(與我同行真健康)衛福部朴子醫院 賴仲亮院長 女性朋友保骨本

警廣臺南分臺FM94.7 · May 9, 2025 · 18m

「骨質疏鬆症」是一種「無聲疾病」，大多數民眾並未注意到自己骨質流失情形，直到輕微跌倒或碰撞後，造成骨折等問題才察覺。值得注意的是，骨鬆並不是老人病，人體骨骼在30歲以前達到高峰，之後骨質密度會隨著年齡的增加逐年減少。

母親從懷孕開始即源源不絕地為孩子們提供營養，直至更年期後由於缺乏女性荷爾蒙的保護，骨質疏鬆率及骨折的風險更是持續攀升。

可以從以下的食材攝取日常飲食中所需要的鈣質--

植物性：豆腐、豆干、海帶、紫菜、芝麻、莧菜、芥藍菜、皇宮菜等

動物性：牛奶、優格、優酪乳、起司、小魚乾、竹筴魚、吻仔魚等

晴天時多外出曬太陽以增加體內維生素D的製造以及運動除了可以增加肌耐力之外，更可以促進成骨細胞的活化，如拿個啞鈴作深蹲，爬樓梯、慢跑，運動對骨質的重要性不容小覷。

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