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#166 PRESENCIAL vs ONLINE: ¿Cuál es la diferencia REAL en el entrenamiento RUNNING? · Correr Inteligente

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Speaker 2: Existen dos tipos de corredores, los que entrenan de manera presencial, dos,
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Speaker 2: tres veces a la semana, en un grupo, en un club,
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Speaker 2: en un social run, que tienen a su entrenador delante,
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Speaker 2: hacen sus series y aún así llevan meses sin mejorar.
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Speaker 2: Y luego hay otros corredores que entrenan de manera online,
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Speaker 2: que prácticamente nunca ven a su entrenador en persona y
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Speaker 2: que aún así consiguen mejorar más sus marcas y llegar
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Speaker 2: mucho mejor preparados a sus carreras.¿ Cómo es posible que
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Speaker 2: alguien que nunca ve físicamente a su entrenador consiga mejorar
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Speaker 2: más que otro que lo tiene delante todas las semanas?¿
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Speaker 2: Significa esto que el entrenamiento online es mejor que el presencial?
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Speaker 2: Pues no necesariamente y precisamente eso es lo que quiero
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Speaker 2: explicarte hoy en este vídeo. Llevo más de 10 años
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Speaker 2: trabajando como entrenador de corredores y actualmente combino ambos modelos.
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Speaker 2: Tengo corredores a los que veo todas las semanas en
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Speaker 2: la pista y otros a los que entreno a cientos,
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Speaker 2: incluso miles de kilómetros de distancia. Y si algo he
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Speaker 2: aprendido es que la diferencia no está simplemente en dónde
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Speaker 2: se encuentra físicamente el entrenador, sino en cómo se organiza
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Speaker 2: el entrenamiento, en cómo somos capaces de adaptarlo a su
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Speaker 2: vida y en las decisiones que se toman durante todo
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Speaker 2: el proceso. Así que vamos a analizar cinco variables que
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Speaker 2: pueden explicar por qué algunos corredores mejoran más con un
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Speaker 2: modelo que con otro. También hablaremos de algo que genera
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Speaker 2: bastante curiosidad y confusión, porque algunos entrenamientos cuestan 30 euros
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Speaker 2: al mes y otros pueden llegar a costar 200. Pero
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Speaker 2: antes quiero que me cuentes en los comentarios qué estás
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Speaker 2: haciendo tú actualmente.¿ Entrenas por tu cuenta, con un entrenador presencial,
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Speaker 2: con uno online?¿ Estás bajando alguna de estas opciones? te leo,
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Speaker 2: porque vamos a empezar imaginando a dos corredores que preparan,
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Speaker 2: por ejemplo, una media maratón. Ambos quieren bajar de una
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Speaker 2: hora a 40 minutos y ese es su objetivo. El
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Speaker 2: primero se apunta a un grupo presencial, va, por ejemplo,
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Speaker 2: martes y jueves, hace las series que propone el entrenador
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Speaker 2: y cuando termina se marcha a casa. El segundo contrata
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Speaker 2: un entrenamiento online, recibe una planificación individualizada. Registra sus sesiones,
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Speaker 2: comunica cómo se encuentra y su entrenador ajusta las cargas
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Speaker 2: según su evolución.¿ Cuál de los dos va a mejorar más?
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Speaker 2: Pues sinceramente no lo sabemos.¿ Por qué? Porque hay grupos
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Speaker 2: presenciales que son extraordinarios, con entrenadores que son capaces de
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Speaker 2: individualizar y realizan un entrenamiento o un trabajo excelente. Y
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Speaker 2: también hay entrenamientos online que se limitan a enviarte únicamente
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Speaker 2: una tabla de Excel y a desaparecer hasta... 15 días
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Speaker 2: después o el mes siguiente. Pero aquí aparece una diferencia
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Speaker 2: que para mí es fundamental y es que no es
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Speaker 2: lo mismo tener acceso a un entrenador que recibir un
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Speaker 2: entrenamiento verdaderamente individualizado. Y esto nos lleva a la idea
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Speaker 2: principal de este vídeo. Un corredor no mejora porque su
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Speaker 2: entrenador esté delante de él en una pista o detrás
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Speaker 2: de la pantalla del ordenador. Mejora porque recibe una carga adecuada,
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Speaker 2: consigue asimilarla recupera y es capaz de repetir ese proceso
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Speaker 2: durante semanas meses y años ahí es donde se construyen
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Speaker 2: las adaptaciones que te van a permitir correr cada vez
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Speaker 2: un poquito mejor por eso la pregunta no debería ser
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Speaker 2: dónde está tu entrenador sino qué capacidad tiene él para
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Speaker 2: controlar tu entrenamiento para adaptarlo según tus necesidades y para
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Speaker 2: ayudarte a progresar porque Al final, más que el formato,
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Speaker 2: lo que realmente importa es el sistema que hay de entrenamiento,
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Speaker 2: el sistema que hay detrás. Y para entenderlo, vamos a
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Speaker 2: analizar las cinco variables que para mí son fundamentales. La
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Speaker 2: primera variable es la individualización. Imagínate que tenemos 25 corredores
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Speaker 2: que llegan un martes a pista. Uno quiere preparar un 10K,
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Speaker 2: otro una media maratón en tres semanas, otro está volviendo
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Speaker 2: de una lesión y otro simplemente quiere ponerse en forma.
