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#22 -10 estudos que apontam os incríveis benefícios da meditação · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aquilo Leonardo Otto, o fundador
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do Sobre o Budismo. E hoje a gente vai fazer o
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podcast Iluminação Diária, número 22, com o tema 10
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estudos que aponta os incríveis benefícios da
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meditação. E aí, para os que não gostam
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muito do aspecto místico da meditação, esse podcast vai
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falar um pouco sobre o aspecto científico das
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pesquisas que estão sendo feitas, com a meditação.
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Vários monjes estão sendo
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entrevistados e passando por experimentos científicos para
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mostrar científicamente o que a meditação pode
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trazer, os benefícios que ela pode trazer.
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Basicamente, resumindo, os 10 benefícios
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são assim. O primeiro é que a meditação
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diminui o estresse. O segundo benefício é que a
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meditação ajuda em atividades multitarefas em
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ambientes estressantes. Três, melhora a função
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imunológica. Quatro, a meditação reduz a
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probabilidade de sintomas relacionados à depressão em
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adolescentes. Cinco, a meditação ajuda na
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qualidade do sono. Seis, a meditação melhora a
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cognição. Sete, a meditação ajuda na
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memória de trabalho enquanto reduz os pensamentos vagos.
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O oito, a meditação promove
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bem -estar psicológico. O nove, a meditação promove
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emoções positivas. E dez, a meditação. Mais
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atenção e autoregulação. Então,
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esse aqui é só um resumo. A
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gente vai falar de cada um desses pontos. Começando,
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antes de entrar nesses pontos, eu gostaria de
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explicar... A gente precisa primeiro
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entender o que é a meditação. Então,
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se a gente for pegar a palavra meditação, a raiz
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dessa palavra, ela é uma palavra insânscrito. Bávaná
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significa se familiarizar, se acostumar, se habituar
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com algo. Então, sempre que a gente está
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pensando sobre algo, um exemplo prático, se a gente
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estiver lavando louça, ou fazendo alguma atividade,
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estiver pensando sobre alguma coisa, isso é
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meditar. Porque você está se familiarizando,
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você está cultivando algo na sua mente de uma forma
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contínua. Então, se for para uma coisa
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negativa, você vai estar meditando sobre algo
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negativo. E isso não é bom. Então,
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na meditação, o que a gente vai fazer? A
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gente vai cultivar na nossa mente, vai se familiarizar,
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se habituar com o relaxamento, com a
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tranquilidade. É bom ir para quem é
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estressado. Todos nós, em geral, nesses
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tempos muito corridos, a gente se estressa facilmente
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com algumas coisas. Então, a meditação acaba ajudando
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bastante nesse aspecto. Então,
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a gente vai aprendendo a lidar melhor com as coisas.
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A gente pode até ficar
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estressado, por exemplo. Mas rapidamente a gente sai
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disso, não perde um dia, ficando chateado com alguma
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coisa. Então, na meditação, existem também
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vários tipos de meditação. E
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aí, na meditação, em geral, a gente vai cultivar uma
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mente mais tranquila, mais relaxada, aberta. A
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gente vai cultivar essas qualidades. Para
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quando a gente vê no dia a dia, no meio das coisas
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estressantes, a vida corrida, com pressões de
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todos os lados, a gente aprende a lidar melhor com
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isso. E é aqui, esses 10 estudos,
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eles mostram de uma maneira científica como os
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benefícios de praticar meditação. Então,
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se você ainda tem dúvida sobre praticar meditação,
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agora aqui nesse podcast, você vai encontrar 10
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motivos, 10 benefícios. Então,
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o primeiro é a meditação diminuir o estresse. Então,
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o papel da meditação é ajudar o praticante a lidar
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com o estresse, sem fugir da dor do sofrimento, de
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algumas situações. E quem explicou isso foi o
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John Cabazin, é um PHD. Ele
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é diretor da Clínica de Redução de Estresse, no
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Centro Médico da Universidade Massachussetts.
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A revista, Psychology Today.
