Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Sa, 03.10. Entspannt einschlafen: Die grenzenlose Dachterrasse
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- Die grenzenlose Dachterrasse: Zwischen Abendglühen und ersten Sternen Entspannt einschlafen Samstag, 3. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. 00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub. Werbung Ende. Es ist Feiertag, Samstagabend, der 00:57 3. Oktober. 01:02 Entspannt einschlafen. 01:06 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannter einschläfst. Schön, dass du dabei bist. Ich bin Marco König. Die Kerze heute Abend entzünde ich für Ramona. Ramona, diese Kerze brennt heute Abend nur für dich. 02:19 Wünschst du dir auch deine ganz persönliche Kerze? Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de. 02:29 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. 02:39 So, wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:53 Heute gibt es auch wieder zwei Versionen vom Podcast für dich. Die eine ist mit, die andere ist ohne Musik. Höre in beide rein, entscheide dich für die eine oder eben die andere, lade sie runter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du den Podcast offline und bist vollkommen ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:23 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:45 Heute Abend in der Traumreise gehen wir gemeinsam auf eine grenzenlose Dachterrasse. 03:55 Vorher lade ich dich ein, eine kleine Reise durch deinen Körper zu unternehmen. 04:06 Einfach einen Moment lang wahrnehmen, loslassen und entspannen. Schließe dazu jetzt deine Augen. 04:23 Atme tief durch die Nase ein und langsam wieder aus. 04:32 Einatmen und loslassen. 04:44 Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper mehr in einen Zustand der Ruhe. 04:53 Dein Atem trägt dich ganz von selbst. 05:04 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. 05:09 Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht angenehm warm oder kalt? Vielleicht ganz neutral? Lass deine Füße schwer werden, ganz entspannt. 05:35 Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr und erlaube ihnen, weich zu werden. 05:56 Nun die Oberschenkel. Mit jedem Ausatmen werden sie lockerer. 06:16 Lenke die Aufmerksamkeit auf dein Becken und deine Hüften. Atme bewusst dorthin und lasse beim Ausatmen los. 06:41 Nun spüre deinen Bauch. 06:46 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug. 06:52 Atme tief in deinen Bauchraum und lass ihn weich werden. 07:16 Wandere weiter zu deinem Brustkorb. Spüre, wie er sich hebt und senkt, ganz ruhig in deinem eigenen Rhythmus. 07:37 Richte nun die Aufmerksamkeit auf deinen Rücken. 07:43 Vielleicht gibt es Stellen, die angespannt sind. Mit jedem Atemzug lässt du los. 08:06 Jetzt die Schultern. Oft tragen sie die Last des ganzen Tages für dich. Lass sie nun ablegen, sanft nach unten sinken. 08:35 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. Nimm alles wahr. Wärme, Kribbeln oder auch Ruhe. Lass deine Arme ganz locker werden. 09:06 Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Hals und Nacken. Alles darf weich werden. Mit jedem Ausatmen ein Stück mehr. 09:25 Und nun dein Gesicht. Deine Stirn wird ganz weich. Die Augen schwer und entspannt. Der Kiefer locker. Dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 09:55 Nun spüre deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 10:25 Genieße diesen Zustand, denn hier bist du sicher und geborgen. 10:40 Du bist getragen von der Erde unter dir, gehalten vom Himmel über dir. 10:55 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu und öffne sie. 11:09 Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 11:19 Du bist fernab vom Alltag, auf einer wunderschönen Dachterrasse, einem einzigartig besonderen Ort. 11:34 Hier gibt es scheinbar keine Grenzen mehr. 11:42 Fühle die Luft um dich herum. 11:47 Sie ist lau, umhüllt dich wie eine weiche Decke. 11:57 Weit unter dir liegt die Stadt. 12:04 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 12:07 Die Stadt spielt hier oben keine Rolle. Sie ist unten in der Ferne. 12:17 Hier oben ist alles ruhig. 12:23 Kein Lärm, kein Trubel. 12:30 Nur ein leichter Wind, der sanft durch die Pflanzen streicht, die überall auf der Terrasse wachsen. Es stehen Olivenbäumchen, Lavendel, 12:44 zarte Gräser. 12:51 Die Terrasse scheint sich fast endlos zu erstrecken. Ohne Ende. 13:02 Der Himmel fließt über die Terrasse, als hätte jemand einfach den Horizont geöffnet. 13:17 Unter deinen Füßen spürst du warmes Holz. 13:25 Jeder Schritt fühlt sich weich, leicht und mühelos an. 13:32 Vor dir sind ein paar flache Kissen. Sie laden zum Hinsetzen ein, 13:40 oder eine Liege. Sie schmiegt sich an deinen Körper, sobald du dich niederlässt. 13:52 Über dir ein Farbspektakel, wenn der Himmel allmählich die zarten Farben wechselt. Ein Blau, das schon fast ins Violett kippt, oder ein Hauch von Gold und Rosa. 14:16 Die Sonne ist untergegangen. 14:20 Doch das Nachglühen erhellt den Himmel. 14:35 [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 14:39 Ganz langsam beginnen auch die ersten Sterne zu leuchten, einer nach dem anderen. 14:52 Du beobachtest den Himmel. 14:56 Du spürst, wie dein Atem tiefer, langsamer, gleichmäßiger wird. 15:09 Die Weite, die Ruhe dieser endlosen Terrasse tragen dich. 15:18 Hier spielt Zeit keine Rolle mehr. 15:28 Du spürst, wie die Gedanken ruhiger werden, wie dein Körper weich, entspannt. 15:45 Nichts dringt zu dir, nichts gibt es noch zu tun. Einfach nur sein. Hier, auf dieser grenzenlosen Dachterrasse. 16:03 Sie gehört nur dir. 16:09 Ein Ort, der sich vertraut anfühlt, mit jeder Minute mehr. 16:20 Hier endet kein Weg, denn hier beginnt die Ruhe. 16:28 Mit jedem Atemzug ein wenig mehr. 16:40 Und während du tiefer in ein Gefühl der Geborgenheit sinkst, 16:48 bist du in deinem ganz eigenen Tempo, 16:53 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. Entspannt einschlafen. 17:06 Du bist wertvoll. 17:10 Du bist wertvoll. 17:16 Atme tief in deinen Brustraum ein. 17:22 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support