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Speaker 2: El entrenador propone seis series de mil metros.¿ Es un
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Speaker 2: mal entrenamiento? No, no necesariamente.¿ Pero es lo que necesitan
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Speaker 2: los 25 corredores? Pues probablemente que no. Y aquí aparece
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Speaker 2: la gran dificultad de muchos grupos presenciales, porque cuando trabajamos
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Speaker 2: con tantísimas personas al mismo tiempo resulta súper complicado ajustar
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Speaker 2: el volumen, la intensidad, los tiempos de recuperación... de cada
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Speaker 2: corredor y ojo, esto no significa que no se pueda
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Speaker 2: individualizar en un modelo presencial. Yo mismo soy capaz de
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Speaker 2: hacerlo con los corredores que tengo en el grupo de
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Speaker 2: running del club, pero requiere una buena organización, establecer diferentes grupos,
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Speaker 2: adaptar ritmos y en ocasiones proponer sesiones distintas.¿ Y qué
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Speaker 2: ocurre con el entrenamiento online? Pues que cuando hablamos de
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Speaker 2: un servicio que es verdaderamente personalizado, podemos construir una planificación
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Speaker 2: específica para cada persona, para cada corredor, según su nivel,
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Speaker 2: su historial, sus particularidades y sus necesidades. Decidir cuántos días
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Speaker 2: va a correr, qué volumen necesita, dónde colocamos las sesiones
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Speaker 2: de fuerza y cómo distribuimos las intensidades durante la semana.
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Speaker 2: Por ejemplo, si tengo un corredor que necesita desarrollar su
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Speaker 2: capacidad aeróbica y otro, justo lo contrario, que necesita mejorar
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Speaker 2: su velocidad,¿ qué sentido tendría que ambos hicieran exactamente el
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Speaker 2: mismo entrenamiento? Pero cuidado, porque individualizar tampoco consiste en coger
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Speaker 2: una plantilla, cambiarle el nombre Pepito por Juanito y enviársela
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Speaker 2: al corredor. Consiste en algo más profundo, en tomar decisiones
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Speaker 2: basadas en sus características, en sus datos, en sus objetivos
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Speaker 2: y sobre todo, en cómo responde el corredor a las cargas.
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Speaker 2: Y aquí quiero hacer un pequeño inciso sobre algo que
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Speaker 2: genera mucha curiosidad y a la vez confusión, y es
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Speaker 2: el precio. Porque hay corredores que pagan 20, 30, 50
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Speaker 2: euros al mes por entrenar en un grupo presencial y
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Speaker 2: otros que están dispuestos a pagar 150, 200 euros por
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Speaker 2: un entrenamiento online individualizado.¿ Significa que el segundo va a
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Speaker 2: mejorar tres veces más que el primero? Por supuesto que no,
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Speaker 2: pero probablemente tampoco estén contratando exactamente el mismo servicio. Porque
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Speaker 2: una cosa es pagar para que un entrenador te dirija
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Speaker 2: 2-3 horas a la semana y otra es pagar para
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Speaker 2: que un profesional planifique, analice y adapte toda tu planificación.
