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Ti alleni a casa? I 4 errori che rovinano schiena e spalle · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Allenarsi in casa è un'ottima scelta per la salute, ma
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  bisogna fare attenzione ad alcuni errori comuni per evitare di
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  sovraccaricare schiena e spalle. Il primo errore è l'eccesso di
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  entusiasmo iniziale. Se aumenti i pesi o ripetizioni troppo in fretta,
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  muscoli e tendini non fanno in tempo ad adattarsi, con
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  il rischio di microtraumi e dolore. È meglio progredire in
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  modo graduale. Un altro errore frequente è saltare il riscaldamento
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  e il defaticamento. Il riscaldamento prepara i muscoli allo sforzo,
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  mentre il defaticamento aiuta il corpo a tornare alla calma.
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  Saltarli aumenta il rischio di infortuni. Attenzione anche alla postura.
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  Con la fatica si tende a incurvare la schiena o
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  a incassare il collo, mettendo sotto stress la spalla e
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  la zona lombare. Mantenere il bacino in posizione neutra è fondamentale.
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  Ignorare questi segnali può trasformare un fastidio temporaneo in un
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  problema cronico. Ascoltare il tuo corpo e riposare quando serve
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  è essenziale per migliorare in sicurezza e senza infortuni.