábitos, en cualquiera
9:18
Speaker 2: de las áreas, como en el podcast anterior que hice,
9:21
Speaker 2: que te pasé el test al final, pues definitivamente necesitamos
9:26
Speaker 2: una nueva mentalidad. O sea,¿ qué es lo que quiero
9:30
Speaker 2: cambiar y qué beneficios me va a traer? Porque una
9:33
Speaker 2: vez que nos gustan los beneficios, una vez que sabemos
9:36
Speaker 2: por qué lo estamos haciendo, sabemos cuál es nuestra intención,
9:40
Speaker 2: ahí empezamos a cambiar nuestra mentalidad, no es nada más,
9:44
Speaker 2: ay bueno, voy a dejar de comer esto para esto,
9:46
Speaker 2: o voy a bajar de peso para esto, o ya
9:48
Speaker 2: no voy a contestarle así a tal persona, o ya
9:51
Speaker 2: no voy a criticar, o ya no voy, no es
9:53
Speaker 2: nada más así, sino que tienes una intención de fondo,
9:55
Speaker 2: y una vez que tenemos una intención, y que la entendemos,
9:58
Speaker 2: y que realmente la valoramos, empezamos a cambiar nuestra mentalidad
10:03
Speaker 2: porque el cambio de hábitos siempre es un cambio de
10:06
Speaker 2: mentalidad y claro, va acompañado de un cambio de comportamiento,
10:11
Speaker 2: pero primero tenemos que cambiar internamente nuestro concepto. Y vamos
10:17
Speaker 2: priorizando nuestra mente y vamos evaluando el costo de quedarnos
10:23
Speaker 2: igual y los beneficios de cambiar. Y entonces, una vez
10:26
Speaker 2: que ya cambia todo esto dentro de ti, como es
10:28
Speaker 2: la mentalidad, ahora sí ya empiezas a hacer ajustes en
10:31
Speaker 2: tu alimentación, en tu ejercicio, en tu forma de responderle
10:35
Speaker 2: a los demás, en tus relaciones, o sea, ya en
10:37
Speaker 2: cualquier área de tu vida.¿ Por qué? Porque los hábitos
10:41
Speaker 2: son todo, a todos los niveles, y pueden ser, como
10:44
Speaker 2: te decía, hábitos sociales, de alimentación, ejercicio, convivencia, tus pensamientos,
10:49
Speaker 2: tus hábitos emocionales, de todo tipo. Sí, todo suena muy bonito, Valeria,
10:53
Speaker 2: pero es que yo no encuentro motivación. Pero te digo
10:59
Speaker 2: una cosa, no pasa nada, porque la motivación no es
11:03
Speaker 2: la que te va a llevar a ser constante, sino
11:07
Speaker 2: la repetición. Aquí lo que estamos buscando es la repetición.
11:10
Speaker 2: Es repetir aunque no tengas ganas. Es repetir con todo
11:14
Speaker 2: y flojera. Es que tienes que ir en contra de
11:16
Speaker 2: estos circuitos neuronales que dijimos,¿ te acuerdas? Que eran los hábitos,
11:20
Speaker 2: tus hábitos anteriores, que ya están súper bien reforzados y
11:27
Speaker 2: por eso te va a tomar tiempo y esfuerzo. Y
11:32
Speaker 2: la constancia va a ser tu mejor amiga. porque es
11:35
Speaker 2: una fuerza increíble que nos va a hacer modificar nuestra
11:38
Speaker 2: vida radicalmente. Claro que nuestro cerebro cambia con la práctica
11:42
Speaker 2: constante y no con una intención que tengas ocasional. Por
11:47
Speaker 2: eso no se trata de, ay no, con fuerza de
11:49
Speaker 2: voluntad lo voy a hacer, porque la fuerza de voluntad
11:55
Speaker 2: es muy efímera, la verdad es que no dura tanto. Entonces,
11:59
Speaker 2: cada vez que repetimos algo como leer, meditar, cuidar nuestro cuerpo,
12:03
Speaker 2: responderle diferente a alguien, pensar diferente, no seguir un pensamiento atrás,
12:09
Speaker 2: lo que sea, estamos reconfigurando nuestro cerebro, nuestro sistema nervioso,
12:14
Speaker 2: porque realmente la constancia no solamente forma hábitos, sino que
12:19
