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Deja la queja: aprende a vivir desde la gratitud · Vivir en Armonía

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Speaker 2: La gratitud no cambia lo que has vivido, pero sí
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Speaker 2: transforma la manera en que decides mirar tu vida.
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Speaker 3: Quieres mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos?¿
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Speaker 3: Cómo te sentirías si pudieras alcanzar eso que te has propuesto?¿
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Speaker 3: Y si te das cuenta de todo el potencial que
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Speaker 3: tienes para lograrlo? Bienvenida al programa que te ayudará a
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Speaker 3: desarrollar hábitos establecer mejores relaciones empoderarte y potenciar tu estado
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Speaker 3: de felicidad personal Y ahora contigo, tu anfitriona Jamie Febles, psicóloga, escritora,
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Speaker 3: madre y emprendedora, quien te acompañará en este recorrido hacia
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Speaker 3: tu desarrollo personal y hacia el logro de tus sueños.
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Speaker 3: Esto es Vivir en Armonía. Bienvenidos al episodio 584 de Vivir
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Speaker 3: en Armonía. Mi nombre es Jamie Febles y estoy muy
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Speaker 3: feliz de encontrarme contigo.
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Speaker 2: Hoy conversaremos sobre el tema Deja la queja, aprende a
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Speaker 2: vivir desde la gratitud, así como el libro de este
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Speaker 2: mes de mayo. Entonces,¿ me acompañas? ¡Oh, oh! Bienvenida y
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Speaker 2: bienvenido a Vivir en Armonía, un podcast que siempre tienes
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Speaker 2: la oportunidad de escuchar cuando quieras, donde quieras y en
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Speaker 2: la plataforma de podcast de tu preferencia. Yo feliz de
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Speaker 2: encontrarme nuevamente con ustedes en este espacio. Quiero agradecer a
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Speaker 2: mi amiga Yassi Brito por acompañarme en el episodio anterior.
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Speaker 2: Y también quiero mandar saluditos a Yassi, así como también
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Speaker 2: a todos los miembros de su comunidad que también ahora
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Speaker 2: son parte de la mía. Un saludito especial para Lu, Viangela,
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Speaker 2: Miledis Brito, Úrsula Cejías, Roalquis, Alexandra, Sofía Cabello, Michelle y
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Speaker 2: muchas más. Gracias por su apoyo hacia Yasi y por
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Speaker 2: su apoyo hacia mí. En el episodio anterior, Yasi y
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Speaker 2: yo conversamos sobre el elemento número cinco, límites sano, así
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Speaker 2: como también las nueve herramientas para vivir con límites más
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Speaker 2: sanos y más paz interior. Porque muchas personas viven agotadas,
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Speaker 2: frustradas o resentidas porque no saben poner límites. Dicen sí
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Speaker 2: cuando realmente quieren decir no. Ceden para evitar conflictos y
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Speaker 2: poco a poco se van abandonando a sí mismas. En
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Speaker 2: este nuevo episodio hablaremos sobre el sexto elemento para vivir
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Speaker 2: en armonía y sus nueve herramientas para llevarlo a la práctica.
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Speaker 2: Y este elemento es la gratitud. La mente humana tiene
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Speaker 2: una tendencia natural a enfocarse en lo negativo, en lo
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Speaker 2: que falta, en lo que no salió como esperabas. Y
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Speaker 2: si no entrenas tu atención, tú puedes pasar por la
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Speaker 2: vida sintiendo que nada es suficiente, que nada en tu
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Speaker 2: vida es suficiente. Pero la gratitud no consiste en que
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Speaker 2: tú niegues lo difícil, es que tú amplíes la mirada.
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Speaker 2: Que te des cuenta de que incluso en medio de
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Speaker 2: los desafíos hay cosas que sostienen tu vida. Practicar la
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Speaker 2: gratitud cambia tu percepción. Y cuando cambia tu percepción, entonces
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Speaker 2: también va a cambiar tu experiencia. Y esto son cosas
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Speaker 2: de las que hemos escuchado a lo largo de estos
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Speaker 2: nueve años hablando sobre la gratitud. No se trata de
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Speaker 2: tener una vida perfecta. sino de aprender a ver lo
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Speaker 2: valioso que ya existe en ella. Así que nada, vamos
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Speaker 2: con esas nueve herramientas para aplicar la gratitud y comenzarla
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Speaker 2: a ser un estilo de vida. Número uno, entrena tu
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Speaker 2: mente para enfocarse en lo positivo. Nuestra mente tiene una
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Speaker 2: tendencia automática a enfocarse en los problemas, en las preocupaciones,
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Speaker 2: en lo que falta, en los errores. Es como si
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Speaker 2: el cerebro estuviera constantemente buscando amenazas o razones para mantenerse alerta.