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Então, ele fez alguns comentários
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sobre essa pesquisa. E ele falou que o estresse é
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a resposta a exigências colocadas sobre o corpo e
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a mente. Quanto mais angustiado pela duro
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ansiedade, pior você vai se sentir e terá consequências
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fisiológicas, fecha aspas. Então,
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quanto mais estresse a gente tiver, mais tem um
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hormônio, né, que é o cortisol. Ele
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vai entrar em nossa corrente sanguínea. E
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aí, a gente sabe, né, a gente fica estressado assim,
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geralmente a gente sabe, a gente se sente mal,
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sentidores, parte do nosso corpo fica rígido, né,
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então não é bom. E causa uma série de doenças,
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diminui a nossa imunidade, tem uma série de coisas,
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né. E aí ele faz mais um
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comentário, abre aspas. Se você pode aprender a se
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sentir confortável dentro da dor ou ansiedade, a
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experiência será completamente mudada. Você
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não está tentando fazer a dor ir embora. Fecha
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aspas. Então você vai aprender a lidar
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com ela, você vai aceitá -la, né. Inclusive,
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eu já fiz um retiro de 21 dias, onde a gente aprendia
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a aceitar as coisas que aconteciam com a gente.
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Tanto questões emocionais quanto
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pensamentos, né. Então, muito importante a gente
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aceitar o que está acontecendo, né. E
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aí ele faz mais alguns comentários aqui, ó. Este
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é um ponto fundamental que as pessoas às vezes não
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compreendem em primeiro lugar. Eles
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pensam que vamos fazer todo o seu estresse ir embora.
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Mas na verdade nós movemos no
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estresse ou dor. E começamos a olhar para ela,
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para perceber que é a reação da mente e para
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deixar ir essa reatividade. Então
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a gente vai diminuir a reatividade sobre as coisas.
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As pessoas pensam que quem
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medita não sente raiva, não sente ansiedade, não sente
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dor. Então não tem nada a ver com
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isso. Todos nós somos seres humanos,
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né. A grande diferença, tem vários
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mestres que falam, ah, eu também sinto determinadas
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coisas. Mas eles meio que omitem, eles
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falam isso para, eu já ouvi vários mestres falando,
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ah, eu também sinto raiva, eu sinto tudo, normalmente,
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como ser humano. Só o que eles omitem e eles
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falam isso para poder se aproximar da gente. Mas
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o que eles omitem é que eles saem disso muito
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rápido. Então essa é a grande sacada,
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né. As pessoas às vezes olham para
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mim e falam, ah, é zen e tal, não tem nada disso.
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Eu fico com raiva, eu fico
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bravo, eu fico estressado normalmente. Só
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que por praticar meditação há mais de sete anos, me
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ajuda a sair dessas coisas muito rápido, né. Eu
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não fico um dia inteiro tipo estressado ou bravo
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com alguma coisa. Porque a prática da meditação com
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o tempo, ela vai te ajudando a lidar rapidamente
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com as coisas, né. Então às vezes tem uma situação
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difícil, discuto com minha esposa ou brigo com os
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gatos em casa, mas rapidamente assim eu consigo
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sair disso, sabe. Isso não fica me consumindo, não
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fica uma mágoa, né. Então isso é muito bom, você vai
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aprender a ficar menos reativo, né. Você
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vai aprendendo a lidar melhor com essas situações.
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E aí tem um outro ponto que
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ele comenta. Então você descobre que é uma
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quietude interior. E paz dentro de algumas das
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situações das vidas mais difíceis. Você
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não tem que fugir para conseguir em algum outro
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lugar. Você não precisa ir para outro
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lugar para ter paz, porque você vai cultivar essas
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coisas dentro de você mesmo, né. Então
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por isso que a meditação ajuda muito a diminuir o
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estresse, né. Porque ela vai girando essa
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compreensão das coisas, né, como elas são. O
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item 2 é assim, a meditação ajuda em
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atividades multitarefas e ambientes estressantes. Antes
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de começar esse item, é importante falar sobre foco,
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né. Então tem um tipo de meditação
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que a gente desenvolve foco. E
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pelo menos na minha experiência o ideal é não
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ser multitarefa. É fazer uma atividade de cada
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vez, é claro. Eu, por exemplo, na minha
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experiência no dia a dia, às vezes eu não consigo.
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Eu faço uma coisa, aí eu
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tenho que parar para fazer uma outra coisa que surgiu
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gente, por exemplo. Que aí é um pouco difícil
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assim, depende muito do dia a dia, do cotidiano de
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cada um. Mas o ideal é fazer uma tarefa
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do início ao fim, terminar e começar uma outra,
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finalizar, começar outra. Porque
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se a gente começa a querer fazer 2, 3, 4 coisas ao
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mesmo tempo, a gente fica perdido, né. Isso
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causa uma confusão interna. Aplicar
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multitarefas pode ser um desafio e o estudo de
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pesquisadores da Universidade de Washington avaliou os
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efeitos da meditação no comportamento multitarefa de
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trabalhadores e um ambiente com alto nível de estresse.