Speaker 2: recablea y reprograma nuestro cerebro. Por eso necesitamos siempre que
12:24
Speaker 2: la frecuencia sea la que gane. porque la frecuencia siempre
12:29
Speaker 2: va a superar a la intensidad. O sea, si podemos
12:34
Speaker 2: recordar que la clave del cambio duradero no es la
12:37
Speaker 2: magnitud del esfuerzo, sino la frecuencia de la acción. Te digo,
12:42
Speaker 2: por más que quisiera yo que toda esta información la recordara,
12:46
Speaker 2: lo único que quiero que te lleves es que la
12:49
Speaker 2: palabra clave para tu salud se llama constancia. Y obvio,
12:53
Speaker 2: constancia es de buenos hábitos, ¿verdad?, Porque un hábito no
12:57
Speaker 2: se crea con dos horas de disciplina, sino con dos
13:00
Speaker 2: minutos diarios durante 60 días. O sea, va a ser
13:03
Speaker 2: muchísimo mejor correr 5 kilómetros diarios que 35 kilómetros el sábado.
13:08
Speaker 2: Va a ser mejor tomarte un vaso de agua en
13:10
Speaker 2: ayunas todas las mañanas que 3 litros cada ciertos días.
13:14
Speaker 2: O sea, el cerebro necesita señales repetidas y no grandes
13:19
Speaker 2: intenciones ocasionales. porque cambios pequeños pero sostenidos son los más potentes.
13:26
Speaker 2: Y lo ideal es irnos poniendo metas pequeñas pero cumplibles,
13:31
Speaker 2: algo que realmente lo logres. No de que, ay, bueno,
13:36
Speaker 2: entonces a partir de mañana me voy al gimnasio. Oye,
13:38
Speaker 2: empieza saliéndote a caminar media hora y sirve que paseas
13:41
Speaker 2: al perro. Voy a hacer pesas y tal. Empieza haciendo
13:45
Speaker 2: ya 50 sentadillas en el día. Empiezas con 25 en
13:49
Speaker 2: la mañana y luego 25 después de comer. Porque primero
13:52
Speaker 2: tú haces el hábito y ya luego empiezas a mejorar. Oye,¿
13:55
Speaker 2: sabes qué? Mejor voy a hacer 100 sentadillas. O ya
13:58
Speaker 2: voy a sacar al perro en la mañana y en
14:00
Speaker 2: la tarde. O¿ sabes qué? Ya quedé con una amiga
14:02
Speaker 2: y me voy a ir a caminar una hora todas
14:03
Speaker 2: las tardes. O sea, no se trata de que desde
14:07
Speaker 2: el principio ya tengas todo bien configurado, sino ya empieza.
14:11
Speaker 2: Ya empieza con lo que es obvio, con lo que puedes,
14:15
Speaker 2: con lo que hay. Porque no se trata de magia.
14:19
Speaker 2: O sea, no hay magia en la disciplina, ni hay
14:21
Speaker 2: magia en hay una persona que haga todos los días
14:27
Speaker 2: lo que dijo, qué bárbaro, será superhumano. Realmente no. O sea,
14:32
Speaker 2: la magia está en la repetición. pero que sea independientemente
14:36
Speaker 2: de tus ganas. Porque si tú realmente te quieres transformar,
14:40
Speaker 2: el ritmo secreto de todas las transformaciones profundas y lo
14:44
Speaker 2: único que verdaderamente funciona es, recuerda, la constancia. Por eso
14:50
Speaker 2: no importa cuántas veces hayas intentado algo, lo que importa
14:55
Speaker 2: es que lo sigas haciendo hoy. Porque a veces me dicen, ay,
14:58
Speaker 2: es que¿ sabes qué? Si intenté meditar, pero ya después
15:04
Speaker 2: siento que no me funcionó a mí. Y yo digo, oye,¿
15:07
Speaker 2: pero sigues meditando hoy? Ah, no, ya no, lo dejé
15:10
Speaker 2: hace unos meses. Ah, caray, no puedes decir que no
15:12
Speaker 2: funciona si no lo estás haciendo. Porque los beneficios y
15:17
Speaker 2: sobre todo los buenos hábitos siempre son como acumulables. No
15:22
Speaker 2: puedes decir que ya intentaste comer saludable o tal dieta
15:26
Speaker 2: tres semanas o dos, tres meses y no te funcionó.
