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Schiena e ginocchia a pezzi? Il trucco di 5 minuti da fare sul divano · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Dopo una lunga giornata di lavoro, il divano è il
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  Speaker 2: meritato riparo. Però, dopo un'ora o due, spesso ci si
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  Speaker 2: alza con rigidità alla zona lombare o fastidi alle ginocchia.
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  Speaker 2: Non è un caso. La posizione seduta prolungata riduce la
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  Speaker 2: circolazione e irrigidisce muscoli e tendini. I muscoli flessori dell'anca
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  Speaker 2: si accorciano, tirando in avanti la colonna e aumentando la
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  Speaker 2: tensione sulla schiena. piegate a 90° per ore, limitano la
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  Speaker 2: distribuzione del liquido sinoviale, che lubrifica le articolazioni. Bastano 5
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  Speaker 2: minuti di piccoli movimenti mirati per fare una grande differenza.
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  Speaker 2: Si possono fare tre esercizi semplici direttamente sul divano, con
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  Speaker 2: calma e senza forzare. Il primo è il basculamento del bacino.
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  Speaker 2: Seduti con la schiena staccata dallo schienale e i piedi
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  Speaker 2: a terra, Si alterna una leggera curvatura della parte bassa
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  Speaker 2: della schiena a un movimento opposto, spingendo l'ombelico verso l'interno.
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  Speaker 2: Questo mobilita la colonna lombare e allevia la pressione sui dischi.
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  Speaker 2: Da ripetere per circa un minuto. Il secondo è l'estensione
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  Speaker 2: della gamba. Seduti, si stende una gamba davanti a sé
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  Speaker 2: fino a renderla parallela al pavimento, mantenendo la posizione per
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  Speaker 2: 3 secondi, poi si riabbassa. Alternando le gambe per un
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  Speaker 2: paio di minuti, si rinforza il quadricipite, che protegge il ginocchio.
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  Speaker 2: Il terzo è la torsione dolce del busto. Appoggiando la
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  Speaker 2: mano destra sul ginocchio sinistro, si ruotano le spalle verso sinistra,
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  Speaker 2: guardando dietro di sé senza forzare il collo. Poi si
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  Speaker 2: ripete dall'altro lato. Questo stimola la mobilità toracica e riduce
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  Speaker 2: il carico sulla zona lombare. La chiave è la costanza.
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  Speaker 2: Trasformare questi 5 minuti in un'abitudine serale offre sollievo immediato
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  Speaker 2: alla rigidità accumulata. Ma, se si avverte un dolore acuto,
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  Speaker 2: un gonfiore improvviso o instabilità, bisogna sospendere e chiedere parere
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  Speaker 2: al medico. Per la rigidità comune da sedentarietà, la continuità
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  Speaker 2: quotidiana resta l'arma più efficace e accessibile.