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#32 - Meditação simples e fácil para iniciantes 3/3 · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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Olá, tudo bem? Aqui é o Leonardo Ota e esse é
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o podcast iluminação de área número 32. Nós
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vamos dar continuidade, essa é a última parte, a
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terceira parte, da meditação simples e fácil para
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iniciantes. Se você voltar um pouquinho
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nos nossos episódios, o episódio 18 é a primeira
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parte, o episódio 21 é a segunda parte e esse
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episódio 32 é a terceira parte sobre meditação fácil
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e simples para iniciante. Se
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você não ouviu o episódio 18 nem o 21, eu sugiro
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que você volte lá no 18, escute ele inteiro, depois
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vá para o 21 e depois venha para cá. Está
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sendo até um aprendizado para mim porque da próxima
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vez que eu for dividir os episódios em duas ou mais,
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eu vou fazer eles na sequência, porque fica mais
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fácil para quem está acompanhando. Então,
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nessa primeira parte, só fazendo um resumo bem
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simples para você entender, eu estou estudando,
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retirando esses ensinamentos do livro No Coração da
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Vida, Sabedoria e Compaixão para o Coatidiano, de uma
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das minhas mestres que a Jetsuma tem em Palma, e na
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primeira parte ela fala um pouco mais sobre a postura,
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como se sentar, como respirar, alguns exemplos de
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como respirar. Na segunda parte, no segundo
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passo, sobre esse tema, sobre essa meditação simples
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para iniciante, ela vai falar um pouquinho mais
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sobre essa questão interna, primeiro é mais externo e
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depois primeiro é mais interna, falando sobre, nós
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vamos levar nossa atenção para a nossa consciência e
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a gente vai observar os pensamentos, não vai nem se
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apegar e nem rejeitar os pensamentos, a segunda parte
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fala um pouco mais sobre isso, e essa terceira parte
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agora é o que a gente vai ler aqui, tá bom? Então,
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eu vou começar. O terceiro passo é o mais
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fácil de todos, simplesmente repose nessa consciência,
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pode ser que você pense que não tem consciência de
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nada, mas o próprio fato de poder pensar e saber
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que está pensando é uma manifestação da consciência,
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no entanto, normalmente, não estamos conscientes de
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estarmos conscientes, basta sentar -se e ter consciência
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de estar consciente, não há absolutamente nada para
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fazer, tem uma pessoa que até fala, poxa, meditação é
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meio chato, porque eu não faço nada, não tem nada
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para fazer, mas não é para ter nada para fazer mesmo,
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é só para você desenvolver essa consciência, porque aí
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quando você levanta, que eu estou parando para fazer
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esse comentário, quando você se levanta para ir para o
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mundo, você carrega esse treinamento de estar
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consciente para as suas atividades, então tem
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atividades que você precisa estar consciente do que
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você está fazendo ao invés de deixar a mente viajar,
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tá? Aí continuando. Queremos
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estar sempre fazendo alguma coisa e esse é o problema.