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3 grupos de 12 a 15 pessoas foram testadas da
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seguinte forma. Grupo A foi submetido a um
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treinamento de 8 semanas de meditação Mindfulness. O
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grupo B, o grupo controle, aguardou um período de
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espera e depois participou do mesmo treinamento de
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meditação de 8 semanas. Grupo
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C aplicou 8 semanas de treinamento de relaxamento
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corporal. Para determinar o efeito do
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treinamento de meditação, os pesquisadores testaram os
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participantes em habilidades multitarefas comuns em um
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escritório típico. Eles teriam que agir como um
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novo funcionário e realizar tarefas, além de conversar
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com outros empregados. E aí aqui tem sobre as
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tarefas, né. Entre as tarefas, agendar uma
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reunião, encontrar uma sala de conferência livre uma
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vez que estivessem identificado um horário da
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reunião, escrever uma proposta de comunicado da
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reunião, comer pequenas variedades de lanches e
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beber água, escrever um memorando propondo um item
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criativo para agenda da reunião. Todas
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essas informações foram enviadas em uma enxurrada
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de e -mails, mensagens instantâneas, chamadas de
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telefones e batidas na porta. E
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para adicionar ainda mais a pressão, o tempo de
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conclusão era em 20 minutos, meu Deus do céu.
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Ou seja, eles foram colocados
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sob pressão, né, de todas as formas, né. É
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igual a gente, recebe e -mail, recebe telefonema,
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depois uma mensagem no WhatsApp, aí depois pula
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uma janela no computador. Então,
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você consegue imaginar um ambiente assim? Só
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imagina a confusão e a pressão, né. Os
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resultados foram obtidos em quatro áreas primárias,
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performance e multitarefa, ou seja, como as pessoas
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conseguiram fazer diversas tarefas ao mesmo tempo,
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como é que elas se saíam, memória, estado emocional e
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atenção. Os pesquisadores observaram que
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somente o grupo A, que treinou meditação, permaneceu
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nas tarefas longas e fez menos interrupções nas
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atividades, comparado com outros dois grupos, além de
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reportar menos emoções negativas após experimento.
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Por outro lado, ambos os grupos
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de meditação e relaxamento apresentaram melhor a
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memória nas tarefas que aplicaram. Ou
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seja, as pessoas conseguiram lidar mesmo com muita
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pressão. Conseguiram lidar com emoções negativas,
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então provavelmente elas estavam mais positivas sobre
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as coisas que estavam acontecendo. E
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uma outra coisa que aconteceu com todos os
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grupos, porque todos participaram da... fizeram
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meditações, foi o fato de apresentar uma melhora na
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memória. Então, isso aí foi a segunda
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pesquisa que foi feita. Outra,
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número três, a meditação melhora a função
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imunológica. Isso aqui me chama muita
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atenção, porque se a nossa imunidade estiver baixa,
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qualquer coisinha a gente fica doente, não há uma
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mudança de tempo, entrar em contato com outras pessoas,
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a gente pode pegar uma determinada bactéria e ficar
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doente facilmente. Então, a meditação melhora a
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imunidade, sua imunidade aumenta e você fica menos
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doente. Então, isso é muito importante.
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Então, assim, o estudo alterações
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no cérebro e função imunológica produzidas pela
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meditação Mindfulness. Avaliou
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os efeitos dessa prática em um programa de treinamento
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clínico de oito semanas aplicado em profissionais
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saudáveis. Aqui, geralmente, eles estão
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fazendo pesquisa de oito semanas, mas eu tenho
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experiência com pessoas que não fizeram, que nunca
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fizeram, experiências de que em trinta dias ou quatro
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semanas você consegue já obter um resultado bem
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satisfatório. E é claro, se você tiver uma
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continuidade de oito semanas, doze e por aí e
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assim por diante, com certeza os resultados vão
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se intensificar muito mais e você vai mudar muitos
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hábitos. Mas já em quatro semanas você
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já consegue obter um resultado com uma prática
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regular de área. Então, seguindo a pesquisa aqui, a
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atividade cerebral foi medida antes e imediatamente
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após a meditação. Então, quatro meses depois do
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programa de meditação Mindfulness, de quatro
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semanas. Logo depois, tanto os
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participantes do grupo de meditação quanto do grupo
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controle de uma lista de espera foram vacinados
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contra a influência. Os pesquisadores reportaram que
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houve aumento significativo nos anticorpos, em reação à
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vacina, nos participantes que meditavam em comparação
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ao grupo controle. Eles concluírem que os seus
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achados demonstram que um programa curto de meditação
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Mindfulness produz efeitos positivos no cérebro e na
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função imunológica. Olha que interessante, né? Então,
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para quem tem problema de saúde aí também, é claro,
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como eu falei no início, né? A
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proposta da meditação, na verdade, é fazer com que a
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gente tenha uma mente tranquila, que a gente
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aprenda a lidar com várias coisas, né? Porque
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tem gente que faz meditação para... são
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coisas secundárias na meditação, né? Tem
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pessoas que fazem para trabalhar melhor, para poder
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se sair melhor em determinadas áreas da vida,
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mas a meditação em sela não foi feito para isso,
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para você... Tem pessoas que trabalham com
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bolsas de valor, né? E aí fazem meditação para
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melhorar, para ter mais performance, fazer mais
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coisas ao mesmo tempo, ser multitarefa. Então,
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a meditação não foi criada para isso, né? As
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tradições, tanto indoisistas, budistas, talistas, utilizam
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a meditação para outros fins. Mas,
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consequentemente, pode ajudar em vários aspectos da vida.
