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Entrenamiento evolutivo. ¿Qué significa eso? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Tenía ganas de hacer el episodio de esta semana de cuaderno de
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  entrenamiento porque voy a hablar acerca de un tema que
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  igual hasta lo habéis escuchado ya.
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  Yo, por ejemplo, para mí era algo nuevo porque me lo han
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  preguntado por mail. No lo conocía.
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  He indagado un poco en él y parece ser que sí, que es algo
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  que se está poniendo de moda, como muchas cosas que se ponen
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  de moda, pero que tampoco quizás tienen demasiado respaldo.
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  No a nivel científico OA nivel de evidencia o lo que sea, así
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  que bueno, voy a hablar acerca de un término que han acuñado
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  como entrenamiento evolutivo. Vamos a hablar acerca de este
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  tema, vamos a ver si realmente existe algo así, entrenamiento
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  evolutivo y sobre todo os voy a dar mi opinión de cómo debería
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  ser un entrenamiento, independientemente de donde lo
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  hagamos, independientemente de qué material utilicemos para que
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  dé resultados. Así que bienvenidos una semana
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  más al podcast de cuaderno de entrenamiento yo soy baño
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  mazares de ivllamazares.com me encontráis también en la
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  newsletterenlitters.es, donde cada semana comparto más
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  contenido por mail solo con los suscriptores ya somos más de
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  2000 personas por ahí, así que os animo a que os unáis a dicha
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  comunidad. Y lo dicho, este tema de
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  entrenamiento evolutivo a mí me ha llegado de casualidad porque
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  nunca había escuchado un término como ese.
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  Es verdad que a veces escuchamos alguna cosa como dieta evolutiva
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  o hábitos evolutivos, pero entrenamiento evolutivo no lo
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  había escuchado nunca y me he puesto a investigar un poco qué
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  significa todo esto, sobre todo qué personas lo están divulgando
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  y demás. A ver, me he encontrado con lo
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  siguiente, normalmente se defiende el entrenamiento
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  evolutivo como algo que hemos ido haciendo a lo largo de los
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  años, según hemos ido evolucionando y es ejercicio
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  físico en la naturaleza. Hasta ahí estoy totalmente de
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  acuerdo porque realmente a mí me gusta hacer ejercicio físico en
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  la naturaleza y considero que es el mejor entorno para poder
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  practicarlo. De hecho, podemos practicar un
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  entrenamiento de fuerza en la naturaleza, por ejemplo, en las
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  barras, por ejemplo, haciendo dominadas, por ejemplo, haciendo
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  yo que sé diferentes ejercicios como flexiones se puede hacer
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  sin ningún tipo de problema. ¿Dónde está el principal
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  problema que yo veo en todo esto?
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  Bueno, pues normalmente lo que se indica es que esto es
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  muchísimo mejor que un enfoque tradicional.
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  ¿Y a qué podemos llamar un enfoque más tradicional?
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  Bueno, pues quizás a una persona que.
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  Entrene en un gimnasio convencional que entrene, por
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  ejemplo con barra, discos con mancuernas con peso externo, no
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  con su peso corporal y que por lo tanto no utilice de manera
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  evolutiva su cuerpo. Vamos a llamarlo así, a ver un
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  entrenamiento de fuerza se puede hacer de muchas formas
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  diferentes. Al final el músculo no sabe si
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  estás estimulando con una mancuerna, con una piedra o con
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  tu peso corporal. Yo puedo hacer, por ejemplo, un
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  PRESS militar con barra y con discos.
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  Puedo hacer, por ejemplo, flexiones de pino con mi peso
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  corporal puedo hacer, por ejemplo, un jalón en máquina con
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  discos puedo hacer también unas dominadas colgado.
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  De la rama de un árbol, puedo hacer muchas cosas diferentes,
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  pero al final. Es el mismo estimular la masa
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  muscular y conseguir que ésta vaya creciendo con el paso del
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  tiempo, o al menos se mantenga el problema que veo en todo
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  esto, como digo, es criticar la otra parte y pensar que las
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  personas que van a un gimnasio o que entrenan con discos, con
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  barras, con mancuernas, con peso externo, lo están haciendo mal
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  porque no es algo que haya evolucionado con ellos y estoy
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  totalmente en desacuerdo porque a lo largo de la historia
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  evidentemente hemos ido evolucionando, pero hemos
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  arrastrado peso externo, hemos movido peso externo, hemos
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  movido piedras, nos hemos ido haciendo fuertes porque hemos
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  tenido que cargar con muchos kilos a nuestras espaldas para
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  transportar algo, por lo tanto. No solamente nos hemos
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  ejercitado, por así decirlo, con nuestro peso corporal.