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Speaker 2: Y ojo, que ambos servicios pueden ser excelentes. La cuestión
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Speaker 2: es entender qué estás contratando, porque no es lo mismo
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Speaker 2: organizar una sesión para 20 corredores que dedicar tiempo a
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Speaker 2: analizar individualmente tus entrenamientos, cuáles han sido tus sensaciones, preguntarte
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Speaker 2: por ellas... saber cuáles son tus objetivos, así que antes
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Speaker 2: de elegir un entrenador no te fijes solamente en cuánto cuesta,
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Speaker 2: pregunta qué incluye realmente ese servicio, porque pagar más no
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Speaker 2: garantiza mejores resultados, pero pagar menos tampoco significa ganar. que
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Speaker 2: estés contratando lo mismo. La segunda variable es el tiempo.
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Speaker 2: Y aquí quiero que pienses en tu vida real, que
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Speaker 2: tienes trabajo, que tienes familia, hijos, reuniones y si tienes suerte,
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Speaker 2: algún momento para poder descansar. Vamos, que organizar los entrenamientos
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Speaker 2: muchas veces es más complicado que preparar un maratón. Ahora
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Speaker 2: quiero que imagines que entrenas de manera presencial los martes
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Speaker 2: a las 7 de la tarde, pero esta semana te
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Speaker 2: surge una reunión y no puedes acudir. Si tu grupo
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Speaker 2: tiene horarios fijos y no existen alternativas, probablemente pierdas esa sesión.
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Speaker 2: Y si el jueves, por lo que sea, tampoco puedes ir,
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Speaker 2: ya has perdido dos entrenamientos. Llevas una semana sin entrenar.¿
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Speaker 2: Significa eso que el grupo es malo? Por supuesto que no.
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Speaker 2: Simplemente que sus horarios no siempre encajan con tu disponibilidad. Pero,
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Speaker 2: en cambio,¿ qué te permite el entrenamiento online? Pues adapta
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Speaker 2: la planificación a tu agenda. Si el martes no puedes entrenar,
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Speaker 2: podemos valorar mover la sesión al miércoles. Si tienes una
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Speaker 2: semana complicada, podemos reducir el volumen o reorganizar las cargas. Pero, ojo,
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Speaker 2: flexibilidad no significa colocar los entrenamientos donde nos dé la gana.
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Speaker 2: Si el martes, por ejemplo, tienes o tenías unas series
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Speaker 2: intensas y el miércoles una sesión de fuerza, no siempre
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Speaker 2: podemos intercambiar sin más, pero podemos buscar opciones y alternativas.
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Speaker 2: Tenemos que respetar sí o sí la recuperación y podemos
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Speaker 2: mantener una distribución coherente de las cargas. Y aquí aparece
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Speaker 2: una de las ventajas más importantes que yo creo que
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Speaker 2: ofrece a los corredores populares. Cuando el entrenamiento se adapta
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Speaker 2: a tu vida, puede resultar mucho más fácil mantener la
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Speaker 2: continuidad porque de nada sirve tener una planificación perfecta sobre
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Speaker 2: un papel si luego no eres capaz de cumplirla. La
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Speaker 2: tercera variable es posiblemente una de las más importantes y
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Speaker 2: es el seguimiento. Imagínate El martes ibas a hacer la
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Speaker 2: serie de 1000 metros con tu entrenador. Él te ve correr,
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Speaker 2: observa tu técnica, te corrige y comprueba que estás completando
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Speaker 2: correctamente la sesión. Check. Perfecto. Pero,¿ qué ocurre el miércoles?¿
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Speaker 2: Qué ocurre el jueves? Y el fin de semana cuando
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Speaker 2: haces una tira larga por tu cuenta, si el servicio
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Speaker 2: presencial únicamente incluye esas dos sesiones y no existe un
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Speaker 2: seguimiento fuera de ellas, el entrenador puede perder muchísima información
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Speaker 2: importante sobre cómo estás asimilando las cargas. Y aquí es
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Speaker 2: donde un entrenamiento online que está bien organizado y bien
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Speaker 2: planificado puede aportar muchísimo más valor. Por ejemplo, yo utilizo
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Speaker 2: Training Peak para planificar y analizar las sesiones de mis corredores.
