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Ceni tardi e velocemente? Ecco cosa succede davvero al tuo corpo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Mangiare tardi la sera e in fretta manda segnali sbagliati
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  al tuo orologio biologico. Il tuo corpo segue ritmi circadiani
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  che regolano digestione, ormoni e sonno. Il metabolismo non funziona
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  sempre allo stesso modo. La sensibilità all'insulina diminuisce verso sera.
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  Mangiare un pasto abbondante e ricco di carboidrati quando si
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  avvicina a dormire rende più difficile gestire gli zuccheri nel sangue.
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  Questo può portare a un alterato controllo glicemico e a
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  un aumento del grasso viscerale. Mangiare in fretta complica la digestione.
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  Salti la masticazione e lo stomaco deve fare un lavoro extra.
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  Mangiati in fretta, i pasti aumentano il rischio di mangiare
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  più calorie del necessario perché il segnale di sazietà arriva
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  in ritardo. Inoltre, per addormentarsi, la temperatura corporea deve scendere.
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  Un pasto abbondante e tardivo produce calore, rendendo più difficile
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  il sonno profondo. Cenare tardi e sdraiarsi subito dopo aumenta
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  il rischio di reflusso gastroesofageo. Anche senza bruciore, questo causa
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  micro risvegli che frammentano il sonno e lo rendono poco ristoratore,
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  lasciandoti stanco il giorno dopo. Se hai orari difficili da cambiare,
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  Puoi fare uno spuntino sostanzioso nel tardo pomeriggio per non
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  arrivare a cena troppo affamato. Scegli cibi semplici, come proteine
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  magre e verdure, ed evita grassi e zuccheri. Masticare lentamente
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  e dedicare almeno 15 minuti al pasto serale, senza distrazioni, aiuta
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  il cervello a registrare la sazietà. Cerca di aspettare almeno
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  due ore tra l'ultimo pasto e il momento di coricarti.