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Speaker 2: Por eso muchas personas pueden tener cosas buenas en su
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Speaker 2: vida y aún así sentirse vacías o insatisfechas.¿ Por qué? Bueno,
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Speaker 2: porque su atención está completamente enfocada en lo negativo. La
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Speaker 2: gratitud consciente, o sea, de esa que tú eres consciente,
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Speaker 2: comienza cuando tú decides entrenar tu mente para mirar también
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Speaker 2: aquello que sí está funcionando. No significa que tú ignoras
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Speaker 2: las dificultades. Significa equilibrar la mirada entre las dificultades y
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Speaker 2: lo que no es difícil. Es que tú te aprendas
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Speaker 2: a preguntar,¿ qué sí tengo?¿ Qué sí me funciona?¿ Qué
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Speaker 2: sí permanece?¿ Qué cosas buenas ocurrieron hoy, aunque hayan sido pequeñas?
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Speaker 2: Cuando las personas practican gratitud de forma constante, comienzan a
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Speaker 2: reconstruir la manera en que perciben la vida, empiezan a
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Speaker 2: notar oportunidades, empiezan a notar apoyo, detalles y momentos que
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Speaker 2: antes pasaban desapercibidos. La gratitud cambia el enfoque mental y
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Speaker 2: cuando cambia el enfoque, cambia también la experiencia emocional. A
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Speaker 2: mí me encanta de cada día poder levantarme, poder mirar
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Speaker 2: al cielo. Muchos de esos días puedo mirar un bello
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Speaker 2: amanecer por la parte donde están las habitaciones de mis hijos.
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Speaker 2: Puedo ver lo hermoso del amanecer. No siempre hay un
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Speaker 2: amanecer con un color rosado o amarillo, pero este es
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Speaker 2: el cielo bonito. Esa experiencia a mí me encanta. Yo
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Speaker 2: me enfoco en todo lo que está a mi alrededor.
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Speaker 2: El hecho de que me pude levantar nuevamente al cuando
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Speaker 2: me toca poner el café a las cinco y media,
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Speaker 2: poder agradecer eso, beberme el cafecito con Robert todos los
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Speaker 2: días en la mañana. Esas son cosas que son valiosas
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Speaker 2: y por las cuales debemos agradecer cada día, o por
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Speaker 2: lo menos yo lo hago. Número dos, haz de la
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Speaker 2: gratitud un hábito diario. Bueno, justamente la gratitud no transforma
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Speaker 2: la vida cuando se practica solamente en fechas especiales o
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Speaker 2: en momentos de felicidad. El verdadero impacto ocurre cuando tú
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Speaker 2: la conviertes en un hábito cotidiano. Así como una persona
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Speaker 2: desarrolla hábitos para cuidar su salud física, también puede desarrollar
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Speaker 2: hábitos para fortalecer su bienestar emocional. Por eso es importante
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Speaker 2: crear rituales diarios de gratitud. Tú puedes comenzar el día
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Speaker 2: agradeciendo tres cosas antes de levantarte. Estar vivo, tener una
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Speaker 2: nueva oportunidad, respirar, tener personas importantes, tener un hogar. Y
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Speaker 2: también puedes terminar el día revisando qué cosas hicieron especial
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Speaker 2: esa jornada. La constancia en la gratitud es la clave,
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Speaker 2: ser constante. Al principio puede parecer difícil porque tu mente
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Speaker 2: está acostumbrada a enfocarse en las preocupaciones, pero mientras más
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Speaker 2: tú practiques y más practiques, más natural se vuelve. Así
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Speaker 2: que la gratitud también necesita un entrenamiento emocional, así como
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Speaker 2: tú entrenas para estar fit en forma, entrena también para
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Speaker 2: que hagas de la gratitud un estilo de vida. Y
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Speaker 2: poco a poco tú vas a comenzar a notar cómo
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Speaker 2: cambia tu manera de vivir los días. Número 3. Aprende a
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Speaker 2: valorar lo cotidiano. Muchas veces creemos que la felicidad depende
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Speaker 2: de grandes logros, grandes cambios o momentos extraordinarios. Pero la
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Speaker 2: vida realmente está construida de pequeños momentos cotidianos. La gratitud
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Speaker 2: consciente te enseña a detenerte y apreciar una conversación, una comida,
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Speaker 2: un abrazo, La risa de alguien que amas, una llamada inesperada,
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Speaker 2: el silencio, una taza de café, el descanso después de
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Speaker 2: un día difícil. Cuando vivimos acelerados, dejamos de ver lo simple.
