◯ Box-andning – fyra in, fyra ut

Ett litet mellanrum · Aug 23, 2026 · 8m

Fem minuters meditation, tillsammans. Söndagens praktikavsnitt, som hör ihop med dagens berättande avsnitt men fungerar lika bra fristående — gå tillbaka till det när du vill.Box-andning har fyra sidor, alla lika långa. In på fyra. Håll på fyra. Ut på fyra. Vänta fyra. Det är hela övningen, och det är därför den fungerar när det mesta annat känns för avancerat.Den kommer från yogans andningstradition, från något som kallas sama vritti, jämn rörelse, där alla delar av andetaget hålls lika långa. Namnet box-andning är däremot modernt och spreds i västvärlden på tvåtusentalet. Tekniken har…