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Não tem problema nenhum. Mas
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a gente tem que ficar claro, né? Porque
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se não a meditação começa a virar um produto, né?
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Para você arrumar um namorado,
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um namorada, para você ganhar dinheiro. Então,
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a proposta não é essa, para a gente não distorcer
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as coisas, né? O item 4. Reduz
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a probabilidade de sintomas relacionados à depressão em
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adolescentes. Então, aí, se você tem filho, é
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muito interessante você começar a praticar para o
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seu filho de copiar, né? Esse
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estudo foca na aplicação de meditação mindfulness na
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escola, o que reduz a probabilidade de sintomas
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relacionados à depressão em adolescentes. 400 alunos de
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5 escolas em Flanders, na Bélgica, conidados entre 13
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e 20 anos, foram avaliados divididos em grupos de
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teste I1 de controle. O grupo teste recebeu
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treinamento de meditação e o grupo controle não. Antes
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do estudo, ambos os grupos responderam questionários com
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questões indicativas de sintomas de depressão,
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estresse e ansiedade. Eles ainda completaram o
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questionário novamente, assim que fizeram o treinamento,
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e uma terceira vez, seis meses depois. Antes
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do treinamento de meditação, o grupo teste reportava, o
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grupo teste é o que os sons que praticaram
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meditação, reportava evidências de depressão em
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21 % e o grupo controle 24. Logo
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após o treinamento, ou seja, antes de fazer as
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práticas, estava quase igual. O
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grupo controle 21 % declaravam que estavam com
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depressão e 24 % do grupo controle. Logo
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após o treinamento, 15 % do grupo teste e 27 % no
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grupo controle. Olha a grande diferença. Seis
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meses depois, média de 16 % no grupo teste e 31 % no
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grupo controle. Ou seja, a tendência do grupo
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controle, que é os que não praticaram meditação,
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aumentou muito, aumentou 7 % e do grupo de teste
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diminuiu 5%. E isso nas pesquisas depois
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de seis meses. Isso é muito interessante. Para
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os pesquisadores, os resultados mostram que a
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meditação não apenas diminuiu sintomas associados
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à depressão, como também protege contra o seu
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desenvolvimento mais tarde. Então,
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olha que legal. Além de prevenir, proteger esses
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adolescentes de terem depressão, todos esses
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sintomas de ansiedade ajudou a, como se estivesse
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previnindo, a longo prazo, que você desenvolvesse a
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depressão. Então, pessoal, se você tem algum
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aspecto assim, ansiedade, depressão, enquanto antes é
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claro, se você tiver um acompanhamento médico, muitas
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pessoas no seu budismo vêm perguntar, ''Leu, eu posso
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fazer meditação? Eu estou com depressão e
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tal?'' Muitas pessoas vão conversar
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comigo. Ansiedade, crise de pânico. A
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primeira coisa que eu recomendo sempre, sempre, é
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eu não sou um profissional da área da saúde, não sou
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médico, não sou psicólogo, então eu não posso
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recomendar nada. O que eu sugiro é assim, se
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a pessoa estiver em depressão, estiver num
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estado profundo de depressão, ansiedade, crise
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de pânico, estresse, eu sempre recomendo, procure um
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profissional da área da saúde. Por
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quê? Porque ele está preparado para
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receber pessoas nesse momento de uma crise aguda,
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de depressão, de ansiedade, então ele está mais
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preparado. A meditação pode entrar junto
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nesse trabalho, dependendo do psicólogo, ele pode
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sugerir ou médico, eu não sei exatamente como
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funcionam esses tratamentos, mas geralmente vão ser