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  Por otra parte, uno de los fallos que también veo es el
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  hacer las cosas de manera intuitiva, por ejemplo, ir a
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  entrenar y decir, bueno, yo lo hago de manera, por ejemplo
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  evolutiva o por ejemplo, cuando también nos alimentamos de
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  manera intuitiva, lo podemos llamar de esa manera.
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  No contamos calorías, no contamos absolutamente nada con
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  el entrenamiento pasa lo mismo, no contamos nada, no contamos
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  series, no contamos repeticiones, hacemos
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  simplemente unas cuantas hasta que nos cansamos, luego vamos a
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  otro ejercicio, pero de manera aleatoria.
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  O sea, no tenemos un esquema, no voy a decir fijo porque tampoco
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  me gustan los esquemas fijos, pero no tenemos una estructura
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  más o menos estable con la que vayamos a entrenar cada semana.
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  Y el problema de esto es que no sabemos lo que tenemos que hacer
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  para ir mejorando, porque sí, a ver si yo, por ejemplo, hago una
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  dominada hoy y dentro de 2 meses hago 10 dominadas.
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  Evidentemente he progresado, pero a partir de cierto nivel,
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  si yo por ejemplo, hago 15 dominadas y el mes que viene
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  hago 15 o hago 16 y el mes siguiente hago 14 porque estoy
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  un poco peor y el mes siguiente sigo haciendo 15, pues va a
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  pasar 1 año, voy a estar prácticamente igual porque no he
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  ido evolucionando y se puede hacer de muchas formas
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  sencillas. Puedo añadir un pequeño lastre y
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  a partir de ahí puedo ir progresando, pero uno de los
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  errores es no anotar nada, como digo y sencillamente hacer los
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  ejercicios de forma aleatoria. A mí entrenar en la naturaleza
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  es de lo que más me gusta hacer, ejercicio físico fuera, o sea,
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  no tener que estar encerrado entre cuatro paredes, aunque
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  sabéis que tengo mi gimnasio en casa, que sabéis que es donde
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  prácticamente entreno siempre. Pero evidentemente cuando hace
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  buen tiempo, cuando por ejemplo puedo ejercitarme fuera, pues es
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  algo que a mí me encanta, pero no quiere decir que sea una
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  opción mejor ni una opción peor. Lo que tenemos que tener en
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  cuenta es que se puede hacer un programa de entrenamiento de
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  muchas formas diferentes, pero que las bases, los pilares,
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  siempre tienen que ser los mismos.
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  Por ejemplo, tiene que haber una sobrecarga progresiva.
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  Yo con el paso del tiempo me tengo que ir haciendo más fuerte
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  al principio con el peso corporal será sencillo en lugar
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  de hacer una dominada, pasar a 2, luego pasar a 3, pasar a 5,
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  pasar a 10, pero con el tiempo es interesante también añadir un
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  poco de lastre porque vamos a poder hacer esa sobrecarga
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  progresiva de manera más sencilla.
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  Pasa lo mismo con unas flexiones, pasa lo mismo con
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  unas sentadillas y pasa lo mismo con un montón de ejercicios.
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  También es verdad que hay movimientos con el peso corporal
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  que son relativamente complejos y que no van a requerir nunca
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  que añadamos, por ejemplo, una carga externa que sencillamente
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  podemos ir mejorando la técnica. Orando el patrón de movimiento y
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  por lo tanto nuestro físico va a seguir evolucionando.
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  Yo, por ejemplo, para poner un caso práctico, hago flexiones en
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  Anillas. Es uno de los ejercicios que más
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  me gusta. También los fondos en anillas,
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  pero con el paso del tiempo me he ido lastrando porque si no
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  tendría que hacer series de 40 repeticiones y tampoco tiene
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  mucha lógica hacer eso cuando mi objetivo es, por ejemplo, es
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  ganar masa muscular, generar hipertrofia.
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  Entonces añado discos, añado, por ejemplo, una kettlebell,
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  añado cualquier cosa y con esto voy evolucionando de manera
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  mucho más sencilla. Si, por ejemplo.
