Latest / KickassRadio / KickassRadio 34| 26 Raus aus dem Sommerloch! - News aus dem Kickass Office

Transcript

KickassRadio 34| 26 Raus aus dem Sommerloch! - News aus dem Kickass Office · KickassRadio

• 0:10
  Speaker 1: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode vom KickS Radio.
• 0:14
  Speaker 1: Und hallo auch heute mal wieder mit einem altbekannten Gästin, hallo Lisa, grüß dich!
• 0:19
  Speaker 0: Hi Jan
• 0:20
  Speaker 1: Wie warm ist sie heute?
• 0:24
  Speaker 0: Da wir immer wieder in unserer Kabine hier sitzen sehr, sehr warm und ich glaube es wird jetzt den nächsten Minuten noch wärmer.
• 0:30
  Speaker 0: Wir haben ja ein Heilberg von thirty-fünf Grad und in unserem Office ist das sehr warm.
• 0:34
  Speaker 1: Es ist sehr warme vor allen Dingen unserer Gewächshaustecke im vorderen Bereich.
• 0:41
  Speaker 1: Welblechpappe ist der falsche Begriff, aber es ist auf jeden Fall ein Wellblech auf dem Dach das im Winter für eine extrem gute Kälteisolierung sorgt wie uns ordentlich frieren lässt und
• 0:51
  Speaker 0: heizöl kostet?
• 0:52
  Speaker 1: Genau richtig!
• 0:53
  Speaker 1: Und im Sommer eine ganze Menge Wärme hier rein bringt dass uns immer schön ordentlich warm ist gerade so im Frühjahr ist eigentlich ganz cool weil dann ist immer super warm.
• 1:01
  Speaker 1: aber ihr kennt das alle jetzt da draußen auch gerade bei euch ist überall ziemlich warm.
• 1:06
  Speaker 0: Wir machen Hitze-Training während der Arbeit.
• 1:08
  Speaker 0: Genau,
• 1:08
  Speaker 1: wir machen Hitzen-Traine während der Arbe.
• 1:09
  Speaker 1: Das ist eigentlich eine ganz gute Beschreibung.
• 1:13
  Speaker 1: Lassen Sie uns mal kurz darüber sprechen.
• 1:14
  Speaker 1: Wir haben die ganzen letzten Wochen über relativ viele Podcasts mit besonderen Gästen ausgehauen, die wir eingeladen haben und auch hier vor Ort waren teilweise.
• 1:22
  Speaker 1: Jetzt hat Philipp auch einige Aufnahmen gemacht zum Beispiel.
• 1:26
  Speaker 1: Die Aufnahme aus dem Enger dienen dann auch mit drei Gäste in einem Podcast was natürlich auch super cool und vor allen Dingen interessante Folge war aber jetzt einfach einmal noch noch deutlich vielschichtiger ist.
• 1:38
  Speaker 1: Viel, viel schichtiger weiß ich ein bisschen komisch an deswegen deutlich viel schlichtiger.
• 1:42
  Speaker 1: und jetzt haben wir uns gedacht wir drehen auch mal wieder hier eine Episode aus dem Office heraus weil ja doch vieles was wir in unserem Arbeitsalltag erleben viele Entwicklungen die wir gerade erleben auch Mal wieder mitteilungsbedürftig sein dürfen glaube ich für uns um dieses Hitze-Thema das wir jetzt gerade so netzumrissen haben für unsere dass es ziemlich warm ist bei uns im office natürlich auch in der Umgebung Das geht ja voll in den Sommer.
• 2:06
  Speaker 1: Und ich glaube, wir erleben das gerade relativ krass, dass viele von euch da draußen vielleicht auch viele von uns grade so ein bisschen einem Sommerloch mit drin stecken.
• 2:16
  Speaker 1: Ich weiß nicht, kennst du es auch von dir selber, dass du mal so einen Sommerlochschen hattest?
• 2:19
  Speaker 0: Ja, ich glaub also manchmal beschreibt man das Sommerlocher so, oh, ich brauche endlich mal Urlaub aber auch irgendwie wie so ein Motivationstief weil irgendwie ist schon so viel passiert.
• 2:29
  Speaker 0: Also... Ich weiß nicht, wir haben ja jetzt zuletzt Rot erlebt.
• 2:33
  Speaker 0: Davor war noch der Neuseenmann.
• 2:35
  Speaker 0: Voll viele Wettkämpfe!
• 2:36
  Speaker 0: Es passiert super viel gerade und diese Schnelllebigkeit führt dann zu so einer gewissen Ermüdung.
• 2:42
  Speaker 0: also ich kenne das auf jeden Fall.
• 2:44
  Speaker 0: Und wenn man da noch schlecht schläft und es ist ein richtiges Loch Dann sind doch Ferien in allen Bundesländern, dann ist eh wieder alles durcheinander.
• 2:51
  Speaker 0: Also ist schon... Der Sommer zieht sich lange dieses Jahr und sehr intensiv von Loch.
• 2:58
  Speaker 1: Absolut, ich glaube vor allen Dingen jetzt auch für dich natürlich du wirst es auch spüren.
• 3:03
  Speaker 1: Jetzt in dem Sport den du betreust im Voltigiersport ist ja auch so das natürlich im Sommer.
• 3:09
  Speaker 1: vor den Sommerferien liegt eine enorme Wettkampfdichte.
• 3:11
  Speaker 1: Ich weiß gar nicht wie's in den Sommerfern selbst ist ob da nicht auch ne Pause ist tatsächlich weniger
• 3:16
  Speaker 0: und danach nochmal ordentlich viel.
• 3:18
  Speaker 1: Ja okay aber auch natürlich dann über diese Phase der Sommerferie je nachdem welches Bundesland ja hauptsächlich in Baden-Württemberg indem du unterwegs bist schon einfach dann so sechs Wochen, in denen weniger ist.
• 3:30
  Speaker 1: Weniger von den Wettkämpfern heißt natürlich mehr Zeit für andere Dinge aber auch eine fixe Größe die einfach nicht da ist.
• 3:36
  Speaker 0: Ja voll und was immer wenn die Wettkämpfe doch noch mal ein Stück weg sind irgendwie auch so eine gewisse ... Die Motivation ist gerade nicht so ganz da oder die Konzentration also das hat schon so einen Dip und das überschneidet sich super stark mit vor allem der Triathlon Saison.
• 3:53
  Speaker 0: deshalb Beobachte ich da voll viele Parallelen.
• 3:56
  Speaker 0: Wir haben das jetzt auch häufig in unserem Montags-Webinar, unseren Read-League-Check-In dass wir darüber sprechen hey wow wie geht's euch gerade?
• 4:03
  Speaker 0: schafft ihr es noch so?
• 4:05
  Speaker 0: Ich würde nicht mal sagen diszipliniert zu trainieren sondern einfach dem Plan so zu folgen und die Motivation hochzuhalten.
• 4:11
  Speaker 0: und das ist schon ein sehr einheitliches Thema das es gerade schwerfällt weil auch die Bedingungen außen rum einfach so anders sind.
• 4:19
  Speaker 0: also sprechen wir ja sehr sehr häufig mit uns an Athletinnen und Athleten drüber
• 4:23
  Speaker 1: Absolut.
• 4:24
  Speaker 1: Und gerade auch jetzt vor zwei Tagen, auch im Montags Webinar geklickt checken.
• 4:28
  Speaker 1: abends das ich geleitet habe ging es auch ganz viel um dieses Thema.
• 4:32
  Speaker 1: wie geht man jetzt damit um wenn vielleicht ein großer Ziel-Werkampf schon gemacht wurde?
• 4:36
  Speaker 1: natürlich und egal ob wir jetzt also so ein bisschen ausklammern wahrscheinlich kann man grade die ganze Sache Richtung Herbstmarathon hier ist natürlich nochmal sehr groß ist und dann natürlich auch das ziel unmittelbar in der Nähe rückt weil wir sind jetzt Mitte August nähern uns natürlich auch so wirklich dem Spätsommer und den Beginn des Herbstes.
• 4:57
  Speaker 1: Daraus ist dauert noch eine Weile, also keine Sorge.
• 5:00
  Speaker 1: Der Sommer ist dann eine ganze Weile lang aber dennoch ist das Ziel dann der Richtung Herbstmarthen deutlich absehbarer und es ist dann nochmal ein bisschen anders vielleicht als jetzt gerade im Triathlon-Sport oder im Radsport wo sich die Saison doch schon deutlich dem Ende zuneigt und jetzt die Veranstaltung immer weniger werden Und das natürlich auch dann schon, ja es wirft Fragen auf was macht man jetzt mit dem?
• 5:21
  Speaker 1: Was man sich über das ganze Jahr über den ganzen Winter arbeitet hat noch mit diesem Jahr an Sport.
• 5:27
  Speaker 1: Versucht man noch irgendwie sage ich mal so eine klassische späte Jahresform wie man sie da noch gerne nennt irgendwo in einem Wettkampf rauszulassen sagt man hey Ich werde einfach das sport machen auf eine andere Art und Weise genießen wird einfach mal rausgehen Sport machen wie's mir Spaß macht ohne plan Weiß nicht, ob du da Erfahrungen mitgeben kannst oder Erfahrungen auch mit Athleten und Athletinnen jetzt gemacht hast.