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Speaker 2: Y cuando dejamos de ver lo simple, comenzamos a sentir
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Speaker 2: que nunca es suficiente. La gratitud te devuelve al presente.
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Speaker 2: Te ayuda a descubrir que muchas de las cosas que
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Speaker 2: sostienen tu vida han estado ahí todo este tiempo, solo
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Speaker 2: que ya no las estás mirando con atención. Entonces comienza
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Speaker 2: a mirarlas con atención. Número cuatro. Expresa gratitud a las
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Speaker 2: personas importantes para ti. Uno de los enemigos más grandes
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Speaker 2: de la gratitud es dar las cosas por sentado. Dar
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Speaker 2: por sentado que las personas siempre estarán, que siempre tendremos tiempo,
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Speaker 2: que no hace falta expresar cariño, que los demás ya
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Speaker 2: saben lo importantes que son. Pero las relaciones también necesitan reconocimiento.
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Speaker 2: Cuando tú agradeces sinceramente, tú fortaleces vínculos, creas conexión emocional,
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Speaker 2: y haces sentir valorados a quienes te rodean. Muchas veces
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Speaker 2: una palabra de agradecimiento puede cambiar completamente el día de
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Speaker 2: otra persona. Decir, gracias por escucharme, gracias por acompañarme, gracias
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Speaker 2: por ayudarme, gracias por estar. No esperes fechas especiales. No
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Speaker 2: esperes fechas especiales para expresar gratitud. Hazlo mientras las personas
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Speaker 2: todavía pueden escucharlos. Aquí en casa nosotros agradecemos por cada
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Speaker 2: uno de los alimentos, por cada uno de los momentos
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Speaker 2: también que podemos compartir esos alimentos los cuatro juntos. Por ejemplo,
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Speaker 2: en la mañana los dos niños se desayunan solos porque
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Speaker 2: van para el colegio. Robert y yo luego nos desayunamos solos.
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Speaker 2: Pero en la cena, porque cada uno come en el colegio,
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Speaker 2: Robert en su trabajo, yo como aquí, Robert y yo
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Speaker 2: comemos en videollamada, damos gracias por los alimentos. En la noche,
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Speaker 2: en los días de semana, siempre cenamos juntos sentados y
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Speaker 2: damos gracias por los alimentos, pero también por la oportunidad
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Speaker 2: de que podemos compartirlos juntos. Número 5. Deja de vivir esperando
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Speaker 2: para agradecer. Muchas personas entonces viven atrapadas en pensamientos como,
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Speaker 2: cuando tenga más dinero seré feliz, cuando todo mejore entonces agradeceré,
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Speaker 2: cuando desaparezcan los problemas podré disfrutar. Y sin darse cuenta,
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Speaker 2: pasan la vida postergando la gratitud. Pero vivir así crea
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Speaker 2: un círculo peligroso. Tú siempre sentirás que falta algo para
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Speaker 2: poder estar bien. La gratitud consciente rompe esa dinámica. Te
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Speaker 2: recuerda que incluso mientras trabajas por mejorar tu vida, todavía
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Speaker 2: existen razones para agradecer hoy. Porque si solamente aprendes a
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Speaker 2: valorar la vida cuando todo es perfecto, tú nunca podrás
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Speaker 2: sentir plenitud real. La gratitud no depende de una vida perfecta.
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Speaker 2: Depende de que te mires o de que mires de
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Speaker 2: una manera más real y más consciente. Número seis,¿ cambia
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Speaker 2: la queja? Sí, la queja por observación. La queja constante desgasta.
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Speaker 2: Si no lo sabías y no lo habías escuchado, desgasta, cansa.
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Speaker 2: Cuando una persona vive enfocada únicamente en lo negativo, termina
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Speaker 2: alimentando más frustración, más enojo y más sensación de vacío.