15:29
Speaker 2: La verdad es que comparado con todos los años, que
15:32
Speaker 2: tienes con un hábito, pues digamos que no positivo en contraste,
15:37
Speaker 2: digamos que llevas 10 años comiendo chatarra, harinas y todo,
15:40
Speaker 2: y de repente quieres que en 3 meses ver todos
15:43
Speaker 2: los beneficios maravillosos de una alimentación saludable, balanceada, sea la
15:48
Speaker 2: que sea que hayas elegido, pues claro que no, tenemos
15:51
Speaker 2: que ser muy realistas, claro podrás ir viendo beneficios, pero
15:56
Speaker 2: la verdad es que no puedes esperar literalmente magia, Porque
16:01
Speaker 2: tres semanas meditando no es nada, tres meses haciendo una
16:05
Speaker 2: alimentación saludable después de tantos años sin hacerla tampoco es nada.
16:11
Speaker 2: Y salirte a caminar todos los días media hora, pues
16:14
Speaker 2: claro que va a tener beneficios, pero el primer beneficio
16:16
Speaker 2: es ir construyendo el hábito. Porque si construyes el hábito,
16:21
Speaker 2: se vuelve parte de tu personalidad. Ahora vas a ser
16:23
Speaker 2: una persona que camina todos los días. Vas a ser
16:26
Speaker 2: una persona que hace ejercicio. Y eso va modificando muchísimo,
16:31
Speaker 2: como te decía al principio, el cambio de mentalidad. Porque
16:34
Speaker 2: recuerda que necesitamos que se vuelvan automáticos. Entonces, si tú
16:39
Speaker 2: nada más lo haces por un pequeño periodo, por lo tanto...
16:43
Speaker 2: no está pasado al piloto automático, no se ha reforzado,
16:47
Speaker 2: no vas a disfrutar de los beneficios así. Y podrás
16:50
Speaker 2: decir también, es que ya comí saludable, pero es que
16:53
Speaker 2: cuando yo como saludable yo me canso mucho, o es
16:55
Speaker 2: que cuando medito yo me quedo dormido, o es que sí,
16:58
Speaker 2: pero es que si no lo haces mucho tiempo, pero
17:03
Speaker 2: con constancia diariamente, a lo mejor nada más te quedas
17:07
Speaker 2: en la parte donde se está rompiendo el hábito anterior
17:10
Speaker 2: y entonces ni siquiera disfrutas de los beneficios porque por
17:13
Speaker 2: ejemplo en una alimentación pues igual y nada más te
17:15
Speaker 2: quedaste en la parte donde te duele la cabeza, donde
17:20
Speaker 2: la digestión cambia y demás porque es obvio que tiene
17:23
Speaker 2: que cambiar tu cuerpo o etcétera cuando tú estás cambiando
17:26
Speaker 2: tu alimentación. Entonces, un libro que a mí me gusta mucho,
17:29
Speaker 2: el de hábitos atómicos de James Clear, y me gusta
17:32
Speaker 2: mucho cuando pone el ejemplo de que con solo mejorar
17:36
Speaker 2: el 1% diario, que parece nada, pero el 1% sostenido
17:41
Speaker 2: en un año te deja casi 37 veces mejor de
17:45
Speaker 2: lo que empezaste. Eso quiere decir que los hábitos son
17:49
Speaker 2: como el interés compuesto pero aplicado en nuestra vida. Y
17:52
Speaker 2: no se trata nada más del hábito, como te decía,
17:54
Speaker 2: sino que empiezas a modificar tu identidad. Ya no eres
17:58
Speaker 2: una persona que corrió el fin de semana, sino que
18:02
Speaker 2: te vuelves corredor. Ya no eres una persona que caminó
18:05
Speaker 2: ayer para sacar al perro, sino que eres una persona
18:07
Speaker 2: que todos los días camina. Y con pequeñas acciones que
18:12
Speaker 2: vamos repitiendo, es como ir creando esta nueva identidad. Y
18:20
Speaker 2: otro ejemplo que pone este mismo libro, y me encanta
18:22
