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A che ora si prende la vitamina D? Ecco il segreto per non sprecarla · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il momento migliore per prendere la vitamina D è durante
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  il pasto principale della giornata, che sia colazione, pranzo o cena.
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  La scelta non dipende dall'orario, ma dalla composizione del pasto.
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  Deve contenere grassi, perché la vitamina D è liposolubile. Se
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  assunta a stomaco vuoto o solo con acqua, il corpo
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  fatica ad assorbirla e gran parte viene eliminata. Abbinarla con
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  grassi sani, come olio d'oliva, Frutta secca, yogurt intero o
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  uova aumenta l'assorbimento. Il pasto più abbondante è spesso la
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  scelta più pratica. Non ci sono prove scientifiche che il
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  mattino sia meglio della sera, né collegamenti tra assunzione serale
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  e disturbi del sonno. Scegli l'orario più comodo per te,
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  ma sempre con un pasto. Più importante dell'orario esatto è
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  la costanza. Il corpo non ha bisogno di un picco immediato,
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  ma di livelli stabili nel tempo. Se la mattina è frenetica,
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  meglio pranzo o cena. Legare l'assunzione a un'azione quotidiana aiuta
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  a non dimenticarla. L'integrazione non deve essere l'unica fonte di
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  vitamina D. Quando possibile, esporsi al sole per brevi periodi
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  permette alla pelle di sintetizzarla. Anche pesci grassi, tuorlo d'uovo
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  e funghi possono aiutare. Le linee guida sconsigliano esami del
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  sangue di routine prima di iniziare l'integrazione. Per la maggior
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  parte delle persone sane, il medico può prescrivere dosaggi preventivi standard,
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  riservando i controlli solo a chi ha fattori di rischio
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  specifici o patologie ossee.