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Intestino pigro? Il segreto a colazione per risvegliarlo subito · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La colazione è un segnale di risveglio per tutto l'organismo
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  ma soprattutto per l'apparato digerente. Dopo il digiuno notturno cibo
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  e liquidi attivano il riflesso gastrocolico che stimola il colon
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  per favorire lo svuotamento intestinale. Per evitare gonfiore e pigrizia
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  intestinale la scelta degli alimenti è importante. Le fibre svolgono
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  un ruolo chiave Quelle insolubili, nei cereali integrali e nella crusca,
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  accelerano il transito. Quelle solubili, nell'avena e nella frutta come
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  mele e prugne, rendono le feci più morbide. Fiocchi d'avena
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  o pane di segale sono ottime basi. Tuttavia, le fibre
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  devono essere accompagnate da una buona idratazione. Iniziare con un
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  bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prepara lo stomaco e ammorbidisce
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  il contenuto intestinale. I cibi fermentati come yogurt bianco e
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  kefir apportano microorganismi benefici per il microbiota, migliorando la motilità intestinale.
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  Meglio evitare yogurt alla frutta pronti, ricchi di zuccheri che
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  nutrono batteri cattivi e causano gonfiore. Si può aggiungere frutta
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  fresca o semi di lino e chia. Una colazione bilanciata
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  aiuta a mantenere stabili i livelli di energia. Inserire proteine
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  e grassi sani, come uova, formaggio fresco o noci, rallenta
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  l'assorbimento degli zuccheri e prolunga la sazietà. Le noci, grazie
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  agli omega 3, proteggono la mucosa intestinale. Questo evita un lavoro
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  digestivo eccessivo. Infine, il caffè stimola il colon. Ma se
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  si soffre di acidità, è meglio consumarlo durante o dopo
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  il pasto. Un aspetto cruciale è la calma. Mangiare di
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  corsa inibisce la digestione. Dedicare almeno 15 minuti alla colazione, masticando
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  con calma, favorisce la peristalsi. Preparare qualcosa la sera prima
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  può aiutare a ridurre lo stress mattutino.