Speaker 2: porque deja claro de cómo podemos llegar a otro lugar
18:28
Speaker 2: simplemente por modificar algo muy pequeño. Y dice que, bueno, si,
18:34
Speaker 2: por ejemplo, si un avión despega rumbo a tal ciudad,
18:36
Speaker 2: imagínate tú, a Ciudad de México, y el piloto ajusta
18:40
Speaker 2: antes de despegar O sea, de Monterrey a México. Y
18:44
Speaker 2: cuando va a despegar de Monterrey, ajusta el rumbo unos
18:47
Speaker 2: grados hacia la derecha, pero unos grados, o sea, unos centímetros,
18:51
Speaker 2: que es casi imperceptible. Al principio no va a aparecer nada,
18:56
Speaker 2: ni va a impactar en nada, pero... durante todo el
19:00
Speaker 2: tiempo de vuelo haber modificado esos centímetros o esos graditos
19:04
Speaker 2: nada más la ruta de vuelo va a aterrizar en
19:07
Speaker 2: una ciudad completamente diferente a cientos de kilómetros de donde
19:11
Speaker 2: quería aterrizar al inicio sin esa modificación de esos grados
19:15
Speaker 2: entonces para mí como que la moraleja es que si
19:19
Speaker 2: cambiamos esos graditos diarios en nuestra vida, en un tiempo
19:23
Speaker 2: vamos a estar en otro lugar totalmente diferente con nuestra
19:27
Speaker 2: salud o con nuestras relaciones o en nuestra mente, si
19:31
Speaker 2: son hábitos de pensamiento, etc. Porque la idea es empezar,
19:37
Speaker 2: empezar con el 1%, empezar con lo que sea. Y
19:41
Speaker 2: claro que ya puedo escuchar a muchas personas decir, ay no, Valeria,
19:44
Speaker 2: es que tú no sabes, yo nunca he sido disciplinada.
19:48
Speaker 2: Pero primero que nada, eso es una creencia, seguramente alguna
19:52
Speaker 2: vez alguien te dijo, ay es que tú no tienes disciplina,
19:55
Speaker 2: o es que tú no eres constante, y se la creíste,
19:58
Speaker 2: y luego ya te fuiste reforzándolo con experiencias, de que ves,
20:01
Speaker 2: dejo todo, ves, no puedo con nada, pero te digo
20:03
Speaker 2: una cosa, es simplemente una creencia que tienes de ti.
20:08
Speaker 2: Y yo te recomiendo ponerla a un lado porque simplemente
20:13
Speaker 2: se reforzó con experiencias que casualmente se dieron. Pero yo
20:16
Speaker 2: te aseguro que si analizas tu vida, te vas a
20:20
Speaker 2: dar cuenta que hay una o dos, tres o cuatro
20:23
Speaker 2: cosas que vas a decir, ah, no, miren, esto sí
20:25
Speaker 2: soy bien disciplinado porque me encanta, porque lo disfruto, porque
20:29
Speaker 2: lo tengo que hacer, por la razón que sea, pero
20:31
Speaker 2: sí lo haces en otras áreas de tu vida. Entonces,
20:34
Speaker 2: agarra eso como ejemplo y date cuenta que sí tienes disciplina,
20:37
Speaker 2: nada más que es cuando quieres. Por eso, la mayoría
20:40
Speaker 2: de las veces, sin impedimentos que está de más decir,
20:43
Speaker 2: porque son obvios, pues el que quiere, puede. Muchos dicen,
20:47
Speaker 2: es que yo no me puedo levantar temprano, porque no
20:51
Speaker 2: soy a morning person, o yo no puedo comer eso,
20:53
Speaker 2: o yo no puedo dejar tal cosa, o yo no
20:56
Speaker 2: puedo hacer ejercicio porque a mí me cae mal, o
20:59
Speaker 2: yo no puedo tal. Entonces, cualquiera de esas barras que tengas,
21:04
Speaker 2: imagínate tú que te dijeran, ok, si no lo haces,
21:07
Speaker 2: le va a pasar algo a un ser querido tuyo.¿
21:10
Speaker 2: Verdad que dirías? Ay, no,¿ cómo crees? No, pues entonces
21:12
Speaker 2: sí lo haría. Ah, entonces sí hay forma de hacerlo.