• 5:50
  Speaker 1: Was am besten funktioniert zu so einer Phase der Saison?
• 5:54
  Speaker 0: Ich würde noch einmal weiter oben einsteigen.
• 5:57
  Speaker 0: ich glaube jeder kennt dass das irgendwie gerade im Drehallonsport diese Hauptwettkämpfe rund um Juni-Juli in dem Drehen legen.
• 6:06
  Speaker 0: für sehr viele Es gibt Personen und Athletinnen und Athleten, die dann auf eine Richtung Qualifikation aussehen und dann in der WM oder sowas stattfindet.
• 6:15
  Speaker 0: Dann ist das ja meistens der Hauptzielpunkt – und das findet natürlich zum Ende der Saison statt!
• 6:21
  Speaker 0: Für die meisten anderen ist es so dass dieses Hauptziel der Arbeitkampf irgendwo dann quasi in der Mitte der Saison ist wie du gerade sagst danach noch weitere Veranstaltungen kommen.
• 6:30
  Speaker 0: also wir sehen das sehr häufig wenn wir in die Jahresplanung die nächsten Saison Planungs Sachen reingehen Dann kommt irgendwie eine Mitteldistance als Vorbereitung für eine langen Distanz.
• 6:40
  Speaker 0: Und nach der langen Distanzen möchte man noch mal eine Mittel-Distanz machen.
• 6:44
  Speaker 0: So, jetzt ist man nach der Langdistanze und das haben wir auch sehr viel schon beobachtet beispielsweise in unserem Brotprojekt dass wir ja schon mehrere Jahre machen, dass wir dann auch Athleten ganz bewusst raten hey danach vielleicht nicht sofort eine Mittel distance zu machen Auch wenn die Form da ist.
• 6:59
  Speaker 0: aber das alles was da war Bei der Langdistance erstmal emotional zu verarbeiten, braucht einfach Zeit und der Körper braucht auch sehr viel Zeit es zu regenerieren.
• 7:08
  Speaker 0: Und davor kann man sich vorstellen ich gehe danach gleich weiter.
• 7:11
  Speaker 0: Ich weiß wie mein Setup funktioniert?
• 7:13
  Speaker 0: Ich bin fit und so aber oftmals funktioniert das gar nicht.
• 7:16
  Speaker 0: Also ich habe jetzt auch letzte Woche mit Natalie gesprochen und wir haben uns gesagt die Mittel Distanz die eigentlich nach der langen Distanz geplant war sagen mir doch lieber ab weil es braucht einfach länger Zu verarbeiten was wahr und auch der Arbeitsalltag hat sich verändert und dann Entscheidungen auch wieder zurückzuziehen, weil man nicht weiß wie der Körper darauf reagiert.
• 7:34
  Speaker 0: Und deine Frage war ja was für Tipps und Tricks gibt?
• 7:38
  Speaker 0: Also es ist immer schwierig so etwas zu pauschalisieren aber ich denke man darf sein Körper und vor allem sein Geist auch Zeit und Raum lassen ein A-Wettkampf wirklich ein A Wettkampfs sein zu lassen und das ist das Hauptziel!
• 7:53
  Speaker 0: Weil eine Motivation solange hinzuhalten ist nicht für jeden machbar Das muss man auch nicht provozieren.
• 8:00
  Speaker 0: Wenn man sich darauf so lange vorbereitet hat, das wirklich zu genießen.
• 8:03
  Speaker 0: und die anderen Dinge – sowas wie ein Vorbereitungswettkampf darf ein Vorbebereitungswettkampff sein?
• 8:08
  Speaker 0: Da kann man sehr viele Dinge testen und auch frei reingehen!
• 8:11
  Speaker 0: Und ein Wettkumpf der dann danach noch folgt, es kann natürlich sein nochmal zu testen was steht gerade noch in mir?
• 8:17
  Speaker 0: aber dieses Peak so lange zu halten ist ja für Profis sehr schwer, auch rein vom Kopf.
• 8:22
  Speaker 0: also ich würde immer sagen... Die körperliche Leistungsfähigkeit mag vielleicht da sein Aber das, was der Kopf in dem Moment macht.
• 8:29
  Speaker 0: Das ist nochmal etwas anderes.
• 8:31
  Speaker 0: und sich da den Freiraum auch zu lassen.
• 8:33
  Speaker 0: Hey!
• 8:34
  Speaker 0: Ich habe meinen Ahren gemacht.
• 8:35
  Speaker 0: ich will jetzt einfach nur den Sport machen weil ich finde den Sport geil.
• 8:38
  Speaker 0: Ich liebe es und ich race jetzt hier mit meinen Kumpels
• 8:41
  Speaker 0: usw.,
• 8:41
  Speaker 0: ja aber so sehr die Brio da reinzusetzen ist manchmal echt schwer.
• 8:46
  Speaker 1: Ja absolut Jetzt für alle Menschen, die dann auch regelmäßig in den Weekly Check-in am Montag kommen.
• 8:51
  Speaker 1: Die würden jetzt von mir als Antwort darauf hören ich kann euch keinen Blankoscheck geben für den Umgang jetzt damit.
• 8:57
  Speaker 1: Nein aber Spaß beiseite!
• 8:59
  Speaker 1: Es ist auf jeden Fall so ein bisschen individuell weil wir ja auch ganz unterschiedliche Motivationstreiber haben und das können Wettkämpfe sein es können auch ganz andere Dinge sein aber vor allen Dingen die natürlich wieder rauszufinden und zu filtern, wie die sich wirklich dann äußern können.
• 9:18
  Speaker 1: Wie man damit in den nächsten Wochen erstmal oder auch in dieser Transition Phase, wie wir sie ja auch gerne bezeichnen umgehen.
• 9:26
  Speaker 1: Jetzt hast du eben schon das Thema Langdistance angesprochen natürlich wo es mit am intensivsten ist von der Vorbereitung gar nicht aufgrund weil das Training super intensiv in sich ist sondern weil jetzt einfach die meiste Zeit ganz häufig ... beansprucht und auch das wirklich was ist, was wieder im Nachgang erleben wurde.
• 9:46
  Speaker 1: Jemand auch gerne erst mal runter kommen darf.
• 9:48
  Speaker 1: Auch mal diese Erlebnisse Emotionen haben wir uns jetzt eben von unserem Rotprojekt gesprochen.
• 9:55
  Speaker 1: Das wirklich mal Sacken zu lassen.
• 9:58
  Speaker 1: Und vielleicht ist das auch mit einer der Gründe, dass wir ja jetzt auch gesagt haben, wir denken natürlich schon wie alle da draußen an die Saisonvorbereitung für nächstes Jahr Und auch unsere Projekte stehen in Teilen schon fest.
• 10:12
  Speaker 1: In manchen Teilen sind sie ja auch noch so, dass es to be decided wie man sich schön sagt ist aber eine Sache die sicher auf jeden Fall ändern wird.
• 10:21
  Speaker 1: fürs nächste Jahr ist das wir das Rotprik nicht mehr in dem Setting wie wir es jetzt in den letzten Jahren machen werden so ein bisschen abgeänderten Formen.
• 10:30
  Speaker 1: Weiß nicht kannst du dazu nochmal kurz was sagen?
• 10:32
  Speaker 1: vielleicht was unsere Gedanken gerade dabei sind?
• 10:34
  Speaker 0: Ja wir wollen das ganz gerne ein bisschen ausweiten und nicht auf rot spezifisch vorbereiten, sondern wir würden ganz gerne Rot- und Frankfurt zusammensetzen.
• 10:44
  Speaker 0: Also nicht dass man jetzt beide Wettkämpfe macht, sondern an einem der beiden gerne starten möchte weil die eben sehr zeitlich beieinander liegen und den Hauptfokus des Projekts wirklich auf die Reise zu einer Langnistanze stecken.
• 10:59
  Speaker 0: Wir haben dafür auch ein eigenes Journal gestaltet mit Carla gemeinsam, die ja auch schon hier Gast war unserer Kollegin um wirklich dieses Verarbeiten, was du gerade angesprochen hast in den Vordergrund zu rücken.
• 11:12
  Speaker 0: Weil es eine Reise ist die man glaube ich oder was wir jetzt auch festgestellt haben wenn wir das gut begleiten und sehr viel auch mental arbeiten sehr sehr viel daraus ziehen kann für sich als Sportler aber eben auch als Mensch weil ganz ganz viel passiert und es geht nicht nur darum jemand metabolisch auf ne langes Tanz vorzubereiten sondern auch was wir natürlich machen durch unsere Educations, durch unseren Verpflegungspartner usw.
• 11:41
  Speaker 0: quasi auch technisch auszubilden, sondern ganz stark den Kopf mitzunehmen und Menschen zu entwickeln und zu coachen und aus der Gruppe gemeinsam zu lernen.
• 11:50
  Speaker 0: Und es wird so sein dass wir das Projekt im November starten mit einer Gruppe von maximal zwanzig Personen.
• 11:59
  Speaker 0: Wir würden ganz gerne den Nauseen-Männern wieder als Vorbereitungswettkampf sehen.
• 12:03
  Speaker 0: Also wir werden ja wieder vor Ort sein nächstes Jahr.