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aplicados remédios para ajudar a controlar naquele
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momento de crise. Depois, com o tempo, você vai
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alinhando a meditação, continua tomando os
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remédios, estou comentando porque tive amigos que já
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passaram por isso, e aí, com o tempo de prática de
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meditação, vai ajudando tanto a pessoa que os
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remédios vão começar a diminuir. Naturalmente,
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você vai cada vez aprendendo a lidar mais,
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tem casos de pessoas que largaram remédio mais de
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maneira gradativa, e ficaram só com meditação, então um
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profissional da área da saúde, um acompanhamento, é
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fundamental. Nada de... Ah,
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uma pessoa ali sabe meditar, estou aqui super
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estressado com crise de pânico, vou começar a
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meditar, pode ser que você medite e veja coisas que
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você não vai saber lidar. Então
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é sempre importante que você procure um profissional
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da área da saúde. Aqui, o quinto estudo é assim, a
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meditação ajuda na qualidade do sono. O
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efeito da meditação na qualidade do sono foi
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avaliado no estudo de pesquisadores da Universidade
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do Califórnia. Dois grupos de adultos com 55
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anos que sofriam de transtornos moderados de
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sono passaram por duas intervenções distintas,
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meditação, 24 pessoas, programa de educação da
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Higiene do Sono, 25 pessoas. Como
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resultado, a meditação resultou em menos insônia,
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fadiga e depressão do que o grupo do programa
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altamente estruturado de Higiene do Sono, ou seja,
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a meditação em si, o Mindfulness, ajudou mais do
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que o pessoal que estava no programa de Higiene do
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Sono. Então é bem importante. Eu,
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assim, para comentar algo sobre sono, como eu pratico
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há alguns anos, eu durmo muito rápido, muito rápido
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mesmo. Às vezes eu fecho os olhos,
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não sei, 15 segundos, 20 segundos, eu já estou
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sonhando, e aí é engraçado que eu falo para minha
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esposa gente, deita aí, boa noite, e aí ela comenta
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alguma coisa, nossa, meu, eu já estava sonhando, ela
20:55
não acredita, porque é muito rápido, e eu apago
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mesmo, assim. Em compensação, o meu sono é
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leve, né? Qualquer barulhinho também eu acordo,
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mas, geralmente, à noite eu durmo muito bem, assim, eu
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não tenho problema nenhum para dormir. E
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eu acredito muito que é devido à própria meditação
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mesmo, né? O item 6, melhora a cognição.
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No estudo meditação Mindfulness,
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melhora a cognição, evidência de treinamento
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mental breve. Pesquisadores sugerem que 4 dias de
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meditação já causam efeitos positivos na cognição e no
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humor. Olha o quanto é rápido, uma
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pesquisa científica demonstra que 4 dias de meditação.
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Então, é muito poderoso, assim, se
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eu fosse você não perderia tempo. Se
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você ainda não medita, ou se você parou, volte a
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meditar, porque é super importante. Um
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grupo de 24 estudantes participou de 4 sessões de
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meditação e o grupo controle de 25. Então,
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sempre aqui, o grupo de teste e o grupo controle,
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né? O grupo controle de 25
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estudantes ouviu áudio de um livro gravado. Os
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participantes que não tiveram experiência de
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meditação anterior, os participantes que não
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tiveram experiência de meditação anterior, foram
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avaliados nos quesitos humor. Fluência
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verbal, codificação visual e memória de trabalho. As
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duas intervenções foram eficazes em melhorar o
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humor, mas apenas o breve treinamento de meditação
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reduziu fadiga, ansiedade e aumentou a atenção plena.
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Olha que informação importante.