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Speaker 2: La historia del leñador muestra, una historia que ya habíamos
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Speaker 2: contado aquí, precisamente es una persona tan acostumbrada a quejarse,
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Speaker 2: que aún teniendo oportunidades delante de él, no podía verlas claramente.
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Speaker 2: Lo que más alimentas mentalmente es lo que más presencia
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Speaker 2: tendrá en tu vida. Si únicamente tú alimentas la carencia,
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Speaker 2: es decir, el no tengo, el me falta, tú terminarás
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Speaker 2: viviendo carencias. Tú terminarás viendo las carencias en todas partes.
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Speaker 2: Las terminarás viviendo y viendo. La gratitud entonces cambia esa
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Speaker 2: dinámica porque te obliga a detenerte y observar también aquello
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Speaker 2: que sí funciona. Y recuerda, esto no significa negar los problemas.
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Speaker 2: Significa dejar de permitir que los problemas ocupen todo el
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Speaker 2: espacio emocional.¿ Para qué tus problemas van a ocupar todo
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Speaker 2: tu espacio emocional? Eso no es vida. Eso te hace daño. Entonces,
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Speaker 2: dejémoslo ahí. Siete, reconoce todo lo que has superado. Sí,
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Speaker 2: esa es una estrategia para que tú puedas vivir desde
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Speaker 2: la gratitud y hacerle un estilo de vida. Reconoce también
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Speaker 2: todo lo que has superado. A veces el ser humano
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Speaker 2: olvida lo que ha atravesado en su vida. Momentos difíciles, pérdidas, dolores, cambios.
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Speaker 2: Situaciones que parecían imposibles de enfrentar. Y aún así, y
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Speaker 2: aún así, aquí estás. La gratitud consciente también consiste en
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Speaker 2: que tú mires atrás y reconozcas cuánto has crecido, cuánto
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Speaker 2: has aprendido, cuánto has resistido, cuánto has sanado. Incluso las
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Speaker 2: experiencias difíciles pueden dejar aprendizajes importantes. Muchas veces las personas
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Speaker 2: descubren fortaleza precisamente en medio de las pruebas. Y cuando
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Speaker 2: aprendes a mirar tu historia con gratitud, comienzas a reconciliarte
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Speaker 2: con partes de tu vida que antes solo te producían dolor.
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Speaker 2: Y vamos con la número 8, ya casi terminando. Practica gratitud
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Speaker 2: incluso en los días difíciles. Es fácil agradecer cuando todo
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Speaker 2: va bien. El verdadero desafío aparece cuando tú estás atravesando cansancio, tristeza, enfermedad,
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Speaker 2: insentidumbre o dolor emocional. Pero justamente ahí es donde la
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Speaker 2: gratitud puede convertirse en una herramienta poderosa. No porque elimine
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Speaker 2: el sufrimiento mágicamente, sino porque evita que el sufrimiento sea
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Speaker 2: lo único que tú puedas perder. La experiencia compartida durante
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Speaker 2: los ejercicios de gratitud que hemos hecho nos mostraba algo
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Speaker 2: muy importante. Aún en medio del dolor físico-emocional, seguir conectada
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Speaker 2: con la gratitud ayudó a mantener esperanza, claridad y fortaleza
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Speaker 2: emocional y yo lo he vivido de manera propia. La
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Speaker 2: gratitud es la que me ha ayudado en este proceso
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Speaker 2: de enfermedad, de situaciones de salud que aún cada mes
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Speaker 2: o cada semana yo tengo que enfrentar nuevas cosas. Es
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Speaker 2: la gratitud la que también me ha ayudado a estar
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Speaker 2: en pie. La gratitud no borra las lágrimas, pero puede
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Speaker 2: acompañarte mientras atraviesas el proceso. Y muchas veces eso hace
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Speaker 2: toda la diferencia. Y te lo repito, la gratitud no
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Speaker 2: borra las lágrimas, pero puede acompañarte mientras atraviesas el proceso.
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Speaker 2: Y por último, y la número nueve, siente la gratitud profundamente.
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Speaker 2: La gratitud no funciona como una lista mecánica de palabras.
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Speaker 2: No se trata solamente de escribir cosas bonitas en un cuaderno.