• 12:06
  Speaker 0: Das haben jetzt auch schon einmal angekündigt.
• 12:09
  Speaker 0: und dann eben die Gruppen, also die Gruppe von Personen auf eine Langdistance vorbereiten unabhängig ob Frankfurt oder Rot.
• 12:17
  Speaker 0: Und da freue ich mich sehr drauf weil das dann uns nochmal viel eröffnet in dem Sinne dass es nicht nur um eine Rotstrecke geht sondern darum wie kann ich als Person sehr lange Zeit sich mit sich selber auseinanderzusetzen, das energetisch gut zu schaffen und technisch gut so dass ich sicher über die Strecke komme.
• 12:41
  Speaker 0: Wie kann man jemand darauf vorbereiten?
• 12:44
  Speaker 1: Cool ja es ist vor allen Dingen auch eine für uns noch mal eine Veränderung und ich glaube da also ich finde es auf jeden Fall spannend weil sich nochmal von dem was ich vorher eingespielt hat Das Projekt für das Rotprojekt natürlich, also auch Langdistance-Projekt aber speziell eben auf rot ausgerichtet.
• 13:01
  Speaker 1: Auf dieses sehr besondere Erlebnis da über mehrere Tage sich für uns ja auch Dinge ändern.
• 13:06
  Speaker 1: Viele Dinge bleiben auch gleich, aber auch in dieser Veränderung auch ein großer Reiz finde ich persönlich liegt und dann auch zu schauen wie ist es gerade diese mentale Sache die du es angesprochen hast?
• 13:20
  Speaker 1: Das ganze mentale Thema oder wie schafft man es auch den Kopf vorzubereiten, natürlich auf extremen Situationen.
• 13:27
  Speaker 1: In dem Wissen auch man kann nicht alles vorbereiten und manchmal geht es nur darum Strategien für sich zu finden um mit unterschiedlichen Situationen klarzukommen würde ich auf jeden Fall sagen dass das wahrscheinlich auch für uns in der Gruppe eins der größten Learnings ist aus den letzten Wochen sondern aus diesem Jahr so ein bisschen und dann auch rückblickend über die letzten Jahre Das mentale Thema in einer Vorbereitung, die sehr lange angelegt ist.
• 13:53
  Speaker 1: Auch im Projekt das auch mental zu unterstützen.
• 13:56
  Speaker 1: Weiß nicht ob du das auch so siehst?
• 13:58
  Speaker 0: Zu einhundert Prozent.
• 13:59
  Speaker 0: und ich glaube dass das neben dem was wir eben mit reingeben was jetzt eine Trainingsplan und eine Strukturierung in einzelnen Sessions und einfach eine progressive Versteigerung ist, dass der Mensch noch viel mehr gesehen wird.
• 14:17
  Speaker 0: Also ich habe schon wieder Bock einfach mit sehr, sehr vielen verschiedenen Athleten und Athletinnen zusammenzuarbeiten weil man erlebt so viele Geschichten.
• 14:25
  Speaker 0: Und darum geht es, weil ich glaube wir leben halt alle nur einmal und jeder schreibt seine Geschichte und da geht es nachher nicht darum ob fünf oder zehn Watten mehr dastehen sondern dass man das Leben positiv gelebt hat und für sich die richtigen Entscheidungen getroffen hat.
• 14:39
  Speaker 0: und Teil von sowas zu sein ist glaube ich für uns alle Coaches.
• 14:42
  Speaker 0: ja Ich freue mich, wenn das Projekt dann wieder losgeht.
• 14:50
  Speaker 0: Und ich bin aber auch selber immer noch am verarbeiten was wir jetzt letztes Jahr in Rot erlebt haben weil es ist noch nicht so lange her, wenn wir darüber nachdenken.
• 14:57
  Speaker 0: Es ist jetzt ein Monat und trotzdem sind dazwischen wieder so viele Dinge passiert Aber es war mega.
• 15:04
  Speaker 0: also ich denke immer noch sehr gerne da dran und schaue mir gern die Videos und Bilder nochmal an Die auch Nina für uns gemacht hat weil es einfach so viele positive Emotionen über diese Tage verteilt waren.
• 15:18
  Speaker 0: Das ist auf jeden Fall ein Motivationsboost, wenn wir von diesem Motivationen Loch wie eben...
• 15:23
  Speaker 1: Ja und das Krasse ist glaube ich auch vor allen Dingen dass für uns was es uns für eine krass positive Energie gibt, auch wenn wir dann gemeinsam als Gruppe unterwegs sind.
• 15:33
  Speaker 1: Du hast eben auch den Neusebemann angesprochen mit dem wir nächstes Jahr wieder sind.
• 15:37
  Speaker 1: da waren wir jetzt in diesem Jahr auch als ein Teil von unserer Gruppe.
• 15:41
  Speaker 1: Nächster werden wahrscheinlich noch ein paar mehr gehen von uns, auch mit einem bisschen größeren Standaufgebot dann im Endeffekt.
• 15:48
  Speaker 1: Auch im Endefekt doppelte Größe.
• 15:49
  Speaker 1: aber auch das ist wie sagen wir immer so ein bisschen.
• 15:51
  Speaker 1: ja es geht auch in Richtung dem Thema von einer Klassenkarte.
• 15:55
  Speaker 0: Ich wollte das gerade sagen.
• 15:56
  Speaker 1: Aber so fühlt sich's an und diese positive Energie nach außen zu tragen oder auch Dinge die vor Ort einfach leicht von der Hand gehen.
• 16:07
  Speaker 1: Wir haben so schön dieses Jahr gesagt, Energy Never Ends.
• 16:10
  Speaker 1: In der Zeit in dem man dort verortet ist weil man immer von den anderen um einen herum eine Energiepusch mitbekommt.
• 16:18
  Speaker 1: In den Momenten wenn man vielleicht mal selber einfach weniger Energie hat und
• 16:22
  Speaker 0: vor allem ist es ja der moment wir machen so viel digital.
• 16:26
  Speaker 0: also Ja wir sind hier vor Ort schon inzwischen ne größere Gruppe an als Team Kegers Mitarbeitende.
• 16:33
  Speaker 0: Aber wir erleben unsere Athletinnen und Athleten eigentlich fast immer nur bei solchen Events.
• 16:38
  Speaker 0: Teilweise, wir haben jetzt auch hier schon gewitzelt Wir werden ein großer Teil von uns nach Zell am See zum Wettkampf gehen usw.
• 16:44
  Speaker 0: Auch aus privaten Gründen.
• 16:46
  Speaker 0: aber das sind die Veranstaltungen wo wir ja Athleten dann nachher mit ihren Emotionen erleben was natürlich etwas anderes ist wie eine WhatsApp Voice Nachricht zu einem Wettkämpf.
• 16:57
  Speaker 0: Und wie du sagst Energy Never Ends, das ist wirklich was uns sehr lange in diesem Sommerloch begleitet.
• 17:06
  Speaker 0: Ja!
• 17:07
  Speaker 1: Absolut und ich glaube wenn du hast es eben auch den Punkt angesprochen natürlich metabolisch-trainingstechnisch.
• 17:14
  Speaker 1: aus den letzten Wochen geht definitiv eine Sache auch ganz wichtig hervor für uns nämlich so ein paar Learnings Ideen in der Umsetzung vor allen Dingen noch mal sag ich mal Dinge, die unmittelbar sichtbar werden.
• 17:26
  Speaker 1: So wie die Hitze, die wir gerade dieses Jahr im Sommer einfach haben.
• 17:29
  Speaker 1: Wie geht man um mit Wettkampfbedingungen in denen es heiß ist?
• 17:33
  Speaker 1: Seit Wochen geht das darum auch in den Weekly Track Ins Montags oder auch in der Wettkämpfversprechung mit Athleten und Athletinnen.
• 17:43
  Speaker 1: Wie können wir auf das Thema der Hitze eingehen?
• 17:47
  Speaker 0: Und jetzt ist eine Sache.
• 17:49
  Speaker 0: Seit Rot haben wir einen Praktikanten, der sich ganz tief damit auseinandersetzen musste.
• 17:56
  Speaker 0: Durfte?
• 17:57
  Speaker 0: Könnt ihr besser sagen?
• 17:58
  Speaker 1: Ich würde sagen durfte ja!
• 17:59
  Speaker 0: Grisha hat inzwischen Asum so kennengelernt dass er ganz viel daran gearbeitet hat diese Bedingungen die wir eben erlebt haben also zum einen das Thema Hitze und zum anderen das Thema ich habe ein Wettkampf gehabt und möchte mich maximal noch auf einem nächsten Wettkämpf quasi vorbereiten, beziehungsweise den eben mit meiner Peak Performance absolvieren.
• 18:20
  Speaker 0: Da hat er ja mit dir zusammen gearbeitet und ich konnte mich da ein bisschen zurücklehnen was auch immer gut ist.
• 18:27
  Speaker 0: aber du hast ja als Person auch dieses Hitze-Training erstmal selber jetzt ausprobiert in der Praxis.
• 18:32
  Speaker 0: wir sagen ja auch immer Wir vermitteln zwischen Theorie und Praxis und ich glaube da kursiert ja so viel auch außen rum.
• 18:40
  Speaker 0: was das Hitze Training betrifft Vielleicht kannst du erst mal berichten, was hast du erfahren und was musste Grisha daraus basteln?