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Quem tem dúvida sobre meditação
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não tem mais desculpa, né? Se
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você, praticamente, meditação, por apenas 4
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dias, você vai ver o seu humor melhorar. Se
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você estiver deprimido, chateado, apenas 4 dias de
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meditação reduziu a fadiga. Ou
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seja, as pessoas se sentiram menos cansadas,
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menos pesadas, né? Reduziu a ansiedade e aumentou a
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atenção plena. Também houve significativa melhora
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do processamento visual espacial, memória de
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trabalho e funcionamento executivo. Os
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pesquisadores afirmam, no entanto, que não sugerem
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que a meditação breve é muito mais eficaz do que a
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prática mais intensiva, claro, é óbvio. Então,
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não quer dizer, ah, vou praticar só 4 dias e vou
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largar, não. Se você pratica pelo menos 4
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dias, você já tem todos esses benefícios. Se
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você pratica uma semana, duas, três, né? Os
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benefícios vão ser muito maiores, igual, eu fiz um
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retiro em silêncio de 21 dias, né? 3
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semanas, seguidas de prática. E
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nós fazíamos prática, era um grupo de 6 pessoas. Nós
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fazíamos práticas de meditação 9 horas por dia,
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só de prática. Então, nós fazíamos 3 horas de
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manhã, 3 horas a tarde, 3 horas a noite. Nos
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outros intervalos, era para a gente tomar banho, se
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alimentar, dormir, lavar as roupas, né? Então,
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foi uma experiência muito incrível. E
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eu lembro que na segunda semana, foi o ápice, assim,
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de se sentir maravilhosamente bem, assim,
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de perceber a realidade de outra forma. A
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mente está muito mais expandida, né? Está
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muito mais relaxada, muito mais perceptiva, né? Você
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aprende a lidar, olhar para dentro e a lidar com
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qualquer coisa que surge, é muito especial. Ter
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essa experiência de fazer um retiro fechado, assim,
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mais longo, né? Então, aqui ele fala, né? É
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óbvio, meditação a longo prazo é muito mais benéfico
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do que o mais curto, né? Com
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menos dias. Mas apenas que seus achados
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mostram que é imediato, há benefícios da meditação em
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curto prazo. E isso pode fazer com que
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pessoas continuem a meditação, né? O
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fato de você descobrir que poucos dias já trazem
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grandes benefícios, imagina fazer por longo, por muito
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tempo, né? Ou por anos. A
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meditação ajuda na memória de trabalho enquanto reduz
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os pensamentos vagos. Pesquisadores
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do Departamento de Ciências Psicológicas e do Cerve da
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Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, analisaram
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o efeito da meditação na atenção plena e na
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capacidade de impedir a mente devagar durante
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tarefas, que exigem atenção, como provas e testes.
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Então, pra você que faz prova,
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enen, concurso, é excelente também. Os
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48 universitários da universidade que participaram
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do estudo foram avaliados em capacidade de memória de
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trabalho, distração e desempenho no exame de
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admissão de mestrado. Logo depois, um grupo passou por
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duas semanas de treinamento de meditação, e o outro
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participou de um programa de nutrição para educação
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alimentar. Eles fizeram os testes e o
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grupo que não fez meditação não teve resultados
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diferentes. Por outro lado, os
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universitários que praticaram duas semanas de meditação
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obtiveram menos pensamentos vagos. Foram
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melhores nos testes de memória e compreensão de
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leitura, e de 460 pontuaram 520 na avaliação de
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admissão, ou seja, benefícios incríveis com
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duas semanas de meditação. E
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tem oito, a meditação promove bem estar
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psicológico. Para determinar esse efeito, os
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pesquisadores avaliaram 174 adultos em um programa
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clínico de redução de estresse com base em
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meditação mind -funis. A meditação mind -funis é
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muito recorrente nesse texto, porque quando fala
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em meditação em geral, meditação que é praticada
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no budismo, no hinduismo, no talismo, em outras
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tradições da Ásia, o mind -funis é uma palavra inglesa
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que é a tensão plena. Então,
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meio que pegaram a meditação tradicional, de
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onde surgiu, do berço na Índia, e trouxeram para um
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aspecto mais científico, dos benefícios que isso traz
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para a vida diária, e denominaram isso como mind
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-funis. Mas as meditações têm meditação
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xámata, que é a meditação do calmo permanecer, você
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vai aprender a tranquilizar a sua mente. E
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são dois tipos básicos de meditação, dentro das
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tradições espirituais. É o meditação xámata e
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meditação vipassa, que é uma meditação mais
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investigativa. Então, só para você entender,
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deveria ter explicado isso lá no início, o mind
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-funis, mas agora estou explicando. Então,
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foram 8 sessões com participantes que lidavam
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com problemas de estresse, ansiedade e dor crônica. Os
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participantes completaram avaliações de atenção plena,
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estresse percebido, sintomas e bem -estar, antes e
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depois do programa de meditação. Eles
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também tiveram que monitorar a prática da meditação em
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casa. Os resultados mostraram o
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aumento da atenção plena e bem -estar, ao mesmo tempo
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que houve diminuição do estresse e outros sintomas
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com a meditação. E os exercícios formais,
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também feitos em casa, incluindo yoga, foram
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significativamente positivos na melhora do funcionamento
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psicológico. Naturalmente, o estudo sugere que a
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prática de meditação mind -funis leva a melhoria do
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bem -estar. Então, isso aí também para quem
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já pratica, é bem óbvio, mas a ciência foi lá
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testar isso. E é muito bom também porque
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é um outro canal testando uma coisa e mostrando
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também, através de pesquisa com várias pessoas. 9. A
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meditação promove emoções positivas. Isso
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aqui é uma das partes que eu mais gosto. Muitos
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são os tipos de meditação, como acabei de comentar lá.
