Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / 19 Tage clean: Selbstfürsorge für Junkies 🧽

Transcript

19 Tage clean: Selbstfürsorge für Junkies 🧽 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

• 0:00
  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen Vertiefung.
• 0:03
  Hallo auch von mir. Wir schauen uns heute einen ja
• 0:07
  sehr persönlichen Text an. Es ist ein Blogeintrag von nilix
• 0:12
  Berlin, das ist das Pseudonym von Gabriel Metz mit dem Titel
• 0:17
  Selbstfürsorge für Junkies 19 Tage Clean.
• 0:20
  Genau. Und du bekommst hier wirklich
• 0:23
  einen direkten Einblick, wie jemand, der selbst von sucht und
• 0:28
  auch psychischen Themen betroffen ist, diesen Weg aus
• 0:31
  der Abhängigkeit beschreitet. Mhm und was Selbstfürsorge auf
• 0:34
  diesen Weg ganz konkret bedeuten kann.
• 0:37
  Gabriel Metz teilt das ja extrem offen, fast schon wie ein
• 0:40
  Logbuch in Echtzeit auf seiner Webseite.
• 0:43
  Ja, das ist das Besondere daran finde ich diese Unmittelbarkeit.
• 0:47
  Absolut. Unsere Mission heute ist es, so
• 0:50
  die wichtigsten Erkenntnisse aus seinem persönlichen Kampf und
• 0:54
  ja, seinen Tipps und Beobachtungen für dich
• 0:56
  herauszuarbeiten. Genau.
• 0:58
  Und es geht darum zu verstehen, wie.
• 1:00
  Fundamental Selbstfürsorge im Entzug eigentlich ist oft auf
• 1:05
  eine Art, die für Außenstehende vielleicht, na ja, überraschend
• 1:09
  basic wirkt. Ja, Basic ist ein gutes
• 1:10
  Stichwort. Wir beleuchten heute mal die
• 1:12
  psychologischen und auch die ganz praktischen Aspekte, die
• 1:15
  Gabriel Metz da an Tag 19 seiner Clean Zeit beschreibt.
• 1:19
  OK, dann lass uns da mal eintauchen.
• 1:22
  Ein ganz zentraler Moment für Gabriel Metz war wohl, als ihm
• 1:25
  eine wichtige Person direkt ins Gesicht gesagt hat, du siehst
• 1:28
  aus wie ein Junkie. Puh, das ist hart.
• 1:32
  Ja, total. Aber er beschreibt das eben
• 1:34
  nicht nur als verletzend, sondern auch als eine, ja krasse
• 1:37
  Motivation. Verstehe so ein Weckruf.
• 1:40
  Genau. Er betont, wie wichtig dieses
• 1:43
  ehrliche, dieses schonungslose Feedback war, gerade im Kontrast
• 1:47
  zu dem, was unter Süchtigen wohl oft üblich ist.
• 1:49
  Dieses Beschönigen, dieses, Ach, man sieht dir gar nichts an,
• 1:52
  alles OK. Das kenne ich auch aus
• 1:55
  Erzählungen. Und was hier psychologisch
• 1:57
  faszinierend ist. Dieses ungeschminkte Feedback
• 2:01
  durchbricht ja anscheinend die Selbsttäuschung.
• 2:03
  Ja, absolut. Es ist so ein externer Anstoß,
• 2:07
  der einen zwingt, die Realität der Suchtfolgen anzuerkennen.
• 2:11
  Der Autor geht ja wohl auch in einem FEQ Bereich auf seiner
• 2:14
  Website darauf ein oder dass dieser Realitätscheck dann zur
• 2:18
  Übernahme von Verantwortung führt.
• 2:19
  Genau das erwähnt er. Es ist quasi die Konfrontation,
• 2:22
  die sagt, OK, es reicht, du musst was ändern.
• 2:25
  Ja, eben. Weg von der Verdrängung.
• 2:28
  Und das bringt ihn dann zu der Frage, was ist denn
• 2:30
  Selbstfürsorge überhaupt? Also weg vom Klischee der
• 2:33
  Wellness Oase. Richtig.
• 2:36
  Sein Text liefert da ne ziemlich bodenständige Definition.
• 2:39
  Es ist die bewusste Hinwendung zum eigenen körperlichen und
• 2:43
  seelischen Wohlbefinden. Das umfasst dann so Dinge wie
• 2:47
  Schlaf, Ernährung, klar, aber eben auch Hobbys, pflegen,
• 2:51
  soziale Kontakte nicht schleifen lassen und ganz wichtig.
• 2:55
  Grenzen setzen. Lernen.
• 2:56
  Ja, das Grenzen setzen. Und erstellen auch.