• 18:47
  Speaker 1: Ja ich fang vielleicht nochmal mit einer kurzen Übersicht an.
• 18:50
  Speaker 1: An was wir gerade alles auch so ein bisschen gemeinsam gearbeitet haben bevor ich auch über meine eigenen Erlebnisse dabei spreche.
• 18:57
  Speaker 1: Ich betone natürlich auf jeden Fall dass das sehr subjektiv ist um... Und dass wir nicht sagen können es wird für alle Personen gleich spürbar sein.
• 19:04
  Speaker 1: aber natürlich geht's dann auch darum so ein Bisschen auch mal selber einen Gefühl dafür zu entwickeln Was passiert da eigentlich mit dem Körper wie oder was kann ich auch nach außen geben für andere Menschen, woan wir gearbeitet haben.
• 19:15
  Speaker 1: Im Endeffekt ist jetzt wenn wir rein das Hitzetraining beachten erst mal gibt es hier zwei Varianten des Hitzentraining so die zwei große Varianten.
• 19:22
  Speaker 1: einmal eine aktive und passive Variante können sagen passiv ist natürlich sich... Das
• 19:28
  Speaker 0: was wir ja gerade machen
• 19:29
  Speaker 1: genau das was wir hier in der Kabine machen und Schritt für Schritt die Luft hier drin immer dünner wird und vor allen Dingen aber dass es immer wärmer wird und die Lüftung immer weniger arbeitet, je länger wir hier drin sind.
• 19:40
  Speaker 1: Nein!
• 19:41
  Speaker 1: Das Passive ist natürlich nach einer aktiven Trainingseinheit, die drinnen draußen wo auch immer stattfindet sich eine besonderen Wärme auszusetzen.
• 19:50
  Speaker 1: Diese besondere Wärmung kann sein einen Gang in die Sauna oder natürlich ein warmes Bad das man nimmt mit dem Ziel erstmal die Körperkerntemperatur zu erhöhen.
• 20:00
  Speaker 1: Wir sprechen jetzt noch nicht über bestimmten Temperaturkorridor, der Körperkern-Temperatur.
• 20:06
  Speaker 1: Der Ideal wäre auch da kursieren unterschiedliche Vorgaben die erstrebenswert sind sondern es geht erstmal wirklich darum grob Erklärungen was passiv bedeutet.
• 20:15
  Speaker 1: Aktiv ist natürlich dann dass man sich während der Bewegung egal wie hoch oder niedrig intensiv die Bewegen sein mag einer Hitze exponiert.
• 20:27
  Speaker 1: so da gibt es dann auch mehrere Möglichkeiten im regelverlässig das am einfachsten steuern über das Training auf dem Rad Ergometer, auf dem Rollentrainer Indoor.
• 20:36
  Speaker 1: Man kann genauso gut auch meine viele von euch werden mit sich jetzt auch gesehen haben wie Gustav Iden und Christian Blumenfeld vor Frankfurt wenn ich es richtig im Kopf habe mit ihren Winter Outfits einmal durch die Innenstadt gelaufen sind.
• 20:50
  Speaker 1: man mag sich jetzt streiten ob's PR Gag war oder ob es tatsächlich in der Hitzeinheit war.
• 20:54
  Speaker 1: wir werden nicht wissen solange wird die beiden nicht selber dazu befragen aber dann praktisch wirklich bei der Bewegung einer Hitze auszusetzen.
• 21:02
  Speaker 1: Dann haben wir uns aber auch noch angeschaut, wie kann man dieses Transition-Thema angehen wenn man sich lange auf einen Wettkampf vorbereitet hat und dann aber auch in nicht zu ferner Zukunft davon.
• 21:15
  Speaker 1: also wenn man das Beispiel Vorbereitung auf ein langen Distanz dreht und man möchte danach sich auch mal bei kürzeren Wettkämpfdistanzen zum Beispiel im Laufen austoben sagt hey ich habe eine Langdistance gemacht Anfang Juli Mitte Juli möchte zu September zwei oder drei zehn Kilometer Läufe im Verlauf von fünf Wochen machen.
• 21:36
  Speaker 1: Was natürlich eine deutlich kürzere Weltkampfdauer ist, aber rein metabolisch ein bisschen was anderes bedeutet von der energetischen Auslastung in kurzer Zeit und dann auch da praktisch einen wie wir das bei den Radfahrt Trainingsplänen haben unterschiedliche Overlays zu bauen um diese Transition durchzugehen Potenzial, was eine Person hat in kurzer Zeit ausschöpfen zu können.
• 22:01
  Speaker 1: Auch da wichtig – wenn wir über das Laufen sprechen natürlich so impactfrei wie möglich.
• 22:06
  Speaker 1: auch da sind Radeinheiten mit drin und es geht nicht nur darum möglichst viel zu laufen um möglichst schnell zu laufen in kurster Zeit immer noch mit einem großen Gesundheitsgedanken dahinter zu stehen aber geht natürlich da wirklich der Drumpeak Performance ist dann noch ein bisschen rauskitzeln zu können.
• 22:25
  Speaker 1: Wenn wir jetzt aber wieder zurück auf das Thema Hitzetraining, im Endeffekt was ich jetzt selber erlebt habe oder was ich selber ausprobiert habe ist, dass ich mich jetzt in der Phase von erstmal vier Wochen, in denen ich pro Woche zwei bis drei separate Hitzentrainingseinheiten absolviert habe immer im Bereich von dreißig bis fünfvierzig Minuten.
• 22:44
  Speaker 0: So ein Chorsensor getragen?
• 22:46
  Speaker 1: Ich hab das echt kein Chorsensor getragen!
• 22:48
  Speaker 1: Aus folgendem Grund Es gibt auch da mehrere Vorgaben dazu, wie man Hitzetraining angehen kann.
• 22:55
  Speaker 1: Es gibt einmal die Möglichkeit den Chorsensor zu nutzen und einmal die möglichkeit auch sogenannte Heat Training Zones für sich selbst zu definieren.
• 23:05
  Speaker 1: Wichtig ist vielleicht beides hat seine Daseinsberechtigung aber der Choresensor kann in einigen Fällen eine Weile brauchen bis er wirklich in der Handhabung genutzt und gut funktioniert und sollte auch verstanden werden.
• 23:22
  Speaker 1: Heißt wenn man sich jetzt einen Core Sensor zulegt, man nutzt ihn die ersten zwei drei Male und merkt dass die Körper keine Temperatur gar nicht hochgeht ist das natürlich erst mal sage ich mal ungewohnt oder man erwartet es anders.
• 23:36
  Speaker 1: Das heißt was man auch tun kann als Alternative wenn man den Core Senser nicht nutzt ist dass man sich anschaut welche Heat Training Zones gibt es erstmal.
• 23:45
  Speaker 1: ganz klassisch könnte man da jetzt in vier heat training zones unterscheiden.
• 23:49
  Speaker 1: In den ersten beiden ist es dann so, dass man wirklich noch eine relativ niedrige Leistung versucht anzusteuern sich aber dieser Wärme aussetzt.
• 24:05
  Speaker 1: Hierbei hat man relativ wenig Kontrollmöglichkeiten darüber wie warm ist das denn?
• 24:11
  Speaker 1: Wann macht das in der Praxis Sinn tatsächlich wenn man einen langsamen Eingewöhnungsprozess in die Hitze haben möchte.
• 24:17
  Speaker 0: Kannst du, also ich glaube wir müssen einmal kurz unterscheiden was ist Hitze oder ja Akklimatisierung und was Heat Training ist.
• 24:26
  Speaker 0: Weil das wird ganz, ganz oft auch in der Praxis verwechselt dass man sagt Ich gehe in der Hitze laufen weil dann kann nicht besser schwitzen oder was wir noch immer wieder für Fragen gestellt bekommen.
• 24:35
  Speaker 0: Heat training in sich hat ja das Ziel die Leistungsfähigkeit zu verbessern.
• 24:40
  Speaker 0: vielleicht kannst du nochmal etwas dazu sagen?
• 24:42
  Speaker 0: Und was deine Auswirkungen nachher waren bei die Akkli-matisierung sich quasi in der Hitze besser zurechtzufinden.
• 24:49
  Speaker 0: Das ist für jeden relevant, würde ich sagen?
• 24:51
  Speaker 0: Absolut!
• 24:51
  Speaker 1: Für
• 24:51
  Speaker 0: den Heat-Training Sinn macht es noch mal was anderes und wie man das am Steuer hat.
• 24:57
  Speaker 1: Ich glaube wenn wir da reinschauen kann man definitiv sagen dass natürlich bei einer Akklimatisierung erst einmal es darum geht, dass man sich daran gewöhnt, dass die Schweißrate sich anpasst bei wärmeren Bedingungen und auch dieser sage ich mal diesen Mechanismus des Schwitzens einfach ein besonderes Augenmerk bei heißeren Bedingungen bekommt.
• 25:18
  Speaker 1: So, das ist erstmal dann auch unabhängig davon wie sieht es aus?
• 25:22
  Speaker 1: Heat Training Zone und Körper-Kerntemperatur.
• 25:25
  Speaker 1: Das ist was wir ja auch ganz häufig dann empfehlen vor Wettkämpfen die wärmer werden.