21:16
Speaker 2: Lo que no hay es la motivación correcta, ¿sabes? Por
21:20
Speaker 2: lo tanto, si ya sabemos que sí podemos, nada más
21:23
Speaker 2: que necesitaríamos otro tipo de motivación, no necesitamos que sea
21:27
Speaker 2: así de drástica ni de mala. Aquí la idea es
21:30
Speaker 2: cambiar cosas. bien y por las buenas. Pues,¿ para qué
21:32
Speaker 2: tenemos que esperar que la motivación sea más como, pues,
21:38
Speaker 2: un diagnóstico, alguna situación que nos obligue a cambiar? La
21:44
Speaker 2: verdad es que si podemos cambiar por las buenas, yo
21:47
Speaker 2: creo que está muchísimo mejor. Pero no importa, como quiera
21:50
Speaker 2: a todos nos llega el momento que sí, así tenemos
21:54
Speaker 2: que cambiar y lo ideal, como te digo, es hacerlo
21:56
Speaker 2: de manera agradable, de bien, de buenas y fluyendo. Y
22:00
Speaker 2: no con sustos. Ahora sí que el camino de cada
22:02
Speaker 2: quien es distinto y se respeta. Pero hablando de que
22:06
Speaker 2: te importa la disciplina, entonces sí tienes disciplina. Ahora te
22:10
Speaker 2: voy a hacer un breviario de lo que yo pienso
22:14
Speaker 2: acerca de la disciplina, donde no es aquella cosa que crees.
22:20
Speaker 2: O sea, yo creo que cuando hablamos de disciplina, todo
22:22
Speaker 2: el mundo se imagina al club de las 5 de
22:25
Speaker 2: la mañana, del cual fui parte un rato. hasta que
22:29
Speaker 2: empecé a priorizar más mi sueño. Claro, sigo siendo muy tempranera,
22:33
Speaker 2: pero ya a las cinco ya no. Te he perdido
22:35
Speaker 2: a las seis. Y definitivamente no se trata de eso,
22:39
Speaker 2: de que nada más te imagines a alguien con la
22:42
Speaker 2: rutina perfecta a las cinco de la mañana, el sacrificio
22:45
Speaker 2: diario y la voluntad de hierro y alguien que nunca
22:49
Speaker 2: falla y nunca cede y nunca tiene mal día. La verdad,
22:52
Speaker 2: esa imagen es falsa. Por eso yo creo que parece
22:55
Speaker 2: que la disciplina es así como inalcanzable. para la mayoría,
22:59
Speaker 2: porque si realmente eso fuera la disciplina, no, pues entonces
23:02
Speaker 2: yo tampoco soy disciplinada, porque no, o sea, no es así.