• 2:59
  Klar, das ist nichts egoistisches, auch wenn es
• 3:02
  manchmal so wirkt, sondern es ist essentiell,
• 3:05
  überlebenswichtig, schreibt er. Und gerade für Menschen mit
• 3:08
  Suchterfahrung, so beschreibt er das ja, bedeutet das oft ganz
• 3:11
  grundlegende Dinge neu zu lernen.
• 3:14
  Dinge, die über Jahre vernachlässigt oder sogar aktiv
• 3:18
  zerstört wurden. Ja, es ist ein aktiver Kampf
• 3:21
  gegen jahrelang antrainierte Selbstzerstörungsmuster, dieses
• 3:25
  bewusste Ja zum eigenen Wohl, dass er wohl auch in den FAQS
• 3:29
  betont, das muss oft wirklich bei 0 anfangen.
• 3:33
  Bei 0. Genau.
• 3:34
  Bei Dingen, die für andere vielleicht selbstverständlich
• 3:36
  sind. Die sie kaum bewusst wahrnehmen.
• 3:38
  Und da Witzern in seinem Text auch richtig interessant und
• 3:41
  konkret. Er beschreibt seine Schritte an
• 3:43
  Tag, 18 und 19 zum Beispiel geht er zum Friseur.
• 3:47
  OK. Klingt erst mal banal, aber für
• 3:50
  ihn war das mehr als nur Haare schneiden.
• 3:52
  Er konnte dort offen reden, ohne Filter, ohne Drogen im System,
• 3:56
  er schildert das als eine völlig andere Erfahrung als ein
• 3:59
  früherer Besuch dort, als er noch konsumiert hat.
• 4:02
  Ah, verstehe. Diese Ehrlichkeit, vor allem
• 4:04
  auch sich selbst gegenüber, die Macht für ihn da den
• 4:07
  Unterschied. Das ist ein super Beispiel
• 4:08
  dafür, wieso alltägliche Handlungen plötzlich eine ganz
• 4:12
  neue, ja fast symbolische Bedeutung bekommen können.
• 4:16
  Ja, stimmt. Der Friseurbesuch wird dann zu
• 4:18
  einem. Zeichen der Rückkehr zu sich
• 4:19
  selbst. Weg von dieser, ich sag mal
• 4:21
  suchtidentität es ist nicht nur ein Haarschnitt, es ist ein Akt
• 4:25
  der Selbstachtung, ein Statement genau.
• 4:28
  Und dann beschreibt er seinen Einkauf auch sehr
• 4:30
  aufschlussreich, ergibt sein Geld eben nicht mehr für Drogen
• 4:33
  aus, sondern ganz gezielt für Alltagsdinge.
• 4:36
  Zum Beispiel kauft er einen neuen Putzeimer, warum, weil der
• 4:40
  Alte, wie er schreibt, im Konsumwahn ein Loch bekommen
• 4:43
  hat. Wow, das ist eher sehr bildlich.
• 4:47
  Total. Dann kauft er Kerzen, um es sich
• 4:49
  gemütlich zu machen. Eine neue Zigarettendose, aber
• 4:53
  eine ohne Alkohol Werbung drauf, um keinen Trigger zu haben.
• 4:56
  Kluger Schachzug. Batterien für irgendwelche
• 4:59
  Geräte, WC Reiniger fürs Bad und Vitamine.
• 5:02
  Vitamine O. K.
• 5:03
  Und da macht er auch kein Geheimnis draus.
• 5:04
  Früher hat er Vitamin C benutzt, um Urintest zu verfälschen,
• 5:08
  jetzt nimmt er Vitamine für seine Gesundheit.
• 5:10
  Das ist ja, das illustriert wunderbar den Punkt, der wohl
• 5:13
  auch in seinen FAQS. Rüberkommt oder dass selbst für
• 5:17
  Sorge für Süchtige oft viel, viel fundamentaler anfängt,
• 5:20
  genau ein sauberes Zuhause schaffen, sich bewusst ernähren
• 5:24
  für den eigenen Körper sorgen, das sind ja bewusste, ja Signale
• 5:28
  zum eigenen Wohlbefinden. Absolut.
• 5:29
  Diese kleinen bewussten Handlungen, eben der
• 5:32
  Haarschnitt, der neue Putzeimer, die Vitamine, bewusst für die
• 5:35
  Gesundheit kaufen, statt sie zu missbrauchen.
• 5:38
  Die signalisieren einen inneren Wandel.
• 5:40
  Dieses von ihm formulierte ich bin es mir wert, ja.
• 5:44
  Ich bin es mir wert, das ist der Kern und der Tag klingt dann bei
• 5:50
  ihm aus mit einem Spaziergang im Wald auch.
• 5:52
  Gut Natur. Ja, guten Gesprächen wichtig
• 5:56
  ohne Substanzkonsum und dem Einüben einer neuen Routine.