• 25:30
  Speaker 1: Wir sagen hey!
• 25:31
  Speaker 1: Wir werden jetzt mit einem Hitzetraining nicht auf einmal die Wettkampfperformance massiv verbessern sondern des Blickenhus Risiko jetzt in den Hitzetrainen zu gehen aber mal sich passiv zum Beispiel durch ein warmes Bad oder auch durch den Saunagang nach, der Tränzernheit kurz.
• 25:47
  Speaker 1: Der Wärme auszusetzen oder auch mal in wärmeren Bedingungen.
• 25:51
  Speaker 1: Das bedeutet aber... Wärmere Bedingung bedeutet nicht in der Mittagsitze einfach auf Teufel kommen raus die Intervalle durch zu laufen sondern auch da mal im wärmen Bedingungs Sport zu machen sich zu bewegen aber die Intensität anzupassen an die äußeren Bedingogen.
• 26:05
  Speaker 1: das wäre ganz klassisch wenn man sagt okay man akklimatisiert sich so ein bisschen an die Itze und versucht eine Eingewöhnung zu schaffen dass man dem Körper mal zeigt, was passiert wenn es wirklich in wärmere Bedingungen geht.
• 26:17
  Speaker 1: So das Heat Training.
• 26:18
  Speaker 1: da geht sie dann wirklich darum dass wir uns auch vor allen Dingen Anpassung des Herzkreislaufsystems und vor allem des Blutes erhoffen.
• 26:26
  Speaker 1: Und man sagt dann auch so schön Make the Blood Work weil das natürlich auch.
• 26:31
  Speaker 1: wenn wir durch ein Heat Training das Blut Plasma Volumen vergrößern sind wir im Endeffekt in der Lage mehr Sauerstoff zu transportieren.
• 26:40
  Speaker 1: über das Blutenmeer-Sauerstoff zur Muskulatur bedeutet mehr Leistung, die möglich ist über eine längere Zeitraum zu halten.
• 26:48
  Speaker 1: So und da gibt es dann unterschiedliche Studien natürlich, die man sich auch dazu durchlesen kann mit unterschiedlichen Ergebnissen, die einen propagieren vielleicht dass das dann im Bereich der Schwellenleistungen Richtung über mehrere Wochen hinsichtlich einem vielleicht drei Mal pro Woche in dem Protokoll Richtung fünf Prozent Leistungssteigerung.
• 27:07
  Speaker 1: Im Schwellensbereich geht andere zeigen zwei Prozent, andere zeigen sieben Prozent und kursieren unterschiedliche Zahlen da draußen.
• 27:14
  Speaker 1: Was für alle, die das in einem gesunden Setting dann im Endeffekt auch machen natürlich wichtig ist es eine Leistungssteigerung durch eine Steigung des Blutplasmavolumes hervorgehen kann.
• 27:26
  Speaker 1: So wenn man sich das jetzt anschaut und mal als Beispiel nimmt immer und man geht rein so eine Histetraining Session unterscheidet Heat Training nach den Zonen würde man sagen die höchste Anpassungskapazität passiert in der Heat Training Sonne drei ja dass Im Endeffekt eine Zone, die befindet sich für viele Athleten und Athletinnen leicht oberhalb den Herzfrequenzen, die sie sonst aus dem Grundlagenbereich gewohnt sind.
• 27:53
  Speaker 1: Irgendwo im Bereich unterhalb einer Schwellenleister.
• 27:56
  Speaker 1: So für Menschen, die es unsere Pläne kennen im Subschwellen-Bereich definitiv ist rein energetisch auch das ganze gut haltbar ist.
• 28:04
  Speaker 1: Und dass es nicht in eine All Out Belastung reingeht oder wirklich eine sehr hochintensive Belastungen.
• 28:11
  Speaker 1: Wenn man das jetzt Körper-Kern-Temperatur... ...mäßig anschaut, wissen wir ganz klar dass hier der Korridor gerne angegeben wird mit... ... Thirty-Kommer-Fünf bis Neun-Dreißig Grad.
• 28:22
  Speaker 0: Also Fieber?
• 28:23
  Speaker 1: Richtig!
• 28:24
  Speaker 1: Fieberganz wichtig und man fühlt sich dabei wie als hätte man Fiebers.
• 28:29
  Speaker 1: Und dann wenn ich mir überlege was ich erlebt habe ist einfach.
• 28:33
  Speaker 1: die erste Session die ich gemacht habe war ich bei, das ist jetzt knapp vier Wochen her, bei einer Leistung von bei einer Herzrequenz von hundertfünfzig bis hundredsechzig.
• 28:45
  Speaker 0: Also man muss sagen, du hast nicht viel angezogen dafür?
• 28:47
  Speaker 1: Richtig!
• 28:48
  Speaker 1: Genau.
• 28:48
  Speaker 1: also ich habe mich viel angezogen dafür ganz genau.
• 28:51
  Speaker 1: Das trifft es ganz gut.
• 28:52
  Speaker 1: Ich hatte natürlich geschaut dass der Unterkörper bedeckt ist.
• 28:55
  Speaker 1: das ist ja Oberkörper mit mehreren Schichten bedeckt.
• 28:57
  Speaker 1: Es geht wirklich um den Körperkehren und darum habe ich einfach nur eine lange Hose angezogen.
• 29:00
  Speaker 0: Und Du hast es indoor gemacht?
• 29:01
  Speaker 1: Genau und ich hab's indoor gemacht um natürlich das Ganze auch zu beschleunigen und nicht outdoor und weil ich da am besten monitoren kann und habe mich jetzt über den Verlauf von mehreren Wochen hochgearbeitet zu einer Leistung bei zweihundertzwanzig bis zweihunderteißig Watt.
• 29:19
  Speaker 1: Und eine Herzrequenz von hundertfünfzig bis hundertsechzig, das heißt der Korridor oder Herzrequent bleibt gleich.
• 29:24
  Speaker 1: die Leistung passt sich im Laufe dessen dann auch an.
• 29:28
  Speaker 0: Und dein Fiebergefühl?
• 29:30
  Speaker 1: Das Fiebergefühl ist tatsächlich relativ konstant also es gar nicht so sehr so dass man sich deutlich besser fühlt auf einmal in der Hitze weil man ja ähnliche Herzrückensbereiche auch ansteuert.
• 29:41
  Speaker 0: Es ist eine Alarm-Bereitschaft von dem Körper, oder?
• 29:44
  Speaker 1: Es ist ne Alarmbereitschaft für den Körper ganz genau, das ist absolut recht.
• 29:48
  Speaker 1: und jetzt in meinem Fall mache ich das, weil wir jetzt am Wochenende mit ein paar Leuten bei einem Zeitfahren, beim längeren Zeitfahren starten und sich zusätzlich gut anbietet es damit zu unterstützen und auch einfach, weil mich die Effekte davon natürlich interessieren und ich auch immer wieder daran interessiert bin wenn Vorlagen schaffen, wie äußern sich diese Vorlagen dann auch einfach in einem Test wenn man selber mal ausprobiert.
• 30:13
  Speaker 1: Und das ist auch da ich sage das ganz offen und ganz bewusst dazu dass es hier subjektiv eine Wahrnehmung die bei mir passiert und beim Thema Hitzetraining könnt ihr den ganzen Podcast vorgeht zum Thema Hitzer Training machen ist ganz wichtig.
• 30:27
  Speaker 1: wir müssen uns da bewusst sein über Menschen sprechen, die natürlich einen gewissen Leistungsstand haben und die schon gewisse Erfahrungen im Sport haben.
• 30:36
  Speaker 1: Warum sage ich Erfahrung im Sport?
• 30:38
  Speaker 1: Liegt einfach daran wenn wir als Person unseren Körper in Ausbelastung sehr gut kennen können wir darüber nachdenken ob auch Hitze-Training dann separaten Effekten sind.
• 30:48
  Speaker 1: Wenn wir das nicht kennen, können wir ganz schwer unterscheiden dieses Gefühl beim Hitze Training.
• 30:54
  Speaker 1: ist es ein Unwohlsein aufgrund einer zu hohen Herzfrequenz für eine sonst niedrige Leistung, oder ist das wirklich ein gesundheitlich gravierender Zustand?
• 31:05
  Speaker 1: Der Übergang ist ziemlich fließend.
• 31:08
  Speaker 0: Ja und das ist glaube ich auch was also das diskutieren wir auch sehr häufig mit Athletinnen und Athleten.
• 31:14
  Speaker 0: die fragen hey macht es für mich Sinn genauso wie Höhentraining.
• 31:18
  Speaker 0: Das sind Sachen ja die wissenschaftlich bewiesen Leistungssteigern sind und die gute Effekte haben.
• 31:24
  Speaker 0: aber wenn jemand noch sehr am Anfang seiner sportlichen Karriere quasi steht Und durch wirklich ein gut strukturiertes Training mit Sessions, die einfach wie wir am Anfang ja sehr Bipolar aufbauen und dann spezifisch zu einem Wettkampf hinarbeiten viel größere Schritte gerade machen würde oder eben noch sehr gute Schritte macht uns einen Körper nicht so gut kennt.