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Speaker 2: Puedo revisar sus ritmos, sus pulsaciones, la cadencia, el volumen,
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Speaker 2: la percepción del esfuerzo y algo fundamental, los comentarios que
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Speaker 2: me dejan después de cada sesión de entrenamiento. Pero, ojo,
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Speaker 2: siempre lo digo, tener mucho dato no significa necesariamente saber
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Speaker 2: tomar buenas decisiones. Lo importante es saber interpretarlos y utilizar
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Speaker 2: toda esa información. para ajustar lo que viene después y
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Speaker 2: te voy a poner un ejemplo real hace poco una
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Speaker 2: de mis corredoras tenía programada una sesión de carrera en
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Speaker 2: este caso de series. Sobre el papel, los ritmos eran adecuados,
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Speaker 2: ajustados a sus zonas de entrenamiento, pero estaba entrenando a
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Speaker 2: las cinco de la tarde en Córdoba, con muchísimo calor. Además,
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Speaker 2: había dormido mal, acumulaba estrés y llevaba varias horas sin comer.
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Speaker 2: El resultado fue que una sesión que inicialmente parecía asumible,
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Speaker 2: terminó suponiendo un esfuerzo muchísimo mayor de lo previsto y
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Speaker 2: además acabó con un bajón importante. Aquí es donde para
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Speaker 2: mí realmente tiene sentido el seguimiento porque yo no sólo
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Speaker 2: quiero saber qué ha ocurrido durante ese entrenamiento quiero saber
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Speaker 2: cómo se encuentra esa corredora luego por la tarde cómo
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Speaker 2: está recuperando al día siguiente cómo se levanta y qué
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Speaker 2: efecto ha tenido realmente esa carga sobre ella en un
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Speaker 2: entrenamiento presencial puedes verla mientras se entrena puedes hablar con
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Speaker 2: ella y adaptar la sesión en ese mismo momento pero
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Speaker 2: Cuando termina el entrenamiento, normalmente termina ese contacto. No sabes
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Speaker 2: necesariamente cómo ha recuperado al desidente o si esa sesión
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Speaker 2: le ha supuesto mucho más de lo que parecía mientras
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Speaker 2: la estabas viendo. En este caso, toda esa información nos
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Speaker 2: llevó a modificar el resto de la semana. Ajustamos las
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Speaker 2: cargas posteriores para facilitar la recuperación y así evitar que
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Speaker 2: un mal día terminase convirtiéndose en varios días malos simplemente
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Speaker 2: por empeñarnos en mantener lo que estaba escrito. Porque el
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Speaker 2: entrenamiento no son sesiones aisladas. Lo importante es cómo encaja
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Speaker 2: cada sesión dentro de un microciclo, dentro de un bloque,
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Speaker 2: dentro de un mesociclo, macrociclo y de todo el proceso.
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Speaker 2: Y para mí esa es una de las grandes ventajas
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Speaker 2: que tengo con el seguimiento online. No necesito estar físicamente
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Speaker 2: a tu lado durante una hora para saber cómo estás entrenando.
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Speaker 2: Necesito simplemente tener información durante toda la semana para entender
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Speaker 2: cómo estás asimilando el entrenamiento y poder decidir qué necesitas
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Speaker 2: hacer después. La cuarta variable es la autonomía y esta
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Speaker 2: me parece especialmente interesante porque hay corredores que llevan años
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Speaker 2: entrenando y todavía no saben identificar bien si están corriendo
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Speaker 2: demasiado rápido, cuando deberían ir por ejemplo a baja intensidad
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Speaker 2: o qué hacer cuando se encuentran excesivamente cansados o fatigados.
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Speaker 2: Simplemente hacen lo que les dice su entrenador y ojo,
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Speaker 2: que Seguir las indicaciones de un entrenador profesional está perfectamente
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Speaker 2: bien y es lo que hay que hacer. Pero nuestro
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Speaker 2: trabajo no debería ser limitarse a decirte qué tienes que hacer.
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Speaker 2: También tenemos que enseñarte por qué lo haces. Quiero que
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Speaker 2: entiendas por qué hacemos, por ejemplo, una tirada larga, por
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Speaker 2: qué necesitamos acumular kilómetros a intensidades suaves o por qué
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Speaker 2: determinados días es más inteligente descansar o bajar la carga
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Speaker 2: que intentar recuperar un entrenamiento que has perdido. En el
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Speaker 2: entrenamiento online, cuando existe una buena comunicación, el corredor tiene
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Speaker 2: que aprender a gestionar parte de su entrenamiento, interpretar sus sensaciones,
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Speaker 2: respetar las intensidades y comunicar qué está ocurriendo. Y esto
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Speaker 2: puede ayudarle muchísimo a desarrollar una mayor autonomía posteriormente. Pero
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Speaker 2: tampoco ocurre automáticamente. Un entrenador online que te envía una
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Speaker 2: tabla y no te explica absolutamente nada no te está enseñando.
