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Glicemia alta al mattino? I 3 errori a cena che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Svegliarsi con la glicemia alta può sembrare un paradosso, visto
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  Speaker 2: che non si mangia per tutta la notte. In realtà
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  Speaker 2: è un fenomeno naturale. Durante il sonno, il fegato rilascia
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  Speaker 2: glucosio gradualmente per dare energia al cervello. Al mattino, inoltre,
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  Speaker 2: il corpo produce cortisolo, un ormone che prepara al risveglio
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  Speaker 2: riducendo temporaneamente la sensibilità all'insulina. Questo è chiamato effetto ALBA.
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  Speaker 2: Tre errori comuni a cena possono peggiorare la situazione. Il
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  Speaker 2: primo è scegliere carboidrati raffinati, come pasta bianca o riso,
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  Speaker 2: in grandi quantità. Questi alimenti si trasformano rapidamente in glucosio,
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  Speaker 2: facendo salire la glicemia nella prima parte della notte. Il
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  Speaker 2: secondo errore è cenare troppo tardi. Se ti addormenti mentre digerisci,
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  Speaker 2: il metabolismo rallenta. Il terzo è l'alcol, che può causare
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  Speaker 2: un calo di zuccheri durante la notte, a cui il
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  Speaker 2: corpo reagisce rilasciando ormoni che fanno risalire bruscamente la glicemia.
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  Speaker 2: Per evitare questi sbalzi, non serve eliminare i carboidrati, ma
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  Speaker 2: bisogna abbinarli bene. Abbina sempre carboidrati complessi, come i cereali integrali,
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  Speaker 2: a fibre e proteine. Le fibre delle verdure rallentano l'assorbimento
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  Speaker 2: degli zuccheri, mentre le proteine magre, come pesce o legumi,
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  Speaker 2: stabilizzano la risposta insulinica. Anche la routine dopo cena conta.
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  Speaker 2: Una breve passeggiata aiuta i muscoli a usare il glucosio.
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  Speaker 2: Cerca di cenare almeno due o tre ore prima di
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  Speaker 2: dormire e riposa bene. Se la glicemia rimane alta, nonostante
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  Speaker 2: questi consigli, parlane col tuo medico.