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Sempre pensamos, o que eu faço
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agora? Essa é uma das razões pelas
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quais outros aspectos da meditação tibetana, como
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visualização de deidades e recitação de mantras são
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tão populares, há muito pouco que fazer, mas isso
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pode deixá -lo tipo, você pode ver a mente correndo
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de um lado para o outro, procurando algo para se
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segurar, aqui porém estou descrevendo o tipo de
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meditação em que apenas nos sentamos, apenas sentamos
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por sentar, é muito semelhante ao Soto Zen, que
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é uma outra escola budista, só que é a linha japonesa,
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a linha do Zen veio do Japão, do Mestre Dogen,
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apenas a Soto Zen, apenas sentamos, sem pensar a
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respeito, estamos apenas conscientes de estarmos
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aqui, não há nada para fazer, não há nada em que
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nos concentrar, não há nada além de estar neste
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momento, do jeito como ele é, tecnicamente falando, se
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quiser um nome oficial para esse tipo de meditação, ela
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é chamada de repousar na natureza da mente, tudo que
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você tem a fazer é não fazer nada, apenas sentes e
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tenha consciência de apenas estar sentado, e aí eu vou
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fazer um comentário aqui também, como eu tenho
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alguma experiência de meditação, pra ti com mais
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de 8 anos, é muito difícil chegar nessa etapa, mas é
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algo que você vai trabalhando com o tempo e
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vai desenvolvendo isso, é natural, é uma coisa nova
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que tira a gente na zona de conforto, e aí você vai
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fazer essa meditação e a sua tendência é querer a
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sua mente se agarrar algum pensamento, entrar em algum
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pensamento, porque apenas sentar não é tão simples
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quanto parece, porque quando a gente senta, quando a
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gente já está fazendo nossas atividades, por
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exemplo, a gente está almoçando, a gente está no
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celular, a gente está conversando, a gente está
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fazendo uma série de coisas que não é apenas comer,
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então apenas sentar é algo que vai ser desenvolvido
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com o tempo, então continuando, tudo que você
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tem a fazer é não fazer nada, apenas sentes e tenha
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consciência de apenas estar sentado, o que em geral
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acontece é que nos tornamos mais conscientes das
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energias fluindo através do corpo, uma sensação de ser,
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mas não tente fabricar coisa alguma, apenas fique
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bem aberto ao que quer que aconteça, então se acontecer
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algum som, algum barulho, qualquer coisa, você não se
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apega, você nem rejeita e você nem entra naquela
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história, vamos supor que você esteja meditando,
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apenas sentado e de repente passa um barulho de um
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carro, derrapando, aí qual é a tendência? Opa,
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será que aconteceu um acidente? Será
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que está tudo bem? Será que não está? A
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gente fica se indagando, a gente entra naquela, chegou
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até a gente um som e aí a gente está praticando e
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aí a gente vai pegar essa informação, isso que
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aconteceu externamente e vai julgar aquilo, vai ficar
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com dúvida, perguntar o que aconteceu, isso é o que
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geralmente acontece, e aí quando nessa prática
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qualquer coisa externa que aconteça, você vai
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simplesmente observar, estar consciente daquilo que está
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acontecendo, a gente vai desenvolver esse observador,
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porque o que que isso vai ajudar? Quando
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a gente se levantar e for para o mundo e a gente
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treinar isso por mais tempo, a gente vai nas
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situações quando elas se colocarem para a gente, uma
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experiência, alguém falar agredir a gente, falar mal
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da gente, alguém falar nas nossas costas alguma coisa,
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algo acontecer nesse tipo, uma discussão, a gente vai
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ganhar um pouco mais de tempo, porque como a gente
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vai desenvolver consciência, estar presente, aquela
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informação vai chegar e você vai ganhar algum tempo
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para você lidar com aquela situação, da forma como
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você quer, porque o que acontece geralmente? Se
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alguém vem discutir com a gente, a gente logo vai se
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defender, então a pessoa, vamos dizer que ela faça
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um ataque, que ela xingue a gente e a gente não
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goste, aí automaticamente você vai dar uma resposta
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para aquilo, então você está reativo, você está
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revidando aquilo automaticamente, se a gente
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começa a praticar, desenvolver esse observador
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consciente, quando eu chegar alguma coisa negativa para
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a gente, a gente ao invés de reagir, está reativo
