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COMO CORRER MAIS RÁPIDO Ft. Murilo Klein (V8 Assessoria Esportiva) | Café & Corrida #57 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos para mais um café e corrida.
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Bom dia de novo. Seja bem-vindo.
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Bem-vindo à corrida no meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é sexta-feira, dia 2/11/2022 essa edição número 59
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do programa café corrido é uma nave que rola de segunda a sexta
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às 6:00 da manhã no YouTube. Depois vira podcast fica
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disponível dos principais agregadores, então você está
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assistindo depois ouvindo isso depois da publicação antes,
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durante obrigado pela sua audiência, Claro, obrigado a
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quem está assistindo ao vivo neste momento, mas esse vídeo
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aqui é pré-gravado, pois se tudo deu certo, eu estou no voo indo
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para Nova Iorque porque com a maratona.
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No domingo é leza. Esse aqui é o segundo episódio
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da série de conversas que eu fiz com treinadores de todo o Brasil
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para saber como eles fazem para que seus atletas melhore sua
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performance, velocidade, se tornando mais rápidos.
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Claro que não existe uma resposta certa, mas cada
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treinador tem a sua metodologia de treinamento e hoje vamos e
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nós e hoje iremos conhecer a do Murilo.
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Nossa está difícil hoje e hoje iremos conhecer o do Murilo
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Klein, da v 8 assessoria esportiva de Curitiba.
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No Paraná, houve é o papo que eu tive com ele, embora.
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Bom dia, Murilo Klein. Bom dia, Sérgio rocha.
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Tudo bem, cara? Tudo em ordem, graças a Deus,
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tudo bem. Murilão é antes da gente
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começar, vão legal, o Sol se apresentar para as pessoas, não
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é? Você tem haver 8 aí é de
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Curitiba. Quantos anos?
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Já legal, Sério, de 14 anos, nós vamos virar no final do ano,
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então começamos o trabalho final de 2008, né?
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Eu corredor desde 2005 e a gente vem desenvolvendo as
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capacidades das pessoas, suas experiências, desafios e
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ajudando elas nessas metas malucas, ousadas que cada um de
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nós tem dentro da corrida. É aquelas metas normais, não
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aquela que o normal falou, não chega não, não.
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Aquela que o aluno chega a se escuta, eu preciso que você me
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treine agora para a maratona de Nova Iorque?
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Não, mas é daqui a 2 semanas a não, mas já paguei passagem, já
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me inscrevi e se vira, não é não?
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Essas metas não, não, não, isso nunca aconteceu na história
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desse país, nunca, nunca, nunca, nunca.
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É raro, é raro, mas acontece sempre, né?
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Aquele exato exato não, mas a gente dá um jeitinho, dá um
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jeito à Milão, eu tenho feito uma série de conversas com com
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treinadores aí porque sempre tem aquela coisa, aquela questão que
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chegam para perguntou para mim às vezes.
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Estou, poxa, como é que eu faço para correr mais rápido?
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Ou qual que é o treino que eu tenho que fazer para correr mais
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rápido no seu conceito de trabalho?
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Cara, como é que você faz para o corredor mexer, mexer nisso,
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ficar mais rápido, melhorar a velocidade?
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Como é que é o seu trabalho? Legal.
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Bom, eu tenho uma linha, é que eu que eu utilizo e quando o
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aluno começa a treinar comigo, ele já percebe muito claramente.
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Então as repetições de 200, 300 m, elas começam já acontecendo
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por 2 ou 3 semanas seguidas, e aí eu aumento o número de
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repetições, diminuindo o número de ou intervalo.
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Depois vou buscando o aumento dessa distância e vou numa linha
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muito, muito regular em cima disso, sabe tudo, Claro.
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Dependendo das semanas que a gente tem de trabalho.
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Mas de forma geral, eu vou nessa evolução.
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E dentro dessa evolução, acompanhando se tem dado
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resultado para esses treinos intervalados que a gente vem
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prescrevendo, então para o para o desenvolvimento da velocidade,
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com toda a certeza eu consigo. É busco estimular esse aluno.
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Com esses treinos mais curtos é, e aí vamos falar, não é?
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Eu, eu, para um correr para um corredor 4 km, não tinha de 400.
