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Frühlings-Reset deiner Gewohnheiten · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Na, schon Frühlingsgefühle?
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  Speaker 0: Hallo Ralf Bohlmann hier mit dem beste Version von der Podcast.
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  Speaker 0: Du hast es mitbekommen oder?
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  Speaker 0: Der Frühling ist da!
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  Speaker 0: Draußen wirds wieder grün und bunt.
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  Speaker 0: Die Bäume das Gras die Blumen wunderschön.
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  Speaker 0: Es sind immer irgendwie die wenigen Wochen im April und im Mai in denen man das Gefühl hat die Natur explodiert.
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  Speaker 0: Der Winter ist nun endgültig verabschiedet.
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  Speaker 0: wir haben natürlich wieder Sommerzeit.
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  Speaker 0: es ist abends schon wieder richtig lang hell herrlich.
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  Speaker 0: Übrigens hat der Norden aktuell eine halbe Stunde mehr Tageslicht zu bieten als der Süden.
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  Speaker 0: Über vierzehn-einhalb Stunden Tageslicht in Hamburg, um genau zu sein und etwa vierzehnt Stunden Tageslicht sind's in München.
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  Speaker 0: Und damit lässt sich doch schon was anfangen!
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  Speaker 0: Und warm ist es auch schon noch etwas wechselhaft und kühl in der Nacht.
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  Speaker 0: aber hey damit lässt dich wirklich gut leben oder?
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  Speaker 0: Ich hatte heute Morgen Aufnahmen fürs Radio und die Moderatorin hat sich über ihre Müdigkeit beklagt Hat zwar gut geschlafen, fühlt sich aber trotzdem irgendwie müde.
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  Speaker 0: Frühjahrsmöglichkeit – logisch!
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  Speaker 0: Aber gibt es das wirklich?
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  Speaker 0: Andere sagen's ja auch dass sie sowas haben.
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  Speaker 0: Es gibt eine aktuelle Studie dazu.
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  Speaker 0: Die Chronobiologin Christine Blume und ihre Kollegen von der Uni Basel haben das untersucht.
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  Speaker 0: Sie haben hunderte vom Menschen in regelmäßigen Abständen befragt über ein gesamtes Jahr Über alle Jahreszeiten- und Übergangsphasen hinweg In Bezug auf Erschöpfung Tagesschläfrigkeit Schlafqualität etc.
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  Speaker 0: Das Ergebnis Keine erhöhte Müdigkeit, keine schlechtere Schlafqualität.
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  Speaker 0: Keine stärkere Schläfrigkeit im Frühling.
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  Speaker 0: Der Durchschnitt der Menschen kann nicht von sowas berichten – ich persönlich auch nicht!
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  Speaker 0: Aber es ist so….
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  Speaker 0: Im deutschsprachigen Raum erwarten manche Menschen so was wie eine besondere Müdighat im Frühjahr und dann fallen ihnen Erschöpfungssignale auch besonders auf.
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  Speaker 0: Wir haben im Deutschen diesen Begriff Frühjahsmüdigkeit.
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  Speaker 0: In anderen Ländern kennt man diesem Begriff kaum und da kennt man das Phänomen nicht.
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  Speaker 0: Im Gegenteil Da stehen Begriffe wie Springfieber eher für Frühlingsgefühle und Vitalität.
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  Speaker 0: Und so geht's mir irgendwie auch, er!
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  Speaker 0: Ich fühl mich eher frischer als müder im Frühling... ...und die Forscher bestätigen das.
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  Speaker 0: Es gibt keine plausible biologische Erklärung für mehr Müdigkeit im Frühjahr.
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  Speaker 0: Das Thema Hormonumstellung, mehr Licht höhere Temperaturen, mehr Vitamin D durch die Sonne All das erklärt nicht wirklich dass jemand im Früh- jahr müder sein sollte als sonst.
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  Speaker 0: Also haken dran Falls du glaubst unter sowas zu leiden Kommt drüber hinweg.
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  Speaker 0: Erweise stattdessen einfach das Gegenteil, eine besondere Vitalität und Lebensfreude jetzt im Frühling.
