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Ejercicio de Meditación mindfulness | Dr. David González Tapia · Walk on el podcast

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  Speaker 2: En este ejercicio de meditación puedes tomar dos posturas, sentado
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  Speaker 2: o acostado. Si decides hacerlo acostado, es importante que estés
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  Speaker 2: en un sitio cómodo, con tus pies extendidos sin estar
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  Speaker 2: cruzados y tus manos al costado de tu cuerpo con
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  Speaker 2: palmas hacia arriba. Si decides hacerlo sentado, tiene que ser
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  Speaker 2: en una postura cómoda y con respaldo. Tus dos plantas
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  Speaker 2: de los pies deben de estar en el suelo sin
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  Speaker 2: tener los pies cruzados. Y las palmas de tus manos
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  Speaker 2: deben de estar mirando hacia arriba, colocadas encima de tus muslos.
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  Speaker 2: Y comenzamos con nuestros ojos cerrados en un lugar pasivo
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  Speaker 2: y en silencio, escuchando el sonido hasta que éste termine.
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  Speaker 2: Vamos a comenzar con este ejercicio, primero que otra cosa
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  Speaker 2: regalándonos tres respiraciones profundas. Inhalamos, mantenemos y más despacio exhalamos.
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  Speaker 2: Una vez más, inhalamos, mantenemos y exhalamos. Una vez más,
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  Speaker 2: para ti mismo o para ti misma. Y vas a
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  Speaker 2: prestar ahora amablemente atención a cómo se siente el aire
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  Speaker 2: que entra y sale por tus fosas nasales.¿ Cómo se
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  Speaker 2: siente ese aire al ingresar por tu nariz?¿ Se siente frío?¿
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  Speaker 2: Se siente frío?¿ Se siente caliente?¿ Está en calma o
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  Speaker 2: está agitado? Obsérvalo. No trates de controlar tu respiración. Solamente
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  Speaker 2: sé un observador de la misma.¿ Cómo se siente el
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  Speaker 2: aire cuando entra y sale por tus fosas nasales?¿ Cómo
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  Speaker 2: se siente ese aire en la parte alta de tu nariz,
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  Speaker 2: adentro de ella? Y si tu mente se va, es normal,
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  Speaker 2: no te culpes. Regrésala con una sonrisa amablemente a la
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  Speaker 2: sensación del aire que pasa por tus fosas nasales.¿ Cómo
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  Speaker 2: se siente ese aire pasando ahora por la parte alta
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  Speaker 2: trasera de tu garganta. Como se siente al llenar tus
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  Speaker 2: pulmones y al abandonar tu pecho. Muy bien. Ahora amablemente
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  Speaker 2: vas a llevar toda tu atención a cómo se siente
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  Speaker 2: la piel que tienes en los dedos de tus pies.
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  Speaker 2: Esa piel siempre ha estado ahí. Obsérvala. Esa piel en
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  Speaker 2: los dedos de tus pies se siente fría o caliente.
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  Speaker 2: Está húmeda o está seca. Cómo se siente ahora la
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  Speaker 2: piel que tienes en las plantas de los pies. Qué
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  Speaker 2: se siente tener piel ahí. Te ayuda a caminar. A
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  Speaker 2: mantenerte de pie. Agradecele esa parte de tu cuerpo por
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  Speaker 2: formar parte de ti. Cómo se sienten tus empeines. Cómo
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  Speaker 2: se sienten tus pies. Observa ahora tus tobillos.¿ Cómo se
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  Speaker 2: siente tener tobillos?¿ Están apretados o están ligeros?¿ Tienen temperatura? Obsérvala.
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  Speaker 2: Y mientras lo haces, no olvides respirar.¿ Cómo se siente
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  Speaker 2: la piel que tienes en tus pantorrillas?¿ Qué se siente
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  Speaker 2: tener piel atrás de tus rodillas? Esa piel delgada que
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  Speaker 2: tienes ahí.¿ Qué temperatura tiene?¿ Está fría?¿ Está caliente? Observala
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  Speaker 2: con tu mente. Cómo se siente la piel de la
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  Speaker 2: parte de adelante de tus muslos. Cómo se siente la
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  Speaker 2: piel en la parte posterior de tus muslos. Ya sea
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  Speaker 2: que estés sentado o acostado, fíjate cómo tiene peso. Cómo
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  Speaker 2: se sienten tus glúteos. Y ahora presta amablemente atención a
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  Speaker 2: tu vientre.¿ Cómo se siente esa piel que tienes por
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  Speaker 2: debajo de tu ombligo?¿ Está agitado o está en calma?¿
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  Speaker 2: Está frío o caliente? No intentes cambiarlo, solo obsérvalo. Muy bien,
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  Speaker 2: lo estás haciendo muy bien. Como una caricia que te
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  Speaker 2: dieras con tu mente ahora, dirige tu atención hacia tu
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  Speaker 2: espalda baja.¿ Cómo se siente tu espalda baja?¿ Está apretada
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  Speaker 2: o está ligera?¿ Está en calma o tiene presión? No
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  Speaker 2: intentes cambiarlo, solo obsérvalo. Sube ahora tu atención algunos centímetros
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  Speaker 2: hacia tu espalda alta.¿ Cómo se siente tu espalda alta?¿
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  Speaker 2: Notas alguna diferencia respecto a tu espalda baja? Si sí,
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  Speaker 2: está bien. Si no, está bien.¿ Cómo se siente tu abdomen?¿
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  Speaker 2: Qué se siente tener un abdomen? Presta ahora amablemente atención
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  Speaker 2: a tu pecho. Vas a notar una diferencia y es
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  Speaker 2: que tiene movimiento. Observa el movimiento de tu pecho. Cómo
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  Speaker 2: sube y cómo baja. Cómo se siente tu pecho. Y
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  Speaker 2: ahora amablemente vas a dirigir tu atención con mucha amabilidad
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  Speaker 2: hacia las yemas de los dedos de tus manos. Es
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  Speaker 2: una zona sensible. Hazlo con cariño hacia ti mismo o
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  Speaker 2: hacia ti misma.¿ Cómo se siente la piel que tienes
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  Speaker 2: en las yemas de los dedos de tus manos?¿ Está fría?¿
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  Speaker 2: Está caliente?¿ Está húmeda o está seca?¿ Cómo se siente
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  Speaker 2: la piel que tienes en las palmas de las manos?¿
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  Speaker 2: Siempre ha estado ahí?¿ Alguna vez la habías observado? Presta
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  Speaker 2: atención a la piel delgada que tienes en la parte
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  Speaker 2: interna de tus brazos. Observa tus bíceps, tu conejo en
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  Speaker 2: tus brazos, tus tríceps en la parte posterior de tus brazos.