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Speaker 2: La verdadera gratitud necesita sentirse, necesita conexión emocional. Por eso,
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Speaker 2: cuando hagas ejercicios de gratitud, detente. Respira, conecta con lo
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Speaker 2: que escribes, recuerda lo que significa para ti, permite que
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Speaker 2: el agradecimiento realmente toque tu corazón, porque cuando la gratitud
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Speaker 2: se siente de verdad, cambia la manera en que miras
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Speaker 2: tu vida y poco a poco comienzas a vivir con
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Speaker 2: más presencia, más calma y más conciencia. Y la reflexión final,
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Speaker 2: porque ya estamos llegando al final de este episodio, que
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Speaker 2: recuerdes algo. La gratitud no es un lujo ni una
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Speaker 2: emoción reservada para personas que tienen una vida perfecta. Es
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Speaker 2: una elección diaria. Cuando tú practicas la gratitud, tú cambias
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Speaker 2: tu manera de pensar, de relacionarte, de vivir los problemas,
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Speaker 2: hasta incluso tu manera de experimentar la vida. Y recuerda
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Speaker 2: que la gratitud no elimina las dificultades, pero sí evita
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Speaker 2: que vivas atrapadas únicamente en ellas. Y... Algo que no
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Speaker 2: puede faltar.¿ Qué me dice que es? Pues las preguntas, claro,
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Speaker 2: las preguntas para reflexionar. Número uno,¿ qué cosas importantes de
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Speaker 2: tu vida has comenzado a dar por sentado? Número dos,¿
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Speaker 2: estás esperando que algo cambie para entonces permitirte agradecer? Número tres,¿
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Speaker 2: qué personas necesitas valorar más mientras todavía están presentes? Número cuatro,¿
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Speaker 2: qué situación difícil terminó dejándote una enseñanza importante? Y por último,¿
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Speaker 2: Qué puedes agradecer hoy exactamente de cómo está tu vida ahora?
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Speaker 2: Y llamado a la acción, yo quiero que tú practiques
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Speaker 2: indiscutiblemente la gratitud. Así que quiero invitarte a comenzar un
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Speaker 2: ejercicio sencillo y es que busques una libreta o un
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Speaker 2: diario personal y vas a escribir dos listas. La primera
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Speaker 2: es una lista de todas las cosas por las que
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Speaker 2: te sientes agradecido hoy. No importa si parecen pequeñas, no
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Speaker 2: tienen que ser grandes, solamente situaciones importantes. cosas por las
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Speaker 2: cuales te sientes agradecido o agradecida. Y la segunda lista,
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Speaker 2: tú vas a escribir aquellas cosas que has dado por
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Speaker 2: sentado y por las que también podrías sentir gratitud. Y luego,
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Speaker 2: durante esta semana, antes de dormir, escribe de tres a
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Speaker 2: cinco cosas por las cuales te sentiste agradecido ese día.
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Speaker 2: Pero te recomiendo que no lo hagas automáticamente, como, ay,
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Speaker 2: voy a cumplir esto porque Jamie me dijo... No, tiene
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Speaker 2: que ser consciente. Tú tienes que sentir esa gratitud. Porque
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Speaker 2: cuando tú lo haces, un estilo de vida, recuerda que
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Speaker 2: cambia tu manera de vivir el mundo y también la
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Speaker 2: manera en que tú vives dentro de ti. Entonces, si
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Speaker 2: quieres saber, si yo practico la gratitud y tengo un diario,
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Speaker 2: Y escribo. Sí, yo tengo un diario, yo escribo. Incluso
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Speaker 2: hace como un mes, una querida amiga, Janie Moreta, me
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Speaker 2: regaló un nuevo diario de gratitud hermoso con unas páginas,
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Speaker 2: con unas frases. Entonces yo me cambié de mi cuaderno,
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Speaker 2: porque ya yo tenía un cuaderno haciéndolo, y me cambié
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Speaker 2: porque es que este diario está bello, hermoso. Y yo
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Speaker 2: trato cada día o cada dos días, pues, de no dejar...
