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Sempre stanco o gonfio? I 3 errori che alimentano il fuoco invisibile · The Wom Healthy

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  Speaker 2: L'infiammazione cronica di basso grado è una condizione associata all'eccesso
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  di peso e ai disturbi metabolici. A differenza dell'infiammazione acuta,
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  che è una risposta rapida a traumi o infezioni, questa
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  è lenta e silente. Non provoca dolore immediato, ma con
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  il tempo aumenta il rischio di problemi cardiovascolari e diabete
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  di tipo 2. Le tue scelte alimentari quotidiane sono fondamentali. Le
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  abitudini a tavola possono favorire o prevenire questo stato infiammatorio.
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  Il primo fattore è il consumo di zuccheri raffinati e
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  farine bianche. Questi cibi alzano rapidamente il glucosio nel sangue.
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  Il pancreas produce così tanta insulina che nel tempo può
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  portare a insulino resistenza. Questa condizione rilascia molecole infiammatorie. Sostituire
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  i cereali raffinati con quelli integrali. e limitare le bevande
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  zuccherate aiuta a mantenere il glucosio stabile. Il secondo punto
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  riguarda la qualità dei grassi. È meglio limitare i grassi saturi,
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  delle carni grasse e dei prodotti elaborati. Vanno preferiti i
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  grassi insaturi, in particolare gli omega 3. Si trovano nel pesce azzurro,
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  nelle noci e nei semi di lino. Consumare pesce due
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  o tre volte a settimana e usare olio extravergine d'oliva
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  Protegge la salute cardiovascolare. Il terzo punto è moderare gli
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  alimenti ultraprocessati. Questi cibi hanno molti additivi e poche fibre.
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  Una dieta povera di fibre altera il microbiota intestinale. Un
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  microbiota sano è importante per il metabolismo e il sistema immunitario.
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  Meglio privilegiare cibi freschi e minimamente trasformati. Puoi iniziare con
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  piccoli cambiamenti. Aggiungi una porzione di verdura a ogni pasto
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  o sostituisci lo spuntino dolce con una manciata di mandorle.
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  Il benessere si costruisce un pasto alla volta e il
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  corpo risponde bene ai cambiamenti graduali.