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  Speaker 0: Gibt's auch nicht?
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  Speaker 0: Naja selbst wenn nicht!
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  Speaker 0: Mir ist placebo lieber als nocebo.
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  Speaker 0: Placebo is die tatsächliche Verbesserung nur aufgrund der Erwartung also wenn du dich gut fühlst weil Du erwartest dass es passiert in Frühlingen Und noceb o ist die Tatsächlichen Verschlechterung allein auf Grund der Erwaltung einer Verschlächterung Dass du müde wirst, nur weil du etwas von Frühjahrs-Müdigkeit gehört hast.
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  Speaker 0: Die es biologisch einfach nicht gibt.
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  Speaker 0: Platzebo ist mehr lieber und platzebo is real und zu hundert Prozent biologischerklärbar.
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  Speaker 0: Zum Thema von heute.
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  Speaker 0: Frühlings Reset.
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  Speaker 0: Es geistert gerade wieder durch Social Media diese Idee vom Reset Und dann wird vorgestellt Detox entgiften Saftkuren drei Tage nix essen Kann man alles machen wenn man Spaß dran hat Muss man aber nicht.
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  Speaker 0: Dein Körper braucht keine Entgiftung.
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  Speaker 0: Du bist nicht vergiftet Denn dein Körper entgiftet jeden Tag rund um die Uhr.
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  Speaker 0: Das bedeutet, er schafft alles raus was an Schrott und Schradstoffen in deinen Körper gelangt oder bei Stoffwechselprozessen entsteht.
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  Speaker 0: Das ist der Job von Leber, Nieren, Darm.
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  Speaker 0: hochkomplexe Systeme die genau dafür da sind.
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  Speaker 0: Die musst du nicht aktivieren mit irgendwelchen Pulvern oder Säften Was dir gut tut.
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  Speaker 0: das sind gute beziehungsweise bessere Bedingungen.
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  Speaker 0: Und wenn ich von Frühlingsreset rede, dann meine ich das du jetzt mal wieder für eine Weile ganz besonders auf die folgenden vier Dinge achtest.
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  Speaker 0: Erstens mehr Licht.
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  Speaker 0: Der vielleicht größte Unterschied zwischen Winter und Frühling ist nicht die Temperatur es ist das Licht.
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  Speaker 0: Wer Tageslicht bedeutet bessere Stimmung mehr Energie stabiler Schlafwachrhythmus.
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  Speaker 0: Deshalb lautet mein erster ganz konkreter Tipp Geh morgens raus wenn dir das irgendwie möglich ist.
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  Speaker 0: Versuche besonders am Vormittag und in der Mittagszeit jeden Tag etwas Zeit unter freiem Himmel zu verbringen.
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  Speaker 0: Auch bei bedecktem Himmel funktioniert trotzdem!
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  Speaker 0: Keine große Sache, zehn bis zwanzig Minuten reichen schon.
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  Speaker 0: Spaziergang, Kaffee draußen trinken eine kleine Runde um den Block Das Tageslicht fällt ins Auge und justiert die innere Uhr macht dich tagsüber wach-und leistungsfähig und müde am Abend und in den Nacht so wie es sein soll.
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  Speaker 0: Reine Biologie.
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  Speaker 0: Zweitens Bewegung Aber bitte nicht mehr Druck.
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  Speaker 0: Mach jetzt nicht den Fehler fünfmal die Woche Sport, Laufen, Fitnessstudio – alles auf einmal und nach zwei Wochen ist alles wieder vorbei!
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  Speaker 0: Lieber langsam starten und dranbleiben.
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  Speaker 0: Zum Beispiel jeden Tag achttausend oder zehntausend Schritte aber durchziehen.
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  Speaker 0: Zwei bis drei kurze Krafttrainingseinheiten pro Woche im Studio oder daheim ist egal.
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  Speaker 0: Vielleicht einmal die Woche eine Runde joggen gehen?
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  Speaker 0: Wichtig ist nicht die Intensität macht Gewohnheiten daraus Im Kalender eintragen.
