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Ti svegli stanco? Ecco perché non dovresti mai dormire con la TV accesa · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Ti svegli mai sentendoti stanco anche dopo aver dormito abbastanza?
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  Spesso la causa è la televisione accesa in camera da letto.
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  Anche se aiuta ad addormentarsi, disturba la qualità del sonno
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  in tre modi principali. Primo, la luce dello schermo interferisce
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  con la melatonina, l'ormone del sonno. Le palpebre lasciano filtrare
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  la luce e il cervello riceve il segnale che non
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  è ancora ora di riposare. Di conseguenza, si riducono le
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  fasi rigeneranti come il sonno profondo e il sonno REM,
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  facendoti svegliare affaticato. Secondo, l'audio della televisione non è costante.
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  I cambi improvvisi di volume, come nelle pubblicità, provocano micro
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  risvegli impercettibili. L'udito resta attivo durante il sonno e questi
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  sbalzi frammentano il riposo senza che tutte ne accorga, mantenendo
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  il cuore leggermente accelerato. Terzo, i contenuti televisivi spesso stimolano
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  l'attenzione o l'ansia. Notiziari o film d'azione tengono il sistema
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  nervoso in uno stato di ipervigilanza, impedendo un rilassamento completo
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  e causando sogni agitati. Per migliorare il sonno, prova quasi
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  a sostituire la tv con un libro cartaceo, meno dannoso
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  per il ritmo circadiano. Se non sopporti il silenzio, Usa
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  suoni costanti e rilassanti, senza componenti luminose. Imposta il timer
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  della TV per spegnerla dopo 30 minuti. L'obiettivo è fare della
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  camera da letto un ambiente dedicato solo al riposo, libero
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  da schermi. Così il sonno diventerà più solido e il
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  risveglio più lucido.