• 31:47
  Speaker 0: Wir damit schon viel erreichen Dann ist das immer erstmal die erste Wahl Wenn man da schon bisschen tiefer drin ist und sowas gerne mal probieren mag.
• 31:55
  Speaker 0: Es ist jetzt super dass wir diese Sachen auch in unserem Plan haben.
• 31:59
  Speaker 0: Aber ich glaube, die Hauptdivise ist immer die Gesundheit oben anzustellen und zu schauen wo stehe ich gerade?
• 32:07
  Speaker 0: Was ist mein Ziel und was brauche ich dafür.
• 32:10
  Speaker 0: Und nicht umgekehrt da es ein heißes Rennen!
• 32:12
  Speaker 0: Ich muss das jetzt machen weil ich habe das mal gehört und dabei das körper völlig außen vorzulassen sondern erstmal zu schauen wie komme ich für mich Am besten von dem Punkt wo ich gerade bin zu dem Ziel, wo ich hin möchte.
• 32:26
  Speaker 1: Absolut genau dieses Ziel im Blick behalten was ist mein Wettkampfziel?
• 32:30
  Speaker 1: und dann auch wie sieht die Basis aus?
• 32:32
  Speaker 1: Die vorhanden es ist die Basiss da und das ist ein in sich stabiles System.
• 32:37
  Speaker 1: gibt es einen in sich stabiles System sowohl aus Training Alltag Ernährung und Gesundheit Dann kann man drüber nachdenken.
• 32:45
  Speaker 0: Das ist ja auch ein Stress.
• 32:46
  Speaker 0: also muss man ganz klar sagen dass es nicht so einfach ist für den Körper auch zu verarbeiten Und dafür muss die Basis da sein und muss ich eben auch so Dinge beherrschen wie genug Flüssigkeits- und Cap Aufnahme.
• 32:58
  Speaker 0: Wenn das noch nicht da ist, dann macht es auch wenig Sinn.
• 33:01
  Speaker 1: Absolut!
• 33:03
  Speaker 1: Lass uns mal nochmal ein bisschen weggehen vom Hitzetraining wieder.
• 33:06
  Speaker 1: Ich habe jetzt relativ lang berichtet darüber...
• 33:09
  Speaker 0: Aber ich würde noch fragen, wofür hast du geschwitzt in einer Session?
• 33:13
  Speaker 1: Gemeins Gewichtsvergleich vor und nach der Session also unterschiedlich Und das ist, glaube ich vielleicht auch das Wichtigste hat sich angepasst im Laufe der Zeit.
• 33:22
  Speaker 1: Zu Beginn die erste halbe Stunde, die ich gemacht habe war am Ende einer neunzigminütigen Session.
• 33:29
  Speaker 1: Habe ich über Beginn bis Ende der Neunzig Minuten drei Kilo Gewicht verloren.
• 33:36
  Speaker 0: Also hast du addiert auch wieviel Du getrunken hast?
• 33:38
  Speaker 1: Richtig!
• 33:39
  Speaker 1: Flüssigkeitsmenge in den neunzig Minuten drei Liter also enorm viel.
• 33:44
  Speaker 1: Das muss man ganz klar dazu sagen natürlich, dass mein Körper sehr daran gewöhnt oder schon daran gewohnt viel Flüssigkeit auch zur Kühlung direkt zu nutzen, also viel zu schwitzen.
• 33:55
  Speaker 1: Und jetzt am Ende war es sogar so.
• 33:58
  Speaker 1: das Maximum was ich erreicht habe war tatsächlich ein Gewichtsverlust von fast fünf Kilo.
• 34:02
  Speaker 1: aber muss man jetzt auch, ich sage das immer bewusst wieder dieser Gewichts Verlust ist nicht gleichzusetzen mit einem Flüssigkeitsverluste weil wir ja auch Energie verbrauchen und auch Kohlenhydrate verbrauchten Also Kohlenhydrate in ihre Speicherform also Glycogen.
• 34:17
  Speaker 1: Das heißt, nur weil ich fünf Kilo Gewicht verloren habe.
• 34:20
  Speaker 1: Heißt das nicht dass ich fünf Liter Wasser verloren habe?
• 34:23
  Speaker 1: Sondern das muss man so ein bisschen in Relation setzen und dann einfach mit...
• 34:28
  Speaker 0: Aber es ist sehr viel!
• 34:30
  Speaker 0: Absolut.
• 34:31
  Speaker 1: Und das Spannende finde ich vielleicht was man brechen kann ist nach so einer Einheit wenn man praktisch sich aus der Hitze wieder in normale Temperaturen begibt die gerade in der Umgebung sind Seidest in der Lachgeschosswohnung ein, dreißig Grad oder sei es sieben, zwanzig Grad draußen im Freien.
• 34:47
  Speaker 1: Wo ist dann vielleicht ein bisschen kälter als alles drin?
• 34:49
  Speaker 1: Man fühlt sich sehr energetisch aufgeladen.
• 34:53
  Speaker 1: Es ist nicht so dass man das Gefühl hat, dass man gerade wirklich sehr intensiv einen Reiz aufgenommen hat sondern man fühlt dich relativ wach und auch vom Kopf her sehr, sehr frisch zumindest hier subjektiv für mich gegen danach zwei drei Stunden fühlt man sich sehr müde.
• 35:10
  Speaker 1: Also das schlägt dann relativ schnell um.
• 35:14
  Speaker 0: Wir machen es ja auch häufig, dass wir so einen Schweißtest oder so ein Gewichtstest wie du es jetzt auch beschrieben hast mit unseren Athletinnen und Athleten machen einfach um zu wissen wie viel schwitzt du?
• 35:25
  Speaker 0: Da ist das meistens bei normal Bedingungen in der Stunde um für den Weltkampf rauszufinden wieviel Flüssigkeit man ungefähr aufnehmen muss.
• 35:33
  Speaker 0: weil das bedeutet für dich dann für Sonntag Wie viele Flüssigkeiten nimmst Du mit
• 35:37
  Speaker 1: also für Sonnentag?
• 35:38
  Speaker 1: Jetzt sprechen über Zeit von hundert Kilometer auf eine Runde, die fünfzig Kilometer lang ist mit fünfzig Höhenmeter pro Runde.
• 35:46
  Speaker 1: Ich werde versuchen... ...pro Runde zwei ein Liter Flaschen zu trinken.
• 35:51
  Speaker 1: Mit jeweils Richtung achtzig Gramm koinhydrate Proflasche und einer besonderen Menge Salz.
• 35:58
  Speaker 1: Das ist jetzt auch schon tatsächlich weil das ist auch eine Sache aus den Hitzetrainingseinheiten.
• 36:03
  Speaker 1: Es gab dann jetzt zum Schluss auch Hitzetrigenseinheiten bei denen ich unter einem Kilo Gewichtsverlust hatte Trotz der Hitze.
• 36:11
  Speaker 1: Heiß wurde noch das, sag ich mal, das Flüssigkeit verpflegen nochmal subjektiv auch für den Körper nochmal besser geklappt hat an den Tagen weil ich dann einfach so ein bisschen probiert habe mit Flüssigkeiten enorme Mengen Anflüssigkeit natürlich auch getrunken habe bis zu anderthalb Liter in dreißig Minuten was sehr viel ist.
• 36:29
  Speaker 1: Dann auch wieder die Frage die man sich stellen darf kann der Körper das aufnehmen?
• 36:33
  Speaker 1: Ja nein vielleicht sage ich da drauf es ist individuell Und wir können nicht, das ist ähnlich wie mit der Kohlenhydrate Menge.
• 36:40
  Speaker 1: Achtzig Gramm in der Flasche heißt nicht dass wir die Achtzig Gramm direkt aufnehmen, in der eine Stunde ist es nicht so, dass das direkt ankommt und unser Körper sich dann ja ja her damit und Zeit einheit vorbei.
• 36:49
  Speaker 1: okay Kohlenhydrate rein raus wäre schön aber so ist es definitiv nicht.
• 36:54
  Speaker 0: Okay also du hast viel geschwitzt und du wirst am Wochenende viel kriegen
• 36:59
  Speaker 1: Richtig!
• 36:59
  Speaker 1: Das Kameramann ist eine gute Zusammenfassung und wir schauen uns da mal an am Wochenend inwiefern sich das wirklich auch in einem Leistungs-Output dann äußert.
• 37:09
  Speaker 1: Subjektiv vom Gefühl kann ich vor allen Dingen auch mitgeben, Schlaf verbessert sich massiv unter heißen Bedingungen im Dachgeschoss.
• 37:16
  Speaker 1: Also für alle da draußen die in der Dach geschoss Wohnung leben, denkt mal über Aktives oder Passives hier zu Training nach und es hilft tatsächlich zumindest beim Einschlafen.
• 37:28
  Speaker 1: Das ist ganz interessant!
• 37:31
  Speaker 1: Dann lass uns jetzt aber wirklich nochmal in dieses Thema zweite Saisonhälfte reingehen und wir haben uns vorüberlegt, eigentlich wäre es ja cool auch so Tipps und Tricks.
• 37:42
  Speaker 1: So ein bisschen mal aus unserer Sicht mitzugeben für eine zweite Saisonhälfe und vielleicht auch nächste Saison.
• 37:47
  Speaker 1: schon wenn du jetzt drei Top-Tipps wirklich für die zweiten Saison Hälfte hast du was im Kopf?