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Speaker 2: de agradecer y de dejar ahí plasmado porque siempre agradezco
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Speaker 2: pero quiero dejar plasmado también ese agradecimiento y es muy
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Speaker 2: bonito la manera en que uno conecta escribiendo esas cosas
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Speaker 2: y uno las revive otra vez entonces ahí en esos
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Speaker 2: momentos de dificultad también hay que sentarse no es que
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Speaker 2: solamente lo tomo para bueno voy a escribir porque hoy
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Speaker 2: me pasó tal cosa bonita y no es solamente eso
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Speaker 2: es que tú puedes decir bueno pasé por tal cosa
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Speaker 2: y pude hacer esto y logré hacer esto Y eso
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Speaker 2: me enseñó esto. Y quiero seguir siendo agradecida y practicándolo.
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Speaker 2: Eso es importante. Yo lo hago y yo te recomiendo
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Speaker 2: que lo hagas porque de verdad que sí, vale la pena.
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Speaker 2: Gracias por acompañarme en este episodio donde conversamos sobre nueve
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Speaker 2: herramientas para practicar la gratitud. Cuéntame en la comunidad de Telegram.
19:10
Speaker 2: Encuéntrala como Vivir en Armonía o Café Sasuke o también
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Speaker 2: en los comentarios de este episodio en YouTube.¿ Qué cosas
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Speaker 2: importantes de tu vida has comenzado a dar por sentado?¿
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Speaker 2: Qué puedes agradecer hoy? Y si te animas a hacer
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Speaker 2: el ejercicio de la gratitud. Te leo y te escucho.
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Speaker 2: Ahora vamos con el libro para vivir. Y el libro
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Speaker 2: recomendado del mes de mayo es Manejo de Estretro. de
19:37
Speaker 2: estrés conecta tus emociones aprende a controlar el estrés con
19:42
Speaker 2: la autora Paulina Leiva y Lazo en este libro ella
19:46
Speaker 2: ofrece herramientas prácticas para que tú puedas identificar entender y
19:51
Speaker 2: gestionar el estrés crónico la obra ayuda a equilibrar emociones
19:56
Speaker 2: y mejorar la calidad de vida explorando límites sanos y
20:00
Speaker 2: tóxicos pero también vamos a explorar estrategias para usar las
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Speaker 2: emociones a nuestro favor Si quieres acompañarme en esta nueva
20:13
Speaker 2: aventura de lectura, únete a nuestra comunidad de Telegram. Búsquela
20:17
Speaker 2: como un libro para vivir y aprendamos juntos a manejar
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Speaker 2: el estrés. Recursos para vivir. Yo quiero recomendarte otros episodios
20:36
Speaker 2: de Vivir en Armonía sobre la gratitud. El primero se
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Speaker 2: llama Gratitud, clave para una vida plena, que es la
20:43
Speaker 2: historia de Jazzy Biritosi. Yo me inspiré en ella, quien
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Speaker 2: es un ejemplo de cómo hacer de la gratitud un
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Speaker 2: estilo de vida, y grabé un episodio sobre ella contándolo
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Speaker 2: como una historia. El otro episodio que quiero recomendarte se
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Speaker 2: llama Cuatro estrategias para vivir con gratitud. Te voy a
21:01
Speaker 2: dejar los links de esos episodios en la descripción de
21:06
Speaker 2: este episodio y también en las redes sociales, en las comunidades,
21:10
Speaker 2: en todos los lugares te voy a dejar los links
21:11
Speaker 2: para que vayas a escucharlo y así puedas complementar aún
21:15
Speaker 2: más este tema de la gratitud. Nos despedimos. Gracias por
21:22
Speaker 2: acompañarnos en este episodio de Vivir en Armonía. Acompañarme, espero
21:26
Speaker 2: que te haya sido de utilidad, que no te quedes
21:29
Speaker 2: con esta información, que la compartas con tu familia, tus amigos,
21:32
Speaker 2: tus cercanos y desde la aplicación de podcast donde lo escuches.
21:36
Speaker 2: Recuerda siempre en las plataformas dejar valoraciones, manitos arriba, estrellitas
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Speaker 2: y comentarios para que Vivir en Armonía pueda seguir creciendo,
21:46
Speaker 2: pero también llegue a más personas en el mundo que
21:48
Speaker 2: hoy necesiten vivir en armonía. Comparte este episodio con todas
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Speaker 2: aquellas personas que hoy necesitan aprender a hacer de la
21:58
Speaker 2: gratitud un estilo de vida para disfrutar los beneficios que
22:02
Speaker 2: se viven cuando practicamos la gratitud cada día. Nos escuchamos
22:10
Speaker 2: en un próximo episodio de Vivir en Armonía. ¡Chao!