23:06
Speaker 2: Para mí la disciplina es algo diferente. Para mí la
23:11
Speaker 2: disciplina es no depender de mi estado emocional para hacer
23:17
Speaker 2: algo que sé que tengo que hacer. Es decir, mira,
23:21
Speaker 2: si hablamos de que la disciplina la estamos comparando con
23:25
Speaker 2: la fuerza de voluntad, para mí la fuerza de voluntad
23:28
Speaker 2: es diferente a disciplina.¿ Por qué? Porque la fuerza de
23:30
Speaker 2: voluntad para mí es como un recurso limitado. O sea,
23:33
Speaker 2: siento que se acaba. Por ejemplo, en la neurociencia dicen
23:37
Speaker 2: que sí, el cerebro toma las decisiones como con la
23:40
Speaker 2: misma pila. Haz de cuenta, como que va a usar
23:42
Speaker 2: el mismo combustible para todo lo del día. Imagínate tú,
23:47
Speaker 2: es como si lo viéramos como una analogía, la fuerza
23:50
Speaker 2: de voluntad es como la batería de tu celular y
23:53
Speaker 2: empieza cargada en la mañana y se va agotando durante
23:56
Speaker 2: el día con las decisiones que vas tomando. Entonces,¿ qué desayunaste?¿
24:00
Speaker 2: Qué vas a responder en el mensaje?¿ Si te peleaste
24:02
Speaker 2: con tal persona?¿ Que si te fue mal en el trabajo?¿
24:05
Speaker 2: Que si en el gimnasio sí o no?¿ Que si
24:07
Speaker 2: sí me como esto o no?¿ Que si sí contesto así?¿
24:10
Speaker 2: Que si merito? Todas las decisiones que vas tomando en
24:12
Speaker 2: el día con tu familia, en la calle, en todos lados,
24:17
Speaker 2: pues ya para cuando llega la noche la batería ya
24:19
Speaker 2: está baja. Y ahí es cuando ya la fuerza de
24:22
Speaker 2: voluntad como que ya está medio tambaleando y Y si no,
24:26
Speaker 2: tú respóndeme la pregunta. Hablando de dieta, por ejemplo,¿ cuándo
24:30
Speaker 2: se rompe la promesa que te hiciste?¿ En la mañana
24:33
Speaker 2: cuando vas empezando o en la noche? Donde ya se
24:37
Speaker 2: agotó más o menos este combustible que te digo, esta
24:39
Speaker 2: batería de analogía, pues obviamente terminas en la noche comiendo
24:44
Speaker 2: algo que no querías comer y dices, ay,¿ por qué
24:47
Speaker 2: no pude en la noche? Y entonces ahí refuerzas que
24:51
Speaker 2: no tienes fuerza de voluntad. Pero por eso, porque la
24:54
Speaker 2: fuerza de voluntad para mí es un sistema muy poco confiable.
24:58
Speaker 2: Porque una persona disciplinada, a mi forma de ver, yo
25:02
Speaker 2: me considero muy disciplinada y yo no dependo de mi
25:06
Speaker 2: fuerza de voluntad. Yo dependo de mis hábitos. Y ya
25:10
Speaker 2: no necesito andar decidiendo si sí, si no, sino que...
25:15
Speaker 2: me aplico a lo que tengo que hacer, o sea,
25:18
Speaker 2: yo hago mi rutina, no necesito fuerza de voluntad, simplemente
25:22
Speaker 2: hago lo que tengo que hacer y tengo definitivamente ya
25:27
Speaker 2: mi estructura del día como debe de ser y no
25:30
Speaker 2: necesito motivación en el momento, porque ya mis hábitos ya
25:34
Speaker 2: me hacen como quien dice la chamba, por lo tanto,
25:37
Speaker 2: la diferencia para mí es que Una persona disciplinada actúa
25:42
Speaker 2: de acuerdo a sus metas, decisiones, intenciones y no con
25:47
Speaker 2: el estado de ánimo. O sea, si tú crees que
25:51
Speaker 2: levantarte con ganas, con energía y de buenas es lo
25:56
Speaker 2: que te va a empujar a lograr ser constante, no,
26:00
Speaker 2: pues estás frito, porque de eso no se trata. O sea,
26:04
Speaker 2: no esperes sentirte motivado todos los días de a meditar
26:09
Speaker 2: y al ejercicio, ni esperes que sea el momento perfecto,
26:13
Speaker 2: ni te pongas a negociar contigo mismo, ni nada así.
26:16
Speaker 2: O sea, cuando yo me levanto a hacer algo, yo
26:20
Speaker 2: no me pongo a negociar con mis pensamientos si sí
26:23
Speaker 2: o si no. Mira, tengo más de 16 años meditando
26:26
Speaker 2: diariamente y al despertar, No creo que me acuerde de
26:32
Speaker 2: días donde me levanto y digo, ¡ay, qué emoción! Casi
26:37
Speaker 2: siempre en estos 16 años me he despertado diciendo, ¡ay,
26:42
Speaker 2: qué flojera, por decir amable! Y, ¡ay, no, me quisiera
26:47
Speaker 2: dormir un ratito más! ¡Ay, si medito en la tarde
26:50
Speaker 2: mejor o en la noche! ¡Ay, no, y si me
26:53
Speaker 2: duermo un ratito más! ¡Ay, no es que...! Y entonces
26:57
Speaker 2: empiezo a escuchar todo este diálogo mental y¿ sabes qué?