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  Speaker 0: Jeden Dienstag, jeden Donnerstag, jeden Samstag – wie immer es dir reinpasst!
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  Speaker 0: Drittens Ernährung Zurück zu den guten Routinen.
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  Speaker 0: falls ich über Ostern dabei dir ein Schokoladenthema eingenistet haben sollte Ist nun mal so.
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  Speaker 0: im Winter oder über Osterm hat sich bei vielen einiges eingeschlichen mehr Süßes, mehr Snacks, mehr Nebenbeihessen.
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  Speaker 0: Der Frühling ist ein perfekter Zeitpunkt das wieder geradezuziehen.
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  Speaker 0: Und auch hier gilt extreme brauchst du nicht Du musst keine Saftkur machen, du musst nicht hungern.
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  Speaker 0: Was du tun kannst mehr echte Lebensmittel, mehr Eiweiß in jeder Mahlzeit.
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  Speaker 0: Mehr Gemüse, weniger Zucker und weniger verarbeitete Produkte – ganz simpel!
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  Speaker 0: Wenn du es etwas strukturierter willst vielleicht lässt du einfach mal das Frühstück weg und startest mit einem sechzehn zu acht Rhythmus in den Tag.
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  Speaker 0: so mache ich das gerade oder drei gute klare Mahlzeiten und nichts dazwischen und nix danach.
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  Speaker 0: Frühstück mit einer Eiweißquelle, Mittagessen mit einer eiweiß Quelle, Abendessen mit der Eiweissquelle.
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  Speaker 0: Hundertzwanzig Gramm Eiweis auf drei Mahlzeiten verteilt, vielleicht mit einem Schäg vor dem Sport – so ungefähr!
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  Speaker 0: Und zuletzt Viertens oft vergessen aber entscheidend Schlaf.
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  Speaker 0: Mehr Licht am Tag hat einen direkten Einfluss auf deinen Schlaf.
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  Speaker 0: Wenn du morgens Licht bekommst, schläfst du abends besser ein und genau das ist das Ziel.
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  Speaker 0: Deshalb Morgens raus, Abendslicht runterfahren, möglichst feste Schlafzeiten.
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  Speaker 0: Ein guter Schlaf ist kein Luxus, er ist die Basis für alles andere.
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  Speaker 0: Wenn du das Ganze praktisch haben willst, dann nehm einfach mal diese vier Punkte mit.
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  Speaker 0: Erstens jeden Morgen Licht mindestens zehn Minuten draußen.
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  Speaker 0: Zweitens Bewegung täglich zählt die Schritte nicht die Ausreden.
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  Speaker 0: Drittens Ernährung vereinfachen zwei oder drei klare Mahlzeiten mit mehr Arweis, Eiweiß und weniger Müll.
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  Speaker 0: Viertens Schlaf stabilisieren feste Zeiten weniger Bildschirme am Abend – mehr brauchst Du nicht!
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  Speaker 0: Du brauchst kein Detox, du brauchst keine Saftgur und kein besonders steiles Programm.
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  Speaker 0: Was dir vielleicht hilft ist ein Reset deiner guten Gewohnheiten!
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  Speaker 0: Der Frühling liefert dir dafür die perfekten Bedingungen.
• 7:15
  Speaker 0: Viel Tageslicht, Energie und Motivation – viel Erfolg!
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  Speaker 0: An der Stelle wieder der Hinweis auf meine Werbepartner, die diesen Podcast möglich machen.
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  Speaker 0: Frühermöglichkeit ist nur ein Mythos aber mit Angel One startest du fit und rundum versorgt in den Tag und in den Frühling.
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  Speaker 0: so mache ich das jedenfalls seit fast zehn Jahren.
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  Speaker 0: Probier's einfach mal aus.
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  Speaker 0: DrinkAgeOne.com slash Hallo Ralf Und Koro.com kennst du auch längst, für hochwertige fair gehandelte haltbare Lebensmittel mit fünf Prozent Rabatt über den Rabattcode RALF.
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  Speaker 0: Das war schon!
• 7:51
  Speaker 0: Danke fürs Zuhören bis die Tage dein Ralph Bohlmann.