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Vai ser um 2125, né? E aí o esse mesmo estímulo para
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aquele corredor 6 por 1000, então ele já não é, já vai ser
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um 400, já vai virar 2 minutos e pouco, né?
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Então aí eu acabo minis, é é controlando esse tempo para que
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ele não passe então dos 2 minutos, então é capaz que esse
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mesmo corredor mais. Pós mais próximo dos 6, o 400 já
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não vai ter essa característica de desenvolvimento da
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velocidade, não é? E aí fica um ponto de alerta
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para as pessoas, porque mais que um minuto e meio, já foi provado
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que não há uma. 111, manutenção da zona máxima de velocidade
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dessa pessoa. Então ela não vai melhorar.
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AOVA 2 dela não é drasticamente que seria o caso da busca do
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treino intervalado. Ela não vai conseguir com 400 m,
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né? Então é capaz que ela tem que
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reduzir essa distância para então fazer sentido para ela,
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para ela melhorar a velocidade. Então, pra tema geral, é dessa
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linha que eu gosto de trabalhar, tá?
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Então, para o cara ficar mais rápido, ele precisa fazer esses
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treinos intervalados. A gente tem esse maior
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intensidade, não é? Perfeito para que depois a
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passei dessa fase, né? Na vamos falar então do 400 como
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um clássico, né? A aí eu vai entrando nas zonas
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mais de manutenção, de velocidade, né?
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Então eu não consigo realmente dobrar uma distância de 800, por
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exemplo, da do 400. Na maioria das vezes, né?
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Não, para nós é meros mortais, né?
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É, então, a capaz de a pessoa ter que começar a pensar melhor
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sobre quais estímulos ela vai se oferecer para alcançar essa
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velocidade e depois a manutenção, que é a busca de
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todo mundo, né? Chegar numa numa prova, estou
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rodar é quilômetro quilômetro, bate Dinho, igualzinho não é tá?
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E daí no avião, 29129-8898 views 2 era quase ele está quase é
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quase é bem parecido, então Na Na, na v 8 em geral 43 por
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semana. Com vocês o que fazem?
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Tipo, normalmente nós vamos. Gosto muito de 4 treinos, é
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respeitando, obviamente qual o nível dessas dessa pessoa, né?
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Então. A gente gosta de pensar na
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quilometragem total e não por tempo, mas não é não que ele não
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deva ser utilizado, mas mais pela distância total.
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Então o iniciante até 20 km a uma pessoa intermediária que não
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queira melhorar até 30, né? A quem busca uma evolução, uma
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melhora da velocidade de até 40 km para quem está rodando 10,
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né? É que busca as provas de 10 KME
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aí 40 mais para quem é, está buscando as maiores distancias
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ou então a uma prova de 10 KM. Não sou a melhor performance.
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Daí, poxa, né? Nesses treinos assim, de
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intensidade, assim, pô, eu. Eu tenho um.
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Tem um treino que eu fazia com meu treinador, com o modelo de
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Oliveira. Para mim é um super clássico, é
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um dos treinos dele, que é, por exemplo, são séries de tiros de
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400, já que você falou de 400 séries de tiros, 400.
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Tipo, era de 3 a 4 séries de 4 tiros de 400, perfeito com 45
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segundos entre os tiros, 2 minutos entre as séries.
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Esse é um termo muito que é a cara do Wanderley de Oliveira.
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Qual que é o treino que seria a cara da v 8?
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Legal é quando você me fez essa pergunta, eu lembrei, eu
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lembrei, porque eu tenho anotado ainda os meus treinos no papel
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de quando eu comecei, de 2005 a 2006, vamos falar.
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I. Depois de um tempo atrás, eu
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estava olhando esses papéis novamente.
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Eu vi que eu estava fazendo o mesmo treino, então, ou seja, eu
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continuo repetindo muito dele, não é para os meus alunos.
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E aí eu dei uma repaginada, talvez deixando ele mais difícil
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ou mais fácil, né? Então é, vamos dizer, é um forte
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leque. Murilo Klein, né?
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Modelo cle, CLA, inmetro, adiantou método Cleide, vou ver,
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vou vender e quando eu pergunto, eu comentei aqui em casa não é?
