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#196 - Esteja pleno de tudo o que estiver acontecendo dentro de você · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Esteja a pleno de tudo que estiver acontecendo dentro de
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  você. Olá, tudo bem?
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  Aqui é Leonardo OTA e seu podcast iluminação diária 196.
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  Se você quiser saber dos recados e links que eu tenho para te
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  dar, é só ir aqui na descrição desse podcast.
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  E para ouvir todos os episódios, é só acessar o site
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  sobrebudismo.com.br. Hoje eu venho trazer mais um
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  ensinamento do Tina RAM, esse mestre do zen budismo, né, que
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  eu gosto muito. Ele traz muito a nossa, os
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  ensinamentos, né, que ele oferece.
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  Nos ajuda muito a trazer a nossa mente pro agora e quando nós
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  estamos no agora independente, pode ser a situação mais difícil
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  que que você possa estar passando.
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  Você no momento presente, você não está nem a se culpando pelas
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  coisas do passado. E nem com medo e ansioso pelas
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  questões do futuro. Então, se você já medita ou se
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  você gostaria de ter algumas instruções para meditação, de
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  como você pode trazer a sua mente para O Presente, ele dá o
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  ele dá as instruções que eu vou começar agora.
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  No momento em que você se sentar para meditar, comece observando
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  sua respiração. Primeiro, respire naturalmente e
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  deixe sua respiração ir se acalmando até ficar tranquila.
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  Regular e relativamente longa em sua duração.
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  Do momento em que você se sentar até o momento em que sua
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  respiração se tornar profunda e silenciosa.
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  Esteja pleno de tudo que estiver acontecendo dentro de você.
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  Como diz um sutra da atenção plena.
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  Ao inalar uma longa respiração, você sabe, estou inalando uma
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  longa respiração. Ao exalar, uma longa expiração.
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  O praticante sabe, estou exalando uma longa expiração.
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  Quando a expiração for curta, você sabe, estou inalando uma
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  curta inspiração. Quando a expiração for curta,
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  você sabe? Estou exalando uma curta
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  expiração. Experimentando todo o corpo
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  respiratório, eu inspiro. É assim que você treina?
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  Experimentando todo o corpo respiratório, eu eu expiro.
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  É assim que você treina? Acalmando a atividade do corpo
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  respiratório. Eu inspiro.
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  É assim que você treina? Acalmando a atividade do corpo
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  respiratório. Eu expiro.
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  É assim que você treina? Depois de cerca de 10 a 20
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  minutos, os seus pensamentos terão se aquietado como uma
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  Lagoa sem uma única ondulação. Então, esses ensinamentos
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  preciosos para tempos difíceis. É pra você?
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  Como que você pode colocar em prática?
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  Você pode? Você pode ir até o site
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  sobreobudismo.com.br. Esse texto vai estar lá esse
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  trecho desse texto, desse ensinamento, no episódio 196 e.
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  Você pode pegar essas 4 frases? Na verdade, são 8, né?
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  E você pode lêlas e se acostumando com o que cada frase
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  diz. Então, por exemplo, a primeira
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  frase diz ao inalar uma longa inspiração, você sabe, estou
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  inalando uma longa inspiração. Então você inspira de forma
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  consciente, depois você expira longamente de forma consciente.
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  E quando você inspirar de forma curta, você também está
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  prestando atenção, e quando você expirar de forma curta, você
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  também está. Né?
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  Você está consciente do que está acontecendo.
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  E aí você segue essas 8 frases e vai praticando por 10 minutos,
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  1020 minutos. Você experimenta.
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  Ora, você só imagina você respirando, inspirando e
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  expirando de forma longa e curta.
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  Na verdade, você não tenta controlar sua respiração, você
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  vai respirando e vai se acalmando.
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  Então você mesmo tem que experimentar.
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  As vezes a gente quer muitas instruções e aqui O Mestre Tina
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  arranja está dando as instruções nesse ensinamento.
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  Às vezes a gente quer muitas instruções e acaba ficando muito
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  amarrado ai nossos olhos, ai, tem que fazer, tem que fazer
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  isso, a perna, como é que tem que ficar?
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  Mas EEEAA coluna, né? Como que fica a minha, as minhas
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  costas? A gente fica muito preocupado,
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  mas simplesmente senta numa cadeira com a coluna ereta.
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  Essa é a minha sugestão mais simples e leia essas 8 frases e
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  depois faça sem ler. Que daí você vai se
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  familiarizando, vai aprendendo a meditar, e aí você vai
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  aprendendo a trazer sua mente para o momento presente.
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  E aí você retorna o momento presente através de sua
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  respiração, retorna vez após vez, até que tudo que você vai
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  fazer no dia a dia, você vai lavar louça.
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  Você está respirando consciente, você está ali naquele momento,
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  sua cabeça não está elucubrando, não está pensando em um Monte de
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  coisas, ela está presente. Aí você vai fazer uma vai
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  escovar os dentes, você está presente.
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  Você sente, você escovando cada dente?
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  E você respira e continua. E aí você vai fazer outra
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  atividade? Você está presente.
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  Você vai fazer outra atividade, você está presente.
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  A sua mente está aqui agora. E isso?
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  Previne dos das mágoas do passado, né?
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  Isso some quando você está no momento presente.
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  Você não sofre tanto quanto como se você não estivesse.
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  E vai se familiarizando com isso, se acostumando com isso.
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  Então aspira que você coloca em prática, que você consiga lidar
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  com momentos difíceis. Todos nós passamos momentos
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  difíceis, mas o lado bom da em permanência da mudança é que os
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  momentos bons eles terminam, mas os momentos ruins também
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  terminam. Eles passam porque tudo no
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  universo é impermanente. Então, gratidão até o próximo
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  podcast, iluminação diária.