27:00
Speaker 2: como quiera me levanto, como quiera empiezo a hacer lo
27:04
Speaker 2: que tengo que hacer, aunque vaya escuchando esto, aunque me
27:07
Speaker 2: sienta como me sienta, porque¿ sabes qué? Nunca te vas
27:11
Speaker 2: a arrepentir de levantarte a hacer ejercicio, de levantarte a meditar,
27:15
Speaker 2: de levantarte temprano, no te vas a arrepentir. Si te
27:19
Speaker 2: brincas esa partecita, donde seguramente tienes como este mal amigo
27:25
Speaker 2: o flojo o interno en tu mente diciendo, ay no,
27:29
Speaker 2: qué cansancio, ay no, no, ahorita no, ay no, mejor
27:33
Speaker 2: otro día, ay no, no empieces hoy. Si le haces caso, no,
27:36
Speaker 2: pues ya estás frito. El chiste aquí es no negociar
27:39
Speaker 2: con tu mente, no escuchar eso, cómo te sientas, oye,
27:43
Speaker 2: que hoy no pudiste caminar una hora, pero caminaste media, perfecto,
27:47
Speaker 2: eso es constancia. No todos los días tiene que ser perfecto,
27:51
Speaker 2: pero sí hacerse. Se haga como se haga. A veces
27:54
Speaker 2: me arrastro yo al gimnasio y nada más me quedo
27:58
Speaker 2: en la bicicleta y medio que hago estiramientos y así,
28:01
Speaker 2: pero lo hice. Y al día siguiente seguramente tendré más
28:04
Speaker 2: energía y al día siguiente a lo mejor no y
28:07
Speaker 2: no importa, pero como quiera lo hago. Y esto no
28:10
Speaker 2: es rigidez, sino que sabes hacer por qué estás haciendo
28:16
Speaker 2: las cosas. Tienes como claridad en el propósito y esa
28:19
Speaker 2: claridad es el motor que vamos a utilizar cuando las
28:23
Speaker 2: ganas se van. Porque las ganas siempre se van en
28:26
Speaker 2: algún punto y por eso es bien importante saber por
28:30
Speaker 2: qué lo estamos haciendo. Recuerda, pequeños actos repetidos día tras día,
28:37
Speaker 2: aunque no haya emoción, ganas, aunque el resultado no sea
28:41
Speaker 2: visible todavía, no importa. es ser constante. Eventualmente, como ya
28:49
Speaker 2: vas a ser parte de tu personalidad, vas a disfrutar
28:52
Speaker 2: de todos esos beneficios. Entonces, la disciplina real no se
28:56
Speaker 2: vive como sacrificio constante. Claro que el principio cuesta, porque
29:00
Speaker 2: construir un hábito tiene todo un proceso mental y neurológico,
29:03
Speaker 2: y el cuerpo y la mente se resisten a lo nuevo.
29:06
Speaker 2: Claro que siempre se va a resistir a lo nuevo.
29:08
Speaker 2: Por eso hay hay fricción, hay días en que parece
29:12
Speaker 2: que nada está fluyendo, pero con el tiempo todo eso
29:15
Speaker 2: va cambiando, porque los hábitos no son una cárcel así,
29:20
Speaker 2: sino que al contrario, los hábitos son una estructura, una
29:24
Speaker 2: estructura que ya no requieres de estar negociando ni contigo
29:29
Speaker 2: ni con tu mente. Por eso los hábitos no se
29:32
Speaker 2: construyen con motivación, sino con repetición, independientemente de cómo te sientas.