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As duas principais é xámata e
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vipássa. Um dos mais diferentes é a
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meditação de compaixão, que é Love in Kindness, ou
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meta, segundo os praticantes budistas. Essa
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prática avisa desenvolver sentimentos de empatia,
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bondade e compaixão, em relação a si mesmo e aos
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outros. Para descobrir se de fato
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meditação Love in Kindness promove emoções positivas,
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pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte
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avaliaram 139 adultos em um workshop de sete semanas,
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no grupo de lista de espera, 72 participantes e
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67 com a prática de meditação Love in Kindness.
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Os resultados mostraram que a
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prática de meditação ao longo do tempo aumentou
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emoções positivas em experiências diárias, o que
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produziu uma variedade de recursos pessoais com uma
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atenção plena propósito na vida e apoio social. Como
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consequência, aumento da satisfação e redução dos
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sintomas da depressão. O item 10, meditação, mais
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atenção e autoregulação. Consequentemente,
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provavelmente mais equilíbrio na interna. Outro
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estudo que aposta na prática da meditação de
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curto prazo para mostrar seus efeitos. Pesquisadores
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chineses avaliaram 80 estudantes após 20 minutos
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de meditação por 5 dias. Eu
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adoro quando eles comprovam os benefícios da meditação
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em tempos curtos, porque iniciar a meditação não é
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fácil, não é uma coisa simples, porque a gente não
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tem o hábito e aí a gente vai arrumar um milhão de
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desculpas para praticar. Então,
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se as pessoas percebem com esses estudos que em 4, 5
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dias, uma semana você já tem benefícios reais
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melhorando o teu dia a dia, melhorando pequenos
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aspectos de humor, como a gente já viu aqui, é muito
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legal, porque isso dá uma perspectiva e também ajuda
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a pessoas a comprometer, porque logo ela vai sentir
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benefícios. Então, mindfulness e aspectos de
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outros tipos de meditação foram usados no experimento.
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Então, não só mindfulness, não
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mais outros tipos. Os 40 estudantes que fizeram
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meditação obtiveram melhores resultados do que os 40
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grupos de treinamento de relaxamento. Ou
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seja, 40 fizeram determinados tipos de
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meditação. 40 fizeram apenas relaxamento. E
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aí o resultado foi assim. Aumento
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da tensão, menos ansiedade, depressão, raiva e fadiga.
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Essa coisa da fadiga é muito
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bom, porque a fadiga é uma sensação de peso, de
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letargia, você não consegue fazer as coisas, então é
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bem interessante. Autovigor na escala de estado de
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humor, significativa diminuição do estresse.
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Então, olha que especial praticar
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por 5 dias. Eu fico impressionado, porque
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como eu pratico há muitos anos, claro, tem pessoas
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que praticam 20, 50, mas eu pratico há 7 anos, eu
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já acredito que seja um período bom assim. E
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com uma frequência. Às vezes eu não pratico
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diariamente, mas eu pratico com regularidade, esse é o
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mais importante. Então, por exemplo, um pouco você
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não consegue praticar diariamente, mas você se
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compromete a praticar toda segunda, quarta e sexta.