• 37:54
  Speaker 0: Nein!
• 37:56
  Speaker 0: Aber den ersten Tipp habe ich vorhin gesagt wirklich ein bisschen den Druck rausnehmen.
• 38:01
  Speaker 0: der zweite tip wäre genug Zeit zwischen den Rennen zu lassen für die Verarbeitung.
• 38:09
  Speaker 0: Und Tipp Nummer drei, vielleicht mal was ganz anderes zu machen?
• 38:16
  Speaker 1: Was vollkommen Neues probieren.
• 38:18
  Speaker 1: kann ich gerne eine Anekdote aus dem Gespräch von heute Morgen mitgeben.
• 38:23
  Speaker 1: Eine Athletin, die auch Langdistance im Rotprojekt gemacht hat dieses Jahr, die jetzt für sich das Cyclocross im Winter-Herbst entdecken möchte und sagt sie hat Lust auf etwas Neues weil bei Kentling, sie da schon viele Schritte gemacht hat.
• 38:38
  Speaker 1: Sie gerne noch mehr machen würde und das auch probieren will wo ich sage dass ist eine super coole Idee.
• 38:42
  Speaker 1: und einfach mal was neues machen wie würde man sagen?
• 38:46
  Speaker 1: Ich weiß nicht aus welcher TV-Serie um Coos kommt öfter Mal etwas Neues.
• 38:51
  Speaker 1: alle schonmal gehört einfach sich dem öffnen was der Sport noch bietet.
• 38:56
  Speaker 0: wir haben ja in unseren Training Plänen, in unseren Off-seasonplänen auch so ein bisschen Alternativsportarten.
• 39:04
  Speaker 0: Also da ist es jetzt beispielsweise Inlineskaten, Trailrunning sowas.
• 39:10
  Speaker 0: aber wir kennen das beide ja auch aus dem Sportstudium.
• 39:13
  Speaker 0: je früher oder je mehr man den Körper unterschiedliche Arten von Bewegung beibringt umso vernetzter ist einfach das Gehirn.
• 39:21
  Speaker 0: und darum geht es also.
• 39:22
  Speaker 0: wenn wir haben mit Philipp auch öfteres Thema Lernen Geht es immer darum, dem Körper möglichst viel Varianz zu bieten?
• 39:32
  Speaker 0: Sodass er in Situationen, in denen gerade die irgendwie unbekannt sind, schneller auf den Lösungsweg zugreift.
• 39:38
  Speaker 0: Und das gilt auch für Bewegung und Bewegungsmuster!
• 39:42
  Speaker 0: Im Ausdauersport haben wir immer die gleichen Bewegungs-Muster.
• 39:45
  Speaker 0: also wenn wir jetzt Rad fahren der Tritt fühlt sich euch immer gleich an.
• 39:49
  Speaker 0: aber wenn ich meinem Körper mehr Variants biete dann bin ich dort auch effizienter in den Bewegungsmustern.
• 39:55
  Speaker 0: Du wirst es jetzt als Radfahrer auch unterstützen können.
• 39:58
  Speaker 0: Zeitfahren ist trotzdem was anderes wie jetzt, was du gerade berichtet hast von der Athletin und diese Bewegungsvielfalt wird sie nachher selbst wenn Sie nächstes Jahr wieder auf der Langlistanz startet noch weiterbringen einfach weil der Körper da besser geschult ist.
• 40:13
  Speaker 0: und das ist etwas ich glaube erstens des innere Kind kommt immer ein bisschen raus wenn man mit etwas spielt und was Neues entdeckt und da sehr schnell am Anfang Fortschritte macht Und hat.
• 40:24
  Speaker 0: das, was es nachher für ein Output auch für die eigentliche Zielsache gibt?
• 40:29
  Speaker 1: Das würde ich sagen ist tatsächlich ein Top-Tipp.
• 40:32
  Speaker 1: Dass innere Kind auch mal den Sport wirklich wieder ausleben.
• 40:35
  Speaker 1: Dinge tun, die einem wirklich Freude bereiten und ein echtes Sportgesicht ins Gesicht zaubern, wo man wirklich merkt, hey, das macht mir gerade unfassbar viel Freude.
• 40:50
  Speaker 1: Egal welche Sporter doch immer!
• 40:51
  Speaker 1: dass es wirklich ist und dann den Refocus wieder so haben auf das was zum späteren Zeitpunkt noch da sein kann oder im nächsten Jahr.
• 41:01
  Speaker 0: Das ist ja wie auch die High Rocks Bubble ist riesig inzwischen, wir wissen dass unsere Triathleten auch da irgendwie drin ihre Sache gefunden haben.
• 41:13
  Speaker 0: uns gefällt das aus der Brille ja auch weil man einfach also ein ganz anderes Race Level, man raced für sich schon die Zeit hat aber in der atletischen Ausbildung ganz, ganz viel und schraubt die Laufperformance nochmal ganz stark nach oben.
• 41:29
  Speaker 0: Natürlich auf einer metabolischen Ebene was ganz anderes wie wenn man jetzt in Richtung beispielsweise eine längeren Distanz arbeitet.
• 41:36
  Speaker 0: Aber es ist immer eine nächste Entwicklungstufe erstmal in Geschwindigkeit zu investieren um dann wieder effizienter zu werden.
• 41:43
  Speaker 0: Und deshalb würde ich auch da in dieser zweiten Saisonhälfte Manchmal gerne etwas kürzere, schnelleres empfehlen.
• 41:49
  Speaker 0: Weil das passt dann auch besser in diesen ganzen Brasesblock die man über den Winter macht.
• 41:54
  Speaker 0: Wir kennen trotzdem auch klassisch diese... Ich mache im Frühjahr irgendwie Mitteldistance und Langdistance Und dann noch mal einen Marathon.
• 42:01
  Speaker 0: Dieser Übergang ist glaube ich einfacher wenn wir es aus metabolischer Ebene sehen weil man schon sehr effizient ist.
• 42:08
  Speaker 0: Aber ja, ich denke sowas Neues verrücktes ist immer cool
• 42:13
  Speaker 1: Absolut.
• 42:15
  Speaker 1: Was wäre was Neues Verrücktes?
• 42:16
  Speaker 1: Wenn du jetzt An den Winter denkst?
• 42:20
  Speaker 0: Gute Frage.
• 42:23
  Speaker 0: Man kann bei dieser Hitze gar nicht an den Winter denken, außer an Eis.
• 42:30
  Speaker 0: Ich hab keine Ahnung.
• 42:31
  Speaker 0: Wird schon
• 42:31
  Speaker 1: laufen.
• 42:32
  Speaker 1: Eiskonstlauf!
• 42:33
  Speaker 0: Das mag ich sehr gerne.
• 42:36
  Speaker 1: Also werden wir im Winter nochmal irgendwann Podcast aufnehmen und über die Eiskonstlauf-Ideen referieren da drin.
• 42:44
  Speaker 1: Ja, Eiskonslauf Eiskunstlauf ist eine gute Sache.
• 42:49
  Speaker 1: Lass uns mal in die Zukunft, in den nächsten Monaten schauen!
• 42:55
  Speaker 1: Wir haben vorhin jetzt einmal über schon Projekte gesprochen, die geplant sind.
• 42:59
  Speaker 1: Das haben wir ein bisschen was... Wir haben mal kurz unsere Education angeschnitten bei denen wir jetzt vor allen Dingen im September wieder ganz viele Termine anbieten.
• 43:10
  Speaker 1: Wir sind unterwegs in München, wir sind unterwegs Köln und Frankfurt.
• 43:14
  Speaker 1: Wir müssen unterwegs Heidelberg.
• 43:20
  Speaker 1: Gut.
• 43:22
  Speaker 0: Und wir sind unterwegs diesmal auch mit unserer Road Education, also Jan wird überall vor Ort sein.
• 43:28
  Speaker 0: Da
• 43:28
  Speaker 1: freue ich mich schon sehr darauf.
• 43:30
  Speaker 1: an den anderen Standorten in München, in Köln und Frankfurt aus meiner Zeit dort aber München und Kölnen natürlich mit dem Fahrrad.
• 43:41
  Speaker 1: eher noch nicht so gut für euch da draußen wenn ihr Empfehlung habt für eine Örtlichkeit der Rot-Education rund um München und rund um Köln.
• 43:49
  Speaker 1: Lasst es uns gerne wissen!
• 43:51
  Speaker 0: Genau, ansonsten haben wir eben unser Run-I Education und auch Run-II und das Athletics.
• 43:59
  Speaker 0: Und ich freue mich wenn wir im Herbst quasi wieder unsere Wochenendtouren machen.
• 44:03
  Speaker 0: Dazu gibt es – wenn wir jetzt schon auf dieser Zukunftsbubble unterwegs sind – werden wir im Februar und März auch unterwegs sein und durch ganz Deutschland Touren.
• 44:14
  Speaker 0: Wir werden nämlich gemeinsam mit dem Niklas Bock bei seiner Head-Beyond Tour unterwegs sein und versuchen gerade möglichst viele Locations ausfindig zu machen, um wirklich – eigentlich sind das ja fast an einem Monat durchzutouren.