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  A las dominadas, pues yo no dominadas.
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  Actualmente me estoy lastrando con bastante peso, pero también
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  de vez en cuando me gusta hacer alguna serie de dominados con mi
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  peso corporal para terminar el ejercicio, por ejemplo, en la
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  primera serie me puedo lastrar con vamos a poner 30 o 40 kg en
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  la segunda serie puedo bajar un poco el peso e ir a más altas
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  repeticiones y en la última serie, por ejemplo, si hago 3,
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  pues Quito todo el peso y realizo todas las repeticiones
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  que pueda, pero como digo, con mi peso corporal es otra forma
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  de hacerlo y es una forma también que funciona.
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  Pero lo importante de todo esto es, como digo, ir progresando
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  con el paso del tiempo y saber lo que estamos haciendo en cada
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  momento. No vale decir yo es que entreno
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  de manera evolutiva, no apunto nada, no me hace falta porque
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  sencillamente hago ejercicios al tuntún de forma aleatoria.
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  Lo que me va saliendo, lo que me va apeteciendo y ya está.
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  ¿Cuál es el problema? Si yo te pregunto qué hiciste
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  hace 1 año, no te vas a acordar, no sabes las repeticiones que
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  hacías en dominadas. ¿No sabes, por ejemplo, las
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  flexiones que hacías? No sabes cuántas pistol squad
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  sacabas ni con qué técnica lo realizabas.
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  Bueno, en definitiva, todo esto si lo vas apuntando, va a ser
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  mucho más sencillo, vas a evolucionar de manera más
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  eficiente y luego puedes llamar al entrenamiento como quieras.
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  Le puedes llamar entrenamiento evolutivo, entrenamiento
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  minimalista, entrenamiento al aire libre.
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  Miento en tu casa o como sea lo puedes llamar como te apetezca,
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  pero al final las bases siempre deben de ser las mismas y por
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  otra parte estaría el tema de la alimentación y esto lo voy a
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  dejar para otro episodio, porque si no este se va a alargar un
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  montón, pero estaría el hecho de plantear una dieta también
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  intuitiva, con la cual no sabemos las calorías que estamos
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  consumiendo y no hacer ni volúmenes ni definiciones.
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  No soy muy partidario de hacer volúmenes agresivos en los
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  cuales acumulemos mucha grasa. Tampoco soy partidario de hacer
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  definiciones superagresivas en las que perdamos un montón de
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  peso. Pero sí que es cierto que al
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  principio es interesante conocer al menos qué calorías
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  necesitamos para ir poco a poco aumentando nuestra masa muscular
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  y qué calorías necesitamos para ir poco a poco perdiendo grasa,
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  manteniendo el rendimiento. Así que como digo, lo voy a
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  dejar para otro episodio. Creo que lo comentaré en café
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  hierros porque es un tema que encaja bastante más ahí, así que
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  si no me seguís por ese podcast, bueno, pues os animo a que lo
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  hagáis y en siguientes episodios hablaremos de este tema.
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  Pero bueno, como resumen a este lo dicho, para mí, el
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  entrenamiento evolutivo o entrenamiento como lo queramos
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  llamar pue. Igualmente, o sea, al final no
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  deja de ser un nombre, al igual que si por ejemplo, llamamos a
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  algo entrenamiento funcional, pero la base no nos la podemos
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  saltar y pensar que por hacer ejercicios al Tun Tun de fuerza
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  mezclados con CARDIO, no llevar un seguimiento de, por ejemplo,
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  el progreso que estamos llevando o incluso de generar
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  interferencias entre estas 2 disciplinas, pues vamos a
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  conseguir resultados, porque lo más probable es que no ocurra
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  así que hasta aquí el episodio de esta semana de café y hierros
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  comentando un poco este tema, espero que como siempre os haya
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  resultado de ayuda que lo podéis aplicar y sobre todo, que cojáis
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  ideas interesantes para que vayáis entrenando mejor.
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  Muchísimas gracias por estar ahí un día más.
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  Muchísimas gracias por vuestras valoraciones de 5 estrellas en
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  Spotify, Apple Podcast, Ivoox. Allí donde me escucháis de
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  verdad un montón de gracias porque me ayudáis a seguir con
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  este contenido y sobre todo, ir llegando poco a poco a más gente
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  y nada más nos escuchamos ya de nuevo por aquí la semana que
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  viene, que paséis buen día chao.