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  Speaker 2: Y ahora presta atención a tus hombros.¿ Cómo se encuentran
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  Speaker 2: tus hombros? Te darás cuenta que tienen peso. Tal vez
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  Speaker 2: notes que uno está más elevado que otro. Es normal.
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  Speaker 2: Si no, está bien.¿ Cómo se sienten tus hombros?¿ Qué
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  Speaker 2: se siente tener hombros?¿ Qué se siente tener hombros? Presta
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  Speaker 2: ahora atención amablemente a tus labios. Es igualmente una zona sensible.¿
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  Speaker 2: Están húmedos o están secos?¿ Están fríos o están calientes?¿
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  Speaker 2: Están en calma o están agitados? Y mientras lo haces
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  Speaker 2: no olvides respirar. Presta ahora atención amablemente a tu paladar.¿
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  Speaker 2: Cómo se siente tu paladar? No con tu lengua, con
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  Speaker 2: tu mente. Obsérvalo.¿ Alguna vez habías sentido tu paladar?¿ Cómo
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  Speaker 2: se sienten tus mejillas?¿ Cómo se sienten tus ojos?¿ Cómo
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  Speaker 2: se sienten tus párpados?¿ Qué peso tienen tus párpados?¿ Qué
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  Speaker 2: temperatura tienen? Tal vez puedas incluso sentir la parte interna
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  Speaker 2: de tus párpados en contacto con tus ojos. Muy bien,
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  Speaker 2: lo estás haciendo excelente. Presta ahora amablemente atención a tu frente.¿
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  Speaker 2: Cómo se siente tu frente?¿ Cómo se sienten tus orejas?¿
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  Speaker 2: Qué se siente tener orejas? Y ahora vas a dirigir
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  Speaker 2: amablemente tu atención a la parte alta de tu nuca
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  Speaker 2: donde surge tu cuero cabelludo y como si te estuvieras
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  Speaker 2: sumergiendo en agua o en miel vas a ir subiendo
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  Speaker 2: centímetro a centímetro por la parte posterior de tu cabeza
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  Speaker 2: sintiendo todo tu cuero cabelludo hasta llegar a la parte
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  Speaker 2: más alta de tu cabeza Despacio, no hay prisa, a
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  Speaker 2: tu ritmo. Tu cuero cabelludo detrás de tus orejas. Tu
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  Speaker 2: cuero cabelludo arriba de tus orejas y detrás de tu cabeza.
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  Speaker 2: Sigue subiendo y practicando con confianza. Hace cuánto tiempo que
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  Speaker 2: no estabas contigo. Agradecete por estar bien. Por estar aquí.
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  Speaker 2: Por estar ahora. Y mientras lo haces, no olvides respirar.
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  Speaker 2: Y ahora si así lo decides, vas a poner una
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  Speaker 2: de tus manos en tu brazo contrario y la otra
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  Speaker 2: de tus manos en tu brazo contrario. Como si te
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  Speaker 2: dieras un abrazo. Si decides hacerlo, está bien. Si no,
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  Speaker 2: puedes mantener tu posición. Y en efecto, con tus manos
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  Speaker 2: y tus brazos o con tu mente, Realmente te vas
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  Speaker 2: a dar un abrazo. Disfruta este momento contigo respirando. Regresa
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  Speaker 2: a tu posición anterior. Y tomamos una inhalación profunda. Inhalamos.
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  Speaker 2: Mantenemos y exhalamos más despacio. Una vez más, inhalamos. Y exhalamos.
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  Speaker 2: Lleva tu atención nuevamente a la sensación del aire que
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  Speaker 2: ingresa por la punta de tu nariz y tus fosas nasales.¿
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  Speaker 2: Cómo se siente ese aire? Tal vez notes que al
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  Speaker 2: entrar se siente frío y al salir se siente caliente. Obsérvalo.
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  Speaker 2: cuerpo solo sabe respirar no tienes que decirle cómo hacerlo
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  Speaker 2: conviértete en un observador de tu experiencia Para terminar esta práctica,
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  Speaker 2: escuchamos el sonido hasta que éste termine y terminas por reincorporarte.