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automaticamente, a gente vai ter alguns segundos e vai
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falar, poxa, será que a pessoa está fazendo isso
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comigo porque aconteceu alguma coisa muito ruim no
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dia dela? Não que ela tenha razão, mas
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ela tem algum motivo, então a gente vai poder começar
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a ter um pouquinho mais de tempo, isso é muito bom,
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porque aí você vai começar a ter o poder de controlar
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como você vai reagir, você vai poder escolher como
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você vai reagir, e isso é muito bom, então a
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meditação, o que é meditar? Eu
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sempre volto nessa mesma base, meditar vem de uma
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palavra em sânscrito que se chama bávana, bávana
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significa se familiarizar, se habituar com algo, então
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nessa prática aqui, no passo um, dois e três
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desses podcasts que eu já fiz nos dois e agora nesse
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terceiro, que é o complemento, o último, o
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que nós vamos familiarizar? A
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gente vai desenvolver esse observador consciente, então
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a gente vai aprender a não se apegar e nem rejeitar
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as experiências que chegarem através dos nossos sentidos,
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podem ser dos olhos, dos ouvidos, podem ser
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pensamentos, então a gente vai desenvolver esse hábito,
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então é isso que eu gostaria de deixar nesse
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podcast, a mensagem que eu quero deixar, é para a
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gente meditar e deixar, dar oportunidade para a gente
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desenvolver esse observador que não vai reagir
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automaticamente as situações, e quando a gente começar a
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minimamente desenvolver essa habilidade, a gente vai
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começar a construir o mundo do jeito que a gente
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quiser, porque a gente vai, ao invés de reagir,
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automaticamente a gente vai começar a agir, presta
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atenção no seu dia e veja quantas vezes você age,
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agir é o que, a situação vem, você dá um passo para
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trás e escolhe o que fazer, você não está no
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automático, você vai escolher como lidar com
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aquilo, isso é agir, agora reagir é a situação
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acontece, a gente tem uma resposta, a situação
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acontece, a gente tem uma resposta X, e aí essa
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resposta A, B, C, D, vai estar baseada no nosso
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humor, no nosso estado emocional e mental, se a
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gente tiver bem, a gente vai reagir possivelmente
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bem, se a gente tiver mal, vai reagir possivelmente
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mal, então a gente vai ganhar essa habilidade
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incrível de não reagir automaticamente as coisas,
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tem coisas que é importante a gente reagir
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automaticamente, você está dirigindo, o seu cérebro já
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sabe tudo que você tem que fazer, então você coloca
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uma marcha quando o carro pede outra marcha, não sei
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se você dirige ou não, mas enfim, um exemplo que eu
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encontrei, se você tem coisas que é bom estar no
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automático, então você vai dirigir e você já sabe,
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depois da primeira marcha você vai colocar a segunda,
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você não precisa estar consciente, plenamente que
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você precisa fazer o movimento de colocar a
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próxima marcha, isso já vem automático, então isso é
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importante, esses mecanismos eles são importantes, mas
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para situações mais difíceis que exigem mais atenção, é
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importante que a gente saia do automático e esteja mais
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consciente para lidar com essas situações, então eu
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sempre peço no final dos podcast, às vezes no
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início, se você está ouvindo pelo iTunes, eu
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peço para você deixar uma recomendação, você pode
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deixar um comentário ou dar estrelas para esse podcast,
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vai ajudar com que isso chegue em mais pessoas, se
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for positivo, se for negativo, se você não
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gostou, não tem problema, você seja sincero na sua
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votação, tem de uma a cinco estrelas, isso vai
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ajudar no podcast, se você está ouvindo no SoundCloud,
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pode deixar um like, pode compartilhar com os amigos,
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se você ouve pelo Spotify, você pode compartilhar o
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link com um amigo que esteja interessado no
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budismo, e agradeço muito sua participação, as PIRQ,
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nós tenhamos muitos e muitos podcasts, agora a
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gente está em uma fase de produção, estou nessa fase
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de produção com mais frequência dos podcasts,
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porque eu estou tendo um feedback muito positivo,
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muitas pessoas estão pedindo, gostando,
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comentando, e isso é muito bom, porque aí eu sei que
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esse trabalho está tendo algum significado, está
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realmente ajudando pessoas, então gratidão e até o
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próximo podcast Iluminação Diária.