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Speaker 2: Y un entrenador presencial que dedica tiempo a educar a
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Speaker 2: sus corredores puede conseguir exactamente lo mismo. Mi objetivo como
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Speaker 2: entrenador no es que dependas de mí para saber si
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Speaker 2: puedes salir a correr 30 minutos hoy. Mi objetivo es
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Speaker 2: que entiendas mejor tu cuerpo, que comprendas por qué hacemos
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Speaker 2: cada entrenamiento y que participes activamente en las decisiones que
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Speaker 2: tomamos porque cuanto mejor entiendas todo lo que hacemos o
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Speaker 2: lo que yo te quiero transmitir más herramientas tendrás para
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Speaker 2: gestionar tu entrenamiento a largo plazo y llegamos a la
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Speaker 2: quinta y última variable la continuidad y quiero que te
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Speaker 2: quedes con una idea muy sencilla una sesión espectacular una
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Speaker 2: exhibición de entrenamiento nunca va a compensar tres semanas de
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Speaker 2: entrenamiento completamente desorganizado quiero que te pongas en la piel
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Speaker 2: de un corredor que prepara un maratón La semana número
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Speaker 2: uno entrena a tope de motivación, cinco días. La segunda
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Speaker 2: solo puede entrenar a tres por unos compromisos. La tercera
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Speaker 2: intenta recuperar todo lo que no hizo anteriormente y acaba
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Speaker 2: con demasiada carga acumulada. Y la cuarta semana está tan
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Speaker 2: fatigado que prácticamente no puede entrenar.¿ Dónde está el problema?
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Speaker 2: Déjamelo en los comentarios. Y no, no es necesariamente en
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Speaker 2: las sesiones que está haciendo. El problema es que no
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Speaker 2: existe una progresión coherente de las cargas. Para mejorar necesitamos
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Speaker 2: aplicar estímulos adecuados, luego recuperarnos y repetir ese proceso durante semanas,
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Speaker 2: meses y años. Y si queremos seguir progresando, incluso dentro
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Speaker 2: de 10 años, aquí es donde una planificación individualizada y
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Speaker 2: revisada periódicamente puede marcar las diferencias. Podemos ajustar el volumen,
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Speaker 2: introducir semana de descarga, modificar el entrenamiento cuando aparecen imprevistos
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Speaker 2: e intentar recuperar a lo loco todo lo que no
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Speaker 2: hemos podido mejorar. hacer en el día de hoy y
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Speaker 2: te voy a enseñar dos ejemplos reales porque creo que
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Speaker 2: explican mucho mejor esta idea el primero es carlos carlos
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Speaker 2: empezó a trabajar conmigo hace aproximadamente dos años cuando empezamos
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Speaker 2: estaba alrededor de los 46 minutos en 10k durante estos
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Speaker 2: dos años ha ido bajando progresivamente sus marcas hasta correr
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Speaker 2: primero en 44 minutos, después en 53 y finalmente ha
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Speaker 2: hecho 42 minutos en 10K. Estamos hablando de aproximadamente 4
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Speaker 2: minutos de mejora en una distancia de 10 kilómetros. Pero
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Speaker 2: para mí hay un dato incluso más importante que esa marca.
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Speaker 2: Carlos ha conseguido completar por primera vez dos años prácticamente
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Speaker 2: enteros entrenando con continuidad, con cero parones. Algo que anteriormente
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Speaker 2: no había conseguido ni solo ni con otros entrenadores. Y
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Speaker 2: probablemente una gran parte de esa mejora se explica precisamente
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Speaker 2: por eso. No gracias a un entrenamiento que yo le
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Speaker 2: haya puesto, sino por haber sido capaz de encadenar meses
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Speaker 2: de trabajo adaptando las cargas cuando ha sido necesario y
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Speaker 2: evitando esos grandes parones que antes interrumpían su progresión. Otro
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Speaker 2: ejemplo es María. Cuando empezamos prácticamente partía de cero como corredora.
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Speaker 2: Algo más de dos años después, ya no solo va
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Speaker 2: a debutar en unas semanas en su prematón, sino que
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Speaker 2: ha conseguido correr un 10K por debajo de 4.30 el kilómetro.
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Speaker 2: De nuevo, no ha ocurrido de un mes para otro.
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Speaker 2: Ha sido una evolución progresiva construida durante más de dos años.