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Então, toda segunda, quarta e
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sexta você pratica. E essa regularidade é o que
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faz você se desenvolver na prática. Então,
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basicamente, esses 10 aí foram as pesquisas sobre os
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benefícios da meditação. Então,
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para mim, pelo menos, a meditação me ajuda em
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vários e vários aspectos que eu sinto assim, eu já
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comentei alguns. E uma coisa que me ajuda
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muito a desenvolver, a meditação me ajuda a
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desenvolver, é presença mental. Se
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você perguntar qual um, fala um benefício lá, o
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que você mais sente assim, positivo na tua vida em
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relação à meditação. Seria presença mental. Porque
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geralmente a gente está todo estressado, cheio de
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coisas para resolver, problemas, pressões de tudo
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com o seu lado. E aí, quando você tem
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presença mental, quando a tua mente começa a entrar
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em alguma história, você começa a ter algum
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pensamento que vai te levar ao pensamento e aquilo vai
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virar uma confusão dentro da sua cabeça, a presença
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mental é assim, rapidamente você fala, ó, está tudo
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bem, não entra nessas questões, não vai dar para
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você resolver agora, então está tudo certo, olha em
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volta, como é que você está sentindo, você está
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bem, você está alimentado, sabe, está tudo certo. É
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só olhar para cada aspecto da sua vida. Olha
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a sua saúde, você está bem vestido, você tem alimento,
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você tem amigos, sua fa... está
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tudo certo. Então, está tudo bem. E
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aí, aquela viagem mental, porque é uma viagem mesmo,
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aquilo se dissipa e você está aqui no momento
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presente, então você está presente, você tem presença,
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sua mente está aqui. Então, eu adoro assim, esse é o
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principal benefício que eu sinto que a meditação me
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traz. Porque quando a gente está
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ansioso, a gente fica pensando em coisas que
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ainda nem existiu, né? E é quando você ganha essa
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habilidade de trazer atualmente para o agora, e
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eu demorei... cada pessoa tem o seu tempo, eu
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demorei muito tempo para entender essa questão,
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porque a gente lê e vê em todos os... a
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gente lê nos sites, em blogs, vê matérias sobre,
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ah, o momento presente, o aqui, o agora, mas uma
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coisa é você ler sobre isso, outra coisa é você
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viver isso, né? E aí, quando cai a ficha e
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você vive isso, o momento presente, é que você vê a
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bênção que é você estar aqui no momento presente. É
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uma dáde, vai realmente desenvolver essa qualidade
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mental, né? Então, minha aspiração é que esse
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podcast... se tocar uma pessoa a começar
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a praticar, minha missão foi cumprida, essa era a
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minha meta desse podcast. Mas
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se mais pessoas começarem a praticar, todos nós nos
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beneficiamos, né? Como o Buda ensinou, né? Nós
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todos nós estamos interligados. Então,
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quando eu consigo, através da minha experiência, desse
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podcast, inspirar uma pessoa, eu já estou
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cumprindo meu propósito aqui nessa terra, porque às
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vezes a gente fica sem saber por que a gente veio
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aqui, né? Por que a gente está aqui? E
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eu fico muito feliz de ter esses canais sobre o
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Budismo, o site, o podcast, o YouTube, receber muitas
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mensagens positivas de pessoas comentando, olha,
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Léo, nossa, eu estou lendo o site, eu estou vendo o
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YouTube, está me ajudando em várias coisas no meu
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dia. Então, a gente vai descobrindo que
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a gente tem um propósito, assim, de fazer esse
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trabalho para beneficiar as pessoas, porque eu sou
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beneficiado e não tem valor, não tem dinheiro que
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pague todo a experiência, o conhecimento, né? A
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prática desses ensinamentos, eles são muito preciosos,
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porque eles ajudam a gente a ser um ser humano
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melhor, os ensinamentos do Buda, e o que os mestres
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deixaram, a gente tem que valorizar muito e não
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tratar como uma coisa qualquer, sabe? Uma
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coisa muito elevada, sagrada, positiva, porque
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nos ajuda a lidar com a gente, com os outros, com
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o ambiente, a gente se torna um ser humano melhor,
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a nossa vida melhora em vários aspectos, a gente
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aprende a lidar melhor com as coisas, então é muito
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importante esse trabalho. Eu tenho total consciência que
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esse trabalho que eu faço por todos os canais do
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sobre o Budismo, no YouTube, o site, o podcast,
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no Instagram, no Facebook, ele tem um papel muito
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importante, e eu recebo muitas mensagens assim, e
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isso me dá cada vez mais energia para continuar esse
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trabalho. Então, se você está ouvindo esse
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podcast, se você quiser deixar um comentário sobre
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alguma dúvida, sobre alguma coisa de meditação, por
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gentileza, não sei onde você vai estar ouvindo esse
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podcast, mas se você puder deixar um comentário, se
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você gostou desse podcast, se você quiser deixar um
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like para ajudar a promover esse trabalho, que é tão
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positivo assim, é um trabalho maravilhoso, eu
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gosto muito. E gostaria de dar um último
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recado, toda quarta às 20 horas, ter um encontro ao
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vivo, e aí eu gostaria de te convidar, vai ter um
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link na descrição desse podcast, você pode estar
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ouvindo no Android, no iPhone, no SoundCloud, e aí
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você clica nesse link e se cadastra, porque a gente
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vai dar continuidade a esses estudos, todas as
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quartas, também muitas pessoas estão se
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beneficiando, comentando, e aí eu gostaria de convidar,
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para esses encontros maravilhosos, de muitas
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pessoas estão participando, estão gostando, tá bom?
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Então, até o próximo encontro, até
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o próximo podcast de iluminação diária, e aspiro
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que você tenha um ótimo dia, gratidão.