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Quanto bisogna camminare dopo i 60 anni? No, non sono 10.000 passi · The Wom Healthy

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Speaker 2: Per mantenersi in salute dopo i 60 anni, camminare è fondamentale.
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La ricerca consiglia tra i 150 e i 300 minuti di attività
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moderata accettata alla settimana, oppure dai 7.000 agli 8.000 passi al giorno,
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anche se ogni passo in più è comunque benefico per
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cuore e metabolismo. La velocità è importante. Per allenare il
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cuore serve un passo sostenuto. Il test del parlato aiuta
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a capire l'intensità giusta. Devi riuscire a parlare, ma non
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a cantare. Ogni minuto a questo ritmo è utile, senza
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bisogno di sessioni di almeno 10 minuti consecutivi. Camminare non brucia
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solo calorie, ma agisce come una medicina naturale. Aiuta a
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contrastare l'osteoporosi, mantenere la glicemia sotto controllo e prevenire il
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diabete di tipo 2. Con il tempo il fiato migliora. Se
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hai fastidi alle articolazioni, prova a camminare su erba o
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sentieri sterrati. Per trarre il massimo beneficio, varia i percorsi
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con lievi salite o cambi di ritmo. Meglio una camminata
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breve ogni giorno che una lunghissima una volta a settimana.
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In caso di forte stanchezza o dolori al petto, fermati
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e consulta il medico. Infine, abbina alla camminata semplici esercizi
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di forza. come alzarsi e sedersi dalla sedia, per tonificare
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gambe e tronco. Questo mantiene l'autonomia e previene le cadute.
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Non dimenticare di idratarti e di usare scarpe adatte che
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sostengano bene il piede.