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Speaker 2: Y precisamente esto es lo que quiero que veas con
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Speaker 2: estos ejemplos. Porque cuando vemos en Instagram que este corredor
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Speaker 2: ha bajado 4 minutos sus marcas, normalmente solo vemos el número,
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Speaker 2: el resultado final, el ritmo. lo que no vemos son
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Speaker 2: los cientos de entrenamiento que hay detrás, las decenas de
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Speaker 2: semanas en las que hubo que bajar la carga, los
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Speaker 2: días en los que tocó descansar porque estábamos excesivamente cansados
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Speaker 2: o todas las veces que hubo que modificar la planificación
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Speaker 2: porque apareció cualquier imprevisto. Por eso, cuando hablamos de entrenamiento personalizado,
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Speaker 2: una parte importante del trabajo de nosotros, los entrenadores, no
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Speaker 2: consiste solamente en decirte qué series tienes que hacer hoy martes,
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Speaker 2: Consiste en conseguir que todo ese proceso tenga sentido durante
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Speaker 2: meses o durante años. Y ojo, porque esta continuidad también
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Speaker 2: se puede conseguir perfectamente entrenando presencialmente. De hecho, un buen
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Speaker 2: grupo puede darte compañeros, puede darte compromiso, motivación... y una
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Speaker 2: rutina que haga muchísimo más fácil mantener el entrenamiento. Así
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Speaker 2: que no quiero que confundamos continuidad con entrenamiento online. La
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Speaker 2: ventaja realmente aparece cuando tienes un sistema que puedes mantener
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Speaker 2: y que puedes adaptar cuando tu vida cambia. Porque al
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Speaker 2: final tu cuerpo no sabe si el entrenamiento te ha
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Speaker 2: llegado a través de Training Peak, de Strava, de Garmin Connect,
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Speaker 2: de una hoja de papel o si te lo ha
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Speaker 2: dicho un entrenador a pie de pista. Tu cuerpo responde
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Speaker 2: a las cargas que aplicas, a cómo recuperas y sobre todo...
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Speaker 2: a la capacidad de poder repetirlas... con suficiente continuidad... y
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Speaker 2: esa para mí probablemente... sea una de las ideas más importantes...
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Speaker 2: de todo este vídeo... que no necesitas entrenar perfecto... durante dos,
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Speaker 2: tres semanas... necesitas entrenar bien... durante muchos meses... entonces Mario...¿
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Speaker 2: qué es mejor... el entrenamiento presencial u online?... pues dependerá
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Speaker 2: de lo que necesites... si buscas el compromiso de un grupo...
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Speaker 2: la motivación y tener al entrenador delante... el modelo presencial
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Speaker 2: puede encajar muy bien contigo. Sin embargo, si necesitas mayor flexibilidad,
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Speaker 2: una individualización un poquito más personal y un seguimiento de
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Speaker 2: toda tu preparación, el entrenamiento online puede ofrecerte algo más diferente.
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Speaker 2: Porque al final, más que el formato, lo que realmente
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Speaker 2: importa es el sistema que hay detrás. Por eso no
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Speaker 2: compares entrenadores solamente por si cobran 30, 50 o 200
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Speaker 2: euros al mes. Pregúntate qué estás recibiendo a cambio. Atención individualizada,
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Speaker 2: analiza tus entrenamientos, adapta las cargas, te acompaña durante todo
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Speaker 2: el proceso y precisamente así es como trabajo en Correa Inteligente.
19:17
Speaker 2: No trabajo con todo el mundo porque antes de empezar
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Speaker 2: hago una videollamada para conocer bien tu situación, saber cuáles
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Speaker 2: son tus objetivos y cuál es tu disponibilidad real para
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Speaker 2: entrenar y luego valoramos si realmente mi forma de trabajar
19:32
Speaker 2: encaja con lo que necesitas porque prefiero decirte desde el
19:35
Speaker 2: principio que no soy el entrenador adecuado para ti antes
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Speaker 2: que venderte un servicio que no necesitas así que si
19:42
Speaker 2: llevas tiempo estancado o tienes una carrera importante en los
19:45
Speaker 2: próximos meses y quieres preparar ese objetivo con un entrenamiento
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Speaker 2: y un seguimiento individualizado te dejo aquí un vídeo donde
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Speaker 2: te enseño exactamente cómo trabajo dentro de correa inteligente y
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Speaker 2: cómo puedes ponerte en contacto conmigo