• 44:29
  Speaker 1: Ein Monat komplett am Stück mit immer wieder ein bisschen Pause zwischendurch aber mal in Norden, mal im Süden, mal in Westen auch von Deutschland.
• 44:38
  Speaker 0: Genau!
• 44:39
  Speaker 0: Und versuchen möglichst viele Standorte mit unseren Educations quasi zu bespielen und da zu sein.
• 44:46
  Speaker 0: Wir versuchen auch Schwimmbäder zu finden, sodass wir auch Schwimmeducations dabei haben.
• 44:53
  Speaker 0: Und das wird glaube ich ganz cool weil wir zum einen natürlich dann immer die Events am Abend mit ganz vielen verschiedenen Gästen, die der Niklas auch dabei hat aber das sind dann immer so kleine Triathlon-Tage wo wir sehr, sehr viele Menschen treffen können.
• 45:12
  Speaker 1: Wo wir auch wieder in den Austausch kommen können und die virtuelle Welt hinter uns lassen können.
• 45:18
  Speaker 1: Ich glaube da freuen wir uns auf jeden Fall alle richtig
• 45:21
  Speaker 0: gut.
• 45:22
  Speaker 0: Aber das ist ja schon quasi zwanzig, siebenundzwanzig!
• 45:24
  Speaker 0: Und für dieses Jahr vor wir quasi in unser Langdistance-Projekt starten haben wir noch unsere End of Season Party, die wir letztes Jahr ja versucht haben das erste Mal hier zu haben und es wird auch dieses Jahr wieder eine geben Freu ich mich auch schon sehr und wir testen da noch was Kleines davor, indem wir so einen kleinen Sportflohmarkt hier veranstalten werden.
• 45:44
  Speaker 0: Weil wir sehen dass jeder so viel Material zu Hause hat.
• 45:47
  Speaker 0: also auch Ich habe ungetragene Laufschuhe weil sie einfach dann doch nicht so gut passen.
• 45:51
  Speaker 0: Und wenn wir schon so viele Sportler und Sportlerinnen zusammen haben Dann ist wie eine kleine Tauschbörse in unseren Augen vielleicht ganz sinnvoll.
• 45:59
  Speaker 0: Da bin ich mal sehr gespannt Wie das so wird.
• 46:03
  Speaker 0: und auf den Tag im November freue ich mich
• 46:06
  Speaker 1: Ja da freue ich mich auch schon super drauf, weil das letztes Jahr ein echt tolles Erlebnis war.
• 46:10
  Speaker 1: Auch viele Menschen die man dann wöchentlich online sieht, auch wieder hier zu sehen teilweise auch neu kennenzulernen und sich das erste Mal wirklich zu unterhalten hier vor Ort.
• 46:20
  Speaker 1: Auch natürlich die ganzen Athleten-Athletinnen aus dem Individual Coaching, die dann auch viele natürlich nicht alle, wer immer schön mit natürlich alle kommen, aber es ist natürlich wie mit anderen Themen auch.
• 46:31
  Speaker 1: Die dann auch hier zu.
• 46:34
  Speaker 1: Ich bin auch sehr, ich bin echt mal gespannt was wir für versteckte Stücke auf dem Flohmarkt dann am Samstag vor dem Event wirklich hier vor Ort finden können.
• 46:46
  Speaker 1: Was dann irgendwie mit angeboten wird und ich bin ja immer noch auf der Suche nach einem unterschriebenen Jann-Ulrich-Trikot aus einem der Jahre um die zweitausender Wende.
• 46:56
  Speaker 1: also falls jemand schon euch da draußen sowas besitzt gerne mitbringen.
• 47:01
  Speaker 1: Den Preis werden wir uns bestimmt einigen.
• 47:02
  Speaker 0: Vielleicht hast du dir etwas zu tauschen?
• 47:04
  Speaker 0: Aber jetzt haben wir das so rückwärts sortiert.
• 47:05
  Speaker 0: Also von den sieben und zwanzig zu unserer End-of-Season-Party und davor findet ihr jetzt nämlich nochmal eine Hochphase im Trierlohn-Sport statt, natürlich auch unsere ganzen Marathonveranstaltungen.
• 47:18
  Speaker 0: aber weil wir ja sehr viel gerade auch von Laura mitbekommen, fiebern wir schon auf beide WMs also die setzig drei WM in Nizza und dann auch natürlich die Weltmeisterschaft auf der Langdistance Hawaii hin.
• 47:33
  Speaker 0: Ich bin echt schon mega gespannt, weil das Start-up fällt ist halt natürlich wieder sensationell.
• 47:39
  Speaker 0: Das werden wieder intensive Wochenenden am TV sein und am Tracker.
• 47:45
  Speaker 0: Genau dafür produzieren wir auch gerade noch ein paar Special Merch Teile.
• 47:50
  Speaker 0: ich finde es immer super schön, weil Laura so viel Wert auf die Details legt und wir da nochmal eine Sonderausgabe haben werden.
• 47:58
  Speaker 0: jetzt in den nächsten Wochen kommen die dann auch alle einen Shop.
• 48:01
  Speaker 0: Aber ja, die Events, das wird cool.
• 48:03
  Speaker 0: Jetzt erstmal dieses Wochenende natürlich, Laura wieder racing zu sehen, wird auch spannend.
• 48:10
  Speaker 1: Ja, absolut!
• 48:11
  Speaker 1: Ich glaube jetzt tatsächlich von den Ganzen... ich bin auch sehr gespannt auf die WM Specials rund um Laura Weil ihr seid ja eigentlich gerade Woche für Woche, sprecht ihr euch ein bis zweimal ab auch mit den neuesten Entwicklungen und wie anderen wir kriegen gar nicht alles neben drin mit.
• 48:27
  Speaker 1: Das heißt wir wissen noch gar nicht so richtig was alles genau kommt.
• 48:30
  Speaker 1: Kleine Sachen wissen wir schon aber manche wissen wir auch noch gar nichts.
• 48:32
  Speaker 1: das heißt ich bin wirklich sehr gespannt was da auch alles auf uns zukommt und wie dieses Jahr ausfallen wird.
• 48:38
  Speaker 0: Ja und vor allem dann nachher wie die Races werden.
• 48:43
  Speaker 0: Schauen wir mal!
• 48:44
  Speaker 1: Ja schauen wir mal.
• 48:45
  Speaker 1: Schön gesagt schauen wir Schauen wir mal, was wird.
• 48:48
  Speaker 1: Und den Rest der Menschen, die jetzt im Podcast sagen gerne noch dazu dichten, ist ja ein sehr bekanntes Sprichwort kann man sagen.
• 48:59
  Speaker 1: Ich glaube, wir haben heute über ganz viel Entwicklung hier bei uns gerade aus dem Office gesprochen.
• 49:04
  Speaker 1: Ganz viele Themen, die unseren Alltag gerade so ein bisschen vor allen Dingen bewegen und die uns täglich Tag für Tag durch den Arbeitsalltag durchbringen.
• 49:16
  Speaker 1: Danke dir, dass du die Zeit genommen hast!
• 49:19
  Speaker 0: Sehr gerne.
• 49:19
  Speaker 0: Ja, ich glaube es war ein bisschen wild aber im Endeffekt ist bestraft das ganz gut.
• 49:24
  Speaker 0: immer hier unsere Arbeit.
• 49:25
  Speaker 0: wir versuchen sehr vorausschauend zu schauen was eben in den nächsten Monaten und dem nächsten Jahr ansteht Aber auch auf aktuelle Sachen zu reagieren wie jetzt zum Beispiel mit dem Hitze Training dass wir in unseren Trainingspläne mit einbauen um quasi auch Das was auch mit der Wetterentwicklung und so weiter durch ja Beratung dazu angehen, aber auch wie wir sehen, wie eben Saisongestaltung Fahrt aufnimmt.
• 49:53
  Speaker 0: Und deshalb sind wir immer beschäftigt mit ganz viel Projektarbeit und akute Arbeit und ich glaube das ist ja auch das Spannende wenn wir hier aus dem Office die News berichten weil soviel parallel passiert.
• 50:07
  Speaker 1: Absolut!
• 50:07
  Speaker 1: Ich finde es mega spannend das dann auch mal nach außen zu tragen.
• 50:11
  Speaker 1: und für viele da draußen die sich das jetzt ein bisschen herangehört haben Berichtet gerne mal, auch wie ihr jetzt über die letzten Wochen tatsächlich in eurem Wettkämpfen mit der Hitze ein bisschen zurechtgekommen seid.
• 50:24
  Speaker 1: und vielleicht noch besondere Tipps für dieses Sommerloch, wenn wir so bezeichnen dürfen.
• 50:32
  Speaker 1: Welche Tipps ihr dafür habt?
• 50:33
  Speaker 1: Dann freuen wir uns da auch über Anregung dazu und auch in die Richtung für unsere Special Webinare, die wir immer wieder anbieten sind.
• 50:43
  Speaker 1: offen für Ideenvorschläge auch von euch, weil davon erlebt es natürlich im Endeffekt wie wir auf Themen die akut sind eingehen können und dann auch mal darüber berichten können.
• 50:55
  Speaker 1: Dann sage ich ganz lieben Dank!
• 50:59
  Speaker 1: Und ein schönes Wochenende für euch alle!
• 51:02
  Speaker 1: Ciao!