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A gente ia conversar AA Natasha falou, eu sei qual o treino.
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Então, não é? Ficou muito, muito Claro que é
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realmente um treino que eu gosto de repetir.
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Para os alunos, estão fazendo por distância, eu faço 200, 400,
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600, 800 e 1000, sempre com o 400 de intervalo, né?
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Sei lá porque cargas d'água comecei a brincar dessa forma lá
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em 2006, e continuo prescrevendo.
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E aí eu dei a piorada, que seria tu voltar então para cá, a
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pessoa com mais volume, né? Ou você volta do 1800 600, 400,
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200 ou. Ai, eu sou um corredor em que
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intermediário vamos falar, não é que estou buscando aí um 10 um
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10 performando et cetera. Aí você faria 200, 400, 600,
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800000 e voltaria 200, 400, 600, 800 e 1000, sempre com 400 de
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intervalo, né? E aí Sérgio fica em uma
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indagação que você pode até pensar sobre os seus trens.
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Geralmente a gente olha só o forte, né?
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Ia falar, pô, no meu forte eu tô conseguindo fazer muito bem, né?
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Só quando forte a gente sempre se dedica mais, na verdade.
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E no teu trote, você consegue manter.
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Por exemplo, há vamos falar o Sérgio 6 por 1000 em todos os
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400 leves, ou Sérgio vai começar a 6 e vai terminar a 7 por
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dentro. Londres, por exemplo, isso vai
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dizer muito sobre a sua capacidade de manutenção de uma
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frequência cardíaca alta, né? De um treino forte, leque e que
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está relacionado com toda a certeza, a capacidade de você
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desenvolver aquela velocidade por um período de tempo ou uma
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distância de período de tempo, né?
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Então. O teu leve, se você consegue
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manter, por exemplo, em uma semana você fez e conseguiu, é,
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quebrou no leve, na outra semana você repetiu, estou leve, já
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teve 111. Manutenção, né?
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Um platô, é sinal que você está melhorando as suas capacidades.
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Então você diz isso, não no não no forte flex.
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Tá dizendo no treino leve quando você ou não isso, isso é no
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forte operação, é a recuperação, tem que ser constante e sempre
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no mesmo ritmo exato, porque tu vai quebrar, né?
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Com o passar dos meses sim, vai ficando mais difícil.
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Se você consegue manter ou a tua técnica tá ideal, né?
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Então você consegue ter uma manutenção dela, você consegue
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manter uma frequência cardíaca que não vai baixar de 140 150,
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porque eu tenho estímulo, vai estar sendo de 160, 170 e aí a
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gente sabe, né? Por essas relações que você vai
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melhorando e o que que é a corrida com o da skm de uma
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prova, né? Ele é a manutenção de uma
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velocidade, de uma frequência cardíaca alta por um período de
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tempo, né? E então, se o Sérgio consegue
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nessa alternância de velocidade, se manter.
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Ponto positivo está no caminho certo, legal, então o treino
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característica é Davi, 8 fãs leque de pirâmide para baixo,
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pirâmide praia, subir para descer ou só subir?
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Descer é muito fácil, né? Então é.
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Mas eu os o os o subir e o descer, ou então subir e subir 2
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vezes para deixar o treino mais difícil.
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Tá de 1000 a 200 com com 400 de de repouso de repouso.
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E aí que se a gente for falar já das provas mais longas, aí eu já
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utilizo um pouco da característica do nosso parque,
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né? Tá então o barril ele tem uma
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volta de 3 e 300 ou uma volta de 5 e 200?
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Então aí já muda o estímulo, né? Então vai para a maratona, a
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gente vai utilizar de ou 7 tiros de 3000?
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Com a recuperação de 300 de trote ou 300 de caminhada,
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depender da pessoa, né? Só em 300 de caminhada vai dar 3
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minutos mais ou menos, né? 3 minutos e meio é, e aí?
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Para a pessoa mais bem treinada, ela já vai para os de 5000, né?