29:38
Speaker 2: No tienes que transformarte de otra manera. a mañana, simplemente
29:42
Speaker 2: acciones pequeñas, repetidas, que se vayan quedando. Y por eso...
29:47
Speaker 2: Como lo dice la neurociencia, cada vez que repetimos un comportamiento,
29:51
Speaker 2: la ruta neuronal se vuelve más fuerte y lo que
29:54
Speaker 2: al principio costó esfuerzo consciente se va convirtiendo en automático.
29:57
Speaker 2: Y ahí es donde el hábito empieza a reemplazar esa
30:01
Speaker 2: decisión que ahorita tienes que tomar todos los días de
30:04
Speaker 2: si me levanto o no me levanto, etc. No necesitas eso.
30:08
Speaker 2: Así que la persona más disciplinada que conoces, así empezó,
30:12
Speaker 2: no nació así. fue cometiendo errores, se equivocó, corrigió y
30:17
Speaker 2: no se fue castigando, simplemente siguió, siguió, siguió. Y eso
30:22
Speaker 2: es lo que yo te recomiendo para que tengas realmente
30:25
Speaker 2: hábitos que te ayuden a construir la vida que quieres tener.
30:30
Speaker 2: Y por último, nada más cerrando el tema de los
30:33
Speaker 2: hábitos y cómo le hablan a tus genes, me encanta
30:35
Speaker 2: saber que los hábitos son los que pueden ayudar Decirle
30:39
Speaker 2: tus genes si se expresan o no. Por ejemplo, había
30:42
Speaker 2: un par de gemelos, gemelos idénticos, que tienen el mismo ADN.
30:48
Speaker 2: Por lo tanto, si lo que nos dice el predeterminismo
30:50
Speaker 2: genético de que tus genes son tu destino, pues los
30:53
Speaker 2: dos terminarían expresando sus mismos genes, ¿no? Pero no. Resulta
31:00
Speaker 2: que los fueron siguiendo en estos estudios que hacen y
31:04
Speaker 2: desde chicos hasta grandes se dieron cuenta que, que no
31:08
Speaker 2: tenían la misma expresión de sus genes. Es decir, lo
31:13
Speaker 2: que uno comiendo mal, sin hacer ejercicio y demás, era
31:17
Speaker 2: totalmente diferente a lo que tenía el otro gemelo con
31:21
Speaker 2: su mismo ADN, pero con otro tipo de hábitos.¿ Por qué?
31:27
Speaker 2: definitivamente el ADN no cambió, simplemente cambió la expresión de
31:35
Speaker 2: esos genes.¿ Por qué? Por sus hábitos. Y claro, no
31:38
Speaker 2: nada más hablo de hábitos, como te digo, de alimentación
31:41
Speaker 2: y de ejercicio, sino hábitos en general. Y sobre todo
31:44
Speaker 2: aquí también impactan mucho los emocionales. Pero ese es tema
31:47
Speaker 2: de otro podcast. La idea es que aquí sepamos que
31:50
Speaker 2: el ADN que tenemos carga el arma, pero... Nuestros hábitos
31:54
Speaker 2: son los que aprietan el gatillo. Por lo tanto, no
31:58
Speaker 2: todos los genes se activan igual. Algunos responden a nuestros hábitos,
32:03
Speaker 2: a nuestras experiencias y aprendizajes, al estrés, emociones intensas, estados
32:08
Speaker 2: mentales y muchísimas cosas más. Por lo tanto, nuestros hábitos
32:12
Speaker 2: son súper importantes. Nuestros hábitos realmente impactan en nuestra vida
32:17
Speaker 2: actual y en nuestra vida futura. Y todos tenemos la
32:20
Speaker 2: capacidad de cambiarlos para tener mejor calidad de vida. Así
32:25
Speaker 2: que la buena noticia es que todos podemos cambiarlos. Y
32:29
Speaker 2: tu salud solamente depende de ti. Recuerda, es preventiva y
32:33
Speaker 2: con nuestros hábitos podemos tener la salud que queremos. Muchísimas
32:37
Speaker 2: gracias por estar aquí en mi podcast, por escucharme. Yo
32:40
Speaker 2: soy Valeria y nos escuchamos en el siguiente.