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Crampi alle gambe di notte? Il segnale che ti manca proprio questo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Spesso ci si sveglia nel cuore della notte con un
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  improvviso e doloroso crampo al polpaccio o al piede. Il
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  muscolo è duro e non si riesce a distenderlo. Questi
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  episodi sono comuni e spesso non hanno una causa chiara,
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  ma possono essere favoriti da affaticamento muscolare o da alterazioni
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  dei sali minerali, come il magnesio. Il magnesio agisce come
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  un regolatore della funzione muscolare. Mentre il calcio stimola la contrazione,
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  il magnesio favorisce il rilassamento. Se questi minerali sono sbilanciati,
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  le fibre muscolari possono restare eccitate, causando spasmi. Il magnesio
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  è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche e aiuta a regolare
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  il sistema nervoso. Una carenza severa, sebbene rara, può aumentare
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  l'eccitabilità muscolare. Prima di ricorrere agli integratori, è meglio cercare
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  il magnesio nel cibo. Verdure a foglia verde scuro, come
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  spinaci e bietole, sono fonti ricche perché il magnesio è
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  il centro della clorofilla. Anche frutta a guscio come mandorle
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  e anacardi, semi di zucca, legumi e cereali integrali sono utili.
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  Anche il cioccolato fondente ad alta percentuale di cacao contribuisce.
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  L'alimentazione è il modo più bilanciato per mantenere i livelli ottimali.
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  Per prevenire i crampi, è importante anche una corretta idratazione.
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  La carenza d'acqua altera l'equilibrio dei sali minerali. Prima di dormire,
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  un leggero stretching dei polpacci aiuta a ridurre la tensione muscolare.
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  Se il crampo arriva, non restare immobile. Appoggia il piede
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  a terra o tira la punta del piede verso di
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  te per forzare il muscolo a decontrarsi. Infine, se i
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  crampi sono molto frequenti o accompagnati da gonfiore alle gambe
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  o debolezza, è bene consultare il medico. Alcuni farmaci o
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  condizioni circolatorie possono richiedere un inquadramento clinico accurato.