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Aí ela vai fazer 45 de 5000 com a recuperação dos 200 m
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restantes da volta, porque daí a gente sempre utiliza essa volta
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para a pessoa vir, ela vai passar a pegar uma água, vai
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pegar o seu isotônico. Sou suplemento, caso ela, e aí
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ela segue para o restante do trem e isso e isso em ritmo de
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prova, aí ritmo de prova, certo? Todos os 3000 com você comeu em
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ritmo dela, né? Se der aquele aqueles últimos 2
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mais Fortes, fica ainda melhor, né?
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Pra dar aquela confiança, né? Então é, então são tiros mais
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extensos, não é? Tipo, são tiros mais extensivos.
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Assim é extensivo, mas longos, com 7 repetições, do de 3 e 3, e
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o de 5 e 6 e 5 de 55 de 5 vai fechar 21 ou 25 KM na ritmo de
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prova. Cara, isso durante essa, isso
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durante a semana você substitui isso como longo.
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Substituímos como longo. Não é legal, longo, é daí, tá?
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Entendi, a gente tem, eu tenho elaborado bem uma sequência,
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cheguei 8 semanas aí tem sido uma semana, um intervalado, e o
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outro o mais longo, né? Só sem sem ritmo até que chegue
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mais próximo e aí fazer OOO longo de ritmo para a pessoa e
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tem dado certo, porque a identificação desse ritmo tem
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ficado mais fácil, sabe, para a pessoa.
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Com a gente também para nortear, porque geralmente é bom.
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Vamos falar muitos dos casos. Ela quebra no final desses
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intervalados e aí a gente já tem uma métrica, há é 5 e terminou
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às 5 e 15, ó. Então dá pra gente sair no longo
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e tentar manter 5 e 5 e 15, ver o que que dá e depois disso
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avaliada aí pra, pra pra passar, pra pessoa fazer a prova naquela
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ideia de. Pô, cara, gostei bastante legal
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esse treino. Bom é bom, é legal, entendi
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longo, um longo intervalado, poxa, é muito interessante isso
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intervalado, tem é, é 11 treinador, né?
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O Nicholas romanov, que você já deve ter ouvido falar dele sim,
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sim. Senador russo, famoso método,
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né, tal, sim, sim, e ele é ele. Ele tem muita ideia por causa da
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técnica, então ele prescreve, até na decrescente, então daria
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pra gente imaginar o mesmo longo intervalado desse começando, sei
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lá, com 10 KM. E aí eu diminuí para, é um tiro
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de 10, vamos dizer aí, 2 tiros de 5 não é ou 3 tiros de 5, né?
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Para diminuir e aí você conseguir manter a sua
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velocidade de corrida, por exemplo, né?
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Então, é uma das opções também para a pessoa que está com menos
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volume de treino. Talvez que daí não consiga
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manter aquela performance por todo o tempo num treino
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intervalado extensivo. Cara, pô, gostei bastante de
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ouvir isso. Muito legal, muito legal.
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Murilo, assim então, por que que?
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Agradecer bastante cara o seu tempo para você poder falar
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comigo. E daí contar esses segredos da v
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8. Um dos bons segredos, bons
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segredos, então estamos conseguindo desenvolver em
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bastante o pessoal ultimamente. Agora, com a volta das provas, a
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gente volta a lembrar, né, da da história, da do, do, das
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maratonas. Nem volta a lembrar dos treinos
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e viver essas pessoas fazendo as suas performances, das melhores
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performances. Tem sido muito legal pra gente
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poder avaliar e continuar nessa batida aí de trabalho.
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Isso aí, cara. Obrigado, burilam até a próxima.
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Muito obrigado, Sérgio, nos vemos dia 20 aqui em Curitiba.
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Está isso aí, legal saber essas metodologias.
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Gostei do do forte lac. É em pirâmide a subir descendo
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um long hao com em ritmo de prova intervalado interessante
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esses métodos, né? Muito legal, muito legal, né?
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É por isso super legal o papo com Murilo, como sempre, é um
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grande amigo, tá? Então ó, tá na descrição o link
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para o site pro Instagram da v 8 assessoria esportiva.
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Caso você se interesse em treinar com eles agora, vamos
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falar da enquete. Do último programa que foi o
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reviu dos un. Flic 5 cadê aquele show?
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Só compartilhar a tela aqui é para vocês, tipo, é tipo pra um.