• 6:00
  Ah, die Struktur. Genau heimkommen, Essen, dann
• 6:04
  den Blogartikel schreiben, was ja auch Teil seiner Verarbeitung
• 6:07
  ist. Danach noch laufen gehen, einen
• 6:10
  Film schauen und dann ins Bett. Diese neue gesunde Struktur und
• 6:15
  er erwähnt auch die Vorfreude auf die Selbsthilfegruppe am
• 6:18
  nächsten Tag, das gehört für ihn auch dazu, diese Fortschritte
• 6:22
  teilen zu können. Ja, das ist enorm wichtig.
• 6:24
  Struktur geben, positive soziale Interaktion suchen und eben alte
• 6:29
  schädliche Muster ganz bewusst durch neue, gesunde Routinen
• 6:33
  ersetzen, das sind zentrale Elemente im Genesungsprozess,
• 6:37
  absolut, und das wird hier halt sehr lebensnah und
• 6:40
  nachvollziehbar geschildert, finde ich nicht so abstrakt.
• 6:42
  Total fassen wir also vielleicht noch mal die Kernaussagen
• 6:46
  zusammen, auch mit dem Blick auf die Einblicke aus seinem Text
• 6:49
  und den FAQS, die er da wohl anbietet.
• 6:51
  Gerne also. Selbstfürsorge im Entzug fängt
• 6:55
  oft bei den absoluten Basics an. Sauberkeit, Ernährung, Schlaf.
• 6:59
  Stimmt nichts Esoterisches, sondern Handfestes.
• 7:02
  Genau dann ehrliches Feedback, auch wenn es wehtut, kann ein
• 7:06
  ganz entscheidender Weckruf sein, um aus der Verleugnung
• 7:09
  rauszukommen. Ja, dieser externe Anstoß.
• 7:12
  Und drittens, es sind oft die kleinen, bewussten Schritte, der
• 7:16
  Friseur, der Putzeimer, die Vitamine.
• 7:20
  Die den Anfang machen und diese neue Selbstachtung
• 7:23
  signalisieren. Und ganz wichtig ist dabei,
• 7:25
  glaube ich, zu verstehen, das ist die sehr persönliche, die
• 7:28
  ungefilterte Perspektive von nilex Berlin, also Gabriel,
• 7:31
  Metz. Ja, er nutzt diesen Blog ja ganz
• 7:34
  bewusst als eine Art Logbuch für sich selbst, zur eigenen
• 7:37
  Reflexion, aber eben auch, um andere zu unterstützen, die
• 7:42
  vielleicht ähnliches durchmachen.
• 7:43
  Richtig, er ist daher auch sehr offen, was seine Suchtgeschichte
• 7:47
  angeht. Auch die Abhängigkeit von
• 7:49
  Polamidon, also einem Medikament zur Substitutionsbehandlung, und
• 7:54
  dieses tägliche Ringen, dieser Kampf, das ist Teil des
• 7:57
  Prozesses, den er eben mit dir, mit uns allen teilt.
• 8:01
  Diese Offenheit ist ja auch Teil seiner eigenen Therapie,
• 8:04
  sozusagen. Vermutlich ja.
• 8:06
  Und wenn dich dieser Einblick jetzt irgendwie berührt hat oder
• 8:09
  dir gefallen hat, dann teile ihn doch gerne über Social Media
• 8:12
  über deine Podcast Plattform. Gib ihm ein Like genau, denn man
• 8:16
  muss wissen, das Projekt Nilix Berlin wird komplett von Gabriel
• 8:19
  Metz allein finanziert und erstellt, das ist ein
• 8:22
  Einmannprojekt. Respekt.
• 8:23
  Absolut und erfreut sich deshalb über jede Unterstützung.
• 8:27
  Einfach um mit diesem Projekt weitermachen zu können und damit
• 8:29
  sich selbst, aber eben auch anderen zu helfen.
• 8:31
  Mhm, sein Motto, Das finde ich auch stark ist aus allem
• 8:34
  schlechten in seinem Leben etwas Gutes machen.
• 8:37
  Das ist ne gute Einstellung, eine konstruktive Art, mit der
• 8:40
  Vergangenheit umzugehen. Finde ich auch.
• 8:42
  Tja, und vielleicht als kleiner Denkanstoß zum Schluss für dich,
• 8:48
  der du zuhörst. Welche ganz kleinen, bewussten
• 8:51
  Akte der Selbstfürsorge könntest denn du heute oder morgen mal in
• 8:55
  deinen Alltag einbauen? Muss ja gar nichts Großes sein.
• 8:58
  Guter Punkt. Egal in welcher Situation du
• 9:00
  gerade steckst. Was wäre so ein kleiner Schritt
• 9:03
  nur für dich? Ja, eine schöne Frage zum
• 9:05
  Mitnehmen. Damit sind wir dann auch am Ende
• 9:07
  für heute. Danke, dass du dabei warst und
• 9:09
  zugehört hast. Ja, danke auch von mir und bis
• 9:12
  zum nächsten Mal.