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Social-Media-Sucht: Der billige Kick, der dich teuer zu stehen kommt 📱 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
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  Wir schauen uns heute einen ja sehr persönlichen Artikel von
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  Gabriel an, du kennst ihn vielleicht als nelix Berlin auf
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  seiner Webseite clean mit nelix Berlin schreibt er wirklich
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  offen über Social Media sucht. Ja, und das ist das Besondere,
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  finde ich. Er teilt da nicht nur wissen,
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  sondern ganz direkt seine eigenen Erfahrungen.
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  Also seinen Weg aus sucht und auch psychischen Problemen, das
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  ist gelebte Erfahrung, nicht nur Theorie.
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  Genau. Und deshalb wollen wir heute mal
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  aus seinem Artikel ziehen. Was ist Social Media sucht
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  überhaupt, warum fesseln uns diese Plattformen so, welche
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  Risiken gibt es da gerade, und das betont er ja auch für
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  Menschen, die schon suchterfahrung haben.
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  Und ganz wichtig, wie kriegst du die Kontrolle zurück?
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  Alles basiert auf Gabriels Text. Okay lass uns mal starten.
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  Ein Zwanghaftes nutzen, nicht nur viel nutzen, sondern so,
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  dass dein Leben darunter leidet. Er nennte auch klare
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  Kennzeichen, zum Beispiel Kontrollverlust.
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  Du gehst nur mal kurz rein und zack sind Stunden weg.
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  Genau dieser Kontrollverlust ist ganz zentral.
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  Und was er auch beschreibt, Entzugserscheinungen, diese
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  innere Unruhe kennst du vielleicht Nervosität, wenn das
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  Handy mal nicht da ist. Nomophobie nennt man das ja
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  auch. Stimmt, hab ich schon gehört.
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  Und dann natürlich die Vernachlässigung von anderen
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  Dingen, Freunde, Hobbys, Arbeit, Ausbildung, das rückt alles in
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  den Hintergrund. Und dieser krasse Punkt, Du
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  machst weiter, obwohl du eigentlich merkst, hey, das tut
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  mir nicht gut. Ja, aber wie schaffen die
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  Plattformen das? Das ist ja kein Zufall, oder?
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  Da steckt doch Methode dahinter. Absolut.
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  Gabriel erklärt das auch sehr anschaulich.
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  Es ist dieser Dopamin Loop mit variabler Belohnung, also jeder
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  Like, jede neue Nachricht, jeder unerwartete Post im Feed.
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  Das ist, wieso eine kleine unvorhersehbare Belohnung, ah.
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  Okay. Und das kickt die
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  Dopaminausschüttung im Gehirn an.
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  Dopamin ist ja dieses Glücks oder Belohnungshormon.
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  Also ein bisschen wie beim Glücksspiel, so einarmige
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  Banditenmäßig. Exakt das ist ein super
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  Vergleich. Dein Gehirn merkt, hier gibt's
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  schnelle, einfache Belohnungen. Und es will mehr davon.
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  Das kann sich halt verselbständigen und ja, süchtig
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  machen. Gabriel zieht da ja auch
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  Parallelen zu seiner eigenen Suchtgeschichte.
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  Und genau da wird s ja noch mal besonders relevant, wenn er über
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  die Risiken für Leute spricht, die eh schon mit Sucht kämpfen
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  oder Cleanend. Richtig, da ist das
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  Belohnungssystem ja oft schon. Na ja, sagen wir mal
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  sensibilisiert für diese schnellen Kicks.
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  Social Media liefert die quasi auf Knopfdruck und Gabriel warnt
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  da ganz klar vor der Gefahr der Suchtverlagerung.
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  Suchtverlagerung also weg vom alten Stoff, hin zum Handy.
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  Genau das. Statt zur Substanz greifst du
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  dann zum Smartphone, vielleicht um schwierige Gefühle,
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  runterzudimmen oder eine innere Leere zu füllen.
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  Verstehe ein echt gefährlicher Tausch, ja.
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  Und dann kommt noch dieses Phänomen dazu, dass er compare
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  in Despair nennt. Also vergleichen und
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  verzweifeln. Oh ja, das kenne ich.
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  Ja, das ist echt n Ding. Du Scrollst durch diese perfekt
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  inszenierten online leben die tollen Urlaube, die Erfolge, die
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  scheinbar makellosen Körper und gerade wenn du dich selbst
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  vielleicht gerade nicht so stabil fühlst, vielleicht in der
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  Recovery bist, kann dieser ständige Vergleich massiven
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  Druck aufbauen. Selbstzweifel, depressive
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  Stimmung, das volle Programm. Und das erhöht dann wieder den
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  Druck, sich abzulenken. Genau, womöglich wieder in der
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  Onlinewelt. Ein echter Teufelskreis.
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  Puh, aber die gute Nachricht ist, Gabriel lässt einen damit
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  nicht allein, er zeigt ja auch Wege auf, wie man da wieder
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  rauskommt, wie du die Kontrolle zurückgewinnen kannst.
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  Ja, absolut. Der allererste Schritt ist
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  Bewusstsein schaffen. Gabriel sagt Track Mal deine
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  Bildschirmzeit ehrlich, das kann schon n augenöffner sein.
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  Und dann? Dann geht es drum, die
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  Automatismen zu durchbrechen. Konkret heißt das.
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  Benachrichtigungen aus du entscheidest, wann du die App
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  öffnest, nicht die App. Macht Sinn.
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  Hürden einbauen, also Apps vielleicht vom Startbildschirm
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  runternehmen oder sogar mal für eine Weile löschen.
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  Und diesen Tipp fand ich auch spannend.
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  Handy mal auf Graustufen stellen.
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  Ja, das nimmt diesen ganzen bunten Apps echt viel.
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  Von ihrem Reiz macht sie weniger attraktiv.
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  Und dann natürlich feste Regeln. Handyfreie Zonen, handyfreie
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  Zeiten. Das Schlafzimmer ist da so n
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  Klassiker. Ganz genau aber der Kernpunkt
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  bei Gabriel ist eigentlich, finde echten Ersatz.
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  Also was gibt dir wirklich was jenseits vom Bildschirm
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  rausgehen, Sport machen, echte Gespräche, ein Hobby.
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  Ja, das ist wahrscheinlich das schwierigste, aber auch das
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  Wichtigste. Definitiv.
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  Gabriel hat in seinem Artikel ja auch so einen FAQ Bereich, also
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  häufig gestellte Fragen. Zum Beispiel ist jeder, der viel
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  am Handy ist, gleich süchtig. Nein, das sagt er auch ganz
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  klar. Viel Nutzung allein ist es
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  nicht. Der Knackpunkt ist immer, hast
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  du noch die Kontrolle und leidest du oder dein Umfeld
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  darunter, das Macht den Unterschied.
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  Verstehe und die Frage, ob Instagram und Co.
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  Depressiv machen können. Ja, das knüpft wieder an dieses
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  Compare and Disparron, dieser ständige.
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  Oft unfaire Vergleich das kann definitiv auf die Stimmung
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  schlagen. Und er erwähnt auch, dass es
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  Hilfe gibt. Richtig, er nennt die kognitive
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  Verhaltenstherapie KVT. Das ist eine Therapieform, die
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  sehr gut helfen kann, solche schädlichen Muster zu erkennen,
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  also die Gedanken und Verhaltensweisen und dann
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  gesündere Alternativen zu entwickeln.
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  Das ist bei Social Media sucht auch oft sehr wirksam.
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  Das Fazit von Gabriel, dass Sella auf aus seiner eigenen
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  harten Erfahrung zieht. Finde ich ziemlich stark.
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  Du bist der User, nicht das Produkt, es geht darum, dir
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  diese Mechanismen bewusst zu machen und dir deine Zeit, deine
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  Aufmerksamkeit Stück für Stück zurück zu erobern.
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  Ja, das passt auch total zu seinem Lebensmotto, dass er ja
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  auch auf der Seite teilt aus allem schlechten, was ihm
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  passiert ist, irgendwie was Gutes zu machen, wie eben diesen
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  Blog, dieses Projekt. Und weil das so ist auch dieser
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  Hinweis direkt von Gabriel. Wenn dir seinen Artikel oder
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  vielleicht auch unsere Besprechung hier was gebracht
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  hat. Dann teile es doch gerne über
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  Social Media klar, oder? Deine Podcast Plattform gib ein
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  Like das Projekt Nelix Berlin wird komplett von Gabriel allein
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  gestemmt, finanziert und erstellt, erfreut sich wirklich
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  über jede Unterstützung, einfach um weitermachen zu können und
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  damit sich selbst und eben auch anderen zu helfen.
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  Absolut. Und vielleicht nehmen wir das
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  als abschließenden Gedanken mit, angeregt durch Gabriel.
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  Was ist denn für dich eine echte, eine erfüllende Belohnung
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  im Leben? Etwas, das dir kein Bildschirm
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  geben kann? Was bleibt, auch wenn der Akku
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  mal leer ist? Eine gute Frage zum
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  Weiterdenken. Damit sind wir für heute durch.
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  Danke fürs Zuhören.