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Aqui, né? Eu tinha feito uma enquete, você
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já teve alguma edição do uso? Um Flip não é 27% diz que sim,
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73% diz que não. E eu perguntei também se você já
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pagou mais de 1000, BRL, um tênis de corrida e qual foi o
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modelo? É o Danilo makaveli disse que
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nunca e nunca pagarei depois de ver e testar em mim alguns tênis
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e tal. Mas como diz Rachel balú, que
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importa é como gerenciamos o impacto legal.
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Jorge Pereira, o Jorge João, né? Roxinhos lá de BH aproveita os
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modelos que saíram de linha e que hora ou outra ficam com
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preço bem abaixo do mercado, em outlet em geral, é gasto entre
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300 a 500 BRL. Eduardo falou nunca mais porque
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eu gastei. Foram 320 BRL, o Rodrigo Costa
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falou que sim, comprou of light 2.
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Rafael Moreira disse que está fácil ver por Flávia fase bónus
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e receber 2. O partido falou que ainda não
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espero continuar assim. A minha régua gira em torno de
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550 a 700 BRL. Vou pegar aqui também.
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Agora. Os comentários estavam no
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YouTube do do review do alfa. Faz só que só deixa eu só para
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carregar. Só um instantinho, OPA, peraí,
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para para de mexer aqui que eu quero ver, vou lá e o Carlos
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Barbosa falou bom dia jovens únicos tênis da Nike que me
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adaptei foi o saudoso pegasus turbo invisible, um grande
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abraço a todos. Valdemar da Silva Júnior falou
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que a primeira coisa que eu pensei foi na durabilidade desse
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tênis em relação aos concorrentes dele, eu tenho o
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som Flip 3 e fiz minha primeira meia com ele e tal, Ham
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Jefferson ghellere disse que não é um super tênis por aí, com um
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super preço, parabéns para. É um Andréa merlot sca, disse.
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Eu acho que o investidor também tem espuma por fora, que eles
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chamam de carrier fundo. É exatamente.
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É exatamente isso, fazer é uma, é como se fosse uma cobertura de
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de espuma por fora, né? Mas ela é mais fina que a outra
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coisa que eu achei interessante é o fato do zoom x do som faz 5
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é o mesmo do pegasus turbo Nature, é um Sock reciclado e
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tal, justamente por isso é um pouco mais firme, porque ele é
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meio embo linhas, né? E tal, né?
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É, mas eu, eu é Oo esse cara, eu sinto mais a resposta nos um.
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Não, não, desculpa, no topo, nativos e sente muito mais
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resposta do que esse aqui, porque tem essa essa, essa
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casca, essa casca de Eva. Tá, é, é o outro cara.
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Todo dia, meu amigo chileno. Pelo que todos falam, esse tênis
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é como se fosse pelo que todos falam, se esse tênis fosse mais
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leve, seria sensacional, né? Mas com certeza não é que sabe
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disso, né? E quem sabe nos vamos falar, sei
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se isso aí vem, né? Parabéns pelo real e dica, valeu
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o Chile. É que aqui tá, falou.
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Sérgio. Dá para considerar como a regra
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diz, quanto mais pesado, mais duradouro o tênis olha, isso é
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relativo, porque e se o material não for bom?
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Se for o material não for bom, tanto faz, né?
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O que importa é que o material tem que ser doador e só não
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significa que tem que ser gay. Muito acontecimento super para
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rodam, para ser mais durável. Isso também, vocês não depende
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do material que está sendo usado, tá?
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Ham, o café corrida fica por aqui e você acha que esse vídeo
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foi útil para você dar like? Se gostou do cartão, se
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inscreve, pode conectar a gente nos comentários da estrelinha
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para nós lá no Spotify. Avaliar a gente também não.
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iTunes. Eu queria deixar um ótimo dia
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para um deixa nossa. Está difícil hoje, então eu
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queria desejar. Eu queria desejar, desejar, eu
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queria desejar um ótimo dia para vocês.
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Bom trabalho, bom, ter bom estudo, tudo de bom a gente ver
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de novo amanhã às 6:00 da manhã, convite muito legal, uma
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entrevista super bacana, super Novak, beleza, vamos fechar
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aqui, obrigado até